網球運動中的常見損傷及預防方法分析

楊朝旭王凱軍

（1.武漢體育學院研究生院 湖北 武漢 430079；2.武漢體育學院國際網球學院 湖北 武漢 430079）

本文以河南新鄉市廣大網球愛好群體為研究對象，詳細了解這些網球愛好者所出現的運動損傷狀況。網球運動是一項藝術性和力量美結合的運動，但由于網球運動技術具有高難性、激烈性，在運動過程中會時常發生運動損傷。在作者對新鄉市網球愛好者的調查過程中發現：有一部分愛好者由于剛接觸網球，對網球技術動作的理解和掌握不夠充分，在揮拍擊球過程中盲目發力，非常容易導致手腕和手臂扭傷；也有部分愛好者反應自己的身體素質負荷達不到網球對抗的強度，腳步移動跟不上，經常會有腳踝扭傷的情況出現；部分網球愛好者運動前熱身活動準備不充分，肌肉黏滯性強，身體不能完全活動開，在運動過程中會產生肌肉酸痛，肌肉拉傷。這些因素不但制約著個人技術水平的提高，也會嚴重打擊人們參與網球的積極性。

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

本文以網球運動在新鄉市開展情況和網球運動中的常見運動損傷的癥狀為研究方向，以新鄉市網球業余愛好者和新鄉市各高校網球愛好者等為研究對象，著重研究了解新鄉市網球愛好者參與網球運動的基本情況以及在網球運動中遇到的各類運動損傷，了解新鄉市網球愛好者在網球運動遇到的常見運動損傷產生原因以及預防方法。

1.2、研究方法

（1）文獻資料法。

這篇文章作者主要采取文獻綜述法，從河南師范大學數字圖書館進入中國知網大量查閱有關網球運動損傷和各種預防方法的文獻和期刊。也查閱一些專業書籍：《運動損傷》和《運動醫學與科學手冊網球》等。

（2）問卷調查法。

本文以新鄉市網球愛好者為研究對象，對不同技術水平的新鄉市業余網球愛好者和新鄉市各高校網球愛好者有針對性地進行調查，累計發放問卷200份，無效問卷15份，有效收回185份，有效收回率92.5%。

（3）數理統計法。

問卷結果回收之后，運動Excel表格對結果進行數據統計和分析，為整個研究提供數據依據。

（4）邏輯分析法。

通過邏輯分析的方法，對調查問卷的統計結果進行綜合分析，找出網球運動中的常見損傷及預防方法，并有針對性地提出完善建議。

2、研究結果與分析

對新鄉市185名愛好者和新鄉市各高校網球社團愛好者進行調查，調查發現有82名愛好者在網球運動中出現過不同程度的運動損傷，占調查總人數的44.3%。其中男生運動損傷49人，占運動損傷總人數的59.8%；女生運動損傷人數33人，占受傷總人數的40.2%。在本次調查中發現，男生受傷較女性人數多，側面反映在新鄉網球愛好者男性參與度比女性更大，男性的運動強度大于女性。在本次調查中有46位受傷的愛好者球齡未滿1年，占到受傷人數的56.1%；16名受傷的愛好者的球齡1-3年，占到受傷總人數的19.5%；3-5年球齡的愛好者有8名，占總受傷人數的9.8%；5年球齡以上受傷的人數有12名，占受傷人數的14.6%。從調查中我們可以發現，球齡未滿1年的愛好者更容易出現運動損傷，這個階段的愛好者大多屬于初學者，普遍網球運動技術水平不高，發生運動損傷的原因大多由于自身運動技術動作不規范和自我安全保護意識不夠所致。

圖1 運動損傷球齡分布

調查還發現在新鄉市網球愛好者中最常見的運動損傷癥狀有網球肘、肌肉拉傷、關節炎、扭傷、擦傷。本次調查中常見受傷部位主要有肩關節、肘關節、手腕、腰部、膝關節、腳踝。在本次調查中發現，網球愛好者受傷的部位主要集中在身體比較脆弱的部位。調查中還發現，運動負荷過大極容易造成網球愛好者運動損傷，調查中發現有35位愛好者會每天進行一次網球活動，同時受傷的幾率也會大大加強，每周至少進行一次網球活動有38人，一月進行一次網球活動的有8人。每個人應該學會運動負荷管理，科學地管理自己的負荷強度，才能更好地保護好自己的身體，減少不必要的運動損傷。下圖是網球愛好者參加網球運動活動的次數。

圖2 被調查者參加網球運動活動的次數

2.1、運動損傷癥狀

在調查的82名愛好者中，有11位愛好者出現過網球肘，占受傷總人數的13.4%；出現過肌肉拉傷的愛好者有33名，占受傷總人數的40.2%；出現的有關節炎14名，占總受傷人數的17.1%；出現扭傷的愛好者有41名，占總人數的5%；出現擦傷的愛好者有40名，占總受傷人數的48.9%。通過調查研究發現很多初學者的受傷類型主要以扭傷和擦傷為主，造成這樣的損傷主要和腳步移動有關，很多初學者表示面對來球，會出現腳步慌亂和重心不穩的情況，經常會發生扭傷和擦傷。調查還發現很多愛好者打球時只是穿普通的運動鞋，普通的運動鞋鞋底摩擦力小，對腳的保護不夠，不能承受急停急起所帶來的壓力，這樣就會非常容易受傷。肌肉拉傷主要由運動前熱身不足造成的，網球運動活動量大，沒有充足的熱身活動，肌肉彈性差非常容易發生拉傷，再者就是水平較高者經常會激烈的對抗，技術動作幅度大，也非常容易發生肌肉拉傷。關節炎主要由不合理的技術動作造成的，長時間不合理的技術動作訓練，極容易造成關節勞損。

圖3 網球運動損傷癥狀統計

2.2、運動損傷的部位

網球每項技術動作都需要人體多器官參與，以網球正手擊球為例，其動作發力結構需包括腳掌、小腿、髖部、臀部、腰部、肩部、大臂、小臂、肘部、手腕等。網球運動技術要求難度大，不容易掌握，需要經常糾正錯誤的技術動作，所以在練習過程中初學者由于沒有完全掌握技術動作或者動作發力結構錯誤就非常容易導致身體出現損傷，通過調查發現82名愛好者中容易發生運動損傷的部位有肩部、肘部、腰部、腕部、膝關節、腳踝。出現肩部損傷的23位愛好者，占受傷總人數28.1%；肘部損傷18位，占受傷總人數的22%；出現腰部損傷15位，占受傷總人數的18.3%；出現手腕損傷40位，占受傷總人數48.8%；出現腳踝損傷40位，占到受傷總人數的48.8%。腳踝容易扭傷的愛好者說明下肢力量薄弱，不足以承受網球運動的負荷強度。腕部受傷的愛好者反應在擊球過程中，尤其是網球正手擊球后，經常習慣性的收拍翻手腕。這說明有相當一部分網球愛好者沒有正確理解網球技術動作的概念，沒有掌握正確的動作技術，不能夠合理地擊球，久而久之導致腕關節發生運動損傷。肩部、肘部、腰部和膝關節等部位發生運動損傷的愛好者，都存在著運動負荷過大和自我安全保護意識不夠強烈的情況。很多網球愛好者沒有使用運動護具的習慣，這也是造成運動損傷的一個因素。網球運動的特點具有激烈的對抗性，很多愛好者在運動過程自我保護意識不夠，挑戰高難技術動作也會導致運動損傷。網球運動損傷的部位主要集中在上肢，網球運動受傷部位統計圖如下。

圖4 網球運動受傷部位統計

3、導致發生運動損傷的原因

在調查發現很多網球愛好者，在運動中發生運動損傷的原因主要有：（1）運動裝備不夠專業；（2）身體素質弱；（3）自我保護意識不強。這些因素極大地損害了每位網球參與者的身體健康，不但嚴重制約愛好者們運動技術水平的提高，也會對每位網球愛好者的身體健康造成不可估量的傷害，也會打擊他們參與網球運動的熱情。只有深入了解導致發生運動損傷的因素，才能有效降低發生運動損傷的可能。

圖5 導致發生運動損傷的原因

3.1、運動裝備

網球運動不同于其他運動，網球運動對運動裝備有著極高的要求。網球運動對球拍的選擇也是有講究的，一把適合自己的網球拍有利于自己運動技術水平的不斷提高，能夠達到人拍合一的境界。同樣網球鞋的作用也不可忽視。其次是網球護腕、網球帽、還有運動服飾。對于很多非網球專業的愛好者來說，可能對于網球拍和網球鞋的了解不夠充分，常常盲目選擇，這不僅不能提高自己的運動水平，可能會導致在運動過程中會對自己的手肘和腕部造成嚴重的損害。那我們好好了解一下它吧。（1）網球拍在很多大程度上會影響個人的發揮，適合自己的網球拍就是一把趁手的好武器，有利于自己水平的發揮。首先，球拍的重量是選擇網球拍的第一要素，因為如果網球拍的重量過重很有可能會導致我們在移動揮拍的過程動作遲緩；但另一方面可以讓我們有充足的時間蓄力提供更大的擊球力量。而一般重量較輕的球拍雖然在擊打球時更加靈活多變，但也會經常出現愛好者揮拍擊球過程中，由于來球沖擊力較強而導致翻拍，所以選擇球拍時建議選擇260g-320g之間的球拍；（2）網球運動需要不斷的腳步移動，經常急停急起，對腳部磨損特別嚴重。很多愛好者沒有意識到網球鞋的作用，在運動過程中穿普通的運動鞋，在移動時會導致腳踝扭傷。網球運動力量性強、方向多變、沖擊性很強，所以打網球一定要穿網球鞋，網球鞋特殊的結構能很好地保護自己的腳踝，能有效防治急停急起時發生扭傷；（3）腕部是人們經常使用的部位，也是身體比較容易受傷的部位。網球護腕能有效固定手腕，同時在擊球的一瞬間可以給腕關節支撐的作用，能夠減少壓力，也能在手腕受傷后有效減輕酸脹感。也可以減少腕關節的轉動的范圍，有效保護受傷部位避免受到其它的傷害。在網球正手擊球時有些愛好者經常習慣性的翻腕收拍，這樣非常容易受傷，佩戴護腕能最大程度減少傷害。

3.2、身體素質弱

身體素質是阻礙技術水平進步和導致發生運動損傷的最大因素之一，尤其是對網球運動這樣高體耗的運動來說，對身體素質要求極為嚴格。縱觀世界男子網壇，底線型打法成為世界男子網壇的主流打法，這意味著對身體素質提出了更高的要求。網球運動對腿部力量要求極高，在球場上運動員基本一直都在不停地移動，不停地改變方向，不停地改變腳步，這也就大大加強了發生損傷的幾率。網球是一項集耐力、靈敏、力量、柔韌、速度為一體的運動。對于我們每個愛好者來說每個人身體素質都有所差異，然而有一部分愛好者肌肉力量弱、耐力差、身體協調能力差，對身體素質訓練不夠重視，就非常容易導致愛好者們在運動過程中發生肌肉拉傷和關節損傷。網球身體素質訓練中作者認為網球步伐訓練是最為重要的一部分，每次擊球前需要做分腿墊步，不同的來球會有不同的步伐變換。網球步伐的訓練有利于我們合理的跑動，減少運動損傷的發生。

3.3、自我保護意識不夠

任何一項運動都有發生意外損傷的風險，加強自我保護意識可以有效降低發生意外運動損傷的概率。網球運動的特點就是啟動快、制動急、方向多變、跑動多，也就意味著發生意外損傷的概率就更高。在網球場上會出現這樣的情況，比如，在喂多球的練習過程中，常常會忽略腳下散落的網球，在橫向移動擊球時，非常容易踩到散落的網球，導致腳踝扭傷。還有就是盲目跑動，網球積極跑動是好事，但是盲目跑動就非常容易跌傷，對膝蓋也會磨損。在別人對拉球的練習過程中，切記不要去撿球首先這是不符合網球禮儀的，對別人的不尊重，也有可能飛行的網球會打到自己。還有一部分網球愛好者對于基本的運動常識都不太了解，沒有運動前做熱身活動的習慣，認為這是不必要的，這是個誤區，熱身活動能降低肌肉的粘滯性，提高肌肉的彈性，可以有效防止肌肉拉傷，也會增強供氧系統的供氧能力，適應大強度運動負荷吸氧的需要，也會提高中樞神經系統興奮性。運動前的肌肉熱身活動是非常重要的，能有效避免運動損傷的風險，不要輕易忽視它的作用。

4、結論與建議

4.1、結論

網球運動發展迅速，在新鄉市開展的也都很好。但是對網球運動損傷研究的基礎還很薄弱，對網球損傷還沒有全面的認識。任何一項運動都存在著發生損傷的幾率，網球這樣對抗性極強的運動更不例外，網球運動損傷是制約網球發展的重要因素。一定要把網球訓練與科學管理結合起來，科學指導每一位愛好者的網球訓練，科學的了解網球運動中常見的運動損傷發生的機制，有針對性的解決問題。同時每位愛好者一定要增強自我保護意識，避免運動中遇到的傷害，不斷加強自己對網球運動的了解。

4.2、建議

（1）在網球運動開始前，一定要充分熱身，把身體各部分活動開，避免肌肉拉傷；

（2）學習網球新技術前，一定要對新的技術動作有個正確的技術概念，養成正確的技術動作，不盲目發力擊球；

（3）一定要穿專業的網球鞋和選擇適合自己的拍子，保護踝關節，在運動時盡可能穿戴護具；

（4）增強肌肉力量練習，注重專項素質練習。在練習大肌肉群的同時，也不能忽略小肌肉群的力量訓練；

（5）制定負荷訓練計劃，合理地安排自己運動時長，加強自我保護的意識；

（6）不斷學習網球運動知識，豐富自己。