腰椎間盤突出癥患者如何做康復運動？

由長城

近年來，腰椎間盤突出癥患者發病率明顯的增加，該疾病不僅好發于中老年人群中，年輕人群發病率也顯著升高，這是因為現代人的生活習慣離不開久坐、低頭看手機等情況，人們不正確的用腰習慣導致腰椎間盤突出癥發病率呈逐年增加的趨勢。很多患者在知道自己患有腰椎間盤突出癥后，會思考接下來該怎么去治療，甚少有患者會想起來為什么自己會患上腰椎間盤突出癥，為什么沒有及時發現、及時預防，導致病情會進一步惡化。實際上腰椎間盤突出癥發生后，患者需要做到早治療早康復，只有盡早展開治療患者受罪的情況才會好轉一點。那么，早期的腰椎間盤突出有哪些明顯的癥狀呢？接下來，我們就來詳細了解一下。

首先，患者腰部會出現明顯的疼痛感，但是很多患者不會因為腰痛就去醫院就診，而是懷疑自己活動過度引起的腰痛。很多患者對腰椎間盤突出癥并不了解，在出現腰痛后很容易忽視該疾病，腰痛癥狀多出現在勞累、久站久坐等情況下。

其次，出現下肢疼痛：腰疼過后，有很多患者會伴隨著下肢放射性疼痛。疼痛一般從臀部沿著坐骨神經向下肢放射，可涉及大腿、小腿甚至足部。發作時像過電一般，時間短暫。當腰部受力或者不良姿勢時， 疼痛明顯。

另外，小部分患者存在活動障礙的情況，不管是腰痛還是下肢疼痛，都會導致患者出現活動障礙，尤其是伸展障礙受限。

腰椎間盤突出癥患者常見的治療方式有哪些呢？第一，需要考慮到一點，很多腰椎間盤突出癥患者多為老年人群，一般采取保守治療的方式進行治療，常見的保守包括針灸、按摩、理療、推拿等，但是保守治療來的效果比較慢，如果患者治療效果不明顯的話，建議通過微創治療以改善患者病情。此外，一些其他的方式也能夠幫助患者改善腰椎間盤突出癥情況，具體如下：

（1）睡硬的床，硬板床能夠減少腰椎間盤所承受的壓力;

（2）注意做好腰間保暖工作，盡快不要讓自己的腰部受寒，可以在天冷的時候帶護腰帶，做好腰背部保護，有助于改善腰椎病變。

（3）平時盡量減少彎腰的活動，急性發作期間一定要保持臥床休養，疼痛的時候也需要注意適當進行休息，不要過度操勞，以免加重疼痛。

總之，腰椎間盤突出癥屬于一種骨科常見疾病，該疾病不受年齡、季節限制， 而且會給患者生活、工作帶來較大的影響，嚴重者甚至還會導致殘疾發生。有研究支持，患者除了接受針對性治療外，還需要做好日常生活管理。具體的方式有以下幾點：

（1）首先，在平時的時候，需要保持患者正確的站姿、坐姿、睡姿，合理對患者展開勞動指導，坐在椅子上的時候盡量將腰背貼在椅子上，以減少腰骶部肌肉的疲勞感，電腦工作者在工作的時候盡量將整個腳掌貼地，少蹺二郎腿，減少肌肉的疲勞感。

（2）其次，對于久坐的職業人群，應該多多展開體育鍛煉，適當的進行游泳、打羽毛球，增加背部肌肉力量，工作的使用盡量間隔一段時間就站起來活動以下，減少疲勞情況。

（3）另外，在天氣寒冷的時候，注意保暖，這是因為寒冷的時候物理刺激，會導致血管收縮，血流循環緩慢，易引發疼痛，尤其是有過舊疾的患者，一定要注意保暖。

接下來下面就來了解一下腰椎間盤突出癥患者可以做的體育運動，這些運動方式有助于改善患者的腰椎功能，促進其病情康復。

一、單杠運動：適當的通過單杠運動進行身體鍛煉能夠鍛煉腹肌，也是一種牽引運動的方式。借助單杠可以讓下半身的重力來拉扯到藥物，能夠起到藥物牽引和緩解病情的作用，對腰椎間盤突出癥有一定的輔助治療效果，所以患者平時應該適當到戶外進行單杠鍛煉，對腰椎間盤突出癥的恢復有一定的輔助效果。適當鍛煉還可以舒筋活血的效果，讓患者感覺非常舒適。

二、騎自行車運動：經常到戶外騎自行車也可以有效的鍛煉腰椎，對腰椎間盤突出癥有一定的預防和輔助治療作用。騎自行車的時候速度不要太快，也不要力度過大。適當的鍛煉身體，能夠改善病情，有效的促進腰椎部位健康和骨關節健康。每天鍛煉時間大概在半個小時左右，不要做劇烈運動，避免病情加重。治療疾病的同時要注意合理的飲食安排，可以適當的補鈣，促進病情好轉。

三、太極拳：相信一些經常逛公園的人都能夠看到，經常有人會在公園里練太極拳。因為太極拳是一種比較傳統的武術，其實也不能稱之為武術，因為他更適合養生。太極拳對于四肢，腰椎骨，頸肩，都有著很好的鍛煉效果，所以腰椎間盤突出患者沒事的時候可以做一些太極拳。

四、廣播體操：如果不會做太極拳的話，那么廣播體操相信是最為適合腰椎間盤突出患者的運動。這是我國一直在推崇的一種鍛煉方式，他不但能夠起到活血養腎的作用，而且還可以起到促進吸收消化，幫助毒素排出的效果。即使自己不會做太極拳，那么也可以讓身邊的中小學生教一下。

五、俯臥撐和仰臥起坐：這類運動的負荷量稍大，因此并不適合中老年腰椎間盤突出患者。但如果是年輕人得了腰椎間盤突出，那么通過俯臥撐和仰臥起坐來治療，就可以有效的矯正脊柱，達到力學治療腰椎間盤突出的目的。當然，做俯臥撐和仰臥起坐的時候一定要量力而行，也不可以短時間內做太多，否則的話就有可能會傷害到脊柱。

上文就是對于腰椎間盤突出患者運動方式的介紹。最后還需要提醒廣大腰椎間盤突出患者，運動只能夠起到改善病情的作用，很難達到徹底根治腰椎間盤突出的效果。所以如果腰椎間盤突出病情比較嚴重，那么患者就應該及時前往正規醫院，在醫師的指導下采取專業化的治療。

總之，腰椎間盤突出癥是比較嚴重的一種現象，而且近幾年發病率越來越高，一般都是由于長時間久坐或者經常不運動的人群，特別是坐在辦公桌、使用電腦辦公的人，長時間的坐在工作崗位上，也不起來活動活動導致腰椎部位壓迫感引起患者出現腰椎間盤突出癥。患者一定要及時到醫院檢查，可以選擇藥物治療或者物理治療來改善病情，治療疾病期間要注意身體保暖，不要做重體力活動，避免引起腰部損傷，影響到疾病的治療。

反正，需要明確的是，椎間盤突出癥會對人的健康會產生不良的影響，不能忽視腰椎間盤突出所帶來的一系列危害性性影響。作為骨科一種高發性疾病，腰椎間盤突出癥患者一定要早發現早治療，要重視腰痛的原因、重視日常生活注意事項。在藥物治療的同時也可以選擇適當運動的方法來改善病情，選擇適合自己的運動方式，既能夠促進康復，還能夠利用適當的活動起到舒筋活血和止痛的作用，對疾病有一定的輔助治療效果，同時能夠提高人體免疫力。