對LTAD模式下青少年游泳運動員的發(fā)展研究

孔佳 張毅

（齊齊哈爾大學 黑龍江 齊齊哈爾 161000）

1、前言

游泳競技運動是一個長期的訓練過程，而我國青少年游泳訓練過程中追求不斷的比賽勝利，過早地進行系統(tǒng)的專項化訓練，導致未能發(fā)揮運動員的潛力。在訓練中主要采用生物年齡，增加青少年運動員的訓練量與負荷量而未能采用發(fā)展年齡，使運動員過早或過晚地采取不適當?shù)挠柧毮Ｊ健＿^早地采用專項化訓練模式，可以使青少年運動員在短期內(nèi)取得優(yōu)異的成績，但就長遠來看，過早的專項訓練使運動員的訓練與競賽年限縮短，在青少年階段做長期的訓練規(guī)劃是延長運動員年限的重要手段。LTAD模式是有計劃的、系統(tǒng)的并循序漸進的訓練模式。本文根據(jù)我國現(xiàn)階段青少年游泳競技人才培養(yǎng)現(xiàn)狀，結合LTAD模式的研究趨勢與發(fā)展，總結出對 LTAD模式下青少年游泳運動員的發(fā)展研究。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

本文研究對象是對LTAD模式下青少年游泳運動員的發(fā)展研究。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

本文通過訪問中國知識網(wǎng)、中國體育報、黑龍江省圖書館等網(wǎng)站，查閱我國青少年游泳競技人才培養(yǎng)LTAD模式推廣研究的相關文獻，并對相關文獻進行研究分析，為本文的寫作提供理論依據(jù)。

（2）邏輯分析法。

對相關文獻資料進行整理與分析，總結對LTAD模式下青少年游泳運動員的發(fā)展研究。

3、研究結果與分析

3.1、青少年游泳運動員的身心發(fā)育特點

從總體上看，青少年的身心發(fā)展是分階段的，但由于青少年發(fā)展過程中能力增長的不平衡，不同年齡、性別具有不同的發(fā)展特點。雖然實際年齡與生理年齡、發(fā)育年齡之間有一定的聯(lián)系，但也有一定的差別。這就需要更加了解運動員的實際年齡與生理年齡、發(fā)育年齡的差異與聯(lián)系，才能更加合理地實施與設計訓練計劃。

（1）生理性年齡特征。

身體年齡中腦年齡是身體器官中最早發(fā)育的，大腦在人體 6歲時達到成年人的90%。而大腦的發(fā)育與神經(jīng)系統(tǒng)是密不可分的，神經(jīng)系統(tǒng)隨著腦的發(fā)展而表現(xiàn)出語言表達與肌肉活動等方面。隨著年齡的增長，大腦會隨著發(fā)展并連帶神經(jīng)系統(tǒng)隨之在表達方面與肌肉活動方面均有所提升。從6-16歲對于肢體技術是泛化到細化的過程。但進入青春期之后，神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定性下降、興奮性增加，導致動作不協(xié)調(diào)。

（2）心理學特征。

青少年運動員的運動完成能力與身心發(fā)展有一定的關系。心理變化對青少年運動員的訓練效果產(chǎn)生影響。根據(jù)運動員心理的變化安排適合的方案可以更好地提升青少年的動作能力。隨著運動員年齡的增長，心理的變化逐漸增多，競賽的增加導致外部因素變多，影響運動員心理變化的因素也隨之變多。因此，這個階段教練員要引導運動員進行心理疏導，使運動員可以進行獨立的思考。

3.2、LTAD理論依據(jù)

根據(jù)運動運動訓練學理論，游泳是一項體能主導的運動項目，但游泳技術動作的發(fā)展是發(fā)揮體能的主要途徑，要重視運動員每個階段的趨勢，建立匹配的技能基礎是青少年運動員的重要因素。

LTAD模式中體重與身高增長高峰期的應用：LTAD模式是根據(jù)運動員的年齡增長的不同階段采用不同的訓練模式，而年齡的增長并不取決于實際的年齡。LTAD模式是應用身高與體重增長高峰期作為運動員年齡的重要指標。不同的運動員會在生長期間出現(xiàn)運動素質(zhì)的敏感期，而更好地利用運動員的敏感期會幫助運動員發(fā)揮潛力并延長運動年限。

根據(jù)圖1顯示，不同的性別的年齡增長與不同的訓練內(nèi)容具有不同的特點，在女生12歲與男生14歲是身高增長的最高峰值，在這之前可以進行統(tǒng)一基礎訓練。速度、柔韌、耐力、力量4種素質(zhì)，速度與柔韌可以在早期發(fā)展并不局限于LTAD模式與實際年齡，但訓練階段應參考實際年齡。耐力和力量主要在發(fā)育階段訓練，耐力訓練需要有氧運動的基礎，因此女生在11-15歲、男生在12-16歲是耐力訓練的最佳時期。但速度訓練是有兩個敏感期的可以進行兩次訓練階段。

圖1 青少年身心發(fā)展的敏感期

3.3、LTAD模式下青少年長期發(fā)展的訓練階段

LTAD模式將運動員的訓練階段分為以下階段：基本技能階段、學習訓練階段、為訓練而訓練的階段、為比賽而訓練的階段與為贏而訓練的階段。

（1）基本技能階段、學習訓練階段。

基本技能階段是青少年在敏感期到達之前應進行的階段，在這個訓練階段神經(jīng)系統(tǒng)與大腦處在迅速發(fā)展的階段，需要進行基本技能的訓練并與有氧訓練結合為之后的耐力訓練打下基礎。

（2）為訓練而訓練階段。

為訓練而訓練階段是在運動員經(jīng)過了基本技能階段，已經(jīng)形成了穩(wěn)定的基本技能。在這個階段需要加強基本技能的細化并加強有氧訓練能力。運動員在敏感期完成這一階段，在這一階段要注意運動員肌肉與骨骼的生長并開始更加注意運動員的心理因素。

（3）為比賽而訓練階段、為贏而訓練階段。

這個階段基本技能處于穩(wěn)定狀態(tài)，進入合格階段后訓練的量并不是固定與控制運動員負荷的主要因素，需要通過運動員的現(xiàn)階段的狀況進行不同程度的強度與負荷量。這個階段處于體重增長高峰期，是速度與耐力的快速發(fā)展階段。這個階段主要是采用LTAD模式的生理與心理年齡。

3.4、LTAD模式發(fā)展順序劃分

根據(jù)LTAD模式的發(fā)展順序可以大致分為4個部分，是由低到高的一個過程。主要是基本游泳技能階段、學習游泳階段、游泳訓練階段、游泳競技階段。

（1）游泳基本技能階段。

在這個階段基本大腦已經(jīng)接近成人的90%趨近于感官的成熟階段，在這個階段運動員應該注重發(fā)展基本技術與技能并增加協(xié)調(diào)、平衡、靈敏等能力。注重青少年肌肉的活動能力，使青少年學會控制身體。游泳運動項目的特殊性在于環(huán)境的特殊性，具有一定的浮力、阻力與壓力，因此，在這個階段并不需要設置專門的力量訓練也會具有一定的力量負荷。

（2）學習游泳階段。

這個階段運動員已經(jīng)經(jīng)過了一定的游泳基礎技術的學習，主要作用是精進運動員的技術，使運動員的技術更上一個階層。這個階段青少年的訓練內(nèi)容要更符合游泳姿勢的不同要求。運動員在這個年齡階段接受能力很強，對于技術動作的學習更快并可以逐漸加大運動量與負荷量。但要注意青少年的發(fā)育年齡并不是生理年齡，要注重青少年的發(fā)育。青少年必須要以正確的發(fā)育年齡實施大強度計劃，以降低青少年的損傷。

游泳主要有4種游泳姿勢。在這個階段，運動員已經(jīng)掌握基本技能并開始精進游泳技術。因此在這個階段，要開始有針對性的精進技術，根據(jù)不同游泳項目有不同的訓練方法，如，仰泳與自由泳更適合靜力性練習，蛙泳與蝶泳更適合動力性練習。

（3）游泳訓練階段。

這個階段處于敏感期的過程，因此教練員要時刻監(jiān)控運動員的生長發(fā)育，運動員在這個階段身體會進行迅速增長期，要避免運動員在此階段技能出現(xiàn)中斷。在這個階段運動員前期訓練的結果會有一個呈現(xiàn)，主要原因在這個階段需要大量有氧運動的堆積，以便發(fā)展速度、力量與耐力，而這個階段也是有氧訓練的最佳時期。這個階段青少年的訓練計劃要根據(jù)青少年的項目的差異實施有差異的訓練計劃。在保障運動員的身心健康的基礎上，以神經(jīng)控制為先導，進行符合游泳運動軌跡的訓練項目，并要在之前的基礎上加強運動員的力量訓練。但運動員的力量訓練也是需要循序漸進的，應從適應訓練開始不斷增加力量負荷到爆發(fā)力的訓練。

（4）游泳競賽階段。

這個階段運動員的各方面已經(jīng)進行了訓練有了一些基礎。因此，在這個階段運動員應該進行有差異性訓練，根據(jù)運動員所欠缺的能力進行專門性訓練。但訓練的大方向上還是應該遵循周計劃進行安排訓練。這個階段青少年要開始建立良好的技戰(zhàn)術意識，提高競技能力，并將恢復訓練周期化運動到訓練程序中，游泳技術的提高在這個階段也要不斷地進行。

3.5、青少年動作技能長期發(fā)展的訓練原則

根據(jù)LTAD模式基本動作技能是在女子6-8歲、男子6-9歲訓練頻率不宜過高，訓練強度要低，恢復時間要長。學習游泳技能階段是在女子8-11歲、男子9-12歲訓練頻率與上一階段一致，訓練強度增加，訓練量增加，恢復時間相應減少。訓練游泳技能階段是女子11-15歲、男子12-16歲訓練頻率在這個階段要加大一倍，訓練強度提升至中高強度，恢復時間持續(xù)減少。游泳競技階段是女子15歲以上、男子16歲以上，訓練頻率、訓練強度持續(xù)增加，恢復時間持續(xù)下降。

（1）訓練中的原則與注意事項。

①基本技能階段。對于青少年早期大腦發(fā)展在成人的90%時期，教練員在設置訓練計劃的同時應該考慮到運動員的年齡較小，訓練的形式應該與體育游戲等進行結合并且一次訓練應準備1-2個游戲運動。通過這種形式發(fā)展力量、耐力與柔韌等基礎運動能力。但訓練過程中不宜過多發(fā)展力量訓練，在游戲中得到鍛煉便可。訓練的強度要嚴格控制，以發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)等能力為主；

②學習訓練階段。在這個階段青少年運動員已經(jīng)在8-11歲、9-12歲，也就是在敏感期的前幾年，這個階段需要逐漸增加正規(guī)的周期性訓練，在周期訓練的同時不能完全喪失體育游戲的方式，使青少年運動員失去體育興趣。在發(fā)展基本技能階段的基礎上加強力量、耐力、柔韌等訓練。在力量、耐力、柔韌訓練的同時增加負荷訓練，訓練內(nèi)容要保持簡單，增加負荷時要時刻關注運動員的狀態(tài)，了解運動員的負荷耐受程度；

③游泳訓練階段。這一階段已經(jīng)進入或接近年輕運動員的敏感階段。因此，在這一階段，我們應該增加運動員的訓練量，這是運動員建立有氧運動的基礎。鞏固和提高運動員現(xiàn)階段的技術水平，教練員要注意負荷的控制，并強調(diào)在負荷與大訓練量的同時保持技術的穩(wěn)定性；

④游泳競技階段。在這個階段青少年運動員已經(jīng)進入LTAD模式的最后一個階段，教練員應該已經(jīng)逐漸把體育游戲的方式剔除在運動員訓練計劃之中。這一階段需要進一步提高穩(wěn)固運動員的技術與基本技能，并開始不斷優(yōu)化技術、戰(zhàn)術、心理、體能等。并且要根據(jù)運動員的具體情況進行不同的訓練風格，游泳4種項目的不同與游泳距離的不同需要不同的訓練計劃。

4、結論與建議

4.1、結論

（1）與基于實際年齡的訓練模式相比，LTAD模式可以使青少年運動員的技術技能發(fā)展成為一個持續(xù)、長期的過程。以身高和體重增長的高峰期為敏感期，用敏感期劃分青少年運動員的訓練階段，并根據(jù)不同的訓練階段設計訓練計劃，為我國青少年運動員設計逐步發(fā)展的長期訓練，這符合年輕人的身心健康；

（2）通過項目的差異特點，聯(lián)合青少年自身的身體素質(zhì)實行模擬游泳技術軌跡練習。負荷與訓練量均需要逐漸增加，增加的量取決于青少年運動員的生理發(fā)育水平，訓練的計劃也是從基礎訓練的多元化轉(zhuǎn)變至周期性訓練，使運動員能對訓練不產(chǎn)生乏味心理，根據(jù)科學的指導訓練，降低對青少年運動員的損害，提升計劃方案的效果；

（3）在基本技能階段，訓練模式主要以游戲的形式進行，使年輕運動員可以通過無結構、無周期的訓練模式，進行力量、耐力和柔韌性訓練，但內(nèi)容的設置不增加負荷、訓練強度和數(shù)量，從而保持較低水平。學習訓練階段是青少年運動員敏感期的早期階段，這個階段需要不斷提高自己的技術和技能水平。游泳訓練階段是建立游泳的基礎，訓練內(nèi)容與游泳項目高度相關，并提煉技術和技能。在最后階段，要注重技術、戰(zhàn)術和心理訓練，根據(jù)運動員的不同進行不同的訓練培訓計劃。

4.2、建議

（1）在青少年運動員的基礎訓練中，要把運動員的基本身體素質(zhì)與游泳項目更好地結合起來，設計出更適合青少年運動員的運動項目或訓練方案。我們應該始終關注年輕運動員的發(fā)展，避免過早地進行特殊訓練或過度力量訓練；

（2）現(xiàn)階段我國青少年運動員發(fā)育的生理學特點、心理學特點與運動項目的結合。教練員在觀察青少年運動員的身心發(fā)育時要格外注意，必須進行實時監(jiān)控，不能錯過青少年運動員的敏感期，喪失運動員技能增長的絕佳機會或過早地進行專項訓練，損傷青少年運動員的運動年限；

（3）在青少年運動員早期要注意多元化的訓練方案逐漸變換成單一周期訓練至雙周期訓練，最后階段增加上放松周期進行循環(huán)周期的訓練。在教學中要注意不同運動員的差異，負荷與訓練量要循序漸進增加，使運動員在比賽的周期發(fā)揮出最佳狀態(tài)，使青少年運動員能進行長期的訓練計劃與發(fā)展。