本體感覺聯合核心力量訓練對田徑普修學生平衡功能的影響
——以田徑普修男生為例

辛坤宗，陳小偉

（1. 內江師范學院體育學院，四川 內江 641112 ；2. 成都體育學院田徑教研室，四川 成都 610041）

本體感覺的定義由Charles Bell最初提出，他把本體感覺視為感、知覺以及運動的根本結構基礎，而現代更多的學者常用本體感覺來衡量肌肉運動知覺和關節位置覺的特殊變量。本體感覺的產生一般來源于機械性的刺激，機械性刺激位于關節、肌肉、肌腱和皮膚中的感受器。核心力量由核心部位的肌群、韌帶以及結締組織之間的相互配合構成。本體感覺對機體平衡性和穩定性有重要作用，對運動技能形成也有積極影響。身體在變化的過程中核心力量必須克服阻力來改變身體姿態從而維持身體平衡。本文主要對本體感覺聯合核心力量訓練對田徑普修學生平衡能力的影響進行研究，以期為田徑普修學生的教學和訓練提供理論基礎和實踐依據。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以本體感覺聯合核心力量訓練對田徑普修學生平衡功能的影響為研究對象。

1.2 研究方法

通過中國知網、中國期刊網、萬方、Pubmed等數據庫，搜尋與本文研究相關的文獻資料，為本文研究提供理論依據。

（1）實驗對象。本文選取某校40名田徑普修男生為實驗對象，并隨機分為實驗組（20名）和對照組（20名）。

（2）實驗測試指標依據。體平衡能力測試方法主要包括3種：觀察法、量表法和實驗法，其中要根據不同類型人群選取不同的測量方法。通過梳理文獻，本文研究選取了靜態測評中的閉眼單足站立和動態測評中的8點星形偏移這2種適合健康人群、運動員的測量方法。

（3）實驗方案。本實驗訓練方案的制訂遵從運動訓練的基本原則，實驗組采用本體感覺聯合核心力量訓練，對照組采用傳統核心力量訓練方法。

（4）實驗時間。8周。

2 結果與分析

2.1 閉眼單足站立測試數據分析

實驗前實驗組與對照組閉眼單足測試的平均值分別是33.6s和30.7s，通過獨立樣本t檢驗橫向比較沒有顯著性差異（P＞0.05）。實驗前實驗組與對照組靜態平衡能力相近，為后續實驗提供了依據。

實驗后實驗組與對照組男生的閉眼單足測試有明顯差異（P＜0.05），實驗后實驗組男生閉眼單足的平均值比對照組男生閉眼單足的平均值高4.1s，實驗組整體水平優于對照組。

實驗得出，通過8周的訓練，實驗組男生的閉眼單足測試的平均成績提升了3s，通過配對樣本t檢驗縱向比較，實驗前后實驗組男生的閉眼單足能力呈顯著性差異（P＜0.01）；對照組男生的閉眼單足測試的平均成績提升了1.8s，通過配對樣本t檢驗縱向比較，實驗前后閉眼單足呈顯著性差異（P＜0.05）。閉眼單足站立的時間長短取決于對抗身體重心起伏的時間，保持身體重心平穩尤為關鍵，需要軀干、髖、膝、踝關節的整體穩定，而本體感覺聯合核心力量訓練就是注重核心力量訓練的同時進行本體感覺訓練，本體感覺訓練對于膝、踝關節的穩定性起著重要作用，所以實驗組男生的訓練效果比對照組男生的訓練效果更顯著。（表1）

表1 實驗前后實驗組與對照組田徑普修男生閉眼單足測試對比

2.2 8點星形偏移測試數據分析

通過獨立樣本t檢驗發現，實驗組男生與對照組男生8點星形偏移平衡能力值均大于0.05，無顯著性差異。在8點星形偏移測試的各個方向中，實驗組男生的左腳和右腳伸展距離最長的都是后側、后內側、內側，對照組男生的左腳和右腳伸展距離最長的都是后側、后內側、內側，說明在8點星形偏移測試中下肢的活動范圍不同導致伸展的距離有所不同。

實驗組男生在經過8周的本體感覺聯合核心力量訓練后，進行配對樣本檢驗實驗前后對比分析，實驗前后實驗組男生的8點星形偏移測試左腳支撐的前側、前外側、外側、后側、內側、前內側值都小于0.05，呈顯著性差異；后外側、后內側值小于0.01，呈極顯著差異。右腳支撐的前側、前外側、外側、后外側、后側、后內側、內側值小于0.05，呈顯著性差異；前內側值小于0.01，呈極顯著差異。實驗組男生的左右腳支撐都有不同程度的提高，其中左腳支撐的前內側和右腳支撐的后側平均提升的幅度最大，分別是1.3cm、1.5cm，說明本體感覺聯合核心力量訓練對人體的軀干穩定性以及髖、膝、踝關節的穩定性有著重要作用，而8點星形偏移測試動態平衡需要軀干和下肢積極地參與，以保證實驗取得的有效成績。因此，本體感覺聯合核心力量訓練能使軀干穩定以及下肢穩定性顯著提高。（表2）

表2 實驗前后實驗組田徑普修男生8點星形偏移測試對比

經過8周的核心力量訓練，通過配對樣本檢驗實驗前后分析可看出，對照組男生只有左腳支撐的前側、內側以及前內側，右腳支撐的前側、后外側、后內側、內側以及前內側值小于0.05，呈顯著性差異，其余各個方向的提升幅度不大，無顯著性差異。這說明核心力量訓練對動態平衡能力具有一定提高的作用，但效果不明顯。

表3 實驗前后對照組田徑普修男生8點星形偏移測試對比

2.3 討 論

閉眼單足站立是隔離了視覺參與平衡的調整，僅依靠前庭器官和本體感覺參與控制，且單腳支撐減小了接觸面積，難度明顯增大。對照組男生經過8周的核心力量練習，核心穩定性會得到一定的提高，核心穩定性對機體控制身體穩定性有著重要意義，同時也是下肢傳輸力量的主要途徑，核心區域的控制能高效地鏈接整個身體的力量傳遞效果。核心力量訓練能有效提升核心肌群，包括豎脊肌、髂腰肌、腹肌、背闊肌，使這些肌肉的調用和募集以及肌耐力得到增強。而實驗組男生是由本體感覺聯合核心力量訓練介入的，Schiftan表示踝關節本體感覺訓練包括閉眼單腿保持平衡，這些類型的運動可以提高感覺運動系統的能力。Pafljabi的“三亞系模型”理論提出人體平衡能力的理論依據，指出將不穩定訓練元素融入核心力量訓練，能加強四肢的協調性和核心肌群肌力。

平衡能力的測試一般分為靜態平衡和動態平衡，8點星形偏移測試主要是對動態平衡能力的檢驗，實驗對象分別用左右腳支撐，異側腳向8個不同方向進行延伸，取得最大值。實驗組與對照組男生在實驗前不論是左腳支撐還是右腳支撐，前外側、外側、后外側這3個方向的伸出距離都是最短的，這也是由于關節活動受限所致。在8周的訓練后，核心力量訓練增強了對照組男生的人體軀干肌肉力量，給身體的轉動提供了一個穩定環境，當身體轉動時，腹直肌和腹斜肌的激活為肢體提供了支撐作用，同時腹橫肌有效地配合下肢運動保持平衡狀態。盧庚芝從平衡能力的角度發現核心力量訓練優于傳統力量訓練，且核心力量訓練有助于提高動作完成質量。本體感覺訓練提高了實驗組男生的下肢本體感覺機能，加強了神經對肌肉的控制作用，有利于肢體及時地作出調整保持好身體姿態。因此，本體感覺聯合核心力量訓練相比核心力量訓練對實驗對象的動態平衡影響更大、范圍更廣。

3 結 論

本體感覺聯合核心力量訓練2種不同的訓練數據對比，實驗組男生在八點星形偏移、閉眼單足站立的測試指標均有明顯提高；對照組男生在8點星形偏移、閉眼單足站立測試指標也有明顯提高但低于實驗組男生。研究表明，通過不穩界面的練習能夠加強本體感覺，可以有效地控制關節和肌肉來維持身體平衡，核心力量練習加強了軀干的穩定性以及穩定了身體重心的變化幅度，更全面地加強了整個機體的平衡能力。對此，本體感覺聯合核心力量訓練對 改善田徑普修學生的平衡能力具有一定優勢，聯合訓練可達到優勢互補的效果。