跆拳道橫踢技術的教學與應用

康永強

摘 要：WT（世界跆拳道）是一項重競技一對一實戰格斗的比賽，其主要以腿為主要攻擊手段，拳為輔助攻擊與防守的手段進行比賽，因此跆拳道訓練非常講究腿法的練習，力求最快！最狠！最穩！的宗旨。而在跆拳道的腿法中橫踢技術是最為直接快速以及最為有效的能夠擊中對手的腿法，在實戰中主要用于橫向的擊打對手的軀干與頭部，因此也是比賽中最常用的腿法之一。

關鍵詞：跆拳道;橫踢;技術教學

一、如何練習好橫踢這個技術

1.1橫踢初級階段練習

根據本人多年的跆拳道專業的實際教學，結合{運動生理學}以及{人體解刨學}里提到的人體構造、關節運動的相關知識，我們在原有的橫踢步驟，提膝、轉胯、踢腿、收腿、上增加了更多的細節發力訓練以及五個階段式的訓練，變為：

①橫踢的六個分解練習步驟：（扶墻或扶欄桿輔助）

1.提膝：膝蓋對準踢的目標，小腿夾緊，腳背繃緊，支撐腳腳尖對前面。

2.轉胯：膝蓋往前頂翻胯，身體成一條直線，支撐腳腳尖旋轉180度對后面。

3.踢腿：膝蓋在彈踢時保持不晃，踢直，用腳背擊打。

4.收腿：大小腿夾緊。

5.落地：落前方站實戰式。

6.回收：后撤步回原來的位置站實戰式。

第一階段的練習主要為拆解式練習，嚴格強調步驟的準確性、熟悉發力方式、掌握發力原理。以往常規都是進行大批量的只練習規定的4個步驟動作，然后加快連貫起來的泛化式練習，但對于初學者而言年齡越大的學員（青少年）身體相對協調性較好一點，但柔韌性較差，因此一味的泛化練習和連貫性練習只會造成學員技術不規范，時間一久動作定性后，將難以進行改正與提升，更會在實際應用中因為使用不正確的發力方式快速的踢腿造成肌肉與關節的損傷，而對于年齡偏小的學員（幼兒兒童）他們身體協調性較差，身體柔性較好就會導致力量較弱， 因此對于他們而言越連貫的練習越難掌握，長期練習下來找不到正確的發力方式就無法達到快準狠的要求，并且根據我們的實際研究過程拆解式的教學效果不僅技術質量高于泛化式的教學效果，其實練習效率也遠高于泛化式教學。

②當六個步驟都標準后加快動作速度練習三個步驟：（最重要的是旋轉支撐腳）

提膝轉胯：最難在于支撐腳一次性轉到位和身體成一條直線（頂膝蓋往前）

踢腿收腿：快速。

落地回收：快速。

第二個階段則是建立在第一階段完全熟練后，進行連貫性的訓練，學員需要做的就是保持原來動作標準度的情況下將發力方式串聯起來，但并不是直接連貫而是分階段兩步連貫分三個口令，因為橫踢是一個攻擊技能，講究快準狠，但我們發現在這第一階段過渡到第二階段時，不管哪一個年齡階段的學員都會出現無法統一的協調所有肌肉進行同時發力，或者因為自身協調性或者理解能力的區別造成發力先后順序錯誤，造成動作錯誤，因此第二個階段的作用就是整理清楚橫踢這個動作的連貫發力先后順序，讓動作踢得自然且輕松。

③當三個步驟熟悉后做一只手扶墻一次性完成六個步驟的橫踢。

第三個階段則是在第二個階段的基礎上進行自我練習，學員可根據自己的學習理解以及身體狀態或快或慢的進行一次性連貫練習，這個階段在教學中是無口令教學，完全由學員自己獨立完成，只有當學員自己理解了，才等于掌握了初級階段的橫踢，當然老師必須時刻指點學員的不足之處，輔助學員形成完整動作，至于扶墻輔助主要是針對身體控制能力較弱，平衡力較差的學員輔助站立，可根據學員個人情況進行過渡。

④當扶墻練習相對穩定且連貫后再脫離墻壁單個動作完成。

進入第四個階段學員基本上算是學會了橫踢，而第四個階段主要是鞏固橫踢技術的熟練度，加強連貫性，為第五個階段做鋪墊。

⑤單個動作 熟練后進行腳靶練習提升擊打準確性、擊打速度與擊打力量。

第五個階段則是實踐練習階段，練習橫踢的目的就是進行實戰時可以進攻、攻擊到對手并且得分，因此講究快、準、狠、而初學者對于擊打的感覺是很差的，而貿然進行實戰只會傷害到初學者，因此需要通過踢腳靶的方式來提升擊打準確性、擊打速度與擊打力量。

1.2疑難

盡管一個橫踢技術已經進行了非常精細化的訓練階段處理，但并不是說所有的問題都能夠解決的，在教學這件事情上從來都只有不斷完善與改進，沒有所謂的一勞永逸。我在實際應用是如下解決問題的。

針對少兒兒童階段的孩子訓練太枯燥，導致積極性下降，精神不集中的問題;

經過我的實踐后研究出的解決方式：1.樹立小目標，及時給予鼓勵和肯定，時刻刷新小學員的新鮮感。2.制造良性競爭的氛圍，促進學員們相互比拼誰做得更好，誰做得更快，于此同時給與參與者鼓勵和表揚，最優秀者給予獎勵學員身體基礎力量或柔韌太差，無法達到預期訓練效果;

對于這一類的學員我們通常會先解決核心問題再進行技術訓練，俗話說得好“磨刀不誤砍柴功”，堅實的基礎才能保證未來的高度，對于跆拳道橫踢技術的訓練，一般對于腰腹力量以及胯部力量要求很高，因此我們會在日常訓練中著重加強這一塊的力量訓練。因此在日常訓練中會特別加強熱身訓練，而后針對性、有階段的進行胯部的柔韌練習，不管是力量還是柔韌的進步，都是積累的，是循序漸進的，給予足夠的耐心和信心。

橫踢轉胯的步驟總是做不到位;

在橫踢分解步驟中，最難掌握的發力方式就是轉胯，其實大部分學員轉胯轉不過來最主要的問題是支撐腳的旋轉發力做得不夠，人的身體運動是需要靠關節的旋轉、伸屈進行運動路線的，而橫踢技術就需要全身的關節朝一個方向進行旋轉、伸屈的運動，支撐腳作為踢腿時唯一能夠借助地面支撐的點，決定著全身是否能夠保持平衡與穩定性，因此支撐腳旋轉發力快動作就快、旋轉后穩定動作就穩定，重點練習支撐腳旋轉發力。

二、如何將初學者的橫踢切入實戰

2.1如何培養實戰意識

實戰意識指的是在實戰中懂得在合適的時機運用合適的技戰術，更多的體現在心理博弈上，在比賽中同等水平下，誰的實戰意識更強，誰的技戰術就更容易成功，從而贏下比賽。

橫踢與步法結合：在實戰中步法的作用是用于移動，但結合上腿法后就變成進攻和反擊的關鍵。如：

跳換步橫踢（戰術進攻）

上步橫踢（直接進攻）撤步橫踢（直接反擊）

前滑橫踢（直接進攻）后滑橫踢（直接反擊）

交叉步橫踢（直接進攻）

練習方式：（反擊橫踢）后滑橫踢的練習方式（最常用的結合）

練習組合步法：上步后滑、上步后滑上步、后滑上步后滑、熟練即可練習原地后滑橫踢（前腳回原點）單個喊口令10個為一組、熟練即可練習連續橫踢后滑（左右腳交換）一個口令做10個為一組、熟練即可練習行進間連續橫踢過去、后滑橫踢回來為一趟、至后滑橫踢練熟！

步法與腿法的趣味練習方式：

主用用踩腳游戲、摸肩游戲等，練習進攻的步法移動速度和調動反擊意識。

2.2橫踢護甲的練習與應用

在進行實戰時雙方都會佩戴護甲護頭進行比賽，擊打護具也是得分的方式之一，而進行護甲練習的作用主要是讓孩子將所練技術運用到實戰當中。

總? 結

橫踢是每一個初學者最先接觸的第二個腿法，在2000年以前中國跆拳道基本處于泛化式教學的時期，對于一個技術的標準程度是非常模糊的，那是只要踢得快，踢得準，踢得狠就是個好動作，我不否認這樣的想法，并且非常認同，但在那個時期，并沒有特別科學以及合理的訓練方法只是靠蠻力練，導致無數優秀的跆拳道運動員身體造成運動損傷，嚴重的直接影響運動員生涯，因此當我們作為教練、老師的時候，我們研究最為科學、可持續性的訓練方式，才能避免我們的運動員出現以往的悲劇。

參考文獻

[1] 馬銳. 橫踢技術在競技跆拳道中的訓練與運用[J]. 體育風尚， 2021（6）：2.

[2] 靳澤旭. 青少年跆拳道橫踢技術在比賽中的應用[J]. 當代體育科技， 2020， 10（6）：2.