高建偉：科學用腦，才能考出好成績

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高建偉，中科院兒童發展與教育心理學研究生，國家注冊二級心理咨詢師，北京海淀區教委百家講堂特聘家庭教育專家，中央電視臺中學生頻道“養成好習慣”特邀培訓專家。

高建偉是兒童心理學專家，對兒童大腦發育和學習方法有深入研究，日前，筆者采訪了他。

孩子學習不專注，可能是視知覺發展不佳。視知覺這個概念包括視覺和認知兩部分。人類對外部信息的收集，眼睛占到70%以上。

筆者：許多家長反映，孩子在家做作業時總是不專注，一會兒要喝水，一會兒要吃水果，一會又要上廁所，稍微有點動靜，注意力就分散了。請問，孩子學習不專注，可能是哪方面出了問題？

高建偉：孩子的注意力不可能像成人那樣長時間保持集中，這是生理規律，家長不可心急。不過，如果孩子的注意力特別容易分散，有可能是視知覺發展不佳。

筆者：什么是視知覺？

高建偉：視知覺這個概念包括視覺和認知兩部分。視覺就是通過眼睛看到一個物體，把物體的形狀、大小、顏色、位置等信息傳遞給大腦視覺神經;認知是對眼睛采集到的信息進行綜合判斷，判定該物體是什么。換言之，視覺負責采集圖像信息，認知是對信息進行深入的研究，加以鑒定。人類對外部信息的收集，眼睛占到70%以上，所以視知覺在人的感知系統中的地位舉足輕重。

孩子在學習過程中，視知覺同樣非常重要。研究發現，學習成績好的孩子，視知覺發展得都很好;反之，學習成績不佳的孩子，大多專注力較差，而專注力不佳，往往是視知覺發展不佳的外在表現。

筆者：家長如何幫助孩子發展好視知覺？

高建偉：孩子視知覺發展得好壞，跟日常生活密切相關。家長可以通過小游戲，有意識地訓練孩子。

第一，拓展孩子視覺的廣度。

所謂視覺的廣度，就是狹義的“視野”。視覺的廣度和孩子用腦、用眼的習慣都有關系。比如，孩子在看電視的時候，雙眼聚焦在屏幕上，時間長了，就會造成視覺狹隘。

如果孩子的視覺廣度不夠，會看不到許多應該看到的東西。比如橡皮在桌子上，孩子可能會問：“媽媽，我的橡皮在哪兒？”鉛筆就在桌子上，孩子卻問：“媽媽我的鉛筆呢？”早晨找襪子的時候，襪子就放在床前，孩子還會求助：“媽媽，我襪子呢，找不到了！”

筆者：這種情況十分常見。怎樣糾正呢？

高建偉：孩子3歲左右的時候，家長可以跟他玩一個小游戲：家長拿一個孩子感興趣的物體，比如水果或玩具，緩慢地在孩子面前移動，要求孩子頭不能動，眼球隨著物體的移動而移動。物體移動的范圍要逐漸擴大，直到孩子眼珠轉動的極限。

這個小游戲很受孩子的歡迎，訓練效果也不錯，建議家長每周都和孩子玩一兩次。

第二，訓練孩子的視覺分辨力。

有些孩子在學習時經常出現混淆錯誤，比如分不清左和右，弄混“人”和“入”、“甲”和“由”、“6”和“9”、“b”和“d”等，說明孩子的視覺分辨力不足。視覺分辨力不足會嚴重影響孩子的學習興趣和學習成績，家長們一定要予以重視。

家長想訓練孩子的視覺分辨力，在日常生活中要讓孩子看到足夠豐富的顏色，赤橙黃綠青藍紫，越多越好，因為不同的顏色會對孩子形成更多的視覺刺激。

孩子們都喜歡玩“找不同”游戲，家長應該多陪孩子玩，這種游戲最早就是訓練視覺分辨力的題目，訓練效果非常好。

為什么美國射擊名將馬修·埃蒙斯兩次痛失奧運金牌，而被醫生斷言不適合從事體育運動的菲爾普斯后來竟多次在奧運奪金？

筆者：有家長說，自家孩子是好學生，卻不是好考生，平時學習刻苦，小測驗成績不錯，但一遇到重要考試就掉鏈子。對此，您有何良策？

高建偉：孩子考試發揮不好，需要具體問題具體分析，不能一概而論。經過多年研究，我認為考試要考察的能力不外乎四個方面：第一，孩子用腦的技巧，也就是學生是否掌握了科學用腦的方法;第二，學生處理情緒和壓力的能力;第三，心態管理能力，也就是能否保持積極的心態;第四，知識積累和運用的能力。如果學生在平時的學習中兼顧這四個方面，一定能考出好成績。

筆者：今天我們就來聊聊科學用腦和心態管理吧。

高建偉：好的。科學用腦的關鍵是建立清晰的大腦路徑。眾所周知，我們人類的所有言行都是大腦指揮的，學生想考出好成績，也需要在大腦中建立一個考試內容的路徑，如果路徑是錯誤的，那么結果一定不如意。

筆者：您能講得通俗點嗎？

高建偉：我來舉兩個著名的例子。在2004年的雅典奧運會上，美國射擊名將馬修·埃蒙斯在自己最為拿手的項目上，在穩操勝券的情況下，最后一槍竟然打到了別人的靶子上，而且是驚人的10.6環，被媒體遺憾地描述為“把已掛在脖子上的金牌拱手送給了別人”。很多體育迷至今提起馬修·埃蒙斯，都會說，就是那個把子彈打到別人靶子上的美國人。

在2008年的北京奧運會上，馬修又一次經歷了戲劇性的失敗。在遙遙領先其他對手的情況下，他僅僅需要發揮正常的一槍就可以獲得冠軍，但他最后一槍居然只打出了4.4環的超低分，又一次痛失金牌。

對一個奧運選手來說，這樣連續犯低級錯誤很不尋常。心理學家和腦科學家針對馬修的情況進行研究，發現他的失誤跟他的腦神經回路有關，每當打到第十槍的時候，他的大腦就開始走錯誤的路徑，讓他做出匪夷所思的舉動。

跟馬修同時期的美國游泳名將菲爾普斯，小時候患有注意缺陷障礙伴多動癥，學習成績不佳，在需要認知參與的活動中缺乏持久性，容易由一項活動轉向另一項，但哪一項也完不成。醫生斷言，菲爾普斯身體活動過度、肢體控制不佳、做事粗心大意、極易出事故，不適合從事體育運動。

但菲爾普斯幸運地遇到了教練鮑曼。鮑曼發現了菲爾普斯的游泳天賦并說服他忍痛放棄其他愛好，專攻游泳。在幾年的練習中，鮑曼設置了極為嚴格的訓練計劃，讓菲爾普斯大量重復練習，打破他大腦中原有的混亂路徑并進行重組，形成了新的、穩定的路徑。菲爾普斯15歲就參加了悉尼奧運會，由一個多動癥患兒一步步成長為多次奪得奧運金牌的游泳名將。FA45C349-E836-4C9E-8740-8CEF4F971046

學生參加考試與運動員參加比賽，在心理層面上是極其類似的。所以，學生要想取得好成績，在上考場之前，必須建立清晰的大腦路徑。

筆者：怎樣建立清晰的大腦路徑？

高建偉：腦科學研究者經常提到一個叫“視覺化學習”的方法，學生們可以借鑒。簡單地說，這個方法就是在腦海里預想未來的圖像，如果這個圖像清楚而有序，說明學生的大腦路徑是暢通的，大腦就可以支配他去執行這個理想的結果。

筆者：世界上真有“心想事成”的美事？

高建偉：視覺化學習只是刻苦努力的輔助手段，本身并不神奇，卻經常出現神奇的效果。

這個方法在體育界經常使用。英國有一個體操運動員叫歐文，為了獲得世界冠軍，他刻苦練習一個超高難度的動作，遺憾的是總是不成功。這個動作需要先在單杠上旋轉720°，然后在空中旋轉360°成倒立，確實很難。教練對他說：“你試試站在那里不要動，用腦子想象這個動作該怎么完成。”歐文于是站在那里冥想，在大腦里不斷重復想象自己完成這個動作的過程。當他的大腦形成了這個動作的完整路徑后，他終于順利地完成了這個高難度動作，在國際賽場上一鳴驚人。這便是視覺學習法的神奇之處。

孫子兵法云：“夫未戰而廟算勝者，得算多也;未戰而廟算不勝者，得算少也。多算勝少算，而況于無算乎。”意思可以簡化為“勝者先勝而后求戰，敗者先戰而后求勝”。“先勝”是指對自己的勝利完全有把握，然后才去跟敵人較量。這就是我們所說的“提前建立了清晰的大腦路徑”。如果腦子里的路徑不清楚，在戰斗過程中再進行摸索，那多半會失敗的。

學生參加考試也是這樣，如果學生閉上眼睛，每一科的知識都能按秩序、有規律地出現在腦海里，那表示大腦里的路徑鏈接很緊密、很通暢，一定能考出好成績。如果到考試前還在看書，臨時抱佛腳去記公式，那就很難發揮得好。

希望學生們都來嘗試這個方法，在考試前一天把所有跟考試相關的一切，包括時間安排、交通工具和路線、考試工具和知識點等都在腦海里整理一遍，建立一個清晰的圖像，這樣到了考試的時候就能不慌不忙、鎮定自若地答題了。

孩子上考場前，家長要多對孩子使用積極的詞匯，忌用消極的詞匯，即使用消極的詞匯表達積極的信息也不行

筆者：考試前的心態管理指的是緩解心理壓力，以平常心應對考試嗎？

高建偉：是的。考試前，學生要盡量做到心情平靜，對考試得失保持淡然的心態。

筆者：說起來容易做起來難啊！

高建偉：這方面，家長的引導作用很重要。平時的生活中，特別是孩子上考場前，家長要多對孩子使用積極的詞匯，忌用消極的詞匯，即使用消極的詞匯表達積極的信息也不行。

筆者：提醒、告誡也不行嗎？

高建偉：我們來做一個小游戲。請你閉上眼睛，聽我說：“不要去想象一只粉紅色的大象。”現在睜開眼睛，告訴我你想到了什么？

筆者：粉紅色的大象。

高建偉：對，99%的人都會想到粉紅色的大象。本來，世界上沒有粉紅色的大象，但我這樣說了，你就會順著我的提示去想象。但是我明明讓你不要去想象，為什么你偏偏要去想象呢？腦科學的研究發現，大腦的潛意識不會接受“不要想大象”這種否定指令，而是會聚焦在“大象”這種實物概念上。這是人類幾千年來進化的結果，不可能改變。

所以家長在跟馬上要上考場的孩子說話時，要用積極的詞匯表達積極的信息，比如：“放松，你一定能行，把答案填在正確的地方。”不是用消極的詞匯，比如：“不要緊張，不要去想象失敗，不要填錯答題卡。”

筆者：有的學生對考試有恐懼心理，擔心發揮不佳，吃不好，睡不著。對此，您有何建議？

高建偉：學生在考試前都會有心理壓力，適當的心理壓力對考試發揮有促進作用，如果飲食、睡眠受到影響，建議上床后聽一聽音樂，尤其是腦波音樂，對緩解心理壓力有幫助。

筆者：什么是腦波音樂？

高建偉：腦波音樂也叫阿爾法波音樂，簡單說就是由腦波衍生出來的音樂，它含有大腦的生理信息。近年來，國內外的相關研究人員基于不同理論，用多種方法將腦電信號以及同步采集的功能磁共振信號轉換為音樂，對緩解心理壓力有很好的作用。現在，許多音樂平臺都可下載這種腦波音樂，大家不妨一試。

【編輯：陳彤】FA45C349-E836-4C9E-8740-8CEF4F971046