拳擊運動員功能性訓練的效果與應用綜述

魏海龍

中圖分類號：G886.1? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）05-221-02

摘? 要? 拳擊作為同場格斗類對抗性運動項目，最大的特點是通過激烈的身體對抗，實現更多的有效擊打或者擊倒來戰勝對手。2013年國際拳擊聯合會取消以點取勝，推出10分制評分規則。新規則使得拳擊運動項目的特征發生了質的變化，要求越來越全面的拳擊技術，對運動員的身體素質也提出了更高的要求。隨著國內體能訓練科學化程度的不斷提升，一些新的訓練理念和方法越來越多地引入到日常訓練中，功能性訓練便是熱點之一。圍繞功能性訓練的相關科學研究工作，我國專家學將功能性訓練應用于國內運動員的運動訓練中，在諸多競技體育項目中的實踐應用表明該訓練方法有利于提高運動員的體能水平。功能性訓練強調人體動力鏈的作用，通過多關節參與的復合動作更好地提高了運動員在賽場上的運動表現。

關鍵詞? 功能性訓練? 拳擊

一、功能性訓練的起源與概念

功能性訓練來源于理療和康復領域。理療師在患者進行完手術后，通過設計一些模仿患者在家中或工作中的練習，來對患者進行訓練，以促進其盡快回到正常生活和工作崗位中去。現在，功能性訓練的發展和演變，正從康復中心和健身房逐漸向競技體育滲透。

20世紀90年代初，物理治療師加里·格雷（Gary Gary）首次提出可以將肌肉進行功能鍛煉。1995年，格雷·庫克（Gary Cook）和李伯頓（Lee Burton）經過關于身體功能性運動相應的實驗研究，制定出7個動作對有功能障礙的部位進行篩查，稱為“身體功能動作篩查”（Functional movement screen，簡稱FMS）。在后來的功能性訓練發展當中，FMS成為其內容體系當中不可或缺的一環。1997年，Gary Cook首次在研究中正式提出了功能性訓練的概念，指出功能性訓練應注重身體動力鏈的作用，避免單一地訓練某一環節的力量，將人的身體運動看作是一個動力鏈，如網球中的揮拍動作。通過對人體不同動作的分析，尋找其薄弱環節，從而進行有針對性的力量訓練。

我國學者董德龍等認為功能性訓練是一個廣泛的概念，可以分為功能性力量、功能性速度、功能性耐力等等，是從一個比較全局的角度尋找運動員個體薄弱點的范疇，而功能性力量訓練僅僅是其中的一個分支。功能性力量訓練應突出力量訓練的全面性和針對性。全面性主要是注重肌肉之間的協調用力和發揮，如對上下肢的協調用力和表層肌肉與深層肌肉的動員能力，提高肌肉的柔韌性和反應力量。而針對性主要是在全面性的基礎上，尋找某一運動項目的發力特征，在了解項目規律的基礎上，尋找其力量的薄弱環節，采用有效的訓練手段，最終達到高度的協調用力能力。當下流行的核心力量訓練、振動力量訓練和懸吊力量訓練等都屬于功能性力量訓練，人體核心區域既是發力的起源，發揮著連接傳遞的樞紐作用。這從另一個角度突出了核心力量訓練的重要性，對運動訓練的實踐和理論都有重大的指導作用。

李丹陽指出功能性訓練是通過全面的訓練，從整體上提高身體運動系統的工作機能，以達到更好發揮競技水平的訓練方法體系的目的。其中核心力量訓練是功能性訓練的重要組成部分，傳統訓練是功能性訓練的基礎，專項化的素質是功能性訓練的根本目的，功能性訓練溝通了一般素質和專項素質，激發將傳統訓練獲得的身體素質最大程度上轉化為專項真正需求的素質。功能性訓練特別強調多關節、多方位、融合本體感覺的訓練，以達到運動中動力鏈的高效性，動作模式穩定與整個運動過程能量使用的經濟性，同時兼顧基本生活能力所需的身體素質的保持。

綜上所述，功能性訓練是一種注重身體基本姿態和人體動作模式，整合機體各項素質用于優化人體最基本的運動能力，對動作模式、脊柱力量、動力鏈、恢復與再生等環節進行系統優化，達到提高專項運動能力的一種訓練理念和方法體系。功能性訓練體系打破了以往一般訓練和專項訓練的范疇，強調“像準備比賽那樣準備訓練”，強調多關節、多平面和中樞神經系統的整合以及速度和負荷變化下的完成身體功能動作的能力，強調訓練控制下的多維性和動態性。

二、功能性訓練在運動訓練領域的應用

孫莉莉利用器械對帆船運動員進行功能性訓練，提升了運動員的綜合素質能力。研究表明，功能性訓練對于提高運動員的運動能力合理有效。朱順強提出，通過功能性訓練能夠提高大腦神經對肌肉的控制能力，對小肌群活動具有輔助作用。

季磊指出功能性力量訓練以提高全身肌肉整體工作能力和效率為其訓練目的;具有提高力量的傳遞、組合及控制的能力，對運動技術具有重要的支持及預防損傷的功能。強調軀干部位及各關節周圍肌肉的訓練，強調穩定與平衡及神經對肌肉的控制能力，在動作練習方法中結合多種器械組合動作從而有目的地完成動作訓練。通過功能性力量訓練對排球專項的16名學生進行為期10周的訓練，發現功能性力量訓練對改變方向能力、變換動作能力、協調性、反應靈敏能力具有顯著效果。

韓麗麗等在對12名國家優秀女子板球運動員進行12周的功能性力量訓練干預后，結果顯示：訓練干預后實驗組擊球出球速度、單臂揮板、側拋實心球和波速球單腳支撐的測試結果明顯高于實驗前。功能性力量訓練可有效增強運動員出球速度和專項力量，加強深層肌肉和小肌群力量，形成肌肉記憶，提高肌肉與各關節連接的動力鏈效應。

劉瑞東和陳小平采用肌電測試法，對大學生男子足球專業運動員在功能性力量訓練前后位于軀干和下肢的深蹲主要肌肉進行肌電測試，并且進行功能性動作篩查（FMS）、T測試、六邊形跳、和30米沖刺跑測試。結果顯示：30%負重條件下深蹲時大部分肌肉RMS值出現顯著性增長，表明負重因素對于肌肉發力的影響明顯大于非穩定因素;運動員FMS測試、T測試等成績均有顯著性提高，表明功能性力量訓練能夠顯著地提高運動員的功能動作質量、靈敏性、協調性和速度能力。

美國著名AP體能訓練中心創始人Mark Verstegen在眾多體育項目中加入功能性訓練，取得很多優異的成績。在研究中發現功能性訓練對運動員身體素質的提升非常有效。

將核心穩定性的概念引入競技體育應歸功于Kibler的研究。他在闡述核心穩定性的競技功能時提出：“核心穩定性是指在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩定狀態，使力量的產生、傳遞和控制達到最佳化的一種能力。”該定義為核心穩定性在競技體育中的應用奠定了基礎，指出身體核心部位在運動中的三個主要功能：產生力量、傳遞力量和控制力量。研究證明：核心力量訓練有助于提高運動成績。例如：在對12名挪威足球運動員進行為期8周以穩定性為主的懸吊訓練后發現，運動員踢球起腳最大速度明顯增加，骨盆旋轉穩定性明顯提高。

三、功能性訓練在拳擊項目中的應用

拳擊是一種激烈的對抗性項目，更是一種集多項素質要求的綜合較量，運動員的體能是不斷取得進步和獲勝的基石。拳擊運動員在訓練或比賽中，要求全身上下多肌肉共同參與工作，完成拳擊技術的動作主要是由大肌肉群強烈的收縮做功，同時身體眾多小肌肉群也要協同用力，起到穩定、平衡、協同收縮，輔助完成各種專項技術動作，以保障運動員能夠快速高效完成進攻和防守技術。下肢肌肉群通過有效支撐身體可以保持運動員重心穩定，保障進攻的力學鏈穩定高效，有助于完成各種攻防技術;身體核心力量保障運動員上下肢力量的傳遞效率，核心力量還可以增加出拳的打擊力度。

Tomas Venckunas等對至少7年比賽經驗的男性業余拳擊手進行了4周12次的負重快速伸縮負荷訓練，每一次包括以最大運動速度進行的8次不同肌肉群練習。六次外部負重練習，兩次自重練習。結果顯示，4周的負重快速伸縮負荷訓練并沒有改變最大出拳力量或運動頻率，但對拳擊手出拳力量耐力有增強。Sigitas Kamandulis等對男子業余拳擊運動員進行了為期4周的沖刺型上半身間歇訓練，結果表明運動員的上肢有氧運動能力和打擊能力均有顯著性提升。宋兆銘在對北京體育大學競技體校的10女子拳擊運動員進行12周5階段的核心區力量訓練后，前手直拳和后手直拳最大拳速有顯著性提高，后腳最大蹬地力、最大肩部角速度、最大髖角速度均有顯著性提高。

功能性訓練使運動員關節之間的聯系更加緊密，穩定性增強，同時提高了非穩定狀態下人體的控制能力，這些能力對拳擊專項技術均具有重要的影響和支持作用。通過訓練有利于運動員在小肌群和深層肌群中得到發展，通過特定的動作練習，還能減少運動員受傷的幾率。

四、結語

綜上所述，功能訓練是應用各種方法或者手段將訓練需要引向競賽需要，是強化一般素質與專項素質間的整合，核心區力量訓練是功能訓練的具體表現形式，通過核心區力量訓練有助于一般力量練習動作與專項動作相結合，并有助于形成神經—肌肉系統形成符合拳擊專項需求的“用鏈”，使拳擊運動員出拳時人體各環節力量的傳遞效率提高。

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