淺析青少年100與200米訓練方法問題的研究

田雯

中圖分類號：G822.1? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）05-244-02

摘? 要? 雖然我國推行素質教育已經很長一段時間，但是傳統應試教育的思想還根深蒂固地存在于沒個家長、老師、學生的心中，這就導致學生在課余時間沒有足夠的時間去參加體育鍛煉。如何能夠即不耽誤學生的學習時間，又能讓他們的身體得到充分的鍛煉，是每個體育相關工作者都普遍關心的問題。短跑項目產生的時間非常長，也是目前推廣率最為普遍的一種鍛煉項目，其對于人體的心肺功能有著十分積極的鍛煉作用，對于青少年的身體發育也能起到一定的幫助作用，本文通過對青少年100米與200米訓練方法進行研究，希望對相關研究者能提供一定的幫助作用。從本文的研究內容上來看，首先是本文的緒論部分，在這一章中介紹了本文研究的背景以及本文研究的意義以及國內外最新的研究現狀，起到了總領全文的作用;第二部分是本文的理論研究部分，在這一部分中將對一些基本的概念和理論進行論述，為接下來的研究打下良好的理論基礎;第三部分是本文的重點部分，在這一章將具體對青少年100米訓練方法進行介紹;第四部分也是本文的研究重點，在這一章中將對青少年200米訓練方法進行介紹;第五部分是本文的結論部分，在這一部分中，將對研究的結果進行總結和概述。

關鍵詞? 青少年? 100米短跑? 200米短跑? 訓練問題

短跑運動是目前世界上存在時間最長的一項體育運動，也是很多田徑運動都普遍開張的一項體育項目。從其類型上來看，屬于比較典型的體能主導類的速度性項目，在世界體育活動中得到了人們的喜愛。其實在短跑項目中強調的就是一個快字，誰的速度快，爆發力強，就會獲得很好的成績。但從世界很多相關賽事上來看，我國的短跑體育水平與很多發達國家還存在著一定的差距，4年一次的奧運會，我國的體育選手很難能取得令人滿意的成績。分析這種情況產生的原因，一方面可能是由于亞洲人的身體條件也多數歐洲人相比還存在著一定的差距，但還有一方面原因同樣不容忽視，那就是訓練方法上的差距。自中華人民共和國成立以來，雖然將一批短跑教練輸送到國外進行進修學習，但國外的訓練方式很大程度上都是建立在國外人良好的身體素質方面，所以很多方法對于我國的運動員來說都是不適用的。我們必須找尋一種適合我國運動員身體素質的一種方法，只有這樣我國的短跑項目才能真正的得到發展。同時，從很多發達國家的短跑訓練上來看很多國家的短跑運動都是從青少年開始抓起的，而我國在這方面也有所欠缺，孩子們由于受到文化課教學的影響，很難全身心的投入到了短跑訓練當中，所以找尋一種適應我國基本國情和青少年身體素質的短跑訓練方法就顯得十分的必要了。

Colliate在研究中針對目前的短跑運動進行了系統的闡述，同時其也指出，一個國家的短跑運動實力如果想要真正的提升的話，對于青少年的培養是十分重要的。目前很多國家都已經認識到了這個問題的重要性，紛紛加大了對青少年的培養力度。

Joint在研究中對青少年短跑訓練的具體方法進行了簡單的介紹，主要包括短跑的起跑步、沖刺等環節，同樣其也認為方法的訓練只是提高青少年短跑能力的一個簡單的組成部分，最重要的一點還是需要青少年針對自身的特點進行訓練，并養成良好的作息飲食習慣，只有這樣他們的短跑能力才能得到快速提升。

周志雄在研究中將影響我國青少年短跑運動員的因素作為了重點，其指出之所以我國青少年的短跑能力沒有得到顯著的提高，一個最大的原因就是運動員們的訓練熱情普遍不高，在身份轉化方面還存在著很大的問題。而外界影響因素對他們產生的影響就更大，很多運動員參加到這項體育運動中來的一個重要原因就是該項體育運動能為自己帶來十分可觀的經濟收入和社會地位，但是這樣的運動誘因會導致他們在訓練的過程中出現明顯的動力不足的現象。

左琳的研究將培養體育運動后備人才作為了重點，通過對全國72所學校進行試點工作，將學生的運動成績、參加訓練的動機、學生文化學習和運動訓練關系的現狀進行了分析。研究發現，這些試點學校學生的身體素質與其他一些學校相比有著明顯的增強。所以建立針對性的訓練學校對于學生運動員群體有著很大的幫助作用。

速度性是其最重要的一個特點，也是與其他的體育運動最大的不同，在短跑項目中，運動員的速度對于他們最后的成績影響是十分大的。在起跑階段，考驗的是運動員的反應速度，當接收到起跑指令之后，運動員必須在第一時間作出反應，力求在起跑階段就占得先機。在100米和200米短跑項目進行的過程中，速度也發揮著十分重要的作用。有的時候，在這一階段，要求運動員要將自己的速度維持在一個良好的水平，將自己的體能合理進行運用。在最后的沖刺階段，速度同樣重要，從很多比賽的過程上來看，很多運動會都是在沖刺階段利用速度上優勢最終取得了比賽的勝利。

力量性雖然不能說只是在短跑項目中比較重要，但是運動力量的高低，也會對比賽成績產生十分大的影響。同樣在比賽的各個階段，力量也發揮了十分重要的作用。在起跑階段，爆發性的重要來源就是運動員的肌肉力量，通過腿部肌肉將自身的速度完全爆發出來。在短跑的過程中，為了將速度保持在一定的水平上，也需要力量在其中發揮作用。最后在沖刺階段，可能由于運動員身體能量的下降，在這段時間速度可能會出現小幅下降，而力量對于維持沖刺速度也同樣重要。

在運動員的訓練過程中，他們能否對相關的技術動作進行良好掌握，對他們今后的短跑水平將會產生很大的影響，也是他們必須具備的一些基本條件。從100米其自身的特點上來看，首先其是一種周期性較為明顯的運動。在比賽進行的過程中，相同的動作往往都會重復很多次，所以對于基本動作的訓練是十分重要的，因為如果這些動作出現一點微小的偏差，將會最終導致整個動作出現較大的偏差，影響運動員的成績。尤其對于青少年來說，他們的身體各項機能都處于不斷的上升期，如果在這個時期，技術動作就出現較大偏差的話，將會影響他們今后的發展。

100米短跑對于力量的要求是十分高的，幾乎所有的體育項目都是以力量作為基礎的。在日常的訓練過程中，要通過一次性力量練習提高青少年的爆發力，通過多次性的力量練習，培養青少年的專項力量能力，在訓練的過程中要將兩者有機的結合起來。從過去我國多年來的實踐上來看，過去很多時候較為常用的一種手段就是大重量的絕對力量訓練。這雖然對于青少年的爆發力量的培養是十分好的，但是在100米的訓練過程中還是要將重點發在專項力量的訓練上。筆者認為在訓練的過程中可以采用橡筋擺腿、負重高抬腿或者100米跨步跑跳的方式進行達到專項力量訓練的目的。

200米短跑與100米短跑也存在著很大的不同，這主要是由于其距離較長而導致的，這就使得運動員在體能分配上以及技術運用上產生了很大的不同。筆者認為可以主要從以下幾個方面入手進行針對性訓練。

步長的大小對于之后運動員的后蹬力量、后蹬角度以及擺動力量都有著十分重要的影響。從相關數據的顯示中我們可以看到，運動員合理的步長，對與他們最后的成績都能夠起到十分大的影響。高抬腿跑的訓練方式，這種方式可以有效培養運動員對于自身步長控制的能力，也可以采用拉橡皮條抬腿車輪跑的方式，也對運動員步長的訓練有著十分重要的作用。

從人體生理學的角度上來看，短跑項目供能的來源合租要還是通過磷酸原系統和糖醇解系統而提供的。從某種上來說，短跑項目屬于比較典型的極量運動，在短時間內就需要將身體的大部分力量全部爆發出來。一般來說，磷酸原系統的能量只能維持短短的6～8秒鐘，而糖醇解系統卻可以維持2～3分鐘。通過以上的論述我們就可以輕易的發現，糖醇解系統對于短跑來說作用是非常大的。從過去的研究上來看，通過日常的訓練可以使得肌糖原含量得到顯著增加，促進相關酶物質的活性，從而使運動員的成績得到提升。

首先從100米的生理學供能形式上來看主要可以概括如下：在100米短跑中主要是通過磷酸原系統進行相應的供能工作，也就是ATP（三磷酸腺苷）向CP（磷酸肌酸）轉化的過程，當運動開始之后，ATP在相應酶的催化下進行迅速的分解，在分解的過程中釋放的能量給以供肌肉細胞進行工作。而CP可以非常快速的分解合成磷酸以及肌酸，并逐漸的釋放出熱量，能夠將ADP不斷的合成ATP，在這個過程中一般只需要耗費6～8秒的時間。

其次從200米的生理學供能形式上來看，200米與100米在前期的供能形式上基本是一致的。但是由于200米比賽在距離上是100米的2倍，所以在后期主要是通過糖醇解系統進行供給，并最終發展成為肌糖員無氧醇解的供能過程。

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