單腳跳游戲五則

凌娟

一、標志盤戴帽

游戲目的：提升平衡能力，加強核心力量的穩定性和重心腳的肌肉耐力以及擺動腿的精準控制能力。

器材準備：標志桶5個，標志盤5個。

游戲方法：自起點線，每間隔1m擺放1個標志桶。游戲者手持5個標志盤在起點處單腳站立，用手將1個標志盤套在異側腳腳尖上，待裁判發出指令后，依次采用單腳跳的方式用異側腳腳尖將5個標志盤分別套入對應的標志桶，單腳跳返回起點即算完成（圖1）。

圖1

游戲建議：適合水平三的學生，可根據學生運動能力調整標志桶的高度和個數;比賽方式可采用個人計時賽或團隊接力;標志盤無論從何處掉落均須返回起點處繼續游戲。

注意事項：身體保持穩定后再放置標志盤，避免摔倒。

二、單腳射門

游戲目的：提升單腳跳躍時重心腳的力量素質和肌肉控制能力。

器材準備：六角反應球（或瓶蓋、沙包等其他輕物）1個，球門1個，標志桶5個。

游戲方法：起點線放1個六角反應球，自起點線每間隔1m放置1個標志桶，5個標志桶后間隔2m放置一個足球門。單腳跳，擺動腿不允許落地和觸碰六角反應球，用重心腳踢六角反應球繞標志桶前進，并將六角反應球踢進球門，單腳跳返回起點即算完成（圖2）。

圖2

游戲建議：適合各水平段學生，依據學生能力調整射門距離，行進方式可采用繞標志桶行進或直線行進，游戲方式可采用個人計時賽或團隊接力。

注意事項：使用腳尖踢六角反應球，不要踩到六角反應球，避免摔倒。

三、沙包掄瓶

游戲目的：增強核心力量穩定性及股四頭肌、髂腰肌等肌群力量，提升身體控制能力和協調性。

器材準備：沙包1個，皮筋、細繩各1根，飲料瓶1個，標志桶5個（圖3：細繩一頭拴住沙包，一頭系在皮筋上，將皮筋套在腳背上即算完成）。

圖3

游戲方法：將沙包懸掛于腳上，距離起點線5m處放置飲料瓶。單腳跳行進時，抬起腳保持一定高度，沙包不可觸地。單腳跳繞標志桶到終點瓶處，用腳繞動沙包，將瓶子輪倒，單腳跳返回起點處，隊員依次接力出發（圖3）。

游戲建議：適合水平二、水平三的學生，根據學生的運動能力調整距離、懸掛物的重量，行進方式可采用繞標志桶行進或直線行進，游戲方式可采用個人計時賽或團隊接力。

注意事項：皮筋到沙包的長度在0.1～0.2m之間，不可過長，避免跳躍時沙包過度繞動而造成絆倒。

四、腳底滾球

游戲目的：增強身體協調性、腿部肌肉力量和控制能力，提升腳底控球能力。

器材準備：足球1個，球門1個，標志桶5個。

游戲方法：起點線放1個足球，自起點線每間隔1m放置1個標志桶，5個標志桶后間隔3m放置一個足球門。重心腳采用單腳跳方式，控球腳以腳底向前控制足球，重心腳不允許觸碰足球，控制足球繞標志桶且踢進球門，用時最短者獲勝（圖4）。

圖4

游戲建議：適合各水平段學生，行進方式可采用繞標志桶行進或直線行進，游戲方式可采用個人計時賽或團隊接力。

注意事項：保持足球在控球腳的腳下，重心不可放在控球腳上，避免踩空摔倒。

五、腳斗士撞包

游戲目的：增強學生跳躍能力、身體協調性及平衡能力。

器材準備：標志桶3個，沙包3個。

游戲方法：將標志桶擺放在場地中線，在標志桶上擺放沙包，距離中線兩側5m處各設置一道起點線，2名學生同時以腳斗士姿勢（一腳抬起，異側手握住踝關節，上體保持垂直，一手扶住大腿外側面）相向出發，到達標志桶處膝蓋向前頂落沙包，落在本方場地沙包少的學生獲勝。

游戲建議：適合各水平段學生，根據學生運動能力調整距離和沙包個數，游戲方式可采用個人計時賽或團隊接力。

注意事項：臨近標志桶時減緩速度，避免相撞。2EB8C6F0-440D-402F-AB90-CE2F41E13E52