尋找生活中的“小確幸”

王鈺璇

關鍵詞：積極心理學;小確幸;幸福體驗;高一學生

中圖分類號：G44 文獻標識碼：B 文章編號：1671-2684（2022）20-0024-04

【活動理念】

品味是積極心理學的一個研究視角，是指人們引發、欣賞和增強積極體驗的能力，以及以這種能力為基礎的加工過程。它能夠增強或延長個體的積極體驗。具體而言，主動用心地感受積極體驗正是品味的核心內容。“小確幸”指生活中微小但確定的、稍縱即逝的幸福體驗。

【活動背景】

由于學習任務的要求，高中生更多時候待在室內，每天面對課業、學習、人際等方面，容易產生不良情緒，并且會在不自覺情況下被情緒支配。諸如“我很倒霉”“沒有快樂的事情”“沒有什么值得開心的”之類的想法，大部分學生都閃現過。

本節課將品味概念融入課堂，用“快樂就是幸福”作為主觀幸福感的主要命題，以活動、體驗的方式引導學生關注積極體驗和積極事件，提高學生對于“小確幸”的關注和捕捉能力。

【活動目標】

認知目標：學生認識到幸福事件是存在于生活中的，“小確幸”更是時刻在發生，我們需要有主動發現的眼光。

情感目標：激發學生品味和體會幸福事件的主動性，以“小確幸”提高對日常生活的幸福感體驗。

技能目標：學生學會從自身角度出發，更多關注幸福事件，體驗幸福事件，分享幸福事件。

【活動重難點】

重點：明白幸福可以是生活中微小而確定的小事件，能將自身的關注點放在“小確幸”上。

難點：接納“小確幸”的觀點，激發學生主動地關注幸福、體驗幸福、分享幸福。

【活動方法】

活動體驗法、合作探究法、多媒體教學法、小組競賽法、價值引領與澄清。

【活動準備】

1.課件PPT、紙筆（每人一份）。

2.課前調查得到的幸福事件視頻、回憶音頻、兩分鐘倒計時視頻、八分鐘倒計時視頻。

3.兩塊黑板、兩只白色粉筆、兩只黃色粉筆、一只綠色粉筆。

【活動對象】

高一年級學生

【活動過程】

一、判斷幸福

（一）“小王同學不幸福”

導入：幾年前央視記者走訪群眾，問道：“你幸福嗎？”群眾回答：“我不姓福，我姓王。”今天也有一位小王同學，他說自己真的挺不幸福的，來看看他為什么這么說吧。

小王的自述：最近比較煩，我總覺得我的生活里遇到的老是“倒霉事”！好不容易假期睡個懶覺，父母叫我下午走親戚;好不容易班主任表揚我了，英語聽寫沒過，又被英語老師批評了！幸福女神能不能也眷顧一下我呀……

師：小王同學很想知道，周圍的人是不是跟他有一樣的想法，好像我“總是很倒霉”，“總有事情來干擾我的狀態，讓我不開心”，下面我們先來了解一下同學們的感受。

（二）熱身活動——“幸福不幸福”

規則：學生按照 “××（ ），××（ ），××（ ）”的節奏打拍子，中間三個空分別是指定同學的名字、幸福或者不幸福的回答、原因解釋。由回答完的同學指定下一名同學，七輪不出錯即為挑戰成功。

生1：不幸福，想睡覺。

生2：幸福，要吃午飯了。

生3：不幸福，有好多作業。

過渡語：同學們完成得非常好，老師注意到，好幾位同學也跟小王一樣覺得不幸福，到底是不是因為生活中幸福始終沒有到來呢？其實，它早就化成一件件小事，散落在周圍。

設計意圖：以學生感受引入，用互動游戲熱身，調動學生的參與度和注意力，激發興趣;通過案例故事及學生表達引導學生關注自身感受的偏向性，引發思考。

二、尋找幸福

（一）幸福的誤區

師：你認為什么樣的人是幸福的？

生1：有錢的人！

生2：積極樂觀，成績好！

生3：沒有作業！有手機有網絡！

生4：很厲害，有很多貢獻的那種人！

師：同學們有很多見解，老師注意到，似乎大家存在一些共同的“小誤區”，這些真的會讓我們幸福嗎？我們一起看看。

（1）有調查顯示，在一定界限下，金錢的提升會提高幸福感;但是當一個人的月收入超過1.5萬元，金錢與幸福感不再顯著相關。

（2）感官愉悅是因為新鮮感和刺激感帶來短期的快樂的幸福，但最終會因適應而麻木，導致幸福感斷崖式下跌。

（3）成就會帶給人幸福嗎？當然會。當我經過拼搏努力后取得成果，我一定是價值感和幸福感爆棚。更多的人不是處于取得成就的瞬間，而是在追求成就的路途中。

過渡語：是不是在追求的路上就沒有幸福呢？針對這個問題，老師在朋友圈問了一圈，看看跟老師一樣的“絕大部分人”，幸福感來源于哪里。

（二）幸福事件圖

教師提前做好調研，收集周圍人的幸福事件圖，配上音樂和文字注解，制作成3分鐘左右的視頻，播放給學生看。

師：同學們認為這些幸福事件有什么特點？

生：都很小。

師：這樣的事件在你的生活中發生過嗎？你有被打動嗎？

生：有！

師：老師注意到，同學們看得非常認真，嘴角微微揚起，眼里還透露出一絲絲的……

生：期待！羨慕！

師：為什么我們不是當事人，卻依舊能感受到幸福？

生：光是看著都舒服！想想都快樂！

師：其實幸福屬于我們的積極情緒的一種，跟其他所有情緒一樣，具有“傳染性”。即便是發生在他人身上很微小的幸福，我們關注就獲得了。

過渡語：現在讓我們把視角從他人轉回自身。

設計意圖：向學生明確關于幸福的小誤區，簡單引導觀念;通過視頻事件引導學生留意生活中微小的事件，理解幸福體驗需要主動關注。

三、看到幸福，寫出幸福

（一）看到幸福

師：村上春樹在他的隨筆集里提到了“小確幸”一詞——指生活中微小但真實存在的幸福，剛才同學們應該也或多或少受到他人事件的啟發，現在讓我們關注自身，找找自己的小確幸吧。

教師播放舒緩平靜的音樂，每個學生在紙上寫下至少三條一個月內感受到的小確幸事件。

過渡語：同學們都已經完成了，今天我們不按套路出牌，不采用“你一言我一語”的方式來分享;讓我們以一個“挑戰賽”的方式來看看，我們班里的同學們幸福感來自哪些事情。

（二）寫出幸福——幸福挑戰賽

規則：學生分為兩個小組、三種角色，每組各一邊黑板。“沖鋒兵”按順序到自己組別的黑板區，拿白粉筆寫下一條不重復的幸福事件;“狙擊兵”守在黑板前，拿黃粉筆圈出對方組別與己方重復的內容，“后勤部隊”更新并輸送幸福事件給“沖鋒兵”。總共兩分鐘匯總時間，八分鐘比賽時間，比賽后，拿綠粉筆對每組內容梳理計數并予以簡短反饋，每條為1分。

師：同學們，老師說清楚了嗎？

生：清楚。

師：現在，同學們有兩分鐘的時間將幸福事件匯聚至“沖鋒兵”處，準備好后舉手向老師示意。

學生進行兩分鐘準備。

師：現在同學們都準備好了，第一位“沖鋒兵”同學準備好，我們的挑戰賽——3、2、1，開始！

教師提前準備好計時視頻，音頻配上時間倒計時呈現在屏幕上。兩分鐘匯總配歡快純音樂，八分鐘比賽配上節奏感活潑的歌曲。以下為梳理和反饋過程中的小片段。

生1：中午吃飯食堂阿姨不手抖。

師：手穩一點，我們的多巴胺又多分泌了一點，多好呀！

生2：父母忘記收我手機啦！

師：老師理解你的快樂和驚喜，但社會主義核心價值觀告訴我們，要做一個誠信的人，下次要主動守信交手機呀！扣0.3！

生3：延遲發貨的手辦到了。

師：來之不易的快樂更珍貴呀！

生4：上課堅持住了沒睡覺！

師：這位同學不僅有強大的意志力，還對自己非常負責！努力后達成目標總是喜悅的。

生5：排位48連勝。

師：這有點觸及到老師的知識盲區，是指什么呀？（學生回應：打游戲！）游戲對戰48次都獲勝了，看來這位同學操作很強！反應靈敏、沉著、冷靜，老師還是要提醒一下，追求感官愉悅要適當。

生6：作業提前寫完。

師：完成目標之后還擁有閑適的休息時間，真好！

師：剛才同學們都做得非常好，讓我們以熱烈的掌聲對獲勝的小組表示祝賀！獲勝的小組，面對對手真誠的祝賀，我們應該做出什么反應？

生：謝謝！

師：剛才在這個過程中，同學們幸福嗎？

生：幸福！

師：為什么呢？

生1：看到了好多高興的事情。

生2：大家一起活動就很快樂。

生3：把自己的快樂分享給別人了。

生4：很輕松很有趣。

師：是的，同學們感知得很好，當我們積極主動地去發現，去參與，去分享，我們就會發現，原來令我們感到幸福是一件那么簡單的事情，只需要一些小小的事件就夠了。

設計意圖：將學生的關注中心轉到自己的生活，積極主動地尋找小確幸事件。通過集體挑戰賽的方式，讓學生能夠主動表達并被看到，體會分享的快樂，同時也擴大同學們的幸福事件“儲備箱”。

四、未完待續的幸福

師：老師對某部動漫里的一句話印象深刻：每一天平凡的日常，都是由無數的奇跡匯聚而成。生活里當然會有像太陽一樣明亮炙熱的“大幸福”，但更多的，卻是掛在天上一閃一閃的、星星般的“小確幸”。就像同學們書寫的那樣，它只是一件件小事而已。希望同學們通過這節課，能更多地去關注幸福時刻，感受幸福時刻，分享幸福時刻，讓幸福這件小事再停留久一些。

作業布置：我們的課程接近尾聲，但尋找幸福沒有盡頭。請同學們在接下來的24小時內感知自己的至少5件幸福小事，并分享給一位同學，讓我們的幸福傳遞下去，再久一些。

設計意圖：通過行為“作業”的方式，延續學生在課堂中產生的幸福感，讓課程更好地服務于生活。

【活動感悟】

本節課向學生介紹了“小確幸”這一概念，引導學生體會到幸福感是可以從小事中獲取，從關注中感知，從分享中延長的。“幸福挑戰賽”板塊最為直接地讓學生身體力行地關注、體驗、分享幸福的感覺，以此真實地感受到課程的內涵。從課堂分享和課后反饋來看，基本達到了教學目標。

幸福感的體驗是我們探尋生命意義過程中不可缺少的一環，可以成為我們人生中更好的前進動力。在后續課程中，如何引導學生通過幸福感的獲取讓自己變得更好，是可以思考并嘗試的課題。

【專家點評】

本教學設計回應了高中生追求幸福感的切實需要，是對積極心理學中“品味”這一研究視角的解剖再構。素材選擇注重“小切口，深挖掘”，通過極具代入感的小事件強化學生的現實感。在教學形式上，采用小組討論和大組競賽相結合，有趣新穎的身體活動和書寫活動相結合，讓每位學生都參與其中，實現了教學目標。在價值觀引導過程中，注重結合思政課程元素，達成合適的學科融合。在教師反饋環節中融入個體心理咨詢技術，將自我表露、鼓勵、具體化、傾聽作為主要回應方式，達到了很好的療愈效果。本課在設計、內容、教學、應用上都做得比較好，是一節優秀的心理課。

點評專家：趙永萍，西南大學心理學部副教授。

參考文獻

[1]郭丁榮.品味：主動用心地感受積極體驗[J].心理科學進展，2013（7）：1262-1271.

編輯/張國憲 終校/石 雪