筋長一寸，壽延十年　老年人舒展筋骨兩妙招

衣曉峰

民間流傳著“筋長一寸，壽延十年”的說法，這里的“筋”指的是什么？這句話是真的嗎？下面就來一起了解一下。

“筋”是什么

黑龍江中醫藥大學附屬第二醫院教授張瑞介紹，早在《易經》中就有關于筋的記載，中醫認為，全身的筋按十二經脈的循行部位被劃分為十二個系統，稱為十二經筋。

筋有連接約束骨節、主司運動、保護內臟的功能。筋附于骨而聚于關節，在骨與骨的連接處，由筋加以包裹約束而形成關節，故《內經》云“諸筋者，皆屬于節”，又云“宗筋主束骨而利機關也”。人體關節之所以能屈伸運動，正是依賴筋的收縮和弛張。而人的筋和骨、肉、皮共同組成軀殼，內盛五臟六腑，從而保護內臟免于受損。

隨著現代醫學研究的深入，現在的筋主要包括現代醫學的肌肉、肌腱、韌帶、筋膜、腱鞘、滑囊、關節囊、神經和血管等多種組織，解剖學上主要指肌肉、肌腱、韌帶和體表靜脈。

如何理解“筋長一寸，壽延十年”

中醫認為，肝主筋，肝血充盈則筋得到充分濡養，若肝血虧虛，則會損及筋脈。筋若出現問題，也會累及肝的健康。腎主骨，筋附于骨，筋縮也會波及腎，誘發腰部酸痛等癥狀。不難看出，筋的狀態與身體健康狀況密切相關。

許多人認為“筋長一寸，壽延十年”的意思是筋伸長了一寸.壽命就能延長十年，其實這樣理解是錯誤的。張瑞解釋，其實這句話強調的是柔筋的重要性，讓筋伸縮自如，才能做到“骨正筋柔”，身體靈活健康。

伴隨年齡的增長，筋的柔韌性就會慢慢“滑坡”，老年人的彎腰駝背、腿腳僵硬其實就是筋的柔韌性受損的表現，中醫叫“筋縮”。日常生活中，老年人肌肉力量和平衡能力下降，出現意外跌倒，導致受傷、骨折甚至死亡，其實也是由于筋縮。部分老年人因活動不便干脆蝸居家中，隨著外出活動的減少，筋縮現象則更為明顯。

此外，如遇到下雨天，路面濕滑，老年人跌倒受傷、骨折的概率會大大增加，氣溫降低的時候，人體肌肉的彈性隨之降低，對骨骼的保護能力也會大打“折扣”，更易出現意外跌倒。

所以，張瑞特別提醒，老年人可以多做一些柔筋鍛煉，達到健康長壽的目的。此外，如果天冷路滑，出門前建議做些拉伸運動，伸展和活動一下四肢，讓筋骨得到舒展，避免意外跌倒。

筋縮不是老年人的“專利”

隨著電腦、智能手機的普及，現代社會低頭族、久坐族隨處可見，中青年人甚至學生群體筋脈勞損、肢體僵硬等筋縮問題也越來越嚴重。

年輕人即使有筋縮問題，一般不會對日常生活造成很大影響，但是當出現頸緊痛、強直性脊柱炎（下背部疼痛僵直）、彎腰困難、背緊痛、腿痛和麻痹、不能下蹲、長短腿、腳筋放射性牽引痛、髖關節韌帶有拉緊感、大腿不能抬舉和模展、身體不如從前輕便靈活、肌肉收縮和萎縮、手不能屈伸，以及手、腳、肘、膝活動不順等癥結時，應引起重視。

只有積極捕捉到身體發出的警示信號，在日常生活中改變不良生活習慣，才能從源頭上杜絕筋縮。張瑞指出，通過改善坐姿，拒絕成為低頭族、久坐族，并在伏案工作時間過長時起身走走或遠眺，才是解開筋縮之鎖的“金鑰匙”。

舒展筋骨兩妙招

一是金雞獨立。

練習方法：微閉雙眼，將兩手自然放在身體兩側，任意抬起一只腳，盡量保持身體平衡。

功效：人的腳部有6條重要的經絡，金雞獨立能使意念集中，將體內氣血引向足底，堅持練習能有效改善足部發涼的癥狀，對高血壓、糖尿病、頸腰椎病有調理效果，還有助于防治小腦萎縮、梅尼埃病等。

二是站樁。

練習方法：首先神態自然，平心靜氣，雙足分開，腳尖向前，平行站立或向外八字，身體左右重心放于兩足之間，前后重心置于腳掌與腳跟之間。雙膝微屈，小腹松圓，尾間中正，頭頂項豎。臀部似坐非坐，背部似靠非靠。而后雙手抬起，置于腹前，約與臍平，雙肘左右微向外撐，又有向下松垂之意。雙手十指自然微屈，自然分開，若能容球，意想雙手各握一球，用力則球破，不握則球脫手。

功效：站樁可以“拔筋拔骨”，且練習不拘時間、地點，較為方便。多項研究發現，站樁對于腸胃病、心臟病、關節炎、高血壓、半身不遂、婦科和眼科多種疾病的康復有良好效果。

此外，練習太極拳、八段錦、五禽戲等也都是不錯的選擇。（來源：《中國中醫藥報》）