生活一直在給你答案

小俊（化名），男，高一年級(jí)，成績處于班級(jí)前三，對自己要求比較嚴(yán)格。近來自我感覺上課總是會(huì)受到周圍同學(xué)的影響，注意力不集中，學(xué)習(xí)效率下降，焦慮、煩躁。

咨：你好，首先做一下自我介紹，我是學(xué)校的專職心理老師。有什么可以幫到你的嗎？

訪：老師，你好。最近我遇到一些事情，讓我覺得很煩躁，不知道如何進(jìn)行調(diào)整。（有點(diǎn)兒沮喪）

咨：嗯，你感覺很煩躁，可以具體說一說遇到什么事情了嗎？

訪：自從上高中以來，我的成績一直處在班級(jí)前三名，大部分時(shí)候都是第一名，從來沒有掉過。上學(xué)期期末考試考得沒有第二名的女生好，她正好坐在我的右邊。自從這學(xué)期開始，我就經(jīng)常關(guān)注這個(gè)女生。比如上課的時(shí)候，余光發(fā)現(xiàn)這個(gè)女孩子在看自己，我就忍不住想轉(zhuǎn)頭看過去，后來發(fā)展成強(qiáng)迫自己不要去看，但一直在思考她是不是在看我，注意力很不集中。有時(shí)候我在寫作業(yè)，她也會(huì)頭伸過來看看，我覺得很不自在。（著急、煩躁）

咨：一般人發(fā)現(xiàn)別人在看自己的時(shí)候都會(huì)看過去，這是人的正常反應(yīng)。（這里運(yùn)用了一般化的技術(shù)，以減輕來訪學(xué)生的心理負(fù)擔(dān)，不要把自己的問題看得很嚴(yán)重。）

訪：嗯。（稍微平靜一些）

咨：在開始談你的問題之前，我想先向你介紹一下我們談話的過程。我們談的內(nèi)容是關(guān)于你的個(gè)人情況以及你想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。

訪：嗯，好的。

咨：這個(gè)問題是從什么時(shí)候開始出現(xiàn)的呢？

訪：大概從一個(gè)月前，也就是開學(xué)初開始的，最近一周比較明顯。

咨：除此之外，在生活的其他方面，有出現(xiàn)過類似的問題嗎？

訪：暫時(shí)還沒有。

咨：那你今天想通過咨詢達(dá)到什么目標(biāo)呢？或者說你想從咨詢中獲得什么呢？

訪：我就是老想去關(guān)注對方是不是在看我，覺得這樣影響了學(xué)習(xí)，很不好。

咨：在上課、做作業(yè)的過程中，總想著別人是不是在關(guān)注自己，這讓你感覺很苦惱。那你想改變什么，變成什么樣子呢？

訪：我想變得注意力集中。

咨：聽起來是個(gè)不錯(cuò)的目標(biāo)。（在這里，我給了他振奮性的鼓舞）那你回想一下，你注意力集中的狀態(tài)，具體是什么樣子的呢？

訪：比如發(fā)現(xiàn)她又在看我的時(shí)候，我能夠平靜一點(diǎn)兒，不去走神想她到底是不是在看我。

咨：不錯(cuò)，那還有沒有什么其他的表現(xiàn)呢？假如你現(xiàn)在已經(jīng)解決了這個(gè)問題，你想你上課的時(shí)候會(huì)是什么樣子的呢？（假設(shè)解決技術(shù)）

訪：我想我整個(gè)課堂都會(huì)很有效率，不會(huì)去看她，也不會(huì)去想她是不是在看我，即使發(fā)現(xiàn)她在看我，內(nèi)心也會(huì)很平靜。對了，還有平時(shí)做作業(yè)的時(shí)候，就算她湊過來看我的作業(yè)，我也不會(huì)感覺不自在。

咨：所以你的目標(biāo)是在課堂上有很高的效率，不管對方是不是在看你，你都能泰然處之，將注意力放在聽課上，放在作業(yè)上。

訪：嗯。

咨：很好的目標(biāo)（振奮性鼓舞）。你有沒有發(fā)現(xiàn)自己什么時(shí)候比較放松，沒有去關(guān)注那個(gè)女生，沒有出現(xiàn)那些想法？如果有的話，那時(shí)候的你在做什么，感覺怎樣？是不是可以在出現(xiàn)那樣的情況的時(shí)候可以去這么做？（尋找例外技術(shù)，讓來訪者從自身發(fā)現(xiàn)改變的力量，沒有哪位來訪者會(huì)在所有時(shí)間里所有的行為都是消極的，永遠(yuǎn)缺乏學(xué)習(xí)、生活的技巧，這一步主要幫助來訪者挖掘自身曾經(jīng)有過的成功體驗(yàn)。）

訪：沒有，一直都這樣。（不假思索）

咨：仔細(xì)想想，有沒有什么時(shí)候沒有想到去看她，或者即使發(fā)現(xiàn)她在看自己，最多轉(zhuǎn)過頭看一次，注意力又轉(zhuǎn)移到課堂上來了，內(nèi)心也比較平靜，不會(huì)多花時(shí)間去考慮這個(gè)問題？

訪：哦……有一次數(shù)學(xué)老師評講習(xí)題，有好幾道題目比較難，我雖然大多做出來了，但是沒有完全弄懂，那次課堂上我好像沒怎么注意她有沒有看我。

咨：你那時(shí)候是怎么做到的？

訪：當(dāng)時(shí)感覺這幾道題特別吸引我，好像一直在關(guān)注數(shù)學(xué)老師，暫時(shí)忘了這件事。

咨：聽起來，當(dāng)你對課堂內(nèi)容很感興趣的時(shí)候，你就不太會(huì)去關(guān)注她是不是在看你。

訪：嗯，好像是這樣。

咨：的確如此，像你這樣上課的時(shí)候去關(guān)注別人是不是在看你，也就是上課走神，注意力不集中的一種表現(xiàn)。走神是一種正常的現(xiàn)象，人人都會(huì)走神，因?yàn)槲覀兠總€(gè)人的注意力都具有不穩(wěn)定性，容易轉(zhuǎn)移，不可能總是集中在一件事情上。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己上課時(shí)注意力轉(zhuǎn)移了，就出現(xiàn)了一個(gè)評價(jià)自我的畫外音：我不應(yīng)該轉(zhuǎn)移，我不應(yīng)該看。久而久之，就成了一種強(qiáng)迫觀念，以至于上課效率更加低下，為此你經(jīng)常責(zé)怪自己，這個(gè)過程反而是在分散注意力。其實(shí)這時(shí)候，我們只要及時(shí)回過神來，繼續(xù)聽課就好了。

訪：嗯，確實(shí)，我走神的時(shí)候就是這樣。（身體前傾，認(rèn)真傾聽，表示贊同）

咨：沒錯(cuò)，但是當(dāng)我們在做自己感興趣、重視的事情時(shí)會(huì)減輕注意力不集中的現(xiàn)象，比如你上課前可以提前預(yù)習(xí)課堂上老師可能會(huì)講的內(nèi)容，知道哪些地方對于你而言是重點(diǎn)、難點(diǎn)，你這節(jié)課需要解決的問題是什么。

訪：好的，聽起來是可以做到的。

咨：另外，不用太追求完美，苛責(zé)自己。老師上課講的內(nèi)容也不是全部需要聽的，即使有時(shí)候又去關(guān)注別人了，不用責(zé)怪自己，以免陷入思維的惡性循環(huán)。

訪：嗯。（若有所思）

咨：聽起來，這位坐在你旁邊的女同學(xué)給你造成了很大的壓力。

訪：也許吧。（有些不屑）

咨：你覺得她是一個(gè)怎樣的人呢？

訪：她性格比較強(qiáng)勢，很獨(dú)立，學(xué)習(xí)習(xí)慣很好，最重要的是成績很穩(wěn)定。

咨：那這些對你而言意味著什么呢？（幫助學(xué)生澄清自己的認(rèn)知）

訪：我好像特別容易傾向于跟她比較，擔(dān)心自己不如她，害怕她看不起我。

咨：嗯，你擔(dān)心自己不如她，害怕她看不起你。有沒有什么證據(jù)，能夠證明你不如她、她看不起你呢？

訪：證據(jù)？好像也沒有，有時(shí)候我考得比她好，有時(shí)候她表現(xiàn)得比我好。她雖然有時(shí)候表現(xiàn)得很強(qiáng)勢，但也有幾次虛心請教過我問題。

咨：所以，你覺得你所擔(dān)心的，是事實(shí)本身嗎？

訪：嗯，好像更多的是我自己的主觀臆斷。（有點(diǎn)兒不好意思）

咨：那么，如果現(xiàn)在有一個(gè)量尺，0代表你的問題最嚴(yán)重，10代表你完全不受這個(gè)問題困擾，那你覺得自己現(xiàn)在是幾呢？

訪：4吧！可能剛進(jìn)來的時(shí)候只有2。

咨：那你希望自己是幾呢？

訪：當(dāng)然是10啦！

咨：目標(biāo)不錯(cuò)，但是一下子從2到4，又到10，會(huì)不會(huì)不太現(xiàn)實(shí)啊？

訪：是的呢。

咨：那你覺得從4到幾，是你能接受的，而且也比較現(xiàn)實(shí)呢？

訪：那就7吧！

咨：很好，那你接下來會(huì)做些什么，幫助你自己從4到7呢？

訪：我想我會(huì)在課前做些預(yù)習(xí)，了解課堂上的重點(diǎn)、難點(diǎn)，有時(shí)候即使忍不住想去看兩眼她是不是在看我，就去看看，然后繼續(xù)聽就是了。

咨：其實(shí)就是這樣的，注意力不集中是人的心理的正常表現(xiàn)，每個(gè)人都會(huì)遇到，并不奇怪。在接下來的一周，在你上課之前，多使用我們今天發(fā)現(xiàn)的方法。

訪：好。另外，我覺得我應(yīng)該調(diào)整我對與這位女生的關(guān)系的認(rèn)識(shí)。

咨：怎么說呢？

訪：我應(yīng)該把她當(dāng)作戰(zhàn)友，而不是競爭對手。我剛剛忽然想到“水漲船高”這個(gè)詞，我想她變得更好對我也是有意義的。

咨：哇，為你靈動(dòng)的思維點(diǎn)贊！

訪：不過我可能現(xiàn)在想明白了，到了關(guān)鍵時(shí)刻又會(huì)產(chǎn)生不理性的思維，然后陷入消極情緒中。

咨：嗯，這也是正常的。所以，你也要多留意自己的生活，看什么時(shí)候自己的狀態(tài)會(huì)好點(diǎn)兒，把它記下來。然后每當(dāng)負(fù)面情緒襲來，拿出來看看，提醒一下自己。

訪：嗯，這個(gè)方法不錯(cuò)。

咨：那我們今天就談到這兒。

訪：好的。

咨詢師自我分析：在一般情況下，心理咨詢師為了幫助來訪者，會(huì)剖析問題的根本原因，比如個(gè)案中的來訪者是個(gè)追求完美的優(yōu)等生，高處不勝寒，因?yàn)殚L期處于較大的學(xué)習(xí)壓力下，偶爾超越他的女生就成了導(dǎo)火索，引發(fā)了他的心理問題。雖然學(xué)習(xí)成績優(yōu)異，但他不是一個(gè)很有自信的學(xué)生，他沒有安全感，是個(gè)場依存型的人。如果幫助他分析自己的問題，一方面確實(shí)可以讓他更加清楚地了解自己，但同時(shí)也強(qiáng)調(diào)了他的缺陷，給他貼上了標(biāo)簽，而且短時(shí)間也難以解決心理困惑。焦點(diǎn)解決短期心理咨詢這個(gè)技術(shù)非常適用在校的來訪學(xué)生，在咨詢過程中，咨詢師主要通過一般化、假設(shè)解決、尋找例外、評量技術(shù)等引導(dǎo)來訪者發(fā)現(xiàn)自身成功的經(jīng)驗(yàn)，并在生活中多次運(yùn)用，最終達(dá)到解決問題的目的。但它也存在一定的局限性，比如在個(gè)案中，咨詢師并沒有花很多的時(shí)間讓來訪者充分宣泄負(fù)面情緒等。

（226302? ?江蘇省通州市高級(jí)中學(xué)）

蔡志紅德育名師工作室簡介：主持人蔡志紅老師是教育學(xué)高級(jí)講師、國家二級(jí)心理咨詢師、感動(dòng)江蘇教育人物——2021年最美中學(xué)教師，南通大學(xué)特聘碩士生導(dǎo)師，著有個(gè)人專著《心理減壓室：完美高中生活指南》，在《思想理論教育》《中小學(xué)德育》《江蘇教育》等期刊上發(fā)表論文20篇，主持結(jié)題6項(xiàng)省、市級(jí)教育立項(xiàng)規(guī)劃課題。工作室2020年由江蘇省南通市教育局命名成立，共有成員20名，來自于區(qū)域內(nèi)示范性普通高中、初中和小學(xué)。工作室自成立以來，成員成長迅速，獲得了包括長三角地區(qū)班主任基本功大賽一等獎(jiǎng)、江蘇省班主任基本功大賽一等獎(jiǎng)等榮譽(yù)稱號(hào)。

名師檔案：張琳琳，中小學(xué)二級(jí)教師，國家二級(jí)心理咨詢師，江蘇省心理健康輔導(dǎo)員（中級(jí)），南通市通州區(qū)德育工作新秀，南通市德育名師工作室成員。