論如何提高沙灘排球項目體能訓練及心理素質訓練

摘 要：當前體育實力成為了一個國家世界競爭水平的重要體現，隨著我國對體育運動的重視程度不斷提升，全民鍛煉的熱潮也在加強，相關的專業體育訓練項目也在逐漸豐富。沙灘排球是體育訓練中的重要項目，

關鍵詞：沙灘排球;體能訓練;心理素質訓練

1.沙灘排球訓練中體能訓練方法

1.1針對性訓練

首先，要幫助成員確定自己的位置，對成員的體能、身高以及基本素質進行綜合測試和評價，選擇最合適的角色，并且根據角色進行分組訓練。在訓練計劃中，應根據不同角色需要的專業技能和體能要求來安排科學的項目和內容。一般需要對速度、敏捷度、耐力、力量等方面進行針對性訓練，不同角色定位需要合理的訓練安排。比如副攻手以及二傳手在運動中，需要擁有快速橫向移動的速度，因此就要對該角色的成員加強不規則的速度訓練，同時也要加入敏捷性的項目，以提高成員的靈活性，比如可以讓隊員相互之間進行防守突破的訓練。而幾乎所有的角色都需要加強耐力的訓練，才能更好地支撐起完整的比賽。因此在訓練時通過短跑、長跑等訓練來加強速度和耐力鍛煉，同時也能訓練爆發力。除了身體整體的耐力之外，不同身體部位也需要進行耐力的訓練，包括手臂、腰部，可以通過啞鈴和仰臥起坐等項目來提升耐力。主攻手和副攻手還需要比較強大的扣殺力量，以能夠拿到攻殺的優勢，為全隊獲得機會，除了需要擁有手臂力量外，還需要隊員加強彈跳的訓練，才能給對方制造更加有威脅的扣球。當然，所有的訓練都需要有科學的安排，不能盲目，需要根據學生的實際情況循序漸進[1]。

1.2綜合性訓練

雖然每個隊員都擁有自己的位置和角色，可以通過針對性的訓練來提升自身的專業素質，但是沙灘排球運動是一項團體運動，還需要每個隊員之間密切的配合，而不能出現個人主義的現象。如果自由人只顧自己奔跑接球，就會打亂整個團隊的作戰計劃，影響整個隊伍的和諧，降低配合的默契感。因此，在訓練中，還需要加強綜合性的訓練，就是隊員之間的配合、對他人的成全訓練等，利用自身的優勢來促進隊員能夠更好的展示自身角色的作用，才能實現整個團隊實力的提升。可以讓所有隊員圍繞一個角色進行輔助性訓練，比如可以針對主攻手的速度、敏捷性以及力量進行輪流傳球，讓主攻手不斷扣球接球，通過集體鍛煉的氛圍提高角色的綜合體能，也能促進隊員之間默契值的提升。或者以三人一組、兩兩對抗等不同形式的訓練進行輪流變換，提升整個團隊的配合程度。

1.3對抗性訓練

團隊成員之間可以集思廣益，通過模擬對方可能對我方采取的干擾方案來增強團隊的應變能力，不斷解決各種賽場的障礙，以此來提升實戰能力。一般沙灘排球訓練需要進行傳球干擾、穿插干擾、助跑扣殺干擾以及移動干擾等對抗訓練，可以從整體上提升隊員的綜合體能。在傳球干擾對抗的鍛煉中，一般可以針對兩個角色進行針對性干擾，比如對自由人和主攻手，其他隊員阻止兩者傳球，而自由人就要發揮自身自由穿梭的優勢，主攻手也要利用彈跳能力和身高優勢，抵抗所有的干擾。同時其他隊員還可以對自由人進行穿插干擾，采取故意阻攔的方式來鍛煉自由人的敏捷性。因此對抗性訓練可以是專項訓練，也可以進行組合訓練，不同的角色可以利用自身的優勢來進行干擾和突破干擾，從而不斷激發他們的潛能，還能在長期的實戰演練中，鍛煉隊員的思維，提高他們對困難的反應速度，強化心理素質，從整體上提高團隊的實戰水平[2]。

2.沙灘排球訓練中心理素質訓練方法

2.1將心理素質訓練和體能訓練關聯在一起

沙灘排球比賽在近年來越發激烈，對運動員的體能要求也越來越高，而體能訓練也得到了校內和校外的高度關注。強大的體能是經過長期堅持訓練換來的，需要采取循序漸進的方式，將身體的負荷能力逐步提高，使得身體的運動承受能力增強;而運動員的心理素質培養也是一樣的道理，需要給自己增加心理壓力和困難，通過克服強大的心理壓力和戰勝巨大困難，來培養和提高心理素質。心理素質訓練和體能訓練需要制定合理的目標和計劃，其練習難度內容應符合運動員的發展需求，逐步設置相關訓練障礙，讓運動員的身體疲勞增加，通過不斷的克服和戰勝以磨練自身的意志，提高自身的自信心，使得情緒調控能力增強，讓心理素質能力和身體能力得到全面提升。

2.2將心理素質訓練和技術訓練關聯在一起

沙灘排球比賽作為一項團體運動，對運動員的技術要求非常高，其技術訓練要始終貫穿于比賽和日常練習中。通過長時間的練習會培養運動員的球感以及時空感，而這些球感和時空感則是心理素質的一種體現，將它們與技術訓練結合一起，能夠達到彼此交融、互促互進的目的。每位運動員的技術訓練要求是不一樣的，對應的心理素質訓練也有不同，針對運動員的傳、扣和墊等動作訓練可以給予無干擾和無要求訓練，也可以施加壓力和要求訓練，既能鍛煉運動員的專項知覺，還能鍛煉他們的自我情緒調控能力[3]。

2.3將心理素質訓練和戰術訓練關聯在一起

戰術訓練對團體作戰的沙灘排球比賽是相當關鍵的，它不僅融合了團隊的凝聚力，還蘊含思維模式和心理作戰。將個人戰術行動和心理素質關聯在一起，能夠整體提高運動員的思維模式，在比賽中能夠更加敏捷和靈活，并能夠對比賽的過程和結局起到預見性及創造性。在局部戰術配合整體戰術的過程中應用集體思維模式，可以有效提高所有運動員對整體戰術的理解能力，并達到思維同步的地步。對此，在沙灘排球比賽之前，教練員和運動員可以一起觀看對手的比賽錄像，進行科學的戰略分析，建立整體行動目標和計劃，并明確整體戰術和個人戰術，找到自身的定位以及責任。

3.小結

相關部門應該加大對排球運動的經費投入，貫徹落實相關部門的文件，開設多個排球輔導班和培訓班，提高教練員的心理素質訓練意識，加強相關理論知識的培訓，加強對運動員的心理素質培訓和體能培訓，使得沙灘排球比賽能夠持續開展，促進沙灘排球運動的長久發展。

參考文獻

[1]辛怡，潘迎旭. 對我國女子沙灘排球運動員體能訓練的思考[C]//.第十二屆全國體育科學大會論文摘 要匯編——墻報交流（體能訓練分會）.[出版者不詳]，2022：262-263.

[2]邱雪晨.沙灘排球核心力量訓練方法探析[J].武術研究，2021，6（10）：152-153.

[3]姬寧.沙灘排球訓練中存在的問題與對策探討[J].明日風尚，2018（23）：356-357.

作者信息：吳鵬根，性別男（出生1982年5月7日），民族漢，籍貫江蘇省南通市，學歷本科，職稱中級教練，研究方向：排球/沙灘排球訓練