青少年花樣跳繩教學中提高協調素質的身體運動功能訓練方法

何明珠　謝冰潔　孫維

中圖分類號：G899? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）05-218-02

摘? 要? 協調素質是進行花樣跳繩運動的基礎。文章結合花樣跳繩運動的特點提出具體的一般協調素質訓練方法以及花樣跳繩專項協調素質訓練方法，以期為從事花樣跳繩教學或訓練的教師或教練提供一些思路和方向。

關鍵詞? 青少年? 花樣跳繩? 協調素質? 訓練方法

一、協調素質的重要性

協調素質又稱“協調能力”，是指運動員機體不同系統、不同部位、不同器官協同配合完成技術的能力。協調能力是形成運動技術的基礎。從其與專項運動關系來看，協調素質可分為一般協調素質和專項協調素質。一般協調素質是指人體在完成各種運動活動時所需要的普適性的協調能力;專項協調素質則指人體在完成專項運動時所需的專門性的協調能力[1]。

協調素質是人體多項身體素質或機能與運動技能結合的綜合表現，是完成動作的基本條件之一，一個人具備了良好的運動協調素質，做出的動作才能省力、快速、舒展流暢、準確、優美，并能順利完成高、難、美的運動技能[2]。

協調是人們執行和控制他們的動作的能力。在運動中，協調必須發生在眼睛、手和腳之間。而這對于花樣跳繩運動來說是很重要的，因為花樣跳繩運動正是一項以眼、手、腳協調配合，以穩定、規律的節奏進行的運動，它需要很好地協調素質才能完成規定動作。因此，較好地協調素質是完成花樣跳繩運動的基礎，也是關鍵。

二、協調素質的訓練方法

（一）一般協調素質訓練方法

1.交換腿跳

（1）場地/器材：在較大場地上，在距離底線5米的位置擺放一條膠帶為起點，在其前方縱向擺放8個標志環，移動圓環的位置，兩兩間隔半米且擺放成S形，如圖1所示。

（2）練習方法：并腳站在起點處，抬起左腳，右腳跳進第一個標志環中，再跳進第二個標志環中。再次跳起時，在空中換腳，左腳跳進第三個標志環中，再跳進第四個標志環中。再次跳起，在空中換腳。如此反復進行。

（3）練習要點。A.注意控制動作節奏，重心始終保持在中間。B.雙手擺臂，帶動身體完成動作。C.用前腳掌著地，落地后迅速反應跳起，動作迅速連貫。

（4）變換練習：可改為側向的跳躍練習;可增加標志環間的間距;可變換擺放的形狀;可同一動作連續三次或更多，再變換動作;可邊雙手搖繩邊跳起完成動作;可邊跳邊轉身90度完成動作。

2.快速分腿并腿跳

（1）場地/器材：在平坦空曠的場地上，橫向放置繩梯。

（2）練習方法：并腳站在繩梯后方，雙腳并腳跳到繩梯第一格中，然后分腿打開雙腳分別落在繩梯第二格兩側，再次并腳向前跳至繩梯第三格中;如此反復進行，直至跳到繩梯最后一格中。

（3）練習要點。A.注意控制動作節奏，保持重心穩定。B.雙手擺臂，帶動身體完成動作。C.保持用前腳掌著地，動作迅速。

（4）變換練習：可改為側向或背向的練習;可進行單腿的練習;可增加難度，雙手邊搖繩邊進行開合跳;可在并步跳時進行90度轉身;可將并步改為交叉步。

3.俯撐側向移動練習

（1）場地/器材：在較大場地上，橫向擺放一個繩梯。

（2）練習方法：以俯撐姿勢開始，雙手平行分別放在第一格和第二格繩梯中，雙腳并攏在一側繩梯外側并與雙手中間位置垂直;左手向右側交叉放在第三格繩梯中，同時右腳向右側跨出兩格的位置;右手向右側移動放在第四格繩梯中，同時左腳向右腳靠攏;如此反復依次進行（圖2）。

（3）練習要點。A.注意控制動作節奏，雙手雙腳配合一致，重心始終保持在中間。B.用前腳掌著地，在動作正確的基礎上加速連貫完成。C.腰腹收緊，不要塌腰。

（4）變換練習：可增加繩梯的長度;可向左向右移動連貫進行;可在腳下放置箱子，以增加難度;可在雙手雙腳或腰腹綁沙袋，以增加難度。

（二）花樣跳繩專項協調素質訓練方法

1.雙人配合練習：開合跳+一帶一雙人跳+雙腳交換跳

（1）場地/器材：在平坦空曠的場地上，畫兩個同心圓，小圓的半徑為30厘米，大圓的半徑為5.3米。圓心處放置一個錐桶，大圓和小圓的上下左右四個位置分別放置一個標志盤，如圖3所示。

（2）練習方法：將學生分成四個小組，每組選出一名組員背向圓心，站在小圓的標志盤處，其余組員排成一路縱隊面向圓心，站到大圓的標志盤后方;每組一根跳繩，第一名組員沿直線持繩向前開合跳，跳至前方組員處時，帶領組員連續并腳跳十次，再轉身雙腳交換跳跳回起始位置，將跳繩接力給第二名組員后站到隊尾，如此每人依次進行。

（3）練習要點。A.注意控制動作節奏，保持重心穩定。B.雙手圓滑搖繩，配合雙腳節奏完成動作。C.保持用前腳掌著地，動作迅速。

（4）變換練習：可改為側向的練習;可進行單腿的練習;可變換其他的花樣動作;可在跳繩時進行90度轉身以增加難度;可增加圓的半徑。

2.練習站：雙腳交替跳+開合跳+并腳跳+跑步跳

（1）場地/器材：在空曠平坦的場地上，如圖4所示布置場地，黑色三角表示標志桿，橫桿表示小欄架，紅色三角表示站立一名隊員。

（2）練習方法：持繩站在A點，按箭頭方向雙腳交替跳過繩并繞過標志桿;雙腳連續開合跳過繩并過每個欄架;在B點按路線帶繩并腳跳，當遇到隊員時，需帶隊員成功過繩一次再往下行進;在C點帶繩跑步跳，跑至D點停下。

（3）練習要點。A.注意控制動作節奏，保持重心穩定。B.雙手圓滑搖繩，配合雙腳節奏完成動作。C.保持用前腳掌著地，動作迅速。D.帶人跳時，注意與隊員保持好適當的距離，兩人節奏一致。

（4）變換練習：可變換為其他花樣動作;可增加點位的數量和距離;可多組同時進行，設置比賽;可適當的增加轉身動作。

圖4? 練習站：雙腳交替跳+開合跳+并腳跳+跑步跳

參考文獻：

[1]尹軍，袁守龍.身體運動功能訓練[M].北京：人民體育出版社，2017.

[2]袁雪雪.花樣跳繩對高校女大學生平衡和協調性影響的實驗研究[D].臨汾：山西師范大學，2020.