小學生體育教學中蹲踞式跳遠教學研究

汪海平 隴西縣實驗小學

在課改不斷深化的背景下，學生身體素質的發展受到越來越廣泛的關注，在這樣的背景下，體育課訓練項目也越來越豐富。蹲踞式跳遠現下已經成為小學體育教學中的重要項目，但是教學效果不甚理想。在本文中，筆者結合多年教學實踐針對蹲踞式跳遠項目的特點以及具體的教學措施分享幾點教育心得。

一、蹲踞式跳遠的技術結構

跳遠是一項眾所周知的體育運動項目，在最后騰空階段，運動員的空中姿勢有走步式、蹲踞式、挺身式三種。三種空中姿勢的難度是不一樣的，其中走步式最難，而對蹲踞式跳遠來說要求比較簡單，這也是小學階段對學生進行蹲踞式跳遠訓練的主要原因。蹲踞式跳遠技術結構劃分為四個環節，分別是助跑、踏跳、騰空、落地，這幾個環節兼容了爆發力、力量、速度等素質，將力與美之間的關系充分展現出來。在蹲踞式跳遠中，這四個技術環節彼此獨立又相互關聯，其中踏跳是最關鍵的因素，助跑是最基礎的因素，而運動員在跳遠中的高遠度則取決于騰空，最后落地環節發揮延伸遠度的作用。

二、蹲踞式跳遠技術的動作分解

（一）助跑環節

在蹲踞式跳遠項目中，助跑是最基礎的環節，它與長跑、短跑不一樣，長跑是為了提升運動員的耐力素質，短跑是為了增強運動員的爆發力，而助跑是為了讓運動員在起跳之前獲得水平方向的推力，使他們更好地踏跳。明確助跑目的之后，教師在指導小學生訓練時應在這個環節著重培養其準確度與速度，使兒童在助跑階段獲得最高速度值。當然，準確度也是非常重要的，要讓小學生能夠精準預測起跳板位置，幫助他們順利完成動作。此外，助跑姿勢也是不可忽視的一部分，教師要讓學生在助跑時保證姿勢平衡，為他們穩定發揮奠定基礎。在實際訓練中，經常有小學生在助跑環節先邁大步再邁小步，最后上板費力，這種姿勢既難以讓身體保持平衡性，也不能獲得最高速度。對于助跑的距離，目前尚未統一規定，教師應指導學生根據自身運動承受力與身體素質去決定，比如身體狀況不佳時可以縮短一些距離，而若是處于興奮狀態可以適當增加一些距離。

（二）踏跳環節

在整個蹲踞式跳遠過程中，踏跳環節至關重要，具有承上啟下的功能，它對學生支撐能力與技術水平有很高的要求。指導小學生踏跳時，教師重點要訓練他們的凌空速度與角度。結合諸多教學案例可以發現，蹲踞式跳遠中的踏跳環節難點在于要讓學生精準跳在規定的范圍內，這需要他們在踏跳階段將之前環節即助跑中獲得的速度轉化為腿的騰空發力點。所以，教師要引導學生找準發力點，并告誡他們發力一定要狠。需要注意的是，助跑環節學生獲得水平上的推力，繼而精準地踏上踏板，這個過程中需要注意腳尖，不可以超出踏板的前沿。更重要的是，腳與踏板之間避免長時間接觸，要迅速將助跑環節獲得的水平推力轉化成腿的起跳力，保證騰起速度最大，更要準確把握好騰空角度。

（三）騰空環節

小學生在蹲踞式跳遠騰空階段的表現直接影響他們的最終成績，這個階段教師重點是指導學生保持四肢平衡性，特別是上肢與下肢之間的配合度。騰空之前的兩個環節分別是助跑與踏跳，教師要指導學生將跑與跳兩個環節的動作連貫起來，這樣才能在騰空中發揮出最佳水平。在觸及踏跳板的瞬間，要求學生有規律地向后擺動手臂，同一時間要讓雙腿蹬地并朝著斜上方起跳。為了讓小學生理解，教師可以原地模仿練習，讓他們把握好騰空的角度與速度。通常來說，應遵循由易到難的原則展開訓練，先指導小學生三步助跑，再提升至六步助跑，最后進行全程助跑，在一步步的訓練中準確把握起跳角度并控制好騰空速度。

（四）落地環節

在蹲踞式跳遠運動中，很多人經常忽視了落地環節，認為騰空結束后跳遠距離已經固定了，實則不然。仔細觀察蹲踞式跳遠中的落地環節發現運動員的運動軌跡是一條特殊的拋物線，這其中也需要技巧與方法。換言之，落地技術的準確性直接影響蹲踞式跳遠成績。在騰空階段，學生應用力向下擺動雙臂，同時腿部應朝著斜前方發力，保證落地的平穩性。若是能夠熟練、精準地掌握落地技術，就能夠顯著增加跳遠距離。因此，在蹲踞式跳遠訓練中，教師要重視落地環節的指導，比如通過親身示范的方式讓學生把握兩腿前伸的用力點，使騰空拋物射程盡可能地延長，實現成績最優化。此外，教師還要指導小學生注意一些細節問題，比如騰空動作結束后應前伸上身、高抬下身、半伸雙臂并緊貼腰間，在腳尖朝下、小腿伸直的同時用力向后擺動雙臂。與此同時，當腳尖與沙面觸及時應當微微屈膝，同樣用力向后方擺動雙臂，以此形成慣性，讓身體盡可能地超出落地點。

三、蹲踞式跳遠教學實踐策略

（一）巧妙運用現代信息技術，降低學生理解難度

在加強教育信息化建設的號召下，教師應積極使用現代化技術展開教學活動，以此提升教學水平。以微課為例，這是現階段已經廣泛運用于教育領域中的新型教學模式，在突破傳統教學瓶頸以及拓展課堂教學資源上發揮重要作用，教師可以通過它開發更多形象、生動、豐富的教學資源，以此激發學生興趣，降低他們的訓練難度。實踐證明，運用微課教學模式指導學生蹲踞式跳遠，課堂氣氛更加活躍，而且學生能夠輕松理解并掌握蹲踞式跳遠中的相關技術要領。更重要的是，靈活運用微課教學模式能夠滿足移動、在線、遠程、自主等多樣化教學需求，推動高效課堂的構建。在教學實踐中，教師可以以此為契機，針對蹲踞式跳遠四個技術環節制作微視頻，如蹲踞式跳遠中的騰空環節，由于這個環節的動作稍縱即逝，教師親自示范很難讓學生看清，但是微視頻的介入就能解決這一問題。教師可以用多媒體播放騰空階段的動作尤其是一些細節部位，使用多媒體的慢放、暫停以及重復播放功能，這樣學生就能清楚地看到每一個細節，有效掌握相關的動作要領，教師教起來輕松，學生學起來也更輕松。除了在課上利用微視頻講解知識與動作技巧以外，教師還可以在訓練之前通過釘釘、超星學習通等平臺提供學生微視頻，讓他們課前自主練習，從而具備更高的聽課起點。在課堂教學實踐中，教師再根據學生的問題給予針對性的指導，這樣既實現了教學資源配置最優化，提升課堂教學的針對性與實效性，也在無形中培養了學生自主學習能力。

（二）注重學生體能訓練，為蹲踞式跳遠扎實基礎

在蹲踞式跳遠教學中，教師不僅要注重動作技巧的講解，還要重視學生體能訓練。只有具備較強的身體素質，學生才能在蹲踞式跳遠中發揮出最佳水平，有效運用技戰術。對于學生身體素質的訓練，可以從以下幾個方面著手：第一，力量訓練。通過對蹲踞式跳遠特點的分析可以看出，它需要運動員瞬間完成，而且離不開高速助跑，只有發揮出最大的速度和力量才能取得預期效果。因此，較強的身體素質是蹲踞式跳遠不可或缺的支撐，故教師要加強對小學生的力量訓練，如負沙袋蹲跳、負杠鈴蹲跳、俯臥撐等，以此提升他們的力量素質；第二，速度訓練，在蹲踞式跳遠中，運動員的遠度在一定程度上取決于速度。通常來說，助跑距離約20 米，在這個短距離內，運動員必須發揮出自己最快速度，所以教師要重視并指導學生進行速度訓練，訓練的手段和方法就是短距離反復全力快跑，如20-30 米重復跑、跑臺階、高抬腿跑、小步跑、下坡跑、變速跑、順風跑等；第三，彈跳爆發力訓練。蹲踞式跳遠對運動員彈跳爆發力有很高的要求，這是一種綜合力量，即爆發力與彈跳的結合，運動員需要在較短的時間內完成由跑向跳的轉換，保證身體各部分協調用力。在具體的訓練過程中，可以組織學生進行單足交換跳、蹲跳起，還可以進行間跳，以此發展踝關節、腳掌以及小腿的力量。此外，組織學生跨步跳、弓箭步跳、觸胸跳、屈腿跳、蛙跳等，以此發展髖關節力量以及大腿肌肉等；第四，靈敏性與柔韌性訓練。蹲踞式跳遠中，運動員對跳躍技術的掌握直接受到靈敏性與柔韌性的影響，所以教師要加強對他們靈敏性與柔韌性的訓練，可以采取踢腿、擺腿、壓腿等方式，還可以通過體操、游戲等項目發展小學生的靈敏性；第五，耐力訓練。蹲踞式跳遠對于運動員的耐力素質有一定的要求，若是沒有良好的持久性，學生很難在跳遠中穩定發揮自己的水平，所以教師必須加強耐力訓練。在具體的訓練中，可以組織學生多次重復的大強度助跑起跳練習以及跳遠專項所需部位肌肉耐力訓練等。

（三）展開小組合作探究活動，彰顯學生主體地位

新課改強調在教學活動中要交還學生學習主動權，指出探究學習、合作學習、自主學習是重要的學習方式，這一點在小學體育教學中也要凸顯出來。在蹲踞式跳遠訓練中，教師要善于創設問題情境或者布置學習任務，讓學生去發現、去探索，使他們在理解的基礎上有效掌握。例如，在指導學生“騰空技術”的過程中，教師可以向學生提出問題：“騰空階段腳踏板起什么作用呢？”“騰空時如何克服身體起跳后向前傾而不是向上的錯誤動作呢？”以此激活他們的思維，給學生創造思考的機會，讓他們掌握動作的同時能夠認識其中的原理。由于小學生認知水平、理解能力有限，所以教師在布置探究任務或者創設問題情境后組織學生展開合作探究活動，在思考和探究的過程中，學生可能會出現不一樣的想法，為了達成統一共識，他們需要集體交流，進一步思考與歸納，這樣既可以提升他們的體育認知水平又能促進思維能力的發展。

四、蹲踞式跳遠中常見錯誤與糾正方法

在蹲踞式跳遠訓練或比賽中，由于對動作的理解不到位或其他原因，學生經常會出現一些錯誤，常見的有：

1.助跑階段。①擺臂不協調。一些學生在助跑階段比較緊張，擺臂不協調，甚至出現直臂擺的情況。對于這個問題，教師要指導學生站立式擺臂練習，由慢到快，由快到慢，通過反復練習讓學生形成慣性，并且強調上體保持放松。②上體過多前傾。一般來說，跳躍類助跑中上體與地面夾角盡可能在5°左右，不能過多前傾。然而在實際訓練或比賽中，一些學生甚至鞠躬式助跑，這不利于跑與跳的銜接。對于這一問題，教師應指導學生助跑時眼睛平視前方，尤其不能低頭含胸，適當地調高身體重心。

2.踏跳階段。踏跳環節經常出現的錯誤主要有蹬伸時機掌握不好；腿部力量比較差，拉大步上板；擺動腿的蹬擺速度較慢，擺動幅度較小。為了幫助學生糾正錯誤動作，教師可以指導他們反復進行各種速度的騰空步練習，在他們掌握騰空步之后再上板練習起跳；根據小學生的身體素質情況訓練他們的踝關節與腿部力量；強調起跳中擺動腿的重要作用，提高擺動腿的擺動幅度與擺動速度。

3.騰空與落地階段。騰空與落地環節中，學生經常出現的錯誤有騰空過高或過低；收腿不充分或者過慢；落地不穩，雙腿落地區域差異較大。為了幫助他們糾正這些問題，教師要在起跳訓練中向學生反復強調，假如騰起角落大上體應前傾一些，如果騰起角度小就沒有遠度和高度；對于收腿不充分或過慢的問題，則指導他們利用一定遠度或高度的標志線去糾正；對于落地不穩的問題則需要加強收腹跳練習，注意不是小腿往臀部靠而是大腿往胸部靠，動作要及時。

五、結論

綜上所述，蹲踞式跳遠是一項復雜的體育項目，既需要學生掌握技術要領也需要他們有較強的體能。在教學實踐中，教師應結合小學生心理發展特點與實際能力，結合蹲踞式跳遠的特點制定科學的教學方案，同時要注意一些常見錯誤并提前幫助學生打好“預防針”，保證他們的訓練效果，促進學生身心健康發展。