軀干支柱力量訓練對提高青少年跳遠運動員成績的實驗研究

姜 靜 黃文林 楊貴旗

①西安市第八十五中學 ②西安市經開十三小

本文以西安市第八十五中學和陜西師范大學附屬中學12名青少年跳遠運動員隨機分為實驗組（6名）和對照組（6名），運動員進行基本素質和專項素質及專項成績的測試后對實驗組的6名運動員除了完成常規訓練以外加入專門的軀干支柱力量訓練，10周后再對12名運動員進行一次測試。測試結果顯示，實驗組和對照組在跳遠專項素質及成績上都有提高，相對來說實驗組提高的幅度更大一些，由此可以充分說明軀干支柱力量訓練有助于提高跳遠成績。

1 前言

青少年身體處在快速地生長和發育階段，體內新陳代謝活躍，身體各組織器官結構與功能的發育都有很大的發展潛力，因此建立青少年的技術動作模式，對于提升運動員成績有著至關重要的作用，尤其是跳遠運動員，應具備全速跑進的前提下，快速有力起跳的能力以及起跳后空中對身體良好的控制能力。軀干支柱力量訓練可以激活軀干深層肌肉，使深層的小肌群與相關大肌群協同發展，從而提高青少年跳遠運動員身體控制能力并為提高專項運動成績奠定基礎[1]。因此，本文以西安市第八十五中學和陜西師范大學附屬中學12名青少年跳遠運動員為實驗對象進行隨機分組，經過10周的軀干支柱力量訓練后，兩組運動員各項指標進行對比分析，研究軀干支柱力量訓練對青少年跳遠成績的影響，為跳遠訓練提供參考。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以西安市第八十五中學和陜西師范大學附屬中學12名青少年跳遠運動員為實驗對象（表1）。

表1 運動員基本信息表

2.2 研究方法

（1）文獻資料法。查閱軀干支柱力量的相關論文資料，結合跳遠技術特點，確定試驗指標，為研究提供可靠的依據。

（2）數理統計法。運用Excel電子表格進行數據匯總，并通過SPSS17.0統計軟件包，對相關因素做進一步統計分析。

（3）實驗法。

a、測試指標如下所示。對12名運動員的基本情況進行測試，測試包括以下幾方面的內容：①運動員的基本情況（身高、體重、年齡、性別）；②對運動員的基本素質進行測試（見表2）；③對運動員的專項素質及專項成績進行測試（見表3）。

表2 運動員基本素質測試數據

表3 運動員專項素質及專項成績測試數據

本文測試的各項實驗指標是在查閱了大量的文獻資料，結合跳遠技術動作的特點確定的。

b、分組情況如下所示。將12名運動員按照男，女對等進行隨機分組，男、女各三人，分為兩組。將分組后的各項指標進行差異顯著性分析，結果P>0.05，表示無顯著性差異，實驗對象分組成立，可進行實驗（見表4）。

表4 實驗前兩組運動員各項指標數據對比

c、實驗方案如下所示。實驗開展共計10周。對照組按教練的訓練計劃完成訓練，實驗組在完成訓練任務的同時，每周有2次專門進行30分鐘的軀干支柱力量訓練。

d、訓練方案如下所示。身體軀干支柱部位是指人體從肩部至髖部之間，主要是由腰椎、骨盆等組成的一個整體，類似于身體的支柱[2]。軀干支柱力量訓練可分為：肩部訓練、脊柱腰段訓練和髖部訓練[3]。每個類別均可根據不同的身體姿態和動作模式進行劃分，比如臥姿、跪姿、分腿姿、站姿等；每個動作模式也可以根據對身體穩定行的要求進行難度劃分，比如四點支撐、雙腳支撐、單點支撐等；也可以選擇不同的器械進行訓練，比如瑞士球、平衡盤等[4]。在查閱了大量軀干支柱力量訓練方面的文獻資料后，本文根據軀干支柱力量訓練的特點，結合青少年訓練實際，制定了一套由易到難的訓練方案（見表5）。

表5 實驗組軀干支柱力量訓練表

（4）邏輯分析法。在獲取信息以及數據后，運用比較、綜合、歸納等方法進行全面地分析，并通過思考與分析結果，提出相應的對策以及相關的合理化建議。

3 實驗結果與分析

3.1 實驗后運動員基本素質指標的測試結果

10周的軀干支柱力量訓練干預實驗，將兩組運動員的基本素質指標進行測試，測試結果見表6，表7。

表6 實驗后實驗組運動員基本素質測試數據

表7 實驗后對照組運動員基本素質測試數據

將兩組運動員在實驗前與實驗后的基本素質評價指標進行差異顯著性對分析，見表8。

表8 兩組運動員實驗前、后基本素質評價指標的差異顯著性分析

從表2、表6、表7可以看出，實驗組和對照組在10周的以后，運動員各項基本素質均有提高，這必然和運動員堅持訓練，能力有所提高分不開。從表8可以看出，加入軀干支柱力量的實驗組運動員各項素質提高幅度較僅進行常規訓練內容的對照組運動員各項素質提高幅度要大，如：站立式30米加速跑實驗組實驗后平均成績提由原來的4.04秒提高到了3.95秒，提高了0.09秒；站立式60米加速跑實驗組實驗后平均成績提提高了0.17秒，對照組實驗后平均成績提高了0.06秒。由此可以看出，實驗組運動員站立式60米成績提高幅度明顯；站立式100米加速跑實驗組實驗后平均成績提高了0.36秒，而對照組只提高了0.06秒，這說明實驗組運動員站立式100米成績提高幅度明顯；立定跳遠實驗組和對照組相比，平均成績提高幅度多了4.1cm。在差異性顯著分析中，實驗組運動員各項基本素質實驗前和實驗后得出的P指均小于0.05，說明其具有顯著差異性。

3.2 實驗后運動員專項素質指標的測試結果

10周的軀干支柱力量訓練后，將兩組運動員的基本素質指標進行測試，測試結果見表9，表10。

表9 實驗后實驗組運動員專項素質測試數據

表10 實驗后對照組運動員專項素質測試數據

將兩組運動員在實驗前與實驗后的專項素質評價指標進行差異顯著性對分析，見表11。

表11 兩組運動員實驗前、后專項素質評價指標的差異顯著性分析

從表9、表10可以看出，實驗組和對照組在10周的以后，運動員行進間30米計時跑和原地三級跳遠這兩項專選成績均有所提高。從表11可以看出，加入軀干支柱力量訓練的實驗組運動員行進間30米計時跑平均成績由原來的3.45s提高到了3.32s，提高了0.13s，而對照組平均成績僅比實驗前提高了0.6s，提高幅度較小；原地三級跳成績實驗組平均成績提高了0.30米，對照組平均成績提高了0.14米，由此可見，加入軀干支柱力量訓練的實驗組成績提高幅度較大。在差異性顯著分析中，實驗組運動員行進間30米計時跑成績和原地三級跳的成績在實驗前和實驗后得出的P指均小于0.05且小于0.01，說明其具有極顯著差異。

3.3 實驗后運動員專項成績的測試結果

10周的軀干支柱力量訓練后，將實驗組與對照組運動員的基本素質指標進行測試，測試結果見表12，表13。

表12 實驗后實驗組運動員專項成績測試數據

表13 實驗后對照組運動員專項成績測試數據

將兩組運動員在實驗前與實驗后的專項成績以及提高幅度進行差異顯著性對分析，見表14。

表14 兩組運動員在實驗前、后專項測試成績、提高幅度

從表14可以看出，實驗組實驗前跳遠平均成績為5.30米，在加入10周軀干支柱力量訓練后，平均成績提高到5.52米，提高幅度達到4.22%，對照組在10周常規訓練后，成績提高了0.1米，提高幅度為2.02%。由此可見，軀干支柱力量訓練有助于提高青少年跳遠運動員專項成績。在差異顯著性分析中，P指小于0.01，說明具有極顯著差異。

4 結論與建議

4.1 結論

在為期的10周訓練之后，所有跳遠運動員基本素質和專項素質以及專項成績都有了提高，尤其是加入軀干支柱力量訓練的實驗組，各項指標較實驗前都有了大幅度提高，整體和對照組相比，提高也比較顯著。這就說明，軀干支柱力量訓練有助于提高青少年跳遠成績。

4.2 建議

在進行軀干支柱力量訓練時，要和常規的力量訓練結合起來，不能單一的進行，只有這樣才能更好地提升運動員的專項能力與專項成績。本研究針對的研究對象年齡偏小，個別運動員訓練有不認真的現象，所測得的數據有可能不能完全體現訓練的真實效果，訓練方案的制定也還值得進一步推敲，可在后續的研究中根據運動員實際情況進行調整。