體能訓練對少兒跳水基礎訓練的重要性探討

劉洋

中圖分類號：G861.2? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）06-213-02

摘? 要? 隨著我國競技精神的深入，體育運動的發展也逐漸得到了人們的關注，其中的跳水運動也不例外。跳水運動技能的發展就目前來看還是比較全面的，這離不開跳水基礎訓練的幫助。少兒跳水運動員在每個周期的不同階段進行體能訓練，且每個階段所采用的訓練方法也不一致，其中的訓練過程、強度等所占比例也不相同。本文主要針對體能訓練對少兒跳水基礎訓練的重要性來展開研究，然后結合實際為跳水運動的發展提供理論基礎。

關鍵詞? 體能訓練? 少兒? 跳水? 訓練方法

通過對跳水這項運動進行了解發現，在跳水運動的各項競技能力中，少兒的心理能力、技能水平這兩個部分較為重要。但隨著社會的發展，跳水基礎訓練的方法與模式也發生了很大的變化。世界跳水運動的水平在不斷提高，再加上動作難度不斷加大，項目規則不斷更改，這也讓基礎訓練的作用在少兒跳水訓練中變得越來越關鍵。我們都知道，跳水這一項運動是集協調感、形體、游泳、柔韌性等技能為一體的，因此對體能的要求也非常高，甚至體能訓練已經成為跳水訓練中不可或缺的部分。

一、體能訓練概述

體能訓練是眾多運動的重要組成部分，同時也是發展運動員競技運動能力的重要途徑。少兒跳水運動員可以說是體育運動的后備之才，同時這一階段的少兒也是身體成長的關鍵期，因此在開展體能訓練時，相關人員一定要保證訓練內容的科學與合理，這也是保障少兒健康成長的關鍵[1]。從另一個方面來看，體能訓練是提高技能、提高成績的基礎，是保證能接受高強度比賽的基礎，是在比賽或訓練中能保持良好心態的基礎。相關人員在對少兒展開體能訓練時，首先要了解每一位少兒的心理狀態與身體狀況，適當增強少兒體質可以有效預防疾病，激發少兒的學習興趣，讓他們能更主動地投入訓練。體能訓練主要從力量、靈敏、耐力、速度等方面入手，目的是為了提高少兒的跳水水平，保證身心健康。

二、少兒跳水體能訓練存在的問題

我們都知道，跳水是一項難度較高的運動項目，且對跳水運動員的心理素質、身體素質都有極高的要求，且少兒跳水訓練就是為了以后成為專業跳水運動員打基礎。首先，跳水運動所要求的動作、姿勢都是高難度的，這就需要進行長期的基礎訓練，但由于少兒并不能像成人一樣有較高的自律性，因此在傳統的訓練中，教練對幼兒的體能訓練也是非常嚴格的，這就導致無視了少兒的心理需求，讓其對跳水訓練產生畏懼心理，并直接影響了整體的訓練效果[2]。其次，少兒運動員的年齡都不大，而這個年齡段又是訓練他們掌握跳水基本技能、培養身體各方面要素的關鍵時期，但由于跳水運動對運動員的要求較高，因此在訓練時也會加大強度，但這一階段的少兒身體發育還不是很健全，所以可能會造成幼兒身體的超負荷，且過量的訓練也會讓他們產生傷病問題，嚴重時還會對少兒的身體發育造成不良影響，危害少兒身體健康。最后，大部分少兒階段的跳水運動員都是從小開始訓練的，即他們的日常生活都是進行跳水訓練，甚至一天中絕大部分的時間都是用來進行跳水體能訓練或基礎訓練，因此定期對他們進行心理疏導是非常關鍵的，這可以有效避免心理疾病的產生，保證少兒身心健全、身體健康的快樂成長。

三、少兒跳水體能訓練的劃分

（一）少兒跳水一般體能訓練

這里所提到的一般體能訓練是指在整個訓練過程中，教練需采用多種不同的非專項身體練習方法與手段來改善少兒的身體形態，從而提高他們身體的各方面機能，提高身體素質。需要注意的是，每一項體能訓練所要求的身體素質各不相同，因此在針對少兒跳水運動員進行一般體能訓練時，訓練內容與要求所占比例要區別于其他運動，要了解跳水運動的規律與特點，這樣才能進行更系統有效地訓練。由于跳水運動屬于表現美類運動，因此對少兒的形態還是有一定要求的，而要想充分展現出形態美，那么就必須要加強后天訓練。在實際的訓練過程中，相關人員可以從姿態訓練開始，目的是為了改變少兒原始的身體形態，培養形體美的意識，提高少兒在完成跳水動作時的平衡控制能力與協調性。其次，舞蹈和跳水兩者之間的動作要求是非常相似的，所以教師在訓練時也可以通過靠墻、面對鏡子站立等方法來調整姿態[3]。例如，走板模仿、擺臂模仿等這些項目的訓練是為了讓少兒跳水時的動作更優美。可以說，一般體能訓練也是基礎性訓練，適當使用輔助器材可以讓訓練效果事半功倍。

（二）少兒跳水專項體能訓練

專項體能訓練主要是根據該項運動的規律、特點來展開專門性的身體訓練方法，這不僅能提高運動員的專項身體素質，而且還能引導他們更好地掌握動作要領，從而在比賽中獲得優異成績。可以這樣認為，專項體能訓練在跳水基礎訓練中的作用是非常大的，而少兒要想在跳水過程中具備較高體能，其就必須要進行體能訓練。專項體能訓練包括有跳水過程的訓練、目的性訓練等，其中跳水過程包含有起跳、落水、空中動作等，每個環節都需要展開相應的體能訓練。要求少兒以身體的核心力量為中心，下肢爆發力與上肢最大力量的協調發展為大方向展開訓練。

四、體能訓練中常見的幾種傷病以及如何預防

（一）肌肉扭傷、拉傷

肌肉拉傷是運動中最常見的一種現象，而良好的柔韌性不僅能提高運動時關節的活動幅度，而且還能降低運動損傷的易發性，要想有效預防肌肉拉傷，加強易受傷部位的力量與柔韌性訓練是很有必要的。由于扭傷屬于突發性事故，而跳水時最容易扭傷的部位有脖子、腰、腳踝等，大部分是因為起跳時腳踝難以承受身體因慣性產生的強大力量，從而導致關節韌帶、肌肉損傷。要想有效預防扭傷，加強相關部位的肌肉訓練是非常有必要的，也可以對易受傷部位進行固定保護，如包彈性繃帶等。

（二）視網膜損傷

造成跳水運動員視網膜損傷的原因有以下幾點：一是水的拍擊;二是大量翻騰動作訓練，特別是在保護帶助力作用下，運動員長期處于眼壓增高狀態，這就會引起視網膜供血或供氧不足，從而造成視網膜損傷。要想有效預防視網膜損傷，在日常的體能訓練中，因經常對眼壓進行測試，并將眼壓指數作為檢測訓練負荷的重要依據，并定期對視網膜進行檢查，一旦發現異常需立即治療。當然，合理安排少兒運動員的營養也是很有必要的，要為其補充所需的微量元素與維生素。

五、少兒在不同階段的體能訓練方法

（一）準備時期的體能訓練

準備時期的體能訓練與運動員競技狀態發展過程的第一階段相適應，即增進健康、提高素質、學習或優化基本技能，從而提升訓練水平[4]。體能訓練可以說是整個訓練過程中的一部分，要結合少兒實際的身體素質來制定科學、合理的體能訓練方法，這樣才能保證少兒的水平發揮。一般情況下，體能訓練包含有上肢、下肢、核心部位的力量訓練，且跳水項目的難度越大，體能訓練的強度也增加。由于準備時期的體能訓練占絕大部分，因此為了更好地完成基礎訓練，相關人員就必須要建立體能訓練動作標準與評價表，如在進行負重半蹲這一工作訓練時，標準姿勢如何，不同年齡、性別、體重的跳水運動員應該達到怎么的標準，如何評價優劣等，這些問題都要事前明確。上肢訓練可以通過斜上方臥推杠鈴、斜角俯臥撐等方法來訓練，鍛煉上肢是為了增強上肢力量，從而能夠承受落水時手臂遇到的阻力。下肢訓練可以通過深蹲、翻滾等方法來進行，杠鈴的重量需根據少兒的情況制定，整個訓練過程需要有科學的訓練標準，首先要進行一定程度的肌肉耐力訓練，在保證有一定的力量之后在進行其他訓練。需要注意的是，為了避免出現運動損傷，在展開靜力性訓練時可以引用平衡盤等器械，目的是為了保證脊柱的穩定性，從而提升訓練效果。

（二）比賽時期的體能訓練

比賽時期的體能訓練主要是以發展專門素質、熟練技術、穩定狀態為主，整個過程運動員需要保持良好的心態，需要以比賽的形式來進行幾次熱身賽，并進行專門的體能訓練。該階段的體能訓練會比準備時期的量少很多，但強度是增加的，目的是為了讓運動員能一直保持最佳的比賽狀態。比賽時期的訓練主要是以固定動作來進行成套練習，單個動作的練習次數減少，即需要進行針對性體能訓練。專項體能訓練要求神經肌肉工作方式、神經沖動類型、肌群間的協作、動作的時間與空間特征等，這些都要保持一致性。而跳水的六個組別動作則會帶動全身各個部位的肌肉，因此合理安排體能訓練時間，這樣才能滿足身體各個機能的需求。在此階段的體能訓練中還會安排動力性練習、腹肌練習等，其中腹肌練習會比較多，如穩定狀態下能快速兩頭起、仰臥起坐等，這些方法不僅能鍛煉腹肌的收縮能力，而且還能避免單一刺激訓練所造成的神經興奮性下降。

（三）恢復時期的體能訓練

恢復時期的體能訓練主要是為了緩解運動員持續的緊張訓練，即他們的心理和生理都長期處于高度緊張狀態，因此需要以保護性機制為前提，制定出調整的訓練方案，并以此來緩解高度集中的心理狀態。此階段的體能訓練會采用較輕松、愉快的訓練方法，如變換法或游戲法，利用新的形式來完成新的內容訓練，讓神經系統能得到良好放松與調節，但在放松的同時也需要保持一定的體能水平[5]。在恢復時期，降低訓練強度是很關鍵的，可以根據實際情況來制定，然后通過少量、多組的訓練形式來保持體能素質的不下降，從而保持現有力量。

六、結語

綜上所述，科學、合理的體能訓練對少兒跳水基礎訓練的是非常重要的，在不同階段，所應用的體能訓練方法、手段也不相同。只有通過具體的方法和手段來提高少兒的技術與體能，這樣才能保證跳水運動的全面發展?，F代體能理論概念并不是指力量與耐力，而是包含了更廣泛、深刻的內容，即科學掌握理論和使用方法，這樣不僅能提高少兒訓練的效率，其能量的提高和保持還能一直延續到成年之后。

參考文獻：

[1]孫淑偉.對跳水運動員體能訓練的特征與方法探討[J].黑龍江科技信息，2020（23）：147-148.

[2]王榮輝，任弘，林晞.我國跳水運動員的身體機能與素質特征[J].北京體育大學學報，2019（08）：223-225.

[3]陳小平.跳水運動員力量訓練研究——以清華大學跳水隊多年力量訓練為例[J].體育科學，2019，27（08）：137-144.

[4]楊合適，李建臣，師玉濤.懸吊法對跳水運動員體能訓練的研究[J].首都體育學院學報，2019（06）：336-338.

[5]周繼紅.雙人跳水比賽制勝因素解析及中國高水平運動員的訓練實踐[J].北京體育大學學報，2020，31（05）：716-718.