疫情下高中生居家體育鍛煉促進(jìn)路徑探析

馬憶蓮

摘要：在新冠病毒依舊肆虐的情況下，高中生沒有合適的環(huán)境和場所進(jìn)行體育鍛煉，但是對于高中生來說，體育鍛煉卻是必不可少的項目，因此居家鍛煉更有助于疫情防控下的整體戰(zhàn)略部署，也能夠幫助高中生在學(xué)習(xí)之余釋放壓力。本文通過對居家鍛煉的價值、問題進(jìn)行研究和分析，給予有效的居家鍛煉措施，來幫助高中生在疫情下提高身體素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：高中生;疫情;居家鍛煉

引言：新冠病毒的傳播迅速、感染性強(qiáng)、危險系數(shù)高，因此為了減少人與人之間的傳播和感染，國家倡導(dǎo)人們居家進(jìn)行鍛煉。但是對于高中生來說，居家鍛煉還是存在著一定的問題的。因為高中生面臨著高考，他們的學(xué)習(xí)壓力比較大，學(xué)生在家里基本都是把時間和精力花在了文化課的學(xué)習(xí)上面，給自己進(jìn)行鍛煉的時間少之又少，并且在沒有體育教師指導(dǎo)的情況下，很多學(xué)生沒有好的方式和方法去鍛煉身體，不知道居家鍛煉從何入手。這時學(xué)校就需要積極幫助學(xué)生做好居家鍛煉，給予學(xué)生好的指導(dǎo)建議和方法來幫助其提高身體素質(zhì)和生活質(zhì)量。

一、疫情下高中生居家體育鍛煉面臨的問題

1.鍛煉方式有限

居家鍛煉雖然聽起來很美妙，但是實(shí)際進(jìn)行中還是存在多種多樣的問題的，其中最阻礙鍛煉進(jìn)行的就是空間有限。如果家里能夠活動的空間有限，那么自然就沒有太多的體育項目可供學(xué)生們進(jìn)行選擇。例如：球類運(yùn)動，足球、籃球，甚至打羽毛球也會受到層高的影響沒法完全施展。另一方面，一些器械類的運(yùn)動也不適合在家里進(jìn)行，比如想要通過啞鈴、杠鈴來鍛煉，但是會存在放器械的時候把瓷磚、地板砸壞的情況，因此并不能很好的進(jìn)行鍛煉項目的開展。

2.鍛煉效果不佳

體育鍛煉是一項系統(tǒng)的活動，對于專業(yè)運(yùn)動員來說，都要通過系統(tǒng)、科學(xué)的訓(xùn)練方法以及循序漸進(jìn)的方式來達(dá)到有效的鍛煉目的。雖然高中生并不需要像運(yùn)動員一樣進(jìn)行專業(yè)的鍛煉，他們的鍛煉也只是以提高某項身體機(jī)能為目的，但是即便一般的體育運(yùn)動也會有其特有的提高方法。所以，居家鍛煉并不代表盲目鍛煉，而是要真正符合高中生年齡段的身體需要，來提高學(xué)生的身體素質(zhì)。但是在居家鍛煉中，學(xué)生由于不能受到體育教師良好的指導(dǎo)，在鍛煉時無目的、無計劃，自然會造成訓(xùn)練效果不佳的情況。

3.鍛煉意愿不強(qiáng)烈

高中生還處于對于新鮮事物感興趣的時期，尤其是在學(xué)習(xí)壓力非常大的情況下，課余時間學(xué)生會更愿意把時間花在手機(jī)、電腦等電子設(shè)備上面。所以如果不是真正非常熱愛體育運(yùn)動的學(xué)生，幾乎不會把時間花在居家鍛煉上。并且，高中生處于升入高等學(xué)校的關(guān)鍵時期，文化成績對他們來說更加重要，也因為如此，許多家長朋友也不會把精力放在督促孩子進(jìn)行體育鍛煉上面，最后的結(jié)果就是學(xué)生鍛煉意愿不強(qiáng)，即使學(xué)校有要求，也不會認(rèn)真落實(shí)。

二、幫助高中生居家體育鍛煉的具體措施

1.提高教師專業(yè)能力

體育項目的鍛煉是靈活多變的，教師應(yīng)該具備在不同環(huán)境、不同場地下開展多樣化運(yùn)動項目的能力。因此，在疫情防控下，教師要轉(zhuǎn)變思想，不斷的進(jìn)行教學(xué)研究，提高自身的專業(yè)能力。這樣才能夠給予學(xué)生合適的鍛煉方式，來幫助學(xué)生居家鍛煉的有效進(jìn)行。比如給學(xué)生制定健身類的鍛煉計劃，徒手健身是一種最原始也是最基本的鍛煉方法。學(xué)生不需要利用器械，僅僅依靠自身的體重就可以得到有效的鍛煉結(jié)果，例如俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、端腹等等。這些不同的徒手健身方式能夠很好的鍛煉學(xué)生的上下肢力量、腰腹力量、身體核心力量等，能夠全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

2.提高學(xué)生參與度

有效提高學(xué)生參與度，保證學(xué)生能夠真正參與進(jìn)來，才是居家鍛煉的意義所在。因此學(xué)校需要號召家長在家中督促學(xué)生切實(shí)進(jìn)行體育鍛煉。這就要求家長不要一味的關(guān)注學(xué)生的文化成績，也需要關(guān)注學(xué)生的身心健康。另外，家長也可以陪伴孩子一起運(yùn)動，這樣同時也可以增進(jìn)家庭間的親子關(guān)系。作為學(xué)校方，可以以班級為單位，讓家長給孩子們拍攝鍛煉的視頻發(fā)在家長群中，讓孩子們每天打卡練習(xí)，剛開始以完成任務(wù)為目標(biāo)，后期以主動參與鍛煉為目標(biāo)，這樣體育老師也能夠及時發(fā)現(xiàn)學(xué)生在鍛煉時的錯誤，幫助其改正。

3.利用網(wǎng)課的形式

在疫情的影響下，有些疫情傳播嚴(yán)重的地區(qū)已經(jīng)開始通過網(wǎng)絡(luò)直播來進(jìn)行文化課的教學(xué)，這是由于信息化時代的不斷發(fā)展，互聯(lián)網(wǎng)已經(jīng)能夠被有效應(yīng)用到教育中。那同樣，體育課程也可以通過網(wǎng)課的形式來教學(xué)。利用網(wǎng)課的方式，體育教師可以通過自身的演示來告訴學(xué)生正確的鍛煉的方法，同時需要多樣化教學(xué)課程，不僅僅只是教師在屏幕的一端督促學(xué)生進(jìn)行鍛煉，也可以通過給學(xué)生們講解體育文化、有趣的體育項目、身體的運(yùn)動技能等等，來多樣化教學(xué)課程，提升學(xué)生的鍛煉興趣。

結(jié)束語：

總的來說，新冠病毒的爆發(fā)是人們不愿意看到的，這對于整個人類社會都是嚴(yán)峻的考驗。但是即便如此，人們的生活依然要正常進(jìn)行，尤其是積極有效的鍛煉還有助于強(qiáng)化人們的免疫系統(tǒng)，提高抵抗力。高中生是國家和民族未來的棟梁之材，他們的健康關(guān)系到祖國的強(qiáng)弱，因此在高中生中積極貫徹居家鍛煉，是學(xué)校和社會以及家庭共同的責(zé)任。體育教師也需要拓展多樣的教學(xué)方法來保證學(xué)生居家鍛煉的有效的實(shí)施。

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