訓練動機對運動員訓練參與的影響

李偉杰

(哈爾濱師范大學體育科學學院 黑龍江哈爾濱 150025)

1 訓練動機的概念

訓練動機是指通過多種方法和途徑，讓運動員達到從事艱苦訓練的動機和行為的一種心理狀態。動機是一個人行為的心理傾向，訓練動機也是運動訓練中必不可少的一部分，貫穿于運動員整個運動生涯，良好的訓練動機是運動員訓練的重要動力。

2 訓練動機的重要性

2.1 對每次訓練課訓練質量的影響

良好的訓練動機可以讓運動員全身心地參與訓練，讓運動員更高質量地完成每次訓練課的任務，激發運動員渴望取得勝利和取得好成績的欲望，同時教練員對訓練任務的制定也應考慮運動員的身體狀態，運動員不同時刻的狀態所對應的訓練動機是不同的，訓練動機是訓練課的出發點，教練員應高度關注運動員的訓練信息，科學地制訂訓練計劃，從運動員的動態變化入手，把握正確激發動機的方法，這樣，每次訓練課運動員的狀態才會高漲，訓練動機才會得到保持。訓練動機的正確應用會讓運動員在每次訓練課中保持相對穩定的心理狀態，這對訓練課的節奏和訓練課的周期安排起著重要作用，合理運用運動動機會讓運動員在訓練課中更加積極和更加努力地完成訓練內容。

2.2 訓練動機對運動員運動生涯的影響

運動訓練是一個長期、刻苦的過程，從運動員的性格、生活環境、社交環境、學習環境出發，要求運動員不斷地激發自身的訓練動機。

首先，運動員的內部動機對運動生涯的影響，內部動機是從運動員的內在需要轉變而來的，是運動員在運動生涯中必不可少的環節。現代競技訓練要求運動員常年保持系統的訓練，運動員身心承受著巨大的負荷壓力，運動員生理、身體機能和競技狀態等一系列的變化，都會對運動員的運動生涯造成干擾，也可能使運動員的競技水平產生停滯，所以運動員需要不斷地激發自己的運動動機，良好的內在運動動機也能為終身運動打下基礎，讓運動員的運動生涯延續得更久遠。

其次，運動員的外部動機對運動生涯的影響，運動員的外部動機受訓練環境、場地器材、教練員、人際關系和家庭等因素的影響，良好的外部動機會讓運動員的訓練積極性更高。在泛化階段，通過教練員或外界環境的引導，使運動員對訓練充滿渴望和信心，運動員可以全身心地投入訓練。在分化階段，通過自我的激勵和教練員的引導，使運動員的認知水平和理性思考得到提高，從而增強運動員對訓練內容、訓練狀態和訓練目標的自我判斷，也可以預防損傷，并不斷提升運動水平，從而獲得成就感和喜悅感，并建立新的訓練目標，不斷提高訓練水平，使運動員的運動成績走向運動生涯的高峰。在鞏固階段，外部動機相對平穩，運動員的認知水平會幫助運動員自我判斷外部因素的影響，排除不利因素，吸取有利條件，更好地保持自身的運動環境，感受運動帶來的幸福感，使其走向終身體育。

3 激發訓練動機的過程及途徑

3.1 訓練動機的激發過程

3.1.1 泛化階段

在動機的泛化階段，動機是由某個目標或對象所激發和維持的，通過激勵動機使人們朝著自己的目標努力。

3.1.2 分化階段

通過正確的價值觀引導，產生訓練興趣，興趣是在動機的基礎上發展而來的，興趣的發展是以行為結果得到滿足而維持的，興趣和動機是相輔相成共同發展的。有了動機，若沒有行動，也難以產生興趣，有動機也有行動，但行為結果沒有得到滿足，也難以產生興趣，所以在引導過程中，要結合運動員的實際情況去樹立每個人的目標。

3.1.3 鞏固階段

在動機的鞏固階段，通過個人的認知、理想、信念、人生觀和價值觀，達到訓練自律，以及訓練動機自動化的程度。

3.2 確定正確的訓練目標

目標對人們的行為活動起著重要的導向作用，也是人們行為的終點，運動訓練行為也是如此，運動員的訓練行為都圍繞著完成最初的目標而努力奮斗，特別是努力取向因素，這些因素對成績的影響較大。

首先，先定一個小目標，從目標定向的角度考慮，它是個體追求成功任務的理由，是對個體目標的表現，也是對成就任務的一種自我認知的取向，正確的目標承載著內在眾多成就目標的動力，運動訓練過程是一個階梯性的過程，具有連續性、階段性、發展性和循環性等特點，每個階段都有不同的發展任務，每個階段都緊密相連，它的變化過程應是循序漸進和從小到大的發展，初始階段目標的制定應控制在運動員能完成的能力范圍內，“揠苗助長”只能適得其反，階段性地確立目標，運動員完成每個階段的目標，能起到增強信心和突破自我的作用，每一個小目標的成就都是運動成績的沉淀過程，運動員不斷地提升個人目標，長期堅持參加運動訓練活動，內在的運動動機才會不斷激發。

其次，正確的目標應體現綜合性，正確的訓練目標應考慮運動員的實際能力，運動訓練是一種多維度的活動，它是以運動技能、體能水平、身體機能、心理素質和智能水平合為一體的活動，所以在確立訓練目標時，應從多角度去考慮目標的制定，運動員能完成的目標才是正確合理的目標。目標的設立應是明確的、具體的和容易觀察的，這樣運動員會明確自己的任務，不迷失方向，且有利于教練員的管控。目標的設立還應具有挑戰性，只有將現實性和挑戰性相結合，運動員的訓練動機才能不斷激發和不斷成長，從而得到成就感。

因此，確立正確的訓練目標對訓練有著導向作用，一切訓練過程都要圍繞著最初的目標進行，訓練目標的提高，意味著訓練動機的不斷激發，使運動員走向運動巔峰。

3.3 注重提高運動員文化素養及道德教育

通過各種教育方式，提高運動員的文化素養，使其在訓練中，可以理性思考，培養自覺克服困難和不斷激發動機的自我調節能力。運動員的文化素養應結合道德教育共同發展，要讓運動員明確正直的價值觀，培養運動員的愛國情懷和道德素養，注重運動員德、智、體、美、勞的全面發展，促進運動員形成積極向上的性格。在消極情緒中，可以自我調節，文化底蘊能幫助運動員理性思考問題，從正確的角度去解決問題，提高運動員實現目標的概率，使其增強自信心，從而強化運動動機。提高運動員的文化教育及道德素養應與運動員的訓練相結合，更貼合實際激發運動興趣，讓訓練過程和文化教育相輔相成，提高運動員的自我認知水平和自我調節能力，在理性思考的驅使下，使訓練過程更加科學化，提高訓練效率。加強道德素質教育，讓運動員知道優秀的運動成績對國家和個人的重要性，以及認識到個人運動成績對社會的價值，從而獲得鼓勵，激發訓練動機。因此，注重運動員的文化教育和道德素質教育，加強正確的價值觀教育，可以讓運動員的運動動機更加理性和持久。

3.4 培養運動員參與訓練的興趣

在運動員的訓練初期發展階段，訓練強度不要過大，應結合運動員的年齡和身體機能，有階段地進行訓練，在訓練時安排一些趣味性的準備活動或者游戲來培養運動員的訓練興趣，從而激發訓練動機。隨著運動員年齡的發展，運動員的個性心理有著獨特的特點，教練員應善于觀察運動員的思想變化，有針對性地進行心理引導，幫助運動員克服消極心理，此時不應給運動員施加壓力，應通過各種心理手段激發運動員的訓練興趣。在訓練結束后，可以讓在場的觀眾、教練或者隊友等對其進行評價，評價運動員動作技術的特點，這樣既可以找到自身的不足，也能夠激發運動員下一次訓練的渴望心理。教練員可以通過直觀法對運動員進行引導，運用多種直觀手段。例如，通過觀看視頻、動作示范、個人體驗等方式，來激發運動員的訓練興趣，讓運動員發自內心地對訓練產生一種向往，這樣能夠提高運動員的美感和追求目標的幸福感，提高運動員對每次訓練課的積極性，充分完成訓練內容，得到滿足感，從而激發運動興趣，提高訓練動機。

3.5 教練員在訓練過程中的權威性

教練員應該以身作則地樹立榜樣，在訓練中教練員要善于用言辭進行道德和知識的教育，讓運動員得到全面發展，組建一支什么樣的隊伍，則取決于教練員的理念，教練員的榜樣作用直接影響著運動員的訓練和比賽風格。

教練員應加強自身的綜合能力，在社會交往上要把握好“仁”“義”“禮”“智”“信”的交友風格，為運動員做好榜樣，積極傳遞正能量，在自身的專業領域內，教練員應秉承終身學習的理念，不斷吸取現代科技新成果，扎實學好專業理論知識，科學地指導運動員的訓練和比賽實踐，得到運動員的信任，只有教練員掌握了全面的科學知識，才有可能不斷提高運動員的運動成績，從而激發運動員的訓練動機。

在訓練和比賽中，面對訓練和比賽的不穩定性。教練員還應具有較強的協調能力，這樣可以對不同的應急情況進行調整，使運動員在應對突發情況時，能有效應對。在運動員的訓練和比賽中會有許多不確定因素，而在出現緊急狀況時，教練員應該表現出果敢和決斷。當教練員與運動員有矛盾時，在解決方式上，教練員應尊重運動員的個性，教練員應善于用道理去解決問題，尊重運動員的主體地位，使其對訓練有深入體會，并理解教練員的意圖。

在工作作風上，教練員應堅守言出必踐、以身作則、任賢為親和一視同仁的原則，為運動員做好榜樣，這樣的工作作風，會使運動員訓練動機更高，提高訓練效果。

3.6 給運動員提供自我實現的條件

事實證明，在運動訓練過程中，運動員完成每次訓練計劃時，都可以增強自信心，訓練計劃的制訂一定要結合運動員的實際情況，這樣才會給運動員的自我實現創造條件，同時不斷激發個人的運動動機。在訓練中，應對運動員及時進行積極的思想道德教育，灌輸正確的訓練思想，通過各種方式來激發運動員的訓練動機，體驗訓練帶來的樂趣，使運動員融入訓練過程中，并加強團結協作和愛國主義教育，這樣會讓運動員深刻體會到為國爭光的使命感，從而讓運動員感到自我的社會價值，不斷激發訓練動機。運動訓練是一個長期的過程，在運動員的成長過程中，會遇到各種挑戰，此時應培養運動員面對困難不畏退縮的性格，只有不斷克服困難才能達到目標，人的目標始終都在發展，每個階段選擇的目標都要去實現，所以自我實現就是一個不斷奮斗的過程，運動訓練過程中教練員和運動員都應樹立切合實際的目標，朝著目標努力。在取得成功時，要不忘初心，繼續前進，在遇到困難時，積極面對，敢于挑戰，這樣才會得到成長，攀登更高的目標。在訓練中要讓運動員充分認識自我，不要有左右傾向，想要得到自我實現，必須先認識到自己的出發點，在運動訓練過程中，運動員應思考自己的觀點，充分了解自己的情況，不要盲目地跟隨他人的訓練風格，應總結自己的訓練規律，和教練員密切協作，強調運動員的主體地位和教練員的主導作用，教練員時刻了解運動員的訓練情況，從運動員的興趣愛好出發，從一點一滴的基礎做起，結合訓練方式，讓運動員茁壯成長，得到自我實現，不斷激發運動動機，為終身體育打下基礎。

3.7 加強運動員吃苦耐勞的精神

在運動訓練過程中，運動員需長期克服訓練中的枯燥因素和抵制身體機能低谷期等一系列的負面影響，想要使運動員能長期抵制住負面情緒的影響，就要加強運動員意志力的培養，意志力也屬于運動員訓練的基礎，較強的意志力能夠讓運動員在訓練和比賽中無所畏懼，堅定自己的目標，不忘初心，在困難情景中不輕易放棄。意志力的好壞直接影響著運動員的運動成績，尤其在耐力項目中，意志力堅強的運動員比意志力薄弱的運動員成績要更好，所以，想要運動員在訓練中擁有較強的訓練動機，就要加強運動員吃苦耐勞的精神，使其擁有堅定的意志力。

堅定的意志力可以增強運動員的自信心，俗話說“狹路相逢勇者勝”，在競技體育里，當二者水平相等時，此時拼的就是意志品質，往往獲勝的一方都有著較好的意志力，較強的意志品質也能使運動員在逆風時扭轉局勢，從而積極地面對困難，發展永不言棄的精神，使其增強自信心。對于在訓練和比賽中遇到困難時比較消極的運動員來說，長期下去會影響運動員的自信心，磨滅訓練動機，影響運動成績，因此在訓練中，培養運動員吃苦耐勞的精神更有助于激發運動員的訓練動機。

4 結語

（1）激發訓練動機，要注重結合運動員的個人特點，做到區別對待，針對運動員的個人特點，合理地制訂訓練計劃，提高訓練效果，讓運動員獲得自我實現，從而激發訓練動機。

（2）在訓練中，應運用多種手段來激發運動員的訓練動機，積極吸取現代新成果與運動訓練過程相結合，對運動員的訓練作出科學指導。

（3）注重運動員的全面發展，讓運動員知道體育人不只是提高運動成績，還要注重道德素質和文化水平的提高，做到知行合一。

（4）在運動訓練過程中，教練員對運動員起著直接的導向作用，所以，教練員要注意自己的榜樣作用，多向運動員傳遞正能量，以身作則，做一名規范的好教練。