跆拳道運動員的損傷與康復

王佳樂 陳曉瑩

中圖分類號：G804.5? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）05-247-02

摘? 要? 本文通過在中國知網查找關于跆拳道運動員產生運動損傷的文獻，得知大量文獻表明跆拳道運動員發生最多的傷病是膝關節損傷，文獻資料中還研究了女生發生運動損傷的比例高于男性，其中相關文獻還對跆拳道運動員發生運動損傷的原因做出了分析。跆拳道運動員發生運動損傷的原因大都是基本動作不熟練、準備活動不充足、訓練和比賽過程過度緊張以及訓練過度和疲勞訓練，并為跆拳道運動員傷病的康復給出了一些恢復訓練的方案。

關鍵詞? 跆拳道運動員? 運動損傷

跆拳道運動起源于朝鮮半島，距今已有2000多年的歷史。跆拳道運動是一種以手和腿結合類似于搏擊的運動，跆拳道運動可以劃分為競技跆拳道、品勢跆拳道、功力跆拳道、跆舞四類。競技跆拳道類似于搏擊類運動，運動員利用手和腳得分，分高者獲勝，具有較高的觀賞性，在訓練和比賽中發生傷病的概率最高;品勢跆拳道類似于傳統武術套路，裁判員通過一定的評判標準對運動員在比賽中的表現打分，分高者獲勝，在訓練時發生傷病的概率較高;功力跆拳道是是以原地的拳、肘、手刀，及伴以旋轉發力的腿法動作以腳擊打的跆拳道進攻動作;跆舞是一種結合舞蹈、音樂、品勢動作、特技動作的表演性節目，具有較高的觀賞性。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

跆拳道運動員運動損傷發生的部位及原因。

（二）研究方法

文獻資料法，通過查閱相關跆拳道運動損傷的資料文獻，為本文的研究提供了理論性依據，輔助參考分析。

二、運動損傷的概念和分類

（一）運動損傷的概念

運動損傷不同于日常生活中的損傷。運動損傷是指在體育運動中，造成人體組織和器官的破壞或生理的紊亂的一種損傷。其中，運動損傷表現為運動的能力降低，社交能力變差等。通常，運動損傷常與運動訓練水平、環境條件等多種因素有關。運動損傷的臨床癥狀常表現為擦傷、挫傷、扭傷、脫臼、鼻出血等，可能還會伴隨一些外傷性出血，關節活動障礙等并發癥[1]。

（二）運動損傷的分類

常見的運動損傷一般可以分成急性損傷跟慢性損傷兩種。急性損傷是指在運動的過程當中或者運動前后，不小心扭到而發生損傷，是有一個比較明確的時間點，可能是肌肉、肌腱或者關節里面的一些軟組織受到損傷，腫痛非常明顯;慢性損傷是指運動的時間或者運動量過大，當肌肉處于疲勞狀態時，肌腱的附著點、肌肉，或者是關節里面的結構，長期受力比較多，造成了慢性的勞損[2]。急性損傷和慢性損傷都會對運動員的運動能力產生影響。

三、跆拳道運動損傷的部位及原因

通過查找相關文獻進行總結，發現跆拳道運動員的損傷部位下肢明顯高于上肢和腰部。其中下肢的運動損傷包括膝關節、踝關節以及腿部肌肉的拉傷。上肢和腰部的損傷主要有腰部肌肉的拉傷、手腕的扭傷、肩關節的扭傷等等。跆拳道運動員損傷產生的原因主要有技術要領不明確、疲勞訓練和比賽、關節肌肉局部負擔過重、技術動作不規范、運動負荷過大、膝關節互相撞擊、自我保護意識不足、場地護具、訓練安排不合理等。

學者張航在《跆拳道運動員運動損傷發生原因分析》中表明了跆拳道運動員運動損傷產生的原因有技術錯誤、戰術錯誤、傷病訓練、身體體質和心理五個大的方面，其中產生運動損傷最主要的因素是心理因素、技術錯誤和戰術錯誤三類，分別占到31%、28%和25%[3]。

目前跆拳道運動受到我國中小學生的喜愛。中小學生參加跆拳道運動的途徑主要有校內的跆拳道社團活動和校外的專業培訓班。中小學生在練習跆拳道的過程中可能會出現運動損傷，主要包括外部因素和內部因素。內部因素包括中小學生的力量較弱，身體承受的運動負荷不宜過大，跆拳道運動對運動者的柔韌性和靈敏性要求較高。在跆拳道的運動訓練中，訓練者的踝關節以及膝關節很容易發生扭傷。訓練者需要在訓練前做好充足的準備活動、訓練的過程中自我保護的意思也需要加強，教練員也需要強調動作的規范性。外部因素包括教練員的教學水平、場地器材的安全性和天氣等因素;都會影響運動員產生運動損傷。

（一）跆拳道運動對膝關節的損傷

膝關節由股骨下端、脛骨上端和髕骨構成，它是人體中結構最復雜、關節最大、杠桿作用最強而最易受傷的關節。膝關節內外兩側有側副韌帶加固，以限制膝關節的外翻或內翻。膝關節內有十字韌帶和半月板。跆拳道運動中膝關節損傷主要包括半月板損傷、膝關節脛側韌帶損傷、髕骨軟骨病以及周圍肌肉拉傷等，主要是因為在運動的過程中造成軟骨關節面與股骨內踝的過度摩擦造成的髕骨關節面損傷，或者是由于小腿在進行外旋或外踢時由于用力過猛或者動作不標準造成的內外側韌帶拉傷[4]。

（二）跆拳道運動員踝關節損傷

踝關節由脛骨、腓骨下端的關節面與距骨滑車構成。踝關節內側韌帶和外側韌帶的松緊程度不同，外側韌帶比內側韌帶松，由于踝關節內外側韌帶松緊的不同導致踝關節發生運動損傷的部位絕大部分是外側韌帶的損傷，內側韌帶損傷的概率較小。

跆拳道比賽中的得分主要來源于腿部擊打得分，所以運動員在跆拳道的專項訓練中，以腿法訓練為主，運動員攻擊對手的部位主要是踝關節以下的部位。在專項訓練過程中運動員的踝關節可能準備活動不夠、踝關節力量不夠和踝關節在訓練的過程中所承受的負荷過大都會對運動員的踝關節造成損傷。

跆拳道在比賽中主要是通過運動員腳部和腿部對對手護具有效部位的擊打而得分，所以踝關節損傷是跆拳道損傷中最常見的一種損傷。踝關節在跆拳道項目中起著至關重要的作用，并且容易發生局部負荷過大的情況極易導致損傷，并且在比賽中，踝關節還易與對手身體部位發生撞擊，直接暴力造成損傷[5]。

（三）跆拳道運動員腰部損傷

學者孟蘭在《后踢錯誤動作導致跆拳道運動員腰部損傷的原因》中調查分析出腰部損傷的人數占受傷總人數的34%，在后踢訓練中導致腰部受傷的錯誤動作有塌腰、團身不夠、上體過度旋轉、身體轉動幅度過大或過小等。最容易導致腰部受傷的動作是塌腰和上半身過度旋轉。導致腰部損傷有腰肌急性拉傷、腰肌慢性勞損、腰肌痙攣和腰肌間盤突出癥[6]。

跆拳到運動員腰部損傷產生的原因主要是對旋轉技術動作沒有掌握、腰部肌肉的力量不夠、腰部肌肉承受的運動負荷量過大等都會產生運動損傷。跆拳道運動員在訓練中往往忽視腰部力量的訓練，腰部力量又是核心力量的重要組成部分，在動作的完成中起著承上啟下的樞紐作用。腰部力量的不足導致在大負荷的力量訓練和學習新的轉身動作中容易產生運動損傷。

（四）跆拳道運動員腿部損傷

跆拳道運動中腿部損傷主要表現在腿部肌肉的損傷，最常見的有大腿后側半腱肌和股二頭肌的急性拉傷、小腿前側的脛骨前肌損傷。跆拳道運動主要以腿法為主，在訓練的過程中對運動員的身體柔韌性有較高的要求。柔韌性較差的運動員在訓練的過程中容易出現腿部肌肉的拉傷。跆拳道運動員腿部的骨頭損傷一般以軟骨損傷為主，很少出現骨頭的損傷。

學者容志鳳在研究青少年跆拳道訓練中闡述，在跆拳道訓練過程中，由于腿部需要進行長時間地伸展或收縮練習，導致腿部肌肉受到強烈的刺激。在進行后蹬、橫縱向劈叉專項技術練習時，青少年有時發力過猛，容易造成肌肉纖維的斷裂，從而拉傷大腿后側與內側肌肉群。另一方面，由于青少年腿部肌肉處于成長發育的階段，當訓練量超過腿部負荷量時很容易導到腿部肌肉撕裂，造成腿部肌肉損傷[7]。

四、跆拳道運動員損傷的預防及處理措施

根據跆拳道運動的特點，跆拳道運動員損傷的預防措施主要包括自身因素和外界因素。自身因素包括訓練和比賽前做充足的準備活動、跆拳道運動員在訓練和比賽中注意力高度集中;外界因素包括場地器材的安全性、教練員的科學訓練與醫務監督、訓練前對技術動作的講解與示范。

青少年是參與跆拳道運動的主要人群。青少年在日常的訓練和比賽過程中需要注意自己動作的規范性，以及訓練和比賽前做好充足的準備活動。在青少年體能與專業技術的提高，可以很大程度上減少運動損傷的發生。青少年肌肉力量的增強，能夠在一定程度上提高關節的穩定性，是預防運動損傷的保障。

跆拳道訓練和比賽中難免會發生運動損傷，當運動員發生運動損傷后我們首先要判定運動員的損傷屬于哪一類。對一般淤血、疼痛、紅腫等可以通過物理方法、藥物治療等方法進行處理;對外傷出血、骨折等特殊情況，現場應進行按壓止血，局部繃帶包扎等簡單處理，然后立即送往附近的醫院進行治療。

五、結論與建議

（一）結論

通過查找文獻做出總結歸納，絕大多數的學者都在講述跆拳道運動員產生運動損傷的部位是膝關節、踝關節、腿部、腰部、手腕、手指、頭部。產生的原因主要有準備活動不足、專項技術動作要領掌握不熟練、肌肉力量不足、體能不足、身體柔韌性不夠、在比賽過程中的心理恐懼等。經過閱讀文獻發現在比賽場上出現損傷的幾率大于訓練過程中出現損傷的幾率。跆拳道運動員損傷的措施有提高運動員和教練員的思想認識、做好充分的準備活動、合理安排訓練內容和負荷、規范動作技術等.

（二）建議

1.加大運動員的力量訓練在所有訓練當中的比例。運動員的關節損傷和腰部損傷都與力量素質有關，運動員力量訓練比例的提高有利于減少運動損傷。

2.教練員應對運動員進行專業的運動傷病理論知識培訓，加強運動員理論知識的學習。

3.運動場地器材進行科學的管理，消除可能對訓練產生的安全隱患。

4.跆拳道運動員的基本戰術和基本技術在訓練過程中需要進一步強化，減少運動員在比賽中出現失誤，而發生運動損傷。

5.教練員掌握科學的訓練方法和處理運動損傷的基本方法。

參考文獻：

[1]宋偉華.試論高職體育訓練中運動損傷原因與恢復策略[J].文體用品與科技，2021（01）：73-74.

[2]周健.運動創傷的預防與康復治療[J].文體用品與科技，2021（15）：83-84.

[3]趙洋.拳道訓練的常見損傷及應對措施[J].體育風尚，2020（07）：19+21.

[4]盧濤.淺析青少年跆拳道訓練過程中的損傷特點與預防措施[J].青少年體育，2017（08）：127-128.

[5]張雅祺.北京體育大學跆拳道專項學生運動損傷及傷后恢復的研究[J].運動，2016（19）：67-68.

[6]孟蘭.后踢錯誤動作導致跆拳道運動員腰部損傷的原因[J].青少年體育，2015（08）：42-43+113.

[7]容志風.探討青少年跆拳道運動員運動損傷原因及預防措施[J].文體用品與科技，2019（10）：209-210.