中國武術散打技術現狀及訓練策略的研究

林挺 福建警察學院

武術散打是運用踢、打、摔等攻防技巧制服對方、徒手對抗的格斗項目。種類多樣的散打受到了人們的喜愛和歡迎，同時散打的練習還能幫助人們強身健體、修身養性，對于人們的身體百利無一害。然而，中國武術近階段的發展情況不太樂觀，武術散打技術還存在諸多的問題，比如參賽運動員的打法類型以防守反擊為主，力量型打法的運動員多于技術性打法的運動員，參賽選手的耐力素質不強，部分選手的身體素質不強等等。因此，我們應該整合問題，對于問題進行詳細的分析和探索，提出有效的應對策略和路徑，希望為中國武術散打技術的繼承和發揚做好充足的準備工作，也希望為中國傳統文化的傳承奠定基礎。同時，我們在散打技術進行調整和優化的同時，需要優先考慮運動員的感受，立足于實戰，“對癥下藥”這樣運動員的綜合能力才能得以快速提高，才能實現真正意義上的進步。

一、武術散打技術現狀研究

（一）參賽運動員的打法類型以防守反擊為主

通過分析和研究，我們發現參與競賽的運動員多運用是防守反擊戰術。通俗來講，防守反擊戰術打法要比其他戰術相對好一些，趨向于平穩，運動員要在緊密防守的過程之中及時找到對方的弱點和漏洞，進而進行擊破，最終贏得比賽的勝利。而在人道主義來講，防守反擊戰術更體現了人道主義，它講究“點到為止”在不傷害他人的前提下贏得比賽的勝利。然而，武術則是依靠攻擊和防守來實現目標的一項運動，所以兩者的觀念會有所沖突，在一定程度上制約了武術散打的競技性，進而影響武術散打的進一步發展。

（二）力量型打法的運動員多于技術性打法的運動員

通過對于以往比賽的分析，我們發現力量型打法的運動員多于技術性打法的運動員。目前，武術散打的訓練方式有沙袋、腳靶等形式，在力量攻擊上，運動員不要做出過多的思考，只需要用身體的本能迸發力量，而技術性打法的運動員則需要對于動作進行分析、計算等，需要運動員擁有高的散打素質和反應能力，這是一般人所不具備的。另外，在比賽之中，由于多種因素的不確定性，技術性打法的運動員很容易出現差錯，直接影響散打技術的發揮。

（三）競賽中運動員的專項耐力不強

競賽之中專項耐力不強是運動員十分嚴重的問題，直接關系到競賽局面的扭轉。通過參考比賽案例得知，很多運動員就是因為自身耐力過低，導致自身體力缺乏，比賽出現缺氧、頭昏等現象，進而慢慢失去防御、攻擊能力。出現這種情況多半是競賽過于激烈、對手過于強大的原因所致，二是雙方在比賽之中大量使用體力，也就是拼體力打法，如此一來，運動員會出現急躁、不安等情緒。其次，運動員出現這種情況后，會慢慢消耗自身體力，直至體力不支，輸掉比賽。

（四）師資力量薄弱，無法開展有效教育

以往教學期間，教練多半是通過“填鴨式”的教學方式教學，理論知識生硬灌輸，動作知識生硬演示，毫無新意和創新，其教學效果可想而知。由此可見，師資力量薄弱，所以無法對于運動員進行有效的教育，更無法為教育注入新的活力。另外，教練無法認識到多樣教學的重要性和優勢，所以固執地采取單一的教學方式授課，所以訓練效果不盡人意。這些都是教練綜合素養有待提升的表現。因此，我們要有意識提升教練綜合素養，使其更具專業性，這為運動員散打意識的激發和培養奠定基礎。另外，教練還可以帶領運動員參與到講座、會談、社團活動等，促進散打實踐教學和諧發展。一方面可以使得運動員正確認識到學習散打的重要作用和功能價值，另一方面可以加大運動員、教練對于散打的認知程度。只有這樣，運動員才能在教練的引導和幫助之下得以成長，才能有效進步。

二、武術散打技術的訓練策略分析

（一）套路訓練與散打訓練要區分開

套路運動和散打運動一直都是我國武術的重要組成內容。通過對于以往運動情況的分析，我們發現人們過于依賴和遷就彼此，這對于我國武術散打訓練的開展和實施具有一定的阻礙作用。在我國大部分的運動員都接受了套路訓練，但是根據目前的武術推廣方式來看，并不利于武術散打的推廣和普及，且散打運動與套路訓練并不相同，運動員的選材和動作方法要求也存在一定差異。以“左沖拳”為例，套路訓練中要求運動員挺胸、直腰、左拳從腰間向前猛沖出，高度與肩平齊，但在散打運動中，這一動作要求運動員胸微內含，下頜內收，左拳從肩膀處向前沖擊，肩膀先動，而后隨著肘的運動而送拳，高度與頭部平齊。因此，為了保障優秀運動員的培育，我們要將套路訓練與散打訓練區分開，以此實現預期的目的。如此，運動員的武術散打技術一定可以得到提高和進步。

（二）優化技術，強化個人技巧，全面推廣主動進攻法

無論是什么比賽，只有運動員主動進攻，才能取得比賽的勝利。主動進攻法，也是對抗項目的生命線，只有掌握主動進攻法，才能掌握場上主動地位。運動員在散打應用的拳法、腿法、摔法掌握并不多，這樣會受到對方的影響，進而影響動作的正常發揮。為了避免動作的失誤，也為了提高自身動作的精準性，運動員應該在全面掌握各個散打動作和技術后，才能不斷提升自我綜合能力，才能掌握場上主動權。在日常訓練中，以“擊點多變”為核心，提出多樣化的訓練方案，以此改變運動員應用動作的思維方式。若一個運動員掌握了多種動作和技能，并且擁有較好的隨機應變能力，那么運動員就可以在比賽之中處于上風，就可以做到隨心應對，從而贏得比賽的最終勝利。

（三）確保專項耐力訓練融入整體訓練之中

耐力是運動員完成攻擊、防御、技術、戰術的基礎。只有運動員擁有高的耐力素養，運動員才能獲得高的成績。而在比賽之中，運動員如若缺乏充足的耐力，那么運動員只能處于被動狀態，只能挨打。通過以往案例得知，國外將大部分的訓練時間和內容都放置在耐力訓練之中，可見耐力訓練的重要性。在了解散打項目的特點后，運動員要注意有氧運動，以此來實現自身耐力素質的提高。

比如跑步訓練是提高運動員耐力訓練最為常見的訓練方式，也是效果最為顯著的辦法之一。像運動員以小組為單位參與到跑步訓練之中，每個小組的人數為3~5 個人，運動員可以規定跑步時長、跑步時間，達標后做好記錄；在后期，運動員可以適當延長運動時長、運動時間，有助于鍛煉運動員的意志力，還有助于提高運動員的耐力素質。反復如此，運動員一定會有所收獲，其耐久素質也會得到提升。

其次，跳繩也是運動員鍛煉耐力素質的有效方式，且動作十分簡單，運動員只要加以重復就可以鍛煉耐力素質。同時，運動員還可以通過單腿跳、雙腿跳、花樣跳等鍛煉，運動員可以相互比賽，比一比誰跳繩的次數較多等。小組A 雙腿跳、單腿跳、分腿跳；小組B 團身跳、后腿彎曲跳、蹲跳，運動員可以根據自身的喜好參與到不同的小組。訓練員給予運動員5分鐘的時間，將兩個小組運動員的跳繩次數進行對比，以此來激勵運動員努力訓練。

最后，在跑步和跳繩的鋪墊下，運動員的耐力素質有了進一步的提高。此時，運動員就可以進行實戰訓練了。徒手動作組合空擊，規定在三分鐘之內完成；時隔五分鐘休息，再反復如此，持續做三到五組。運動員還可以做短時間的想象訓練，一來彌補缺陷，二來增強意志力。

（四）強化進攻與防守的功能訓練

散打屬于搏擊項目，本身十分殘酷。而在參與比賽時，很容易出現受傷的情況，嚴重會出現骨折等情況。因此，運動員自身的防守和攻擊訓練十分重要，更是運動員成功的關鍵。

因此，在訓練期間，我們要格外注重進攻與防守的訓練，使其每個運動員都能靈活掌握技術。

沙袋練習與其他練習有所不同，沙袋是空中搖擺狀態，所以學員在進行攻擊練習時要有所注意，進行相應的攻擊動作的練習要具有一定的穿透力和控制力。同時，學員對于防御動作要進行不斷地練習，使其攻擊和防御都“無懈可擊”。在踹擊動作結束后，學員要利用沙袋的反彈將腿快速收回，再繼續保持準備工作，隨即展開重復訓練。而沙袋練習要不斷堅持，最好是一周4 次左右。另外，為了確保運動員可以將體力合理分配，可以通過倒計時、也可以引導運動員參與體力專項測試等以此來實現強化進攻與防守的功能訓練。

（五）開展比賽訓練

通過比賽訓練也是很好的方式之一。比賽訓練法是指運用比賽或近似比賽的形式與負荷進行訓練的方法。其主要目的是檢查訓練效果，提高專項訓練強度，培養競技狀態，改進運動技術或戰術，強化比賽的心理素質，培養比賽的意志品質等。適當地運用比賽訓練法，有助于運動員體能、技術、戰術、心理和運動智能各種專項競技能力全面而綜合的提高。比賽訓練法在散打訓練中的應用有四個方面：1.教學性比賽訓練法；2.檢查性比賽訓練法；3.模擬性比賽訓練法；4.適應性比賽訓練法。

（六）制定訓練計劃

關于散打技術的訓練，多半學員是在教練員的引導和帶領下完成的，學員缺乏自我感悟、自我吸收，所以學員的散打技術掌握不到位。盡管不同類型的訓練計劃在內容上有所不同，并各有其自身特定的要求，但在不同時間跨度的運動訓練過程的基本結構上都是一樣的，因此不同類型的運動訓練計劃也有許多共同點。所以在制定訓練計劃的內容上一般包括以下8 個要點：1.目的任務；2.運動員的現實狀態和情況分析；3.訓練練過程的階段劃分；4.訓練指標和要求；5.階段劃分及運動負荷的安排；6.選用的訓練方法和手段；7.比賽的系列安排；8.具體措施。通過以上內容來幫助學員制定多年訓練計劃、年度訓練計劃、階段訓練計劃、周訓練計劃、課訓練計劃。這樣，長期的自主訓練，學員的散打技術將會得到提升。此外，訓練員要對于學員的自我訓練結果進行不定時的查驗，看一看學員是否有認真訓練和制定計劃，還要對于學員制定的計劃進行分析，查看計劃是否合理、科學。

（七）加強對散打技術訓練方式的創新

在我國散打教學期間，我們應該對于教學方式和訓練方式都進行優化和更新，來構建具有中國特色的散打訓練，這樣能獲取更佳的訓練效果。因此，我們要對于訓練方式進行創新，主要從兩方面入手：一是訓練方法，二是訓練要求。訓練方法主要有重復訓練法、間歇訓練法、變換訓練法、循環練習法、心理訓練法。訓練要求主要不斷提高教練員和運動員的科學文化水平，加強散打訓練的科學研究和研究成果的推廣和運用；在訓練中要高標準、嚴要求，一切從創造最優異的成績為出發點，貫徹從難、從嚴、從實戰出發的訓練方針。只有提高訓練水平，才能提高競賽水平，才能對世界散打運動起到先導作用，在世界賽場上占有優勢。

（八）加強教練隊伍建設

教練的教學能力直接關系到教學質量和運動員的散打成績。因此，我們一定要重視對于教練的培育和帶領，要有意識增強教練隊伍，可以是開展培訓機構，對于教練的教學能力進行綜合考察，也可以對于教練進行激勵，促使教練自主學習，進而提升自身教學能力，給予運動員一個溫馨的、良好的學習環境。

如開展培訓機構，要求教練積極參與其中，對于教練進行全面培訓，培訓可以劃分為不同的版塊，有教學方式、教學素養、教學策略等，教練可以依據自身的需要去參與不同的版塊，從中還可以向前輩提問自己的疑惑，在得到資深教練的引導之下，教練就會茅塞頓開，有效提升自身教學能力，為構建高質量散打課堂教學奉獻自己微薄的力量。其中，我們還可以對于教練進行教學考核，一來可以將濫竽充數的教練取代，二來可以激勵教練認真教學。對于所教學學員的散打基礎、散打水平、形象等，進行分析和評價，對于教學能力進步大、素質高的教練加以提攜，升職加薪；反之對于分數較低，且教學能力相對較差的教練給予補習，來填補空缺。這樣，我們就可以增強師資隊伍，提升教練教學能力，從而順利完成預期教學目的。

總而言之，雖然我國的武術散打技術發展現狀還存在著諸多的問題，但是在我們共同的努力之下，這些問題一定可以得到妥善地解決和應對，中國武術散打技術一定可以得到發揚和繼承。相信在未來的期間，運動員會輕松學習、愉悅學習，每個運動員都能輕松感受到散打學習的魅力所在，無形之中擴大了武術散打的影響力和競爭力，為后續繼承中國傳統文化的發展做好充分的準備工作。另外，在訓練之中，教練應該完善新的教學方式和體系，將訓練變得更為新穎、多樣，促使學生全身心投入其中，在教練的引導和幫助之下加以學習，從而促使運動員健康正確地成長和發展。