民族傳統體育項目對中老年人身體機能的改善

摘 要：通過查閱國內外文獻，對中老年人習練太極拳隊身體機能的影響進行研究。主要結論：人們隨著年齡的增長，身體機能的下降主要表現為：下肢肌力減退、關節柔韌性下降、前庭與本體感覺降低。大量研究表明進行民族傳統體育項目鍛煉對預防中老年人身體機能的下降有顯著效果。在此，我們可以呼吁政府提供充足的健身設施和場所，通過對民族傳統體育項目的練習，有效的改善中老年人的身體機能。

關鍵詞：民族傳統體育項目;中老年人;太極拳;全民健身

1 太極拳練習對下肢肌力的影響

1.1 延緩下肢肌力減退

和青年時期不同，步入中老年肌力將出現快速下降現象。目前相關研究發現我國民族傳統體育項目——太極拳可延緩中老年人下肢肌力的減退現象，一直堅持進行太極拳運動的中老年人，其下肢肌力水平較高。一項縱向研究表明，中老年人進行為期16周的太極拳訓練后，受試者下肢力量和單腿站立時間結果明顯高于快走組[2]。

1.2.對于骨骼的保護作用

骨骼健康與全身狀況相關，中老年人的骨骼載荷能力下降，容易骨折，若出現病變后長期臥床易引發骨質疏松等并發癥狀，嚴重影響到中老年人的生存和生活質量。美國運動醫學會 （ACSM）推出的體力活動與骨健康立場聲明中指出：增加力量的活動可以使骨骼獲益。綜上所述，盡早的接觸并習練太極拳，有利于中老年人改善身體機能。

2在全民健身的背景下增強中老年人的本體感覺

2.1基于太極拳習練基礎上的的本體感覺

本體感覺一詞最早在1893年由Charles Sherrington提出，主要包括平衡覺系統（主要感知身體的姿勢和空間位置變化）和運動覺系統（主要感知四肢和身體的相對位置）兩部分。更好的促進中老年人愿意習練這一民族傳統體育項目，并更好的感受太極拳所帶來的身體機能的良好改善。

2.2 全面健身背景下的習練意識

民族傳統體育項目呈現出大眾性特征，發展全民健身中的民族傳統體育項目，有助于迎合中老年人的從眾心理，在鍛煉身體增強體質，改善身體機能的背景下，使廣大受眾群體找到更好的認同感和歸屬感，主要從這幾點來看：首先由于太極拳的歷史背景與發展經歷決定了它的基本特點與健身功能呈現出的穩定性，在全民健身的背景下廣大群眾比較容易認可與接受，在傳播與傳承的過程中，建立了穩定的群眾基礎，讓更多的人參與到太極拳練習者的群體中來。其次是太極拳的健身特點與群眾日常生產、生 活關系密切，動作基礎要求較小，相對于其他體育項目，門檻較小，并無場地器材的限制，所以人們能更好的從客觀上去適應并接受它。 最后，由于太極拳屬于民族傳統體育項目植根于普通群眾的生活 中，健身娛樂功能顯著，便于討論切磋，中老年人在退休后或工作之余，可以找到趣味相投的群體，區別于生意伙伴或者是同事，上司等，可以獲得更加輕松穩定的人際關系，以此來維持自身的社交需要，鍛煉身體增強體制的需要。在全民健身的基礎上，感受太極拳帶來的身體機能的顯著提高。同時也不存在競爭或者像許多競技類體育項目會容易出現身體損傷。

3 民族傳統體育項目與全民健身的融合

研究表明，很多民族傳統體育項目都可以改善身體機能，但是中老年群體更趨向于選擇太極拳，王華的研究發現，太極拳和健步走均能有效緩解老年人的平衡功能，且與健步走相比，太極拳運動可使老年人髖、膝、踝關節的活動范圍更大，更加有助于啟動機體平衡控制調節，從而提高關節柔韌性;另有研究結 果發現，踝關節的活動范圍與下肢的肌肉控制和肌肉力量呈正比 關系。不僅如此，五禽戲的練習也可以提高練習者的關節柔韌性。 何宜忠[9]等發現，在鳥戲練習中，隨著人體重心的上下起伏，膝關節是控制整個運動的主要核心，老年人長期練習鳥戲膝關節穩定性 會出現顯著提高。張素珍等采用雙能X線吸收法（DEXA）和放射免疫法檢測長期堅持木蘭拳練習的中老年人骨密度，發現長期木蘭拳練習有利于預防骨質疏松癥，并認為介入的時間越早越好。同時，有研究等采用自擬的益氣壯骨湯并五禽 戲來治療原發性骨質疏松癥18例，總有效率為88.8%，取得了顯著 的療效。如上所述，我國民族傳統體育項目，大部分都可以改善中老年人的身體機能。但是在民族傳統體育項目的廣泛傳播過程中的最佳路徑是進行創新。

4結語

我國目前的統計資料顯示，當前為止，我國的民族傳統體育項目超過900項，其中有種類繁多的很多民族傳統體育項目，如果不進行篩選就直接在全民體育健身中推廣，那是不現實的，必須從當前的民族傳統體育項目中選取適宜的項目加以推廣。在中老年群體中被普遍接受的太極拳，可以作為重要的發展對象，由于它對場地要求不高，推廣普及性強，能滿足不同群體的需求。人們隨著年齡的增長，身體機能的下降主要表現為：下肢肌力減退、關節柔韌性下降、前庭與本體感覺降低。大量研究表明進行民族傳統體育項目鍛煉對預防中老年人身體機能的下降有顯著效果。針對太極拳對中老年人身體機能的改善，可以進一步的對其進行研究。由此可見全民健身的重要性，對于中老年人更是急不可待。其中太極拳是中華民族傳統體育項目的瑰寶，通過大量學者實驗研究，證實持續連貫的練習太極拳可以有效改善平衡功能，提高身體機能在當代社會，有著舉足輕重的作用。在全民健身的基礎上，感受太極拳帶來的身體機能的顯著提高。同時也不存在競爭或者像許多競技類體育項目會容易出現身體損傷。民族傳統體育項目與全民健身的融合，可以更好地幫助我們理解太極拳對當代社會中老年人的影響，在全民健身的基礎上，更好的得到廣大群眾的認可，達到每個人親身經歷，親身體驗，去察覺自己身體機能的變化，更好的傳承民族傳統體育。

參考文獻

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[3] 王忠山.練習太極拳老人骨健康狀況的多年追蹤研究[J].體育 科學，2000，20（1）：79-81.

[4]虞定海，王三，楊慧馨，等.24周太極拳鍛煉對中老年人靜態平 衡功能的影響[J].中國運動醫學雜志，2011，30（12）：1115-1119

作者簡介：李澤玉，性別：女，籍貫：安徽，民族：漢 出生年月：1994.12，學歷：研究生，職稱：助教，研究方向：體育教學