高中體育特長生考前訓(xùn)練及應(yīng)試策略

李海波

摘要：高中教育是學(xué)生承上啟下的重要階段，我國教育一直鼓勵學(xué)生特長訓(xùn)練，其中，高中學(xué)校開設(shè)體育特長訓(xùn)練，不僅是尊重學(xué)生個性愛好的表現(xiàn)，也能夠為高中學(xué)生進入高等學(xué)府創(chuàng)造機會，同時也面臨著高考這一重要階段，高中各學(xué)校應(yīng)通過制定科學(xué)的教學(xué)計劃、實施科學(xué)的訓(xùn)練等方法提高對學(xué)生的訓(xùn)練成效，為高中體育特長生考前和應(yīng)試做充足的準(zhǔn)備。

關(guān)鍵詞：高中;體育特長生;考前訓(xùn)練;應(yīng)試策略

引言

對于不同的學(xué)生，不同的體育水平測試就存在著不一樣的教學(xué)方法。教師需要結(jié)合學(xué)生的技能水平、身體特點、體能差異等方面，進行針對性的考前訓(xùn)練。如何讓學(xué)生在考試時的狀態(tài)達到最佳狀態(tài)是所有的帶訓(xùn)教師所面臨的重要問題。

1體育特長生的訓(xùn)練特點

就目前而言，大多數(shù)的體育特長生的訓(xùn)練項目主要圍繞田徑開展，其運動形式大致包括跑、跳、擲等形式。在高中體育訓(xùn)練中，通過對其訓(xùn)練強度和訓(xùn)練方法的調(diào)整，以此來保證運動員的訓(xùn)練效率和訓(xùn)練成績提高。發(fā)掘身體潛能，提高其各方面素質(zhì)。在這其中運動強度指的是，在訓(xùn)練過程中運動員需要完成的速度訓(xùn)練量指的是運動員在完成相應(yīng)運動時花費的時間和行進的距離。也許在制定訓(xùn)練計劃和調(diào)整訓(xùn)練強度時，教練的判斷會對運動員的訓(xùn)練效率和訓(xùn)練結(jié)果產(chǎn)生直接的影響。因此教練應(yīng)當(dāng)依據(jù)學(xué)生實際情況，為他們制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃，不斷調(diào)整訓(xùn)練強度，以此來達到最好的訓(xùn)練。

2高中體育特長生考前訓(xùn)練及應(yīng)試策略

2.1制定科學(xué)合理的訓(xùn)練時間表

在考前，教師要根據(jù)學(xué)生的考試內(nèi)容，進行系統(tǒng)性的訓(xùn)練。這其中就包括了適應(yīng)性訓(xùn)練、調(diào)整訓(xùn)練和恢復(fù)性訓(xùn)練。一般的考前訓(xùn)練持續(xù)的時間是在35天左右，最后的7天主要是以恢復(fù)性訓(xùn)練為主，恢復(fù)性訓(xùn)練的最后三天主要是以調(diào)整狀態(tài)，恢復(fù)機能為主。只有安排科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練內(nèi)容，才能夠?qū)W(xué)生的狀態(tài)恢復(fù)到最佳，有利于其競技狀態(tài)的發(fā)揮。顯而易見，基本素質(zhì)考試的好壞對考生的考試成績起著決定性作用。那么如何在短期內(nèi)快速地提高體育特長生基礎(chǔ)項目的成績，動作技術(shù)的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練方法的得當(dāng)，考前訓(xùn)練的合理性成為考試成功的關(guān)鍵。

2.2考前訓(xùn)練各階段的要點

（1）訓(xùn)練初期

初期就是需要同學(xué)們適應(yīng)訓(xùn)練的一個階段，在這一階段，切不可以操之過急，訓(xùn)練要講究循序漸進，強度從低到高地進行一個階梯式訓(xùn)練，而且，在這個時候，要打好基礎(chǔ)，提高學(xué)生的身體素質(zhì)為主，對專項訓(xùn)練還不需要提出過多的要求。教師一定要時刻關(guān)注學(xué)生的訓(xùn)練狀態(tài)，保證能夠做到及時地調(diào)整訓(xùn)練計劃，對學(xué)生進行最合適的安排，提高訓(xùn)練的效率。

（2）訓(xùn)練中期

在這一時期，要以調(diào)整訓(xùn)練為主，對于提高學(xué)生最終的成績起著關(guān)鍵性的作用。在進行訓(xùn)練時，教師一定要注意因材施教，因為每個學(xué)生都有他們自己的個性和特點，所以教師一定要善于發(fā)現(xiàn)他們的這些特點，并根據(jù)他們不同的個性來進行訓(xùn)練，開展針對性的訓(xùn)練和教學(xué)，而不是漫無目的地對全部同學(xué)進行統(tǒng)一教學(xué)，這樣才能提高效率，提高他們的運動水平。體育專業(yè)考試對于體育特長生而言非常重要，所以在考前，針對體育考試的具體內(nèi)容做特殊的訓(xùn)練，加強整體實力，這對學(xué)生應(yīng)對考試而言有積極的意義。簡單來講，在體育考試之前，教師需要采取有效的策略，幫助學(xué)生實現(xiàn)有針對性的提升，這樣，學(xué)生在面對考試時會顯得更加輕松自如。通過訓(xùn)練，找到他們的不足，在訓(xùn)練中對他們的缺點進行糾正并強化，并且加大訓(xùn)練強度，進行專項訓(xùn)練，對訓(xùn)練的技術(shù)進行細化，讓學(xué)生增強自信心。在這個階段，需要將訓(xùn)練強度一步步加大，負荷逐步提升。

（3）訓(xùn)練后期

后期屬于訓(xùn)練的恢復(fù)階段，學(xué)生可以有一周的恢復(fù)時間，在減少訓(xùn)練量的基礎(chǔ)上，還要確保訓(xùn)練強度和訓(xùn)練質(zhì)量，每天都要堅持有一個強度訓(xùn)練，適當(dāng)減少運動量，讓學(xué)生能夠?qū)崿F(xiàn)在恢復(fù)的基礎(chǔ)上，運動能力可以得到進一步的提升。

2.3進行模擬訓(xùn)練

（1）場地、氣候的模擬訓(xùn)練

在一場考試中，考試的場地狀況以及氣候變化都會對學(xué)生的發(fā)揮產(chǎn)生一定程度上的影響，為了避免學(xué)生在遇到惡劣的考試環(huán)境的時候由于無法適應(yīng)而影響發(fā)揮，可以適當(dāng)?shù)卦谔鞖饣蛘邎龅貤l件比較差的時候進行訓(xùn)練，磨煉學(xué)生的身心。讓他們在惡劣的條件下進行訓(xùn)練，不僅有助于提高他們的身體素質(zhì)，還能讓他們養(yǎng)成不輕易言棄的優(yōu)秀品質(zhì)，同時，也能讓他們在正式考試時，如果遇到突發(fā)狀況，不慌張。

（2）創(chuàng)設(shè)逼真的考試場景和氛圍

訓(xùn)練時，一定要嚴格按照正式考試的標(biāo)準(zhǔn)來進行，一系列的操作都要嚴格遵守正式考試的要求，不能因為只是模擬訓(xùn)練就松松垮垮，整個過程的氛圍要嚴肅認真，帶給學(xué)生真正正在考試的感覺，各項考試的流程都不能隨意，按照正規(guī)流程來進行，讓學(xué)生真正感受一下考試的氛圍。通過這種實際的演練，可以幫助學(xué)生更好地牢記考試中的要點和注意事項，真正到了考試中，他們會記得更加牢固，是十分必要的。

3考前準(zhǔn)備

3.1訓(xùn)練負荷安排

考前訓(xùn)練與調(diào)整科學(xué)與否，直接影響到考生在測試時能否出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。測試和訓(xùn)練是兩種性質(zhì)不同的形式，從平時的運動訓(xùn)練到考試，需要進行較大的變化和調(diào)整，這種轉(zhuǎn)變是專門訓(xùn)練的結(jié)果。所以，應(yīng)抓住考前訓(xùn)練的主要矛盾，充分考慮不同考生的實際情況，合理高效地進行考前訓(xùn)練與調(diào)整，從而將訓(xùn)練的“積累”轉(zhuǎn)化為“佳績”。在考試之前的一周里，訓(xùn)練的總量應(yīng)當(dāng)適當(dāng)減少，使考生保持最佳的狀態(tài)，如果依靠考試之前的一周來加強訓(xùn)練，學(xué)生的水平也不會再有太大程度的提升，所以這一時期，訓(xùn)練強度應(yīng)當(dāng)相應(yīng)降低，讓學(xué)生放松心情才是重中之重，而且，還要安排適當(dāng)?shù)男菹ⅲ寣W(xué)生能夠以最佳的狀態(tài)來面對考試。

3.2教練員要做好心理指導(dǎo)

有些學(xué)生的水平并不差，但是由于心理上的阻礙，在正式考試中，很難取得好的成績。在平時訓(xùn)練中就需要教師采用合適的方法，鼓勵學(xué)生消除畏懼心理，鼓勵同學(xué)們努力訓(xùn)練，不能因為一點小失誤，就對自己的能力予以否定，缺乏自信心。一定要幫助同學(xué)建立信心，例如，可以在參加比賽之前，將學(xué)生們組織起來，充分激發(fā)他們的熱情，鼓舞學(xué)生的士氣，指導(dǎo)他們發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平，取得良好成績。因此，重視心理訓(xùn)練對運動員正確技術(shù)的形成與發(fā)展，培養(yǎng)最佳競技心理狀態(tài)已成為創(chuàng)造優(yōu)異成績的重要一環(huán)。

結(jié)束語

總的來說，學(xué)校應(yīng)重視體育特長生的教育培養(yǎng)和體育訓(xùn)練，切實加強學(xué)生的身體素質(zhì)。在體育考試之前的訓(xùn)練里，采取有效的訓(xùn)練方法幫助學(xué)生提高身體素質(zhì)，減輕學(xué)生的焦慮心理，培養(yǎng)學(xué)生的自信心，具有非常有效的作用。

參考文獻：

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