高校舞蹈啦啦操運動員體能訓練探思

金歡

（山東外國語職業技術大學 山東 日照 276800）

引言

目前我國所推出的一系列舞蹈啦啦操，其主要是運用了操的方式來實現強身健體的效果，在實際的啦啦操進行過程中其又可以分為不同的內容，目前較為常見的啦啦操中包含了相應的健美操、體操、體育舞蹈以及流行舞蹈等等，對于學生們來說，此類內容能夠從很大程度上吸引其加入舞蹈啦啦操的訓練隊伍之中。而在啦啦操的內部其通常又可以分為技巧啦啦操以及舞蹈啦啦操，在舞蹈啦啦操的內部則是又分為相應的舞蹈動作以及難度動作。對于學生們來說，此類訓練的內容也要求學生們自身能夠具備良好的體能以及技巧，否則也就無法完整地表演出對應的舞蹈內容。而為了能夠達到這樣的效果，在進行高校舞蹈啦啦操的日常訓練過程中相關人員也就需要開展一系列速度、柔韌性等各個方面的訓練內容，以此來確保啦啦操人員的身體素質達標。本文也就側重于對當前高校舞蹈啦啦操的體能訓練進行探究和思考，希望能夠幫助到有需要的人。

1、研究目的

1.1、新規則下舞蹈啦啦操的發展

由于我國推出舞蹈啦啦操的時間相對來說比較晚，因此相比較于其他發達國家來說我國的舞蹈啦啦操尚處于一個發展的初期階段，在這樣的背景之下自然存在非常多不完善以及不科學的內容。而針對于該方面的內容，我國目前也正在逐步推出新的政策以及內容，從而來達到相應的完善效果。在2014年我國就推出了新型的啦啦操競賽規則，而在此類規則之中也明確提出了舞蹈啦啦操運動員在進行比賽的過程中需要由專門的裁判來進行評判，而在評判的過程中則是需要對舞蹈啦啦操中所體現出的一系列藝術、完善以及難度等各個方面的指標來進行評判，以此來確保整體舞蹈的質量以及效果。在這樣的情況之下裁判員也就需要對整體舞蹈的完成質量、技術執行能力以及相應的編排效果進行基于直觀的評判和判斷，同時也需要強調主、客觀的結合。因此，在這樣的背景之下，舞蹈啦啦操的隊員也就需要不斷地強化自身的相關體能以及能力，從而吸引裁判員的研究。同時對于舞蹈啦啦操的運動員自身來說，其在日常的訓練以及練習過程中也就需要不斷地去研究和學習新型的舞蹈內容，從而確保自身的舞蹈內容能夠達到良好的視覺沖擊力。

1.2、體能訓練對舞蹈啦啦操的影響

其次就是需要相關人員能夠對當前體能訓練所會帶來的影響以及作用進行分析和探討，在這樣的一個過程中，由于目前的規則制定之下舞蹈啦啦操的比賽競賽時間一般都是控制在2分30秒的時間，但是對于舞蹈啦啦操的隊員來說就需要在此類非常有限的時間內完成大量的舞蹈動作，其中包含了一系列隊列的移動、空間層次的轉換以及難度動作的展示等等。雖然整體的競賽時間非常有限，但是對于運動員來說其就需要在此類有限的時間內完成大量高難度的動作，因此也就對運動員的體能有著非常巨大的考驗。若是在進行舞蹈啦啦操的競賽過程中出現了隊員體力不支的情況，那么整體的舞蹈完成度也就無法保障。在競賽的過程中所出現的一系列隊形移動以及空間層次的轉換舞蹈過程中，該環節對于運動員自身的體力以及速度等綜合素質有著較高的考驗和要求，因此運動員若是在該環節之中無法保證自身的體力那么也就需要著重對該方面的身體素質進行鍛煉以及提升。而針對于一系列具備難度的動作來說也就需要考驗運動員自身的力量以及平衡柔韌等一系列相關的身體素質，因此若是運動員在該環節之中無法保證自身的體力那么也就需要從力量以及平衡柔韌方面入手提高自身的身體素質。在完成相應的訓練內容之后通常也需要運動員自身能夠具備相應的恢復能力，而自身恢復能力的高低也會從很大程度上影響和決定運動員自身的競技能力，因此在舞蹈啦啦操的日常訓練過程中相關運動員也就需要不斷地去強化以及提高自身的身體素質，而為了能夠達到這樣的效果自然也就需要采取更加科學有效的體能訓練方法，進而不斷完善以及加強自身的身體素質以及綜合能力。

2、體能訓練存在的問題

在進行舞蹈啦啦操體能訓練的研究以及分析過程之前首先需要了解以及掌握的一個重要內容就是在當前傳統的體能訓練過程之中所存在的一系列問題，只有先對問題進行了掌握和了解才能夠方便后續制定一系列針對性的解決策略，進而有效提高整體體能訓練的效果和質量。本文在開展研究的過程中采取了相應的問卷調查法，具體調查內容如表1、表2所示。

表1 舞蹈啦啦操運動員運動素質的重要程度加權得分情況

表2 舞蹈啦啦操運動員所采用的體能訓練方法統計表

通過相應的問卷調查就可以清楚地發現，在目前的日常訓練過程中雖然也是推出了相應的體能訓練內容，并且相關的內容之下也有著對應的主次內容，教練在進行訓練安排的過程中不僅僅需要推出相應的訓練內容，同時也需要對此類訓練內容不斷地開展研究以及探討，以此來確保運動員自身的身體素質能夠獲得全面發展和進步。從表2中可以看到，目前所推出的一系列訓練內容之中雖然能夠具備相應的針對性，但是從整體來看其還是存在不夠完善以及不夠全面的缺陷和問題。例如，在訓練員推出相應的速度素質、耐力素質之以及靈敏素質的訓練過程中，其整體的訓練內容還是處于一個比較單一的狀態，因此在這樣的情況之下運動員自身也就無法同時全面提高自身的綜合素質以及能力。而在開展相應的力量素質以及柔韌素質的訓練環節之中其對應的訓練內容則是更加偏向于對運動員自身的一般素質內容進行訓練以及提升，無法同時開展一系列相應的專項訓練內容，從而降低了整體的訓練效果。在這樣的訓練內容影響之下，整體的舞蹈啦啦操就會存在問題和缺陷，例如，在實際的比賽過程中，通過錄像的方法就可以清楚地看到部分運動員雖然在前面的階段中能夠良好地完成對應的舞蹈內容，但是隨著時間的推移就可以發現，成套的動作到了后面的階段就會明顯地出現一系列失誤的情況，并且整體動作的精準率以及完成率都會有所下降。對于運動員自身來說，雖然其能夠在腦海中對此類舞蹈動作都有非常深刻的印象以及掌握，但是由于自身體力不支以及身體素質無法達到對應的要求，因此導致了成套的舞蹈動作質量顯著降低。甚至對于部分運動員來說，其在舞蹈的后面階段已然無法對自身的表情進行控制，因此也就容易在舞蹈的過程中出現了一系列吃力、僵硬的表情等等。對于整體的舞蹈啦啦操比賽來說，此類情況一旦產生那么也就會從很大程度上影響到最終的舞蹈比賽成績，對于舞蹈啦啦操自身來說，其所傳遞以及表達的精神內容也會給人們帶來積極向上的良好狀態，舞蹈啦啦操的運動員應當先提高自身的體能素質，以此來確保自身在舞蹈的過程中能夠保持熱情奔放、充滿激情的狀態，并且同時也需要將一系列準確的動作進行展示，從而充滿充沛、旺盛的體力。

3、舞蹈啦啦操的基本身體素質

3.1、能量代謝分類

人體在運動的過程中其自身通常會產生相應的能量代謝情況，而此類能量代謝的情況根據實際情況的不同又可以將其分為三種不同的類型，其分別為無氧代謝磷酸原功功能系統、ATP-CP糖酵解功能系統以及有氧氧化供能系統。在實際的舞蹈啦啦操運動過程中，相關人員首先需要了解以及掌握的一個重要內容就是在舞蹈的過程中其所產生的能量代謝情況，需要針對能量代謝的不同情況來為其制定對應的體能訓練，以此來確保最終的訓練效果。舞蹈啦啦操其自身的舞蹈時間通常來說都是控制在2分30秒以內，從時間的層面上來進行分析和探討則可以將其判斷為有氧代謝供能。但是在舞蹈的成套動作之中通常又包含了一系列空間層次的改變、舞蹈動作速度的快速發力和定位以及一系列跳躍類的難度動作，在這樣的一系列舞蹈動作之中則是可以發現其屬于相應的ATP直接供能。通過此類代謝的系統能夠為整體的舞蹈帶來更加具有沖擊力的效果，而對其他的一系列舞蹈動作進行分析和探討則可以發現其屬于相應的ATP-CP糖酵解功能系統來進行供能。對于舞蹈啦啦操其自身來說通常還需要運動員在此類高難度的舞蹈動作之中反復穿插平衡穩定、身體控制精準以及位置精準等一系列能力，而此類能力在實際的舞蹈過程中基本上都離不開相應的短時間力量爆發以及力量耐力控制，而在這樣的一個過程中其基本上都是來自于ATP-CP的供能系統，其中剩余一系列少量的內容才是來自于相應的有氧代謝供能。

在當前大部分的舞蹈啦啦操隊伍之中，普遍存在一個較為嚴重的情況，就是隊伍內的教練對于此類能量代謝的方式無法具備一個清晰明確的認知，在這樣的情況之下自然也就無法有效確保體能訓練與實際的舞蹈啦啦操產生對應的聯系以及關聯。教練在體能訓練的過程中也就在不斷地重復跑圈，但是跑圈所鍛煉的是相應的有氧代謝能力，對于舞蹈啦啦操來說此類有氧代謝能力無法提供良好的體能效果，因此無法提高舞蹈啦啦操運動員自身的體能素質。

3.2、體能素質與舞蹈啦啦操

在舞蹈啦啦操之中其對于體能素質方面的要求基本上可以分為幾種不同的類型，例如，速度素質、力量素質以及體力耐力素質等等，而這三個素質內容基本上能夠直接影響和決定了整體舞蹈啦啦操的美觀性以及完成度，因此在進行體能訓練的過程中相關人員也就需要從多個方面入手來全面提高體能素質。

速度素質之中則是包含了一系列相應的內容，例如，反應速度、動作速率以及位移速度等等，此類內容對于舞蹈啦啦操來說都是非常重要的影響因素，因此在實際的速度訓練中就需要從此類方面入手來提高運動員自身的能力；其次是對應的力量素質，力量素質在舞蹈啦啦操之中實際表現為運動員自身的彈跳能力以及相應動作的啟動速度，并且此類素質對于運動員自身來說也是完全貫穿了整體的舞蹈過程；最后就是相應的體力耐力素質內容，在舞蹈啦啦操的表演過程中對于耐力的要求相對來說比較少，更多的還是側重于體力方面的考驗，若是運動員自身的體力無法達到對應的要求，那么自然也就無法完成整體的舞蹈過程，進而就會出現舞蹈動作出現差錯以及無法對音樂節奏進行控制等一系列問題，降低了整體舞蹈的美觀性以及完整性。

4、舞蹈啦啦操的功能性需求

功能訓練在目前我國的環境之下是屬于一種較為新型的訓練內容，此類訓練內容實際上還是來源于相應的康復領域，在經過了實際的驗證以及操作之后才逐步被競技體育所應用和使用，目前也成為了體能訓練中的一種比較有效的訓練方法。在近幾年我國的水平以及技術都在不斷地提升以及發展過程中，在這樣的環境以及背景之下，功能性訓練也逐步引入到了我國的體育訓練之中，并且隨著不斷地應用以及研究，相關人員也將此類訓練的方法應用于各項體育之中，收獲了良好的效果和作用。

功能性訓練是屬于一種概念性的內容，在實際的操作過程中其始終屬于一種較為抽象的內容，因此無法獲得具體的實現。而我國傳統所開展的一系列體能訓練是為當前現代化的訓練方式奠定了良好的基礎，在這樣的一個過程中整體的功能性訓練自然也就是關鍵性的內容。通常來說，功能性訓練其主要是將一系列專項的內容進行轉變，從而將其轉化成為專項需求的運動素質。在進行體能訓練的過程中通常需要由教練來制定相應的訓練內容，而在當前的訓練過程中則是需要先根據每個運動員不同的實際情況來進行初步的訓練內容制定，同時還需要借助一系列功能性訓練的理念來將訓練的內容進行具體化，以此來確保傳統的訓練內容能夠與當前新型的訓練內容相互互補，進而提高整體訓練的效果和作用。舞蹈啦啦操的運動員在開展對應的功能性訓練時通常來說是需要不斷地去提高和強化自身的平衡以及柔韌素質，在這樣的基礎之上來加強自身的綜合身體素質，以此來進一步提高運動員自身的專項競技能力。

功能性訓練在目前的競技體育之中已經成為了一種非常普遍的內容，對于舞蹈啦啦操這一項競技體育來說同樣也獲得了較為良好的應用效果，在目前我國的舞蹈啦啦操訓練過程中，此類功能性也為其整體的訓練內容帶來了一系列新型的訓練內容，并且整體的訓練方法以及手段都在不斷地優化。目前常見的訓練內容之中就包含了相應的核心力量訓練、振動訓練、平衡能力訓練等一系列不同的訓練方法，而在實際的訓練過程中相關教練則是可以按照以下四個不同的類型來開展訓練，進而提高整體的訓練效果。

首先就是可以使用的最為簡單的方法，此類方法就是徒手的簡單練習，在實際的訓練過程中可以采取相應的俯臥橋撐、仰臥橋撐、側姿臂撐以及側姿臂撐提腿等一系列內容；其次就是可以借助和使用一系列單一的器械，通過對此類器械的使用來克服自身體重進行不穩定的練習。例如，在實際的訓練過程中可以借助平衡球、平衡板以及彈力繩等等，通過對此類器械的使用能夠從很大程度上有效動員身體軀干部位深層肌群參與運動；再次則是可以借助相應的特定器械來進行身體平衡以及穩定性的練習環節，在這樣的一個過程中主要是可以借助和使用了一系列相應的平衡軟踏、泡沫軸以及核心板等等，通過這樣的方法來增強身體的本體感覺以及相應的控制能力；最后則是需要開展綜合性的練習內容，在這樣的一個過程中主要是可以利用坐瑞士球、拉彈力繩等一系列方法來進一步加強和完善運動員自身的連貫性、系統以及完整性，進而確保在競賽的過程中自身的動作完成質量能夠獲得提升和保證。

5、結束語

總而言之，在當前的社會發展過程中，舞蹈啦啦操已然成為了一項非常受學生們歡迎的體育項目，而為了確保學生們自身的體能素質以及綜合能力能夠滿足相應的需求和標準，教練也需要為每個學生制定相應不同的體能訓練計劃，以此來確保其能夠完成動作，進而提高整體的競技能力。