用情緒訓練培養(yǎng)小學生的心理韌性

曾碧琪

[摘要] 從心理韌性的內部影響因素出發(fā)，以心理健康課堂為依托，基于情緒訓練的視角探索培養(yǎng)小學生心理韌性的策略：利用正念訓練提升目標專注力，開展情緒主題團體心理輔導提高情緒調節(jié)能力，運用理性情緒訓練培養(yǎng)積極的認知方式。

[關鍵詞] 心理韌性;情緒訓練;小學生;心理健康

隨著積極心理健康教育的興起，小學生的心理健康與積極心理品質愈加受到關注。心理韌性是積極心理教育體系中的重要內容[1]，同時也是衡量心理健康的一個重要標準。研究發(fā)現(xiàn)，高心理韌性水平的兒童具有更強的情緒與行為調控能力，具備良好的問題解決技能、明顯的樂群性特質，以及良好的心理健康狀態(tài)。因此，探討學校心理健康教育如何培養(yǎng)小學生的心理韌性，對促進學生的心理健康與健全人格發(fā)展有著重要意義。

一、情緒訓練培養(yǎng)小學生心理韌性的理論依據(jù)

心理韌性又稱心理彈性、復原力或是抗逆力，是指個體面對壓力、挫折、創(chuàng)傷、威脅、生活逆境或消極生活事件時的良好適應，研究表明心理韌性通過干預可以得到提升。小學階段的兒童正處于生理和心理發(fā)展的關鍵期，具有不成熟、不穩(wěn)定的心理特征，心理狀態(tài)容易受到外界因素的影響，情緒調節(jié)能力與心理韌性較為不足。心理韌性因素-過程整合模型指出，情緒調節(jié)能力是心理韌性的重要影響因素，個體對情緒的調控能力可以預測其心理韌性水平。若小學生的情緒調節(jié)能力較差，則難有高心理韌性水平。有實證研究表明，開展情緒訓練，對情緒調節(jié)能力進行干預，能提高學生的情緒調節(jié)能力，提升學生的情感智商和社會適應能力，促進學生的心理健康發(fā)展。

綜上所述，心理韌性與情緒調節(jié)能力的可干預性得到實證研究的支持。同時，心理韌性因素—過程整合模型為學校運用情緒訓練培養(yǎng)小學生的心理韌性提供了理論支撐。

二、基于情緒訓練的小學生心理韌性培養(yǎng)策略

情緒訓練是對個體的情緒調節(jié)與情緒管理能力進行有目的、有計劃的訓練，旨在提高個體對自身和他人情緒的認知、協(xié)調、互動和控制能力[2]。教師以心理健康課堂為依托，遵循認知—情緒—行為的思路，開展情緒訓練培養(yǎng)學生的心理韌性。通過提高小學生的情緒認知，促進小學生更好地掌控自我情緒、識別與理解他人情緒，進而在面對情緒事件時做出合理的行為反應。根據(jù)心理韌性的內部影響因素[3]，具體從目標專注、情緒控制與積極認知三個方面入手培養(yǎng)學生的心理韌性。

1.利用正念訓練提升目標專注

正念訓練是指個體將注意力集中于當下體驗的一種心理干預方法。正念訓練被廣泛地運用于情緒調節(jié)、心理減壓及注意力提升等教育實踐領域。教師結合學生的心理發(fā)展特點，采用小學生可以理解的語言較為系統(tǒng)、全面地介紹正念訓練。當學生基本掌握了正念冥想的技巧后，便可以利用每節(jié)心理健康課堂的前幾分鐘進行正念訓練。

例如，在學期初的心理健康課堂中，教師充分利用系列視頻《正念知多少》作為教學資源。在心理健康課堂上讓學生跟隨著視頻指導語做同步練習，掌握正念訓練的基本技巧，包括正念訓練時的專注姿勢、正念聽覺練習、正念呼吸練習。學生在體驗了正念訓練后，表示內心感到平靜，似乎所有的煩惱與壓力都消失了，身體得到了放松、心情感覺舒暢。教師堅持利用課堂的前3至5分鐘做正念訓練，播放輕音樂，讓學生進行正念觀呼吸、正念聽聲音、正念軀體掃描等練習。一個學期下來，正念訓練不僅幫助學生增強了目標專注力，以更好的精神狀態(tài)進入接下來的心理健康課堂，而且提升了學生的情緒調節(jié)能力及心理韌性水平。

2.開展情緒主題團體心理輔導提高情緒調節(jié)能力

團體心理輔導是在團體的情境下，借助團體的力量和各種心理輔導的技術，通過團體內的人際互動，促使團體成員進行體驗、感受與分享，達到改善適應、促進發(fā)展的目標。實踐表明，團體心理輔導是改善學生情緒管理與調節(jié)能力的有效方法與途徑。教師根據(jù)情緒調節(jié)能力的六個維度（情緒知覺、情緒評價、有效應用情緒調節(jié)策略、情緒調節(jié)自我效能感、情緒控制、情緒調節(jié)反思），結合學生的心理發(fā)展特點，設計情緒主題的團體心理輔導活動方案，幫助學生在團體活動中體驗情緒，增強情緒調節(jié)能力，提升心理韌性水平。

以情緒知覺維度為例，教師設計了“多彩的情緒世界”為主題的團體心理輔導活動課。通過“左指右掌”的熱身活動讓學生在真實情境中體驗情緒，并自然地引出情緒主題。在簡單地認識喜、怒、哀、懼四種基本情緒后，小組以頭腦風暴的形式匯總不同的情緒詞匯，了解情緒種類的多樣性。在“我演你猜”的主題活動中，一組學生運用面部表情與肢體動作表演某種情緒，另一組學生則根據(jù)同學的表演猜情緒的類型。最后，通過“辨一辨”活動識別真人照片中的情緒，進一步提升學生的情緒理解與情緒識別能力。

該系列情緒主題團體心理輔導涵蓋了情緒覺察、情緒理解、情緒表現(xiàn)、情緒運用、情緒調控及情緒管理能力等方面的內容。在期末的調查反饋表中，大部分學生在“與開學初相比，我能更好地調節(jié)和管理自己的情緒”項目中選擇了非常贊同與比較贊同兩項。通過開展情緒主題的團體心理輔導系列活動，有效地幫助了學生更好地認識情緒、覺察自己與他人的情緒、學會表達情緒與調控情緒，增強了情緒管理能力。

3.運用理性情緒訓練培養(yǎng)積極的認知方式

理性情緒訓練是通過改變個體的認知與思維模式，用合理信念替代不合理信念，從而改變個體的非理性情緒與行為的技術。小學生的部分心理困擾或心理問題是由某些不合理的認知引發(fā)的，理性情緒訓練可以促使持有消極認知與不合理信念的學生逐漸形成積極認知，培養(yǎng)積極的認知思維方式。

比如，不少學生會產(chǎn)生消極信念，一次考試失利便會認為自己一無是處，或是遇到一些挫折就覺得生活非常可怕。對此，教師設計了“換個角度看”為主題的理性情緒訓練方案。經(jīng)“反口令”活動的熱身后，讓學生尋找案例中的不合理信念，引導學生學會用合理信念替換不合理信念。再把情緒ABC理論通俗化后介紹給學生，借助“半杯水”的故事進一步改變學生的認知思維方式，培養(yǎng)學生的積極認知方式。最后，通過展示不同的雙歧圖，促進學生學會換個角度看事情、思考問題。通過理性情緒訓練，學生學會用合理信念改變對情緒事件的不合理認知，形成積極的情緒歸因風格，培養(yǎng)積極的認知方式及心理韌性。

綜上，情緒訓練不僅可以提高學生的情緒調節(jié)能力，而且能培養(yǎng)學生的心理韌性，維護學生的心理健康發(fā)展。學校應結合學生的心理發(fā)展特點，設計形式多樣、內容豐富的情緒訓練，讓學生在活動中觀察、體驗、感悟與實踐，學會更好地覺察自己與他人的情緒，掌握積極的情緒調節(jié)策略，促進心理健康發(fā)展。

[本文系廣東省教育學會教育科研小課題“基于培養(yǎng)小學高年級學生心理韌性的情緒訓練應用研究”（項目編號：GDXKT27851）和佛山市順德區(qū)大良街道教育科研小課題“運用情緒訓練提升小學高年級學生心理韌性的研究”（項目編號：DLX2021007）研究成果]

[參考文獻]

[1]劉丹，石國興，鄭新紅.論積極心理學視野下的心理韌性[J].心理學探新，2010，30（04）：12-17.

[2]張蜀.團體心理訓練對大學生情緒控制能力的影響[J].心理學進展，2017（03）：403-410.

[3]胡月琴，甘怡群.青少年心理韌性量表的編制和效度驗證[J].心理學報，2008，40（08）：902-912.