淺談內(nèi)觀流教學(xué)對(duì)高中學(xué)生體能的提升

許佩佩

摘要：針對(duì)高中生每年體質(zhì)健康測(cè)試成績(jī)普遍不理想的現(xiàn)狀，各級(jí)學(xué)校體育課積極采取滲透多種手段和方法不斷加強(qiáng)體能練習(xí)來提高學(xué)生的身體素質(zhì)水平。內(nèi)觀流瑜伽作為瑜伽的一種形式，具有獨(dú)特的魅力和特點(diǎn)，通過練習(xí)可以提高學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，促進(jìn)體能發(fā)展，幫助學(xué)生形成正確的健身觀念。本文主要論述了高中體育課設(shè)置內(nèi)觀流瑜伽課程的重要意義和具體策略。

關(guān)鍵詞：高中;內(nèi)觀流瑜伽教學(xué);積極意義

一、內(nèi)觀流特點(diǎn)介紹

內(nèi)觀流瑜伽是集身體、心智、以及人的心靈于一體的調(diào)控之道，配合著音樂節(jié)奏，給人的感覺又美又颯，很多動(dòng)作看起來流暢、輕松，但是需要調(diào)動(dòng)全身肌肉來保持平衡和穩(wěn)定，單腿支撐、單腿前跳、小后彎和大后彎等動(dòng)作可以很好鍛煉核心力量和穩(wěn)定性。是一種瑜伽創(chuàng)新，包含著與時(shí)俱進(jìn)、科學(xué)的、民族的、世界的多種健身元素。它通過瑜伽體式、呼吸、音樂合為一體，讓練習(xí)者輕松的進(jìn)入忘我的深度冥想狀態(tài)，呼吸與體式的完美配合，對(duì)人體骨骼關(guān)節(jié)肌肉進(jìn)行平衡調(diào)控，啟動(dòng)并激活內(nèi)臟和身體能量的運(yùn)轉(zhuǎn)。音樂是內(nèi)觀流的重要組成部分，貫穿整個(gè)流動(dòng)的始終，音樂載著你的移動(dòng)，輕盈的從一個(gè)體式移動(dòng)到另一個(gè)體式，你將會(huì)在熟悉無(wú)比的序列中，體會(huì)到超乎于往常的能量流淌。內(nèi)觀流以一種時(shí)尚的健身方式走進(jìn)高中校園，幫助學(xué)生緩解壓力，塑造形體，增強(qiáng)體能，激發(fā)運(yùn)動(dòng)興趣，培養(yǎng)終身體育意識(shí)，是一項(xiàng)身心雙修的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

二、高中開展內(nèi)觀流對(duì)學(xué)生身心發(fā)展的作用

（一）內(nèi)觀流瑜伽對(duì)學(xué)生柔韌、力量、平衡素質(zhì)的提升

內(nèi)觀流通過各種姿勢(shì)的伸、拉、仰、屈、擠、壓和扭轉(zhuǎn)等，使得練習(xí)者的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)都能得到很好地伸展，從而提高練習(xí)者的柔韌素質(zhì)。半神猴、小武術(shù)等體式，均能使肌肉、韌帶、肌腱得到充分的拉伸，使其具有良好的彈性和伸展性。學(xué)生的柔韌素質(zhì)提高的同時(shí)，平衡能力也會(huì)逐步提高。體式大狂野、小狂野、眼鏡蛇等能夠很好增加腰腹力量提升，站立三式、新月式、下犬式等體式可以增強(qiáng)腿部力量，塑造良好形體，在多次的練習(xí)中使練習(xí)者肌肉線條舒展，不知不覺中獲得了優(yōu)雅緊致的身形、輕松靈活的姿態(tài)。通過長(zhǎng)時(shí)間系統(tǒng)的練習(xí)還會(huì)使學(xué)生們的坐位體前屈、仰臥起坐、跳遠(yuǎn)的成績(jī)會(huì)有明顯的提升。

（二）心肺耐力的提升

內(nèi)觀流運(yùn)動(dòng)屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度根據(jù)編排的序列難度制定，學(xué)生們熟悉練習(xí)的序列后可以在變換音樂的節(jié)奏下四十五分鐘內(nèi)不間斷的持續(xù)練習(xí)，在大負(fù)荷的刺激下來提升學(xué)生的體能和心肺有氧耐力，長(zhǎng)期進(jìn)行規(guī)律的練習(xí)，還能夠有效增強(qiáng)心肌收縮力，增加心輸出量，改善心肌血液循環(huán)，增強(qiáng)心血管功能，同時(shí)還能夠提高呼吸肌力，提高肺泡利用率，增加氧儲(chǔ)備，從而提高學(xué)生肺活量成績(jī)。

（三）心理素質(zhì)提升

內(nèi)觀流運(yùn)動(dòng)是編排序列的完整串聯(lián)，音樂之美抒發(fā)了練習(xí)者的情感需求，直達(dá)練習(xí)者的心靈。在音樂的帶領(lǐng)下持續(xù)的練習(xí)，并且要求體式的變化合理配合呼氣與吸氣，獨(dú)特的音樂節(jié)奏以及緩慢的動(dòng)作幅度，都要求練習(xí)者有一定的意志力和忍耐度，不斷挑戰(zhàn)自己的極限，只有這樣才能動(dòng)作舒展優(yōu)美，達(dá)到練習(xí)效果。通過不斷練習(xí)，學(xué)生們的體式不斷優(yōu)化，形體變美，提高了滿足感的同時(shí)也增強(qiáng)了自信心，在體式中釋放自我，學(xué)生們深感壓力的釋放，體驗(yàn)心情的放松與愉悅，情感得到升華，從而提高學(xué)生不怕困難、勇于拼搏的良好心理素質(zhì)。

三、高中開展內(nèi)觀流教學(xué)的建議與對(duì)策

（一）開展內(nèi)觀流瑜伽模塊教學(xué)

在體育課中開展內(nèi)觀流瑜伽模塊教學(xué)，就像籃球、足球、健美操、武術(shù)等模塊一樣，開設(shè)內(nèi)觀流瑜伽模塊教學(xué)，吸引瑜伽愛好者來學(xué)習(xí)。首先需要培養(yǎng)教師團(tuán)隊(duì)，對(duì)教師進(jìn)行定期的培訓(xùn)，增強(qiáng)瑜伽課程專業(yè)知識(shí)的學(xué)習(xí)以及提升教師整體水平，明確內(nèi)觀流課程對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)提升及形體改變的重要意義。然后可以通過學(xué)校講座、體驗(yàn)班、興趣小組等一些方式，加強(qiáng)學(xué)生對(duì)該課程的認(rèn)可，提高興趣程度，使更多學(xué)生參與到內(nèi)觀流的學(xué)習(xí)之中。

（二）培養(yǎng)學(xué)生練習(xí)的興趣

興趣是學(xué)生堅(jiān)持學(xué)習(xí)的動(dòng)力，教師可以根據(jù)學(xué)生的水平編排合適的練習(xí)內(nèi)容，內(nèi)容要讓大部分學(xué)生可以接受和練習(xí)，剛開始以最簡(jiǎn)單的體式為主，然后循序漸進(jìn)，教學(xué)手段也要新穎，把單人體式和雙人體式、多人配合體式融合與課堂之上，即增加了學(xué)生們之間的交流，也營(yíng)造活躍了良好氛圍。還有就是內(nèi)觀流音樂是練習(xí)的靈魂，優(yōu)美動(dòng)聽節(jié)奏感強(qiáng)的音樂可以很大幅度的帶動(dòng)學(xué)生們練習(xí)的動(dòng)力和興趣，盡量選擇優(yōu)雅高尚能產(chǎn)生共情的音樂，內(nèi)觀流練習(xí)練習(xí)到一定量度，就會(huì)產(chǎn)生自然而然的效果，貴在堅(jiān)持，所以老師在激發(fā)學(xué)生興趣的同時(shí)，也要灌輸給學(xué)生不怕困難、持之以恒、堅(jiān)持就是勝利的優(yōu)良價(jià)值觀。

（三）提高教學(xué)場(chǎng)地及完善課程考核方法

內(nèi)觀流瑜伽模塊教學(xué)能夠更好的發(fā)揮其在學(xué)校的意義，首先教學(xué)場(chǎng)地尤其重要，學(xué)校應(yīng)盡可能提供一間帶有鏡子且環(huán)境安靜的場(chǎng)地，便于學(xué)生沉浸瑜伽世界，有了鏡子學(xué)生可以隨時(shí)觀察自己的動(dòng)作完成情況，也可以看到自己堅(jiān)持一段時(shí)間后形體的變化，從而做到心里有數(shù)，不斷促進(jìn)提升動(dòng)作技能，優(yōu)化身體姿態(tài)。其次教師要制定科學(xué)教學(xué)計(jì)劃，有完整的課時(shí)計(jì)劃及單元計(jì)劃，按照計(jì)劃設(shè)計(jì)每一節(jié)課。最重要的是要有一個(gè)合理評(píng)價(jià)體系，來評(píng)定學(xué)生的學(xué)業(yè)水平，來制定學(xué)期末課程考核辦法。這樣才有助于內(nèi)觀流瑜伽在學(xué)校中長(zhǎng)久的發(fā)展下去。

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