核心力量訓練在游泳訓練實踐中的應用問題

王東

摘? 要：在當前游泳訓練中，核心力量訓練是重要的組成部分，為了使運動員核心力量訓練能夠得到全面的提高，在實際工作中需要加強對游泳訓練中核心力量訓練方法的深入性分析，并且還需要開展持續性的訓練方法，使運動員的核心力量能夠得到全面的提高，更好地完成相對應的游泳動作，凸顯更加專業和高水平的游泳訓練方法，為運動員今后的訓練以及比賽提供重要的基礎。

關鍵詞：核心力量訓練;游泳訓練;應用研究

在各項游泳動作進行的過程中核心力量的作用較為突出，但是傳統應用方法訓練太過強調四肢力量訓練而忽視整體的軀干訓練，使運動員的核心力量形成存在一定的空白。因此在實際訓練的過程中為了提高運動員的比賽成績，促進我國游泳運動項目的可持續發展，需要加強對核心力量訓練的重視程度，講究一定的方法以及原則，在長時間的持續訓練中提高運動員的核心力量，解決在以往游泳訓練中所存在的不足。

一、游泳訓練中核心力量訓練的概述以及必要性

（一）概述

為了使運動員核心力量訓練效果能夠符合相關的要求，在實際工作中需要加強對核心力量訓練內涵的深入性解讀，逐漸的創新當前的訓練模式，為游泳項目的順利進行提供重要的基礎。在游泳訓練中核心力量的肌群是多裂肌，運動員在進行運動的過程中需要通過多裂肌來完成神經的感知，并且在自身狀態和感覺處于不穩定的狀態下，要使身體能夠保持基本的穩定性。在核心力量訓練的過程中需要重點關注運動員的身體狀態，進一步地保證核心力量訓練本身的穩定性，減少對后續訓練所產生的影響，并且也可以借鑒其他地區在核心力量訓練方面的一些方法，根據運動員的身體素質來進行有效的訓練，從而達到良好的訓練效果[1]。此外在核心力量訓練中還包含了穩定肌和運動肌的訓練，同樣屬于核心的肌肉組織，運動級大多數是為運動員的關節肌，從人體組織構造來看位置是較淺的，運動力量和速度的同步進行能夠保證肌肉向心收縮的快速完成，以此來保證身體能夠具備較強的穩定性。在穩定肌訓練時，主要是單關節肌，在人體構造中位置較深和離心收縮以及身體的控制有著密切的關系。最后核心力量訓練包含了局部肌肉和整體肌肉核心力量，需要統一身體力量的爆發標準，并且實現各個肌肉之間的相互協調。運動員在游泳的過程中需要控制好脊柱的彎曲度，并且同樣也要做到肌肉群的離心收縮，以強大力量作為主要的支持，從而使核心力量爆發效果能夠得到全面的提高。因此在實際訓練的過程中需要加強對核心力量訓練的重視程度，通過各個肌肉來完成相對應的游泳練習活動，從而在比賽中取得良好的成績。

在游泳訓練項目中，游泳本身的發力點和運動員的訓練過程存在的差異性較為突出，并且在水中運動時本身會受到水的作用力，對運動員的本身產生一定的阻力以及浮力，如果并沒有找到正確的發力方式，會對運動員的身體造成嚴重的影響，陸地運動員主要是以站立為主，水中的運動員主要是依靠水的浮力將全身呈現出俯臥的狀態，這樣一來可以利用水的作用力使身體能夠有效地集中發力。因此在實際訓練的過程中，需要廣泛關注運動員核心力量訓練模式，根據游泳訓練的要求以及標準來開展多樣化的訓練方式，使運動員核心力量能夠有所鍛煉。

（二）意義

1.有助于強化運動員的身體協調能力

在當前游泳訓練中進行核心力量訓練能夠強化運動員本身的身體協調能力，在游泳項目整體訓練的過程中對運動員的質量能力有著較高的標準，如果運動員缺乏一定的能力，會在水中無法找到較為舒適的發力點，在短時間內力量速度無法得到充分的提升，因此在實際訓練的過程中需要加強對運動員整體協調能力訓練的重視程度，需要把握核心力量的訓練標準。使運動員能夠具備較強的核心力量，在水中更加輕松地切換各種姿態，并且還有助于打破在以往訓練過程中發力點存在的局限之處。運動員在實地訓練的過程中需要在水中完成滾動或者是翻轉等相關的專業性動作，通過自身的發力點來使得水中的浮力和阻力能夠反作用于其他的區域，減少身體本身的發力負擔，使運動速度能夠有效的加快，逐漸的提高整體的訓練效果。因此在實際訓練時需要加強對運動員協調能力訓練的重視程度，為后續訓練和比賽提供重要的基礎。

2.為運動員提供重要的支持

核心力量的訓練還有助于為運動員的訓練提供重要的支持，運動員本身習慣的運動場所為陸地，在游泳比賽的過程中會由于缺乏日常的平衡感，而對整體運動速度產生一定的影響，因此在日常訓練的過程中，需要加強對運動員身體控制能力的有效管理，通過調節身體的平衡力以及核心力量來使運動員本身的發力程度能夠有所加深。在實際訓練的過程中，需要讓運動員在水中進行運動姿勢調節，并且明確陸地和水中發力點之間的差異性，使出較大范圍內的力度，從而使整體運動能夠具備較強的通暢性，減少在運動速度提升方面的難度。因此在實際訓練的過程中需要加強對運動員核心發力的訓練力度，使運動員能夠在水中快速的發力。不僅可以調整運動員的敏捷程度，還有助于接受整體的提速度時間，使整體發力效果能夠得到全面的提升。

二、游泳訓練中核心力量訓練的方法

（一）合理安排運動的時間

在游泳訓練中進行核心力量訓練時，并不是一蹴而就，需要制定為長期的訓練項目，從而使運動員核心力量訓練效果能夠得到全面的提高，因此在實際訓練的過程中需要注重勞逸結合，有效安排好運動員的訓練時間，避免對運動員的身體造成一定的損傷，從而從根本上達到事半功倍的效果[2]。在訓練過程中需要以提高運動員核心力量為主來開展相關的訓練，并且還需要使相關肌肉運動能力能夠得到顯著的提高，在訓練之前需要督促運動員做好前期的拉伸，避免在后續訓練的過程中出現肌肉和關節的損傷，有效地提高運動員本身的生理協調能力，這樣一來可以使運動員在入水之后能夠快速地調節自身的運動狀態，使全身肌肉能夠在穩定的狀態中，以此來提高活性力量訓練的效果。在后續訓練過程中，需要在現有的訓練時間上進行一定的延長，從根本上保證運動員本身的身體協調能力。在運動員訓練的過程中，需要做好全過程的監督以及管理，及時地發現在當前訓練時所存在的問題，以增強核心力量訓練效果的訓練方法，從而使整體訓練水平能夠得到全面的提高。值得注意的是在實際訓練過程中需要兼顧運動員本身的個體差異，這主要是由于不同的運動員由于先天基因和后期強度的不同，在運動時出現的差異較為突出。因此在實際訓練的過程中需要及時了解不同運動員的缺點和長處，為運動員制定相對應用的訓練方案，從而使運動員能夠發揮自身的體育價值，提高整體的訓練效果。

（二）與泳姿相對應

在進行核心力量訓練時，要考慮游泳訓練的要求以及方法，和不同的游泳狀態和姿勢相互的匹配，以此來達到良好的訓練效果，并且在實際訓練的過程中還需要將核心力量訓練貫穿于不同的訓練項目中，從而提高整體的訓練效果。當前大多數游泳姿勢為蝶泳和蛙泳等等，不同類型的訓練項目在核心力量訓練方面存在的差異性較為突出，因此在實際訓練時需要講究一定的方法和技巧來達到良好的訓練效果。在前期訓練的過程中可以適當的增加當前的運動強度，使身體協調能力能夠得到全面的提高。另外，在蝶泳和蛙泳訓練的過程中，需要重視運動員本身的發力效果，核心力量大多數要隨著手臂的擺動以及任意姿勢的變化來進行一定的調整，相對于自由泳在實際訓練過程中需要運動員具備較強的平衡能力以及發力點，整個發力要非常的平穩。訓練員在實際訓練的過程中需要加強對運動員各項力量的有效訓練，并且可以搭建組合式的訓練方法，使運動員本身核心力量能夠得到有效地發揮，從而提高整體的核心力量訓練效果[3]。在實際訓練的過程中，可以將動態訓練和靜態訓練進行相互的結合，采取交叉的方式來進行日常的訓練，達到一定的動靜結合訓練效果。使運動員的身體各個部位能夠達到理想化的狀態，制定長期的訓練計劃，使運動員能夠適應這一訓練強度，避免對運動員的身心造成一定的損傷。值得注意的是不同訓練姿勢的核心力量側重點存在一定的差異性，因此在實際訓練的過程中需要合理安排好不同的訓練方法，以此來提高運動員本身的身體素質。

（三）在傳統力量基礎上形成

在進行核心力量訓練時需要特別注意運動員核心力量的形成是在以往力量基礎上形成的，和傳統力量之間的關系屬于互補，因此在實際訓練的過程中，需要加強對基礎體能訓練的重視程度之后再注重肌力量的深層次發展，更加快速地掌握高質量的動作技巧以及方法，完成當前的訓練任務。在深層小肌群訓練之后，需要在快速游泳過程中維持身體本身的穩定功能，并且還要預防不安全問題的發生，直接降低對運動員的損傷。在核心力量訓練的過程中，需要考慮一般力量訓練的性質，之后再適當的增加整體的訓練時間，從而使整體訓練效果能夠得到全面的提高。例如在進行核心力量訓練的過程中，可以在每次水上訓練準備階段進行15分鐘左右的核心穩定性練習，達到良好的身體控制效果，在入水之后可以保持身體本身的穩定性。在進行表肌力量訓練課專項訓練中，訓練員還需要在運動員訓練過程中進行有效的指導和引導，避免對核心力量訓練造成一定影響，減少生理損傷問題的發生概率，使整個核心力量訓練能夠更加高效率地完成。在實際訓練時也可以做好數據的記錄工作，觀察運動員的身體變化狀態，以此來提高后續核心力量訓練的針對性。

（四）核心力量訓練動作的選擇

為了使游泳訓練中核心力量訓練能夠具備較強的科學性，在實際工作中需要加強對核心力量訓練動作的有效選擇，逐漸的優化當前的訓練方案，從而使運動員訓練效果能夠得到全面的提高。在實際訓練的過程中一方面要讓運動員身體一直保持水平的狀態，例如進行自由泳和仰泳，另一方面也可以讓運動員的身體也保持波浪起伏的狀態，例如可以采取蛙泳和蝶泳的方式，加強對核心力量訓練的重視程度。在自由泳和仰泳中，比較重的是核心力量部位的靜止狀態，以線型為主使身體能夠保持基本的協調狀態，以相對靜力練習為主要的重點，提高核心力量的訓練效果。蛙泳和蝶泳項目相對于自由泳和仰泳整個核心部位呈現出波浪起伏的特點，雙腿和雙手要持續性的發力用力特點，更加需要的是動力性的核心部位，能夠強化整體的訓練效果。因此在這一些核心力量訓練時，需要根據游泳訓練的特點，合理的安排好不同的動作，也可以將不同的訓練動作進行交叉的練習，采取動靜結合的方式，避免對運動員的身體造成一定的影響。值得注意的是在實際訓練時采取這兩種訓練方式并不是沒有任何的共性，要通過融會貫通，有所側重的完成核心力量的訓練，并且在實踐中慢慢摸索出正確的訓練方法，使運動員核心力量訓練效果能夠得到全面的提高。

（五）循序漸進

由于不同運動員的身體素質存在一定的差異性，所以在實際訓練的過程中，需要通過循序漸進的方法來提高運動員當前的身體素質。在實際訓練的過程中需要制定長效化的訓練機制，由簡單到難來完成當前的訓練任務，在訓練的過程中需要調整傳統軀干力量訓練方法中的負重練習比重，不要一味的追求軀干訓練方式，避免對肌肉的收縮造成一定的影響。在訓練的過程中需要體現出先小后大和先穩定后運動的訓練原則，不僅僅要在于提高訓練的速度和負重，而是要保證各種動作能夠具備較強的規范性。在實際訓練的過程中，可以讓運動員進行靜力性支撐練習，并且在運動員的腳部加大壓力，通過這一動作能夠使運動員的核心力量得以充分的提高。在后續訓練過程中，需要根據不同訓練階段逐漸增加整體訓練難度，可以延長訓練的時間，以此來在緊張狀態下提高運動員對肌肉的調節能力，從而使核心力量訓練效果能夠得到全面的增強，實現穩定和不穩定因素之間的有效變化。在訓練過程中需要全面的觀察運動員的身體特點以及身體狀態，適度的實施當前的訓練計劃，并根據運動員的身心表現特點調整后續的核心力量訓練方法，通過循序漸進增強運動員的核心力量。

三、結束語

在游泳訓練的過程中核心力量訓練為重要的組成部分，能夠使運動員的身體保持基本的平衡，在水下合理地控制好自身的發力點。因此在實際訓練的過程中，需要加強對核心力量訓練方法的深入性分析，按照運動員身體狀態來選擇正確的訓練方法，并且做好有效的監督，及時地發現其中所產生的問題，從而提高核心力量訓練的專業性。

參考文獻：

[1]李鑫，賀茜娜.核心力量訓練在游泳訓練實踐中的應用問題分析[J].當代體育科技，2019（30）：85.

[2]卞利榛.核心力量訓練在游泳訓練中的應用分析[J].文體用品與科技，2019（07）：110.

[3]程丞之.核心力量訓練在青少年游泳訓練中的應用[J].體育世界（學術版），2019（01）：56.