“雙減”背景下孩子睡眠管理的指引

林燕群

一、案例背景

《關于進一步減輕義務教育階段學生作業負擔和校外培訓負擔的意見》中的“雙減”和“五項管理”政策對保障學生身心健康提出新的要求。為落實落細立德樹人根本任務，保證學生享有充足的睡眠時間，促進學生身心健康，我班努力引導學生家庭做好睡眠管理，為孩子的健康護航。

《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》明確提出兩個重要時間：小學生就寢時間一般不晚于21：20，小學生每天睡眠的時間就達到10小時。調查問卷的數據統計表明：班級里大部分學生每天睡眠時間不足10小時，處于睡眠不足的狀態。

二、睡眠不足原因分析

（一）本班學生睡眠情況

學生上床睡覺時間統計表

（二）原因分析

1. 作業任務繁重

學生學業負擔重是導致學生睡眠不足的重要原因。在“雙減”政策實施前，學生家庭作業較多，放學后，各科教師都布置回家的作業，很多學生要在晚上9點之后才能寫完家庭作業，再加上洗漱的時間，很晚才能休息。“雙減”政策后，雖然一、二年級學生沒有書寫作業，但有些家長會額外布置練習題幫助孩子鞏固知識，所以學生一般也要忙到8點多甚至9點。此外，還有一些學生放學后參加各類興趣班，他們不得不拿出額外的時間完成作業。

2. 自控力不夠

當今的電子產品功能齊全，智能性強，使用方便，內容豐富、誘惑力大，很容易吸引學生的注意力，部分學生沉迷手機、電視節目和游戲，而家長不加干預，導致他們睡眠不足。

3. 沒有合理規劃

有的學生時間觀念不強，還有些學生因為基礎不牢，導致一步跟不上、步步跟不上，可能需要更多學習時間，導致晚睡。同時，一些學生沒有合理規劃時間，沒有按計劃分配時間，支配時間比較隨意，這些都是導致睡眠不足的原因。

三、管理睡眠的對策措施

睡眠是機體復原整合和鞏固記憶的重要環節，對促進中小學生大腦發育、骨骼生長、視力保護、身心健康和提高學習能力與效率至關重要，因此，我們要把睡眠還給學生，首先筆者通過班級微信群或者學校公眾平臺等多種途徑，大力普及科學睡眠知識，廣泛宣傳充足睡眠對于小學生健康成長的重要性，讓家長與學校教師統一思想認識，共同關注學生良好的睡眠衛生習慣。然后班級開展關于管理睡眠的“五個一”活動：制定一份作息計劃，召開一節主題班會，舉行一個知識競賽，開展一次線上指導和評選一批健康睡眠小達人，在活動中育人。

（一）制定作息計劃

為保障學生充足的睡眠，養成良好的睡眠習慣，結合學生個體睡眠狀況、午休時間等實際，筆者指導家長和孩子一起制定學生的作息時間表，合理確定學生晚上就寢時間，促進學生自主管理、規律作息、按時就寢。保證學生就寢時間一般不晚于21：20，保證每天10小時的睡眠時間。如果個別學生已經努力到就寢時間仍未完成當天任務，家長應督促孩子按時就寢，確保充足睡眠。

（二）召開主題班會

在這生活節奏加快的年代，學生學業負擔重，精神狀態不佳，學習效率低，睡眠不足，筆者結合班級調查的實際中出現的問題，召開“我的睡眠我做主，學做睡眠管理師”主題班會課。這節班會課通過音樂游戲、視頻學習、數據調查、案例分析、體驗實踐等多種形式方法。班會課分五個教學環節進行：1. 情境游戲，導入睡眠主題;2. 融入生活，體會睡眠管理好處多;3. 故事分析，探討睡眠管理小妙招;4. 實踐運用，健康睡眠管理我能行;5. 內化促行，爭當健康睡眠小達人。由認知到實踐再到內化促行，循序漸進，一步一步地引導學生了解睡眠知識，認識睡眠的重要性，學會自我管理睡眠時間的方法，養成良好的睡眠習慣。

（三）舉辦知識競賽

睡眠是最貼近我們生活的問題之一，關于睡眠知識，學生又了解多少呢？小學二年級的學生對睡眠的感知還比較懵懂，對睡眠的好處和危害了解不多。為了豐富學生的睡眠知識，科學認識睡眠，我班舉辦“睡眠知識知多少？”的知識競答活動。競答從睡眠時長、入睡時間、睡眠質量、晚睡的危害、睡眠的好處、科學睡眠的好辦法等多個方面進行競答，激發學生了解睡眠知識的興趣。為了能參加競答，有些學生還提前與家長一起了解相關知識，促進學生和家庭對睡眠的管理。

（四）開展線上家庭指導

家庭是學生管理睡眠的主陣地，因此家校一起攜手共同關注學生的睡眠健康顯得尤為重要。我們及時開展主題為“呵護小睡眠，守護大健康”線上家庭指導會，引導家長關注孩子的睡眠時間和睡眠質量，倡導家長要幫助孩子養成良好的睡眠習慣，從而達到家校共識，共同促進學生的健康成長。線上家庭指導會上，筆者特別強調以下幾方面的指導：

1. 建立入睡儀式感。當睡覺時間到了，家庭可以建立一個入睡儀式感，可以把燈光調暗，關閉電子設備，調低音量，營造安靜的家庭氛圍，盡量不要在睡前使用電子產品，也不要在睡前做劇烈的運動。建議建立一個“睡前程序”，比如洗澡、拉窗簾、睡前故事、說晚安等，因為身體需要這些信號冷靜下來，提醒自己“做完這些事情我就要睡覺了”。

2. 床只能是睡覺的地方。很多家庭的床承擔了太多功能，除了睡覺，還是積木臺、學習臺、蹦蹦床、玩具店等，這樣，學生上了床后會還想再做什么，遲遲不肯入睡。所以，床上盡量不要堆放雜物，不要放玩具，更不要在床上玩耍。

3. 家長要以身作則。如果一家人都習慣性晚睡，電視聲和談話聲此起彼伏，孩子睡眠自然也會受到影響。到了睡覺時間，建議家長以身作則，盡量早睡早起，為孩子樹立一個好榜樣，營造一個好的家庭睡眠氛圍。

（五）評選健康睡眠小達人

為了促進學生的睡眠管理實際行動，在開展主題班會活動后，讓學生記錄自己的睡眠情況，一個月后，班級將根據睡眠積分，評選出班級“健康睡眠小達人”。通過記錄一個月睡眠時間和實踐，促使學生課后更自覺地規范自我行為，留心自己在日常生活中管理的表現。評選活動后，睡眠小達人還分享了自己睡眠的小妙招。

四、案例反思

“睡眠管理”雖是管理的“小切口”，卻蘊含著教育的“大情懷”。通過家校聯動，落實此項工作，營造學生健康發展的成長環境，讓每一個學生神采奕奕地奔跑在陽光中，精神飽滿地遨游在書的海洋里，展現學生真善美的動人風采。

平時，筆者特別關注班里學生上課的精神狀態，對睡眠不足的，及時提醒學生并與家長溝通。通過家校聯動指導，提高學生睡眠管理的質量。我們通過五個活動，引導學生和家庭一起行動起來，由認知到實踐，循序漸進，了解睡眠知識，認識睡眠的好處，感受充足睡眠對小學生健康成長的重要性，并通過記錄一個月睡眠時間和實踐，促使學生課后更自覺地規范自我行為，留心自己在日常生活中管理的表現，從而把睡眠管理落至實處。

我們把小學生的睡眠習慣培養和睡眠質量提升作為立德樹人的基礎工作，以班會課和線上家庭指導為主要抓手，通過知識競賽、制定時間規劃表和評選健康睡眠小達人等活動，努力破解小學生睡眠不足的難題，實現小學生平均每天睡眠時間達到10小時，養成良好健康睡眠習慣，形成科學的學習和生活方式。