青少年蹦床基本技術(shù)動作的訓(xùn)練方法

闕志城

中圖分類號：G835? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）04-224-02

摘? 要? 蹦床項目包含的內(nèi)容比較復(fù)雜，并且難度系數(shù)也比一般運動項目要高一些。就專業(yè)運動員而言，在其職業(yè)生涯當(dāng)中掌握所有高難度動作似乎也不是一件容易事。專業(yè)運動員也需要按照自身性格特征，積極進行訓(xùn)練學(xué)習(xí)，有針對性的提高自身能力和技巧。運動員在不同發(fā)展階段熱愛和追求也存在差異，很多年輕運動員喜歡挑戰(zhàn)高難度動作。眾所周知，復(fù)雜動作和表演都是由基礎(chǔ)性動作演變而來的，因此加強基礎(chǔ)動作的訓(xùn)練能夠有效提升技巧和能力。

關(guān)鍵詞? 青少年蹦床? 基本技術(shù)動作? 訓(xùn)練方法

蹦床起源于歐洲地區(qū)，距今已經(jīng)有很多年的歷史。我國蹦床運動起步較晚，發(fā)展時間也比其他國家少很多，很多專業(yè)技術(shù)和高難度動作都不是十分了解，蹦床作為一種競技類運動項目，需要不斷練習(xí)和鞏固才能達到提升目的，只有通過訓(xùn)練才能掌握蹦床技巧和復(fù)雜動作。就大多數(shù)運動員而言，基礎(chǔ)動作的訓(xùn)練必不可少，在很多大型賽事中運動員表現(xiàn)不佳與基礎(chǔ)薄弱有關(guān)，這也充分展示出基礎(chǔ)動作的訓(xùn)練和加強對蹦床運動的意義有多大。

一、蹦床基本技術(shù)概述

蹦床基本技術(shù)主要體現(xiàn)運動員的熟練度和專業(yè)水平，它能透過競技賽場看到運動員的實力和發(fā)展空間。就蹦床運動來說，基礎(chǔ)性訓(xùn)練意味著基本技術(shù)的鞏固和加強，蹦床運動給運動員的考驗是比較綜合的，它需要運動員具有良好的精神狀態(tài)和充分的體能力量。基礎(chǔ)性訓(xùn)練能夠增強這兩種影響因素。運動員動作越規(guī)范精神狀態(tài)就越好，在競技場上獲得的成績也越高。基本技術(shù)涵蓋了一些基礎(chǔ)動作和關(guān)鍵動作，是每位運動員需要掌握并熟練的內(nèi)容。運動員對基礎(chǔ)動作越了解越能發(fā)揮出相應(yīng)技術(shù)優(yōu)勢。蹦床運動基本技術(shù)包括：以橫軸為中心的單周空翻，該項目又包括身前、屈體前和直體前以及團身后等多個內(nèi)容。其次是以縱軸為中心的各單周轉(zhuǎn)體動作，還有腹和背彈技術(shù)等。蹦床運動中需要詳細了解床體的張力和彈性，方便運動員進行自身動作的調(diào)整和規(guī)范，從而提高蹦床表演的連貫性和流暢度。

蹦床運動起源于歐洲，距今已有六十年左右的歷史，它在二十世紀末被正式列為我國的體育項目，在隨后幾十年的時間里我國運動員和教練都付出艱辛與努力，我國蹦床運動逐漸步入正軌，甚至躋身世界領(lǐng)先行列。我國蹦床運動員與其他國家相比仍存在很大提升空間，這種差距不是靠提升難度就能縮減的，需要改進蹦床技術(shù)和觀賞性才能實現(xiàn)。從實際情況來看，蹦床技藝不精湛或者不協(xié)調(diào)與基礎(chǔ)性動作不扎實有關(guān)。蹦床運動員在訓(xùn)練過程中容易忽視基礎(chǔ)動作的練習(xí)，一味追求高難度和新花樣，最終造成基礎(chǔ)不牢固，上層建筑產(chǎn)生動搖的現(xiàn)象，在實際賽事中很難取得優(yōu)異成績，不符合蹦床運動健康發(fā)展的要求。蹦床運動與其他運動不同，它的比賽場地和空間通常是一張有彈性的大網(wǎng)，運動員在彈性網(wǎng)上完成跳躍和一系列連貫動作，最終由裁判員根據(jù)比賽詳情給出分數(shù)。因此，蹦床運動的訓(xùn)練要圍繞彈性網(wǎng)進行，做空中旋轉(zhuǎn)和翻騰等基礎(chǔ)性動作。基本技術(shù)能夠賦予運動員充分的起跳動力，幫助運動員完成空中翻滾等基礎(chǔ)動作，同時為運動員提供合理的落地角度與區(qū)域，減少失誤項和扣分機會，幫助運動員獲得更多獎牌和贊譽[1]。

二、基本技術(shù)的練習(xí)方法

（一）垂直跳練習(xí)方法

蹦床運動員要想取得優(yōu)異成績需要通過不斷培訓(xùn)和練習(xí)才能實現(xiàn)，首先要確保動作的完整和連貫程度。蹦床運動的核心在于空中表演，空中表演需要借助蹦床張力和彈性為運動員提供足夠的表演時間，讓運動員在空中完成一系列高難度動作，充分體現(xiàn)出蹦床運動的精髓和完美。在進行基礎(chǔ)項目訓(xùn)練時要加強對垂直跳的重視和關(guān)注，按照訓(xùn)練要求制定科學(xué)合理的計劃方案，讓運動員達到最基本的運動訓(xùn)練量。垂直跳要求運動員身體豎直，雙手叉在腰間，依靠腳腕力量進行起跳獲得彈性網(wǎng)的最大支撐，盡可能確保起跳點與著落點位置相符，都處在中心部位，這種訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)維持三十天左右。運動員達到訓(xùn)練目標時可以適當(dāng)改進并增加難度，提高垂直跳的精確性和準確度。后續(xù)訓(xùn)練需要打開肩膀，手臂呈向上態(tài)勢同時緊貼耳部，整體呈直線型狀態(tài)，依舊通過腳腕來發(fā)力，確保起跳高度和旋轉(zhuǎn)時間足夠長，這項訓(xùn)練一般維持在六十天左右。達到基本要求后就能進行下一項內(nèi)容的訓(xùn)練，此時雙手要保持與肩同寬的狀態(tài)，在空中完成與耳部的緊貼動作。在下落過程中，身體要保持微側(cè)，同時膝蓋彎曲，確保蹦床彈力能夠達到最大水平及效果。起跳和下落的最佳區(qū)域也位于中心部位，訓(xùn)練時間在九十天左右[2]。

（二）一周空翻練習(xí)方法

一周空翻技術(shù)練習(xí)應(yīng)當(dāng)樹立正確思想與方法，運動員要詳細了解一周空翻的具體內(nèi)容，以及應(yīng)該注意的事項和具體要點，明確一周空翻需要注重和發(fā)揮的內(nèi)容：第一，運動員在起跳時應(yīng)當(dāng)保持雙臂直立同時緊貼耳部，達到最高點附近時，通過肢體運動和旋轉(zhuǎn)實現(xiàn)空中翻騰的目標;第二，空中表演內(nèi)容和動作要盡可能緊湊，不能留下縫隙或空間，直線型動作就要相對筆直，空中翻轉(zhuǎn)動作要連貫快速，在達到最高點位置區(qū)域時方可迅速展開軀體，手指緊貼雙腿兩側(cè)區(qū)域，在實際下落過程中整個身體要保持豎直狀態(tài)，垂直降落在蹦床中心區(qū)域。

一周空翻訓(xùn)練過程中，運動員需要掌握團一周和前團一周180度旋轉(zhuǎn)技巧。這兩項內(nèi)容的訓(xùn)練需要在軟軟或者有彈性的物體上完成，降低運動員身體損傷和危害事故的發(fā)生，同時為運動員提供舒適健康的訓(xùn)練環(huán)境，幫助運動員更好地掌握所學(xué)內(nèi)容，運動員掌握這兩項動作的基本要領(lǐng)后需要進行單獨訓(xùn)練和專門的練習(xí)強化工作。運動員可由簡單的垂直跳進行過渡。在訓(xùn)練時間達到兩周以上時進行連貫動作的訓(xùn)練與銜接，按照運動員個人能力的高低和熟練程度不同適當(dāng)增加訓(xùn)練難度，提高蹦床運動的科學(xué)性和規(guī)范性。

在這種條件下，運動員能夠進行后屈一周和前屈一周180度旋轉(zhuǎn)動作的訓(xùn)練。通過選擇合適的訓(xùn)練方法，逐漸增加訓(xùn)練難度和項目，做好訓(xùn)練內(nèi)容的連接與過渡。不同項目的訓(xùn)練方式存在很多共性與相似之處，運動員和教練要按照實際情況準確把握。

運動員在掌握最基礎(chǔ)的訓(xùn)練方法和內(nèi)容后，就能自主選擇訓(xùn)練項目和組合形式，做好空中翻滾內(nèi)容的連接與過渡，避免出現(xiàn)旋轉(zhuǎn)不到位或者不準確等情況。教練應(yīng)當(dāng)結(jié)合運動員訓(xùn)練水平和狀態(tài)給出合理的改進建議。不管是空中旋轉(zhuǎn)方式的過渡還是起跳訓(xùn)練都要達到蹦床運動的基本要求，做好單獨動作的訓(xùn)練和解剖。針對存在問題或缺陷的訓(xùn)練內(nèi)容要逐一攻克并解決。不僅如此，運動員不能過分強調(diào)動作難度和數(shù)量，要堅持把簡單動作做完美做精確，爭取讓蹦床運動表演項目都取得優(yōu)異成績，不出現(xiàn)扣分或者失誤現(xiàn)象[3]。

運動員后期訓(xùn)練要注重鞏固與加強，通過合理安排訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練時長實現(xiàn)規(guī)律化訓(xùn)練，增強蹦床運動的精確性和合理性。

（三）兩周空翻練習(xí)方法

兩周空翻包括后團兩周、后屈兩周和前團兩周180度旋轉(zhuǎn)等內(nèi)容。這幾項動作在大型賽事當(dāng)中比較常見，屬于典型的比賽內(nèi)容和評判標準。

兩周空翻動作與一周空翻動作大致相同，在技術(shù)要點和關(guān)鍵步驟當(dāng)中都存在很多共性：首先是起跳保持豎直狀態(tài)，雙臂緊貼耳部邊緣，向上起跳至最高點附近時加速翻轉(zhuǎn);空中旋轉(zhuǎn)動作要求肢體緊湊，不能留下縫隙或者較大空間;垂直起跳要保證身體的豎直狀態(tài);旋轉(zhuǎn)動作完成后依舊在最高位置處舒展軀體，在下降過程中身體要盡可能保持直線型，最終降落在蹦床中心位置處，兩周空翻動作與一周空翻動作相比存在一定的特殊性和差異性，首先要保證翻轉(zhuǎn)起跳的動力足夠大，留給空中翻轉(zhuǎn)的時間要盡可能充足，這對運動員技術(shù)水平的考驗也非常嚴格。因此，運動員在進行兩周空翻動作訓(xùn)練時最起碼要有兩年左右的訓(xùn)練經(jīng)驗。如果訓(xùn)練條件不夠高，就不能盲目進行兩周空翻的高難度訓(xùn)練，否則會造成得不償失的危害。

兩周空翻動作需要在質(zhì)地柔軟且彈性較強的物體上訓(xùn)練，運動員需要先掌握團兩周和前團兩周180度旋轉(zhuǎn)的基本事項，在擁有足夠高的熟練度后方可進行單獨訓(xùn)練與強化。

兩周空翻動作的訓(xùn)練需要從垂直跳練起。在訓(xùn)練時間達到二十天以上時，方可進行連貫表演或者訓(xùn)練，確保兩周空翻動作的準確性和規(guī)范性。

三、訓(xùn)練過程中的注意事項

首先要充分了解運動員的身體情況和體力特征。不同時期的運動員身體發(fā)育狀況和承受能力也不相同，青少年運動員骨骼發(fā)育不完整并且處在生長階段，其運動能力比成年運動員差很多。因此教練在安排訓(xùn)練活動和訓(xùn)練項目時，要考慮訓(xùn)練時長和強度的合理性，不能給青少年運動員身體造成負擔(dān)和壓力。不僅如此，青少年對事物的學(xué)習(xí)能力和接收效果普遍較強，教練要發(fā)揮引導(dǎo)帶頭作用，幫助青少年運動員養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣，在潛移默化中掌握蹦床運動的相關(guān)技巧。其次要充分考慮蹦床運動的特殊性。蹦床運動與一般項目不同，教練人員要正確認識蹦床運動的獨特性，做好細節(jié)內(nèi)容的填充和強調(diào)。只有這樣，才能為學(xué)生營造健康科學(xué)的學(xué)習(xí)關(guān)鍵。然后要制定合理的訓(xùn)練方法或計劃。按照訓(xùn)練流程和步驟完成對青少年蹦床技藝的提高，不能一味追求訓(xùn)練進度和成效忽視基礎(chǔ)動作的鞏固與練習(xí)，給蹦床運動的發(fā)展和建設(shè)埋下巨大安全隱患。因此，青少年蹦床運動的訓(xùn)練要從基礎(chǔ)性動作抓起，為后續(xù)高難度動作和高強度訓(xùn)練夯實基礎(chǔ)。最后要培養(yǎng)運動員敢于吃苦、直面挑戰(zhàn)的精神意志，充分調(diào)動運動員的創(chuàng)新突破精神和迎難而上的勁頭，讓年輕運動員能夠以飽滿的熱情迎接每一項運動挑戰(zhàn)。

四、結(jié)語

綜上所述，蹦床運動在我國眾多體育項目當(dāng)中獨樹一幟。蹦床運動的基礎(chǔ)核心與其他運動類項目有所不同，它強調(diào)基礎(chǔ)動作的熟練和鞏固，需要不斷學(xué)習(xí)完成對蹦床技藝的提升，它十分考驗運動員的精神狀態(tài)和競技水平。因此，蹦床運動的訓(xùn)練要加強重視和關(guān)注，積極探索并發(fā)掘先進訓(xùn)練方法，注重科學(xué)訓(xùn)練模式的引進，為廣大青少年運動員營造健康舒適的訓(xùn)練環(huán)境，提高蹦床運動的技術(shù)水平和表演能力，讓廣大運動員在大型賽事中能夠收獲更多獎項。

參考文獻：

[1]趙坤杰.論青少年蹦床基本技術(shù)動作的訓(xùn)練方法[J].體育風(fēng)尚，2019（11）：1.

[2]許元炫.論青少年蹦床基本技術(shù)動作的訓(xùn)練策略探討[J].運動·休閑：大眾體育，2021（16）：67-68.

[3]黃健.青少年蹦床基本技術(shù)動作練習(xí)方法及實踐研究[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（18）：2.