青少年自由泳教學與實踐研究

戴永康

摘 ? 要 ?本文運用文獻資料法、專家訪談法等研究方法對自游泳技術動作教學應用進行分析和探討。自由泳不僅能促進學生的全面發展，發現興趣，還能積極讓游泳進行水中無損傷的運動，能夠更好地促進青少年的骨骼肌增長，鍛煉學生的身體素質。青少年有著較強的學習能力，結合自由泳的時間教學與創新方法，通過水陸組合、借助游泳漂和各種姿勢的教學方法可幫助青少年更好、更快、更直接地掌握自由泳技術。

關鍵詞 ?青少年 ?自由泳 ?教學方法

一、前言

青少年參加游泳運動不僅有益身心健康，還豐富了生活方式。實踐表明，正確合理的教學方法有助于提高教學效果。由此可知，教師正確地選擇適宜的教學方法，不論是什么樣的學生來說，都是非常重要的。隨著人民生活水平的提高，國內體育逐漸收到大眾的喜愛，然而，我國游泳技術的起步時間相對較短，對青少年自由泳的教學方法的研究較少。目前，在我國的大部分地區，游泳教學班級人數都較多，而且每個學生的情況都不同，同一個班級的學生在掌握運動技術中存在著明顯的差異。有些學生可能接觸過游泳，有些可能根本就沒下過水、害怕水，還有些學生以前參加過游泳培訓班。面對這種差異，學生群體基礎不同，為達到促進學生的全面發展，都對游泳教學進行探索和研究，青少年掌握自由泳技術，不僅可以強身健體，也可以掌握一種泳姿，提高自身游泳能力。

二、結果分析

（一）游泳教學現狀分析

游泳是一項有益身心健康的運動，它不僅能豐富人們體育生活方式，還可以促進了人們的身心健康。自由泳作為四種泳姿中速度最快，學起來相對簡單并非常實用，因此它不僅適合游泳運動員，而且也適用于初學者，都具有較高的接受度，在自由泳比賽中競爭非常激烈，觀賞性也非常強，因此深受青少年運動員喜愛。游泳運動在青少年中很受歡迎，它主對要那些熱愛游泳的人，想把游泳作為一種生存和運動技能來展示，達到自救及強身健體的目的。一些自由泳愛好者他們沒有把在職業比賽中獲得排名和提高競技水平作為主要的訓練目標。他們中的大多數人是自費學習，學習的過程中存在年齡差異、練習不系統、時間較短、場地不規范等問題。隨著游泳運動的不斷普及，中小學生都在不斷學習和掌握有用的基礎常識，表現出對游泳運動非常喜愛，在日常學習和生活中，由于學員在時間、場地、器材等條件上存在著一定的局限性，青少年想要學好自由泳技術動作和提高技術水平，需要不斷改進教學方法，通過特有的教學方法及手段來實現這個目標。

1.教學模式固化。研究表明，在游泳學習初期，初學者有一定基礎反而比零基礎學院更難掌握正確的自由泳姿勢，因為零基礎會按照教練的要求嚴格執行，有基礎的同學就會有自己的慣性意識，因此很難正確掌握游泳姿勢，由于部分教練教學缺乏恰當的教學方法，教學效果差。無論是對青少年學生還是對成年學生，無論是對個別學生的指導還是對課堂教學來說，教練在教學過程中正確選擇合適的教學方法是至關重要的。然而，我國游泳技術教學的起步時間相對較晚，對青少年自由泳系統的教學方法的研究也相對較少。

2.師資力量問題。學校體育的主要實踐形式是體育教學，而競技運動的實踐形式則是運動訓練，正因為體育教學和運動訓練之間在實踐過程中具有各自的特征，所以也反映出學校體育和競技運動具有各自的功能性。對兩者之間的特征和聯系性進行了解，就能進一步的掌握好學校體育和運動訓練之間的聯系性。另外，隨著體育課程的發展，游泳這項課程還沒得到更好的普及，師資力量存在一定的問題。

3.教學方式單一。很多教練在教青少年學員時練習方法較為簡單講，比較粗略，沒有從細節上進行糾正和訓練，而是采用最直觀、最有效的練習方式，如是以視頻演示，水陸模仿進行實踐學習為主。在教學中經常采用重復、簡單的教學方法來完成動作，來達到想要的目標。

（二）自由泳技術動作要領

青少年運動員在學習自由泳時，打腿技術動作是整個自由泳的基礎，學習和掌握起來是較為容易的部分。在自由泳教學過程中主要以講解和示范為主，注意雙腿的動作要領，雙腿的動作要領即：合攏伸直、腳背挺直，雙腳行走方式相似，上下依次打水;在蹬腿時，兩腿距離不要太大，以避免因彎曲膝蓋和過度用力勾住腳趾而導致踩的自行車式踢腿及鋤頭式踢腿。訓練方法，首先進行陸上模仿練習，要求學員坐在地上，雙手支撐兩側，雙腳向前伸并且抬高。這個階段主要是讓學生建立一個直觀的表面，并了解大腿的力量。其次，進行半陸半水練習。前半部分，學員坐在游泳池旁，將雙腿盡可能置于水中，將腿平放在水面上，將手放回原位，開始自由泳打腿技術動作的練習，體驗腿在水中踢的感覺，用眼睛仔細觀察膝關節和腳趾的正確運動，后半部分則在游泳池邊進行踢腿練習。學生俯臥在游泳池邊，髖關節高于岸邊，手頭部向前伸展、并攏，髖關節置于水面以下進行踢腿練習。學生主要通過自己的感受來確認動作的是否正確。這個階段需要注意，打腿的幅度及位置。最后進行水中練習。前半部分可以借助助教工具進行，也可以進行有固定的水下練習。雙手并攏，輕輕抓住支撐板的下側，將頭部放在雙臂之間，略微縮回下巴，漂浮于水面，進行水中踢腿練習。在這一階段需要注意的是，在水中踢腿的范圍約為15～20cm，后半段踢腿練習沒有固定和輔助，雙手伸直并攏，全身平放于水面，身體其他位置的動作保持不變。在青少年的踢腿教學中，將呼吸練習融入踢腿教學更為實際合理。自由泳式呼吸是自由泳技術動作中學習的難點，有很多的問題，比如抬頭、轉頭不充分、轉頭后抬頭等。要是出現上述問題就會影響身體在水中位置的變化，從而導致劃手動作變形及踢腿力量的改變。因此，在踢腿的教學中，我們將用一只手臂扶板練習踢腿，并將你的頭轉向一側進行呼吸，在不停止雙腿的情況下強調這種情況，平躺在漂浮板的手臂上，眼睛向后傾斜，將下巴轉向肩膀，隨著肩膀和身體的旋轉呼吸。要想辦法讓學生盡快掌握轉頭呼吸的技巧，為后面的劃手呼吸合作練習打下基礎。

（三）自由泳技術動作在實踐中的應用

游泳是人體在水的力量的幫助下根據動作向前運動。自由泳技術是通過身體的姿勢、臂部、腿、呼吸和部分動作共同協調配合來完成的。自由泳好的基本姿勢是盡可能保持身體水平，頭部向前稍微低一些，否則髖部很容易下沉。游泳運動員應該專注于如何讓身體向前移動，而不是讓身體下沉。當左手入水中時，將頭和身體向右偏轉進行換氣，同時要注意劃手和換氣的時機，切勿手臂還未劃完就抬頭進行換氣。呼吸是一個獨立的動作，它不是由手臂的力量來驅動的。手臂在水面上移動要非常放松。

首先，自由泳技術的教學更為復雜，與普通的體育不同，它的教學活動要在水中進行，而學生的水性又不盡相同，有的水性很好，而有的甚至害怕下水。所以，教師要合理積極調動學生的熱情，讓每個學生都能積極參與學習。其次，為了適應相關教學的發展，游泳教學應改變傳統的教學方法和注重視技能培養訓練而忽視能力訓練的觀念。而是要著眼于學生的全面發展，注重體育終身思想的培養以及身心全面素質的協調發展，因此，游泳教學要有針對性的教學方法和模式進行訓練，是要根據學生的實際情況進行，因材施教，因地制宜的制定教學計劃、教學目標、教學內容，使得不同的學生都學有所成。自由泳技術分層教學內含有競爭機制，這對學生在不斷循環的過程中是一個挑戰，實現跨越式發展，形成相互幫助、相互追趕的生動教學情境，形成多元互動的課堂教學，而且減輕了學生學習的壓力，提高其游泳技術水平。

青少年自由泳技術訓練計劃要根據青少年的運動特點有針對地進行制定。特別是要根據運動員之間的水平和技術差異因材施教，避免學生的積極性和自尊心受到打擊，或是造成技術好的學生失去訓練興趣。因為學生的游泳技術水平可變化的，隨著教學的不斷推進，其技術水平也會隨時發生改變。因此教師在教學時，要多進行觀察和研究。教練員在教學時要注意，教學方式并不是一成不變的，要根據運動員的訓練效果科學有效的調整訓練計劃，根據學生的學習情況進行不斷調整。尤其是針對對自主學習能力較強的學生，這些學生不用專門進行指導，可以適當提高這些學生的訓練難度，可以采用競賽訓練法進行訓練，鼓勵其進行積極探索，增加練習難度。對于另外的一些學生，教師要用完整示范的方法進行教學，以便每個學生都能將所學的動作完整掌握。有一些學生游泳技術相對較差，害怕技術動作，因此教師要從激發學生興趣入手，多使用一些輔助教具，并給其布置一些課外作業，以便熟練技術動作。定時制定運動員考核標準，標準制定要有科學合理，遵循循序漸進原則，主要是能夠激發學生的積極性，體現出學生近期訓練的真實水平。

三、結語

游泳教學方法和訓練要不斷改善和提升，根據運動員的特點有針對性的制定訓練計劃，訓練要循序漸進，并非一日之功，自由泳訓練水平不可能在短時間內把初學者提高至運動員專業水平。但是，我們可以提高教學質量豐富教學內容，采用恰當的教學手段和方法，不斷學習前人的經驗和方法，使青少年自由泳學習更加有效率，使學生能夠根據訓練計劃達到既定的訓練目標，使青少年游泳運動員能夠在成長的道路上打下堅實的基礎，促使青少年游泳運動員形成良好的習慣，增加運動壽命。自由泳技術教學在游泳教學中相對容易，但想掌握好并發揮出自由泳的速度優勢就需要教練員和運動員共同努力，不斷創新教學方式，將游泳運動推向一個更高層次。

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