養(yǎng)好血液才能長壽

高陽

血液是人體輸送氧氣、營養(yǎng)與代謝毒素的重要載體，是各組織器官進(jìn)行生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。一般情況下，心臟每分鐘要向血管泵出約5升血液，成人體內(nèi)血液總量與自身體重密切相關(guān)，占自身體重的7%～8%。

血液在人體內(nèi)川流不息，代謝周期為120～140天，但并不是總能把所有毒素都代謝出去。研究人員對(duì)血液、血管標(biāo)本進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)人體血液中各種毒素竟有100多種，包括多余的血脂、自由基、尿素、尿酸、肌酐、丙酮酸、碳酸以及鉛、亞硝酸鹽等。這些毒素在人體內(nèi)累積會(huì)成為疾病發(fā)生的隱患。

血液要想供給全身，離不開血管。專家表示，血液和血管相互依存，血管是血液的載體和天然屏障。然而，年齡增長帶來的退行性病變，可導(dǎo)致血管內(nèi)皮老化，彈性、收縮、擴(kuò)張功能出現(xiàn)問題，血液的成分、流速、壓差、黏稠度發(fā)生不良改變，進(jìn)而危及各器官健康。

專家表示，動(dòng)脈老化導(dǎo)致的心腦血管病是人類減壽的最主要因素，也是國人健康的頭號(hào)殺手。血管一旦開始老化、彈性變差、血流通過困難，最直接的反應(yīng)就是血壓變化。當(dāng)心腦部位的血流量過少時(shí)，人就會(huì)有胸悶、氣短、頭暈、頭痛等不適感，嚴(yán)重的可導(dǎo)致心肌梗死、腦出血等心腦血管事件。我國約有80%以上的中老年人患有心腦血管疾病，平均每12秒鐘就有一人死于這些疾病。

大多數(shù)代謝問題帶來的慢性疾病都是由生活方式導(dǎo)致的。除了遺傳因素外，血液健康也會(huì)受到生活方式的影響，例如，吸煙、飲酒、肥胖、睡眠不足、壓力、久坐等諸多危險(xiǎn)因素，可能會(huì)導(dǎo)致血液出現(xiàn)黏稠、斑塊、炎癥等問題。當(dāng)每日進(jìn)食的熱量超過消耗所需的能量時(shí)，這些熱量除了以肝糖原或肌糖原的形式貯存外，還會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪的形式貯存起來。如果血液里的“壞膽固醇”（低密度脂蛋白膽固醇）增高的話，多余的“壞膽固醇”將附著在血管壁上，一旦過量，就會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化。

好的血管和血液是健康的基礎(chǔ)。專家表示，目前，我們雖然無法通過換血來“返老還童”，但可以延緩血液老化。如果血液“干凈”，就不容易“藏污納垢”。血液動(dòng)力正常、流得順，血管才健康。

定期查查血

正常健康成年人建議每年查一次血壓、血脂、血糖。對(duì)于有家族病史者、“三高”人群，家中要常備監(jiān)測儀器。糖尿病患者注意每天監(jiān)測血糖，包括空腹血糖和餐后兩小時(shí)血糖。高血壓患者至少每天早晚量一次血壓。

適量獻(xiàn)次血

獻(xiàn)血可以促進(jìn)人體新陳代謝，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫力和抗病能力，還可刺激人體骨髓的造血功能，預(yù)防動(dòng)脈硬化等心腦血管疾病。

運(yùn)動(dòng)助活血

久坐會(huì)使血液流通不暢，每天最好進(jìn)行30～60分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。比如，每天下班后散步、快走、慢跑，去公園打太極拳、做八段錦等，哪怕是逛逛街、跳跳廣場舞也有助于加速脂質(zhì)代謝。

睡好能回血

人在熟睡狀態(tài)下，收縮壓降低，呼吸變深，基礎(chǔ)代謝率下降，腦血流量減少，有助于大腦積蓄能量，協(xié)調(diào)大腦皮質(zhì)功能，增強(qiáng)記憶力和思維能力。相反，睡不好，易健忘、煩躁、面色無華、月經(jīng)紊亂等，從而帶來疾病隱患。

飲食能養(yǎng)血

在飲食方面，可以多吃粗糧、綠葉蔬菜和瓜果，少吃動(dòng)物內(nèi)臟和肥肉，限制油炸食品。此外，薏米、燕麥、香菇、洋蔥、葡萄、蘋果等有降壓、降膽固醇的作用。缺鐵性貧血的人群可以多吃富含鐵質(zhì)的食物，如黑木耳、大棗等。做飯時(shí)應(yīng)少用動(dòng)物油，每天食用油攝入量應(yīng)控制在25～30克，鹽攝入量不超過5克。

煙酒最傷血

煙草中含有數(shù)千種有害物質(zhì)，容易造成血管內(nèi)皮損傷和動(dòng)脈粥樣硬化。常飲烈性酒或大量飲酒，會(huì)讓血壓升高、心率加快，增加腦出血風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，吸煙、飲酒者一旦戒煙限酒，血管彈性還能恢復(fù)，建議盡早戒掉煙草，減少酒精攝入。

開心可穩(wěn)血

經(jīng)常給心臟施加壓力，會(huì)使得心肌力量變?nèi)酰貉h(huán)能力降低。保持愉快樂觀的心態(tài)，可促進(jìn)造血機(jī)能更加旺盛，使面色紅潤，精力充沛。每天冥想5分鐘，經(jīng)常與家人、朋友聯(lián)系，出去游玩等，有助于穩(wěn)定心態(tài)。