長跑田徑教練如何讓運動員的運動效率得到更大的提高和發展

周歡

中圖分類號：G808? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）05-297-02

摘? 要? 當下的長跑運動員在完成自身的運動和學習任務的同時，需要讓自己能夠釋放出本人的潛能，逐步去得到更大的造就和提高，這對學生的意義是重大的。教練不能讓自己成為一個浮躁的、膚淺的、急功近利的個體，而是要把為運動員負責作為第一要務，也能讓更多的運動員懂得要在強化自身的素質和能力后才能解決更多的障礙和難題，這對于運動員的綜合發展是很有意義的。教練要試著運用更具個性化的教學模式和教學策略去推動運動員的成長和進步，也能讓更多的運動員在不畏懼任何障礙的同時去造就更為出色的自己。

關鍵詞? 長跑訓練? 教學方法? 田徑? 效率? 運動潛能

當下長跑運動員存在著的問題是自己在花費了大量的時間和精力后仍然無法成為一個更為出色的個體，這對于運動員的自信心的提高和強化是非常不利的。教練要對于運動員采取更為認真負責的態度，通過使用更為豐富的、更為科學的訓練模式去督導運動員去完成適合自身的、更大的提高和進步。運動員要懂得的道理和邏輯是：自己要在訓練和自我鍛煉的同時更加懂得不能用盲目的態度和策略去完成運動，而是要通過自身的智慧和才干去實現屬于自身的更為有效的提高和發展。以往的運動員存在著的問題和障礙都是值得無數的后來者去分析、跨越和戰勝的。換言之，運動員和教練員都要懂得一個簡單的道理：前事不忘后事之師，自己要汲取時代的力量和素質，也能夠去克服更多的難題和障礙，并且也能讓自身的運動潛力實現更大的突破。

一、結合不同運動員的身體素質去完成不同的鍛煉

（一）因人制宜去指定相應的訓練

教練要讓自己成為一個真正意義上的睿智的、富有深度的個體，能讓更多的孩子在學習如何去完成長跑的同時去結合自身的身體能力和身體條件，由此能讓更多的運動員去克服一個個的障礙，也能讓他們的能力、運動素質、體魄和心理承受能力也得到更大的提高和發展。如果運動員的身體素質已經不再適合高強度的訓練，教練需要結合實際的情況去完成相應的改變，從而能讓運動員的身體去實現恢復。以往的訓練存在著的問題和障礙便是：自己的訓練模式和方法是極度嚴苛的，不足以讓運動員在身體恢復的同時去完成修行，反而加重了運動員的傷勢，得不償失。

（二）內外兼修助力運動員的提高

教練需要懂得的道路是：在古今中外的體育史上有著無數位的偉大的運動員，這些運動員在處理自身的運動項目的同時無一不是對于體育保持著足夠的熱情、積極和活力的，同時也有著強大的心理素質和心理承受能力。因此教練要讓自己的弟子能得到更大的提高和發展，就要讓他們更加懂得：要成為一個具備強大的忍耐力和抗壓力的人。事實上中國的運動員需要從內心出發去構建起自身的能力，逐步去培養本人具備其強大的運動素質，這對于運動員的未來發展和突破是意義不小的。長跑在很多時候就是意志力、耐力的比拼，如果運動員沒有了這種體能和耐力，自然不會有自身的更為協調的發展和突破[1]。

（三）善于通過不同的運動軟件去測定運動員的狀態

當下的教練要注意到的問題是：當下是一個信息技術的時代，在這個時代中的個體都要懂得能夠用好信息技術去完成好自身的進步、發展和提高。以往的教練只能使用好一定程度上比較落后原始的技術模式去完成相應的測定，這樣的方法和策略對于很多的運動員是不利于其成長和進步的。運動員需要得到強大的技術能力的幫助和支持，從而能讓更多的運動員的綜合素質和綜合能力實現更大的突破。運動員在完成了劇烈的運動后的心率、心跳、血壓等等數據，這些都是值得教練員認真記錄和分析的數據，每一個運動員都要懂得在思考和研究不同的數據后去完成自身的適量的調整和改變。出色的體育人都是能夠根據自身的實際問題和實際狀態去完成不同的改變的，只有如此才能讓更多的人更加懂得：體育是一門非常嚴謹的偉大學科，也是一門能帶給無數人熱情的學科。

二、如何讓運動員能成為內在兼修的個體

（一）通過專業知識去完成對于運動員的培訓

運動員不應該成為一個個沒有知識的個體，而是要成為一個個富有能力和活力的人。不是運動員在真正成了一個出色的人的同時才是專業知識充足的，而是唯有運動員的專業知識是充足才能讓自己變得更為出色、更為優秀。體育學是一個復雜的學科，包含著非常豐富的知識，包含著運動學、生物學、營養學等學科在內的多元化的知識。教練需要讓孩子能成為一個不斷地吸收知識的人，不畏懼任何的難題和障礙，也能去成為一個善于通過學習體育知識去實現自我的綜合突破的個體。

（二）開展好文化課去助力運動員的人格成長

當下的運動員需要懂得的道路是：自己的學習能力是不足的，因為這種學習能力和運動能力層面的不足，因此制約了很多運動員的提高和發展。從中國的體壇傳奇鄧亞萍為例，她便是一位在體育的層面上得到了重大的成功的個體，但是自己不以此作為滿足，而是在退役后去努力實現自身的修行和超越，最終成為了一個更為出色的個體。運動員需要懂得：自己的運動能力、運動素質和運動習慣都和自身的文化人格有著密切的聯系，因此運動員需要通過強化自身的人格去完成自我的歷練，也能通過本人的深度打磨和提高，逐步去克服更多的難題和障礙，這對于每一個運動員的意義都是重大的。

（三）用人格的修行去強化運動員的綜合素質

在中長跑的項目中，運動員要把自身的人格歷練融入運動技能的歷練中，由此能讓這二者真正達到相得益彰的效果。在體能已經到達了極限的狀態下，真正能夠讓無數的運動員去超越自我的核心動能便是自身的精神屬性或者說是文化屬性。教練要讓更多的運動員能夠克服更多的障礙，懂得去突破，讓運動員的素質和活力得到更大的突破。教練可以試著把更多的適合運動員的文化類書籍、哲學類書籍帶給他們，讓這些學習者、研究者、分析者和思考者能秉持著自身的天賦，不斷去強化自身的運動能力，逐步去克服一個個的障礙，又能讓運動員的活力得到涌現。每一個運動員都需要得到更為強大的心靈支撐，在具備這些心靈支撐的同時，才能讓自己的運動潛能得到最大化的迸發，這也是體育本身的正確之道。

三、教練要通過不同的訓練和選拔去造就富有競爭力的團隊

（一）善于開展好隊內的訓練和選拔

教練員在構建起一支運動隊的同時需要讓自身能夠去完成好不同的隊內選拔的任務，也能讓更多的運動員更加懂得：自己處于一個高度的競爭力的環境下，如果自己不能成為一個有能力、有活力、有抗壓能力的個體，自然無法成為一個能在學習和比賽的同時成為可堪大用的人，這對于運動員而言自然是一種悲哀和不幸的事情。運動員需讓自己能從容地應對不同的挑戰和難題，也能通過一次次挑戰逐步去完成人格的優化[2]。

（二）讓運動員富有危機感和緊迫感

有道是生于憂患死于安樂。很多運動員在終日里是以一種紙醉金迷的狀態去完成自身的運動和學習的，這種思維狀態和學習狀態是絕對不利于他們的成長和突破的。因此教練要讓他們更加懂得生于憂患死于安樂的道理，能把危機感、急迫感和壓力化為自身前進和發展的不竭動能。隊內的競爭和壓力是能讓無數運動員更好地克服難題，去實現自身的充分的發展和進步的。

（三）助力運動員形成更好的運動狀態

當下的田徑運動員要始終懂得一個簡單的道理：自己不能成為一個在遇到體系中缺乏積極性和活力的人，那樣必然讓自身的運動前途難以為繼。運動員要懂得通過自身的嚴格自律去形成更為嚴謹的生命體系，去從外界中吸收到更多的內容和養分，也能讓自己的生命肌體變得更為強大，從而能夠逐步去克服更多的障礙。運動員要善于通過積極的自律和拼搏去不斷地完成修身，從而為比賽儲備精力和體能。

（四）將良性的運動文化帶給運動員

良性的競爭對于任何的運動團隊而言都是意義重大的。教練員要在長跑的田徑隊中去推動更多的孩子能成為一個更為毅力、更有斗志、更有熱情、更有活力的人，當運動員能夠成為一個如此這般的個體，必然能化解自身的障礙和難題，也能去得到更大的提高和突破。

四、如何讓運動員實現自我的超越

（一）嚴慈結合，善于引導

任何出色的教練員都應該懂得“嚴慈結合”的道理，要既能夠給運動員上上弦，又能給運動員去放放松，從而能讓更多的運動員懂得：要在一種合理的、穩定的狀態下去完成自身的成長和突破，這對于運動員的狀態保持是有著重大的意義的。當下的時代是一個以人為本的時代，因此教練不再適合繼續用以往的過于嚴苛的方式去對待自己的運動員，而是要把人性化的帶隊理念和運動理念帶給孩子們更多的幫助和推動，這樣才能讓更多的孩子在學習和發展自我的同時去成就自我的更大突破。

（二）用愛心去助力運動員的進步

當下的教練員不要把自己的運動員單純是視為給自己謀取更好比賽成績的工具，也要試著把運動員真正視為一個有血有肉的人，只有這樣才能讓運動員和教練員的關系變得更為融洽積極。因此教練員更要懂得通過自己的愛心去推動運動員的進步和發展，也能通過自身的教育和愛心去滋潤孩子們的成長。

（三）通過智慧和科學去逐步恢復運動員的身體

毫無疑問，運動員的身體對于運動員的意義是最大的。教練要懂得結合技術層面的發展和進步去指導運動員對于身體的保護，延長運動員的運動壽命，也能讓更多的運動員更加懂得自己需要成為一個能在運動的過程中克服一個個的障礙和難題的人，把自我的身體恢復和運動能力的提升放在更為突出的位置上。教練要具備更為強大的教學能力和科學管控的能力，也能讓運動員的素質得到重大的突破和發展。

五、結語

當下中長跑教練要懂得去克服自身的問題和障礙，帶給更多的運動員更豐富的知識和資訊，使其能在學習和研究相關的運動的同時強化自身的綜合的運動素養，也能讓更多的運動員在運動的世界中去完成自身的提高和突破。運動員要懂得的道理是：自己要在一個更為和諧的運動團隊中去克服自身的障礙和難題，把運動視為一件生命之道，在參悟中去實現綜合化突破。

參考文獻：

[1]秦雷.田徑教學中長跑運動訓練的恢復方法[J].當代體育科技，2013（03）：21+23.

[2]張云山.關于中長跑訓練的探討[D].天津：天津師范大學，2009.