籃球持球突破技術的訓練方法

王健 （重慶市璧山區文星實驗小學校，402760）

突破技術主要有持球交叉步突破、持球同側步突破、背向籃筐持球前轉身突破、背向籃筐持球后轉身突破等。筆者根據多年帶隊經驗，總結歸納了突破技術的一些簡單訓練方法，對提升小學生籃球隊員的突破能力有一定幫助。

一、基本突破技術的訓練方法

突破技術始終要在能熟練運球的基礎上進行練習。突破技術動作要領為在持球或運球時注意降低重心，蹬地、跨步、轉體、前傾、探肩、推放等動作協調連貫，同時注意加強向不同方向的突破練習。

球感練習：

隊員面向墻壁1步距離站立，做體前換手變向運球4組，50次/組（圖1）。在運球過程中，非運球手要觸及墻壁，以增強隊員對球的控制能力。

圖1 球感練習

徒手原地變向的“蹬、轉、跨、探”動作練習：2名隊員1組，間隔約1m相向站立。根據信號向左、右側分別做“蹬、轉、跨、探”等動作練習，每個方向可以反復做5～6次。要求動作連貫，強化突破的第一步練習。

半場多點變向運球練習：隊員從端線與三分線交界處開始，先用左手運球至罰球線處做體前換手運球，再用右手運球至右側邊線與中線交界處，做背后運球換成左手運球，用左手運球至三分線弧頂做后轉身運球，換成右手運球至左側邊線與中線交界處做背后運球，換成左手運球至三分線45°弧頂處做胯下運球，換成右手運球上籃（圖2）。在端線右側起動，練習3～4次后換成端線左側起動（動作相同運球手相反）。

圖2 半場多點變向運球路線

移動突破練習：2名隊員1組在端線處相對站立，1人持球，相距同伴1步距離，同伴不做防守動作，進攻隊員做體前變向換手運球，運球越過同伴后停球轉身，將球交給防守隊員，2人互換繼續練習，直至另一端線為1組。通過此練習，隊員體會在有防守情況下突破時腳蹬地跨步的方向及轉體探肩的技術動作。隊員對持球突破動作有初步的動作定型，再要求積極防守，提高進攻隊員對突破動作的理解和掌握。

順步接交叉步突破上籃練習：以右腳為例，隊員在突破前左腳先向左邊跨出半步，再迅速蹬地、向右側身、跨步、推拍運球突破上籃。固定的防守隊員隨假動作移動位置，但不跟守。每只腳反復練習10～15次。要求隊員在虛晃時不要失去重心，突破動作正確、迅速而有力。

移動接球急停突破練習：練習隊員傳球給固定助攻隊員后，從三分線45°角弧頂外快速插入接球，做體前變向換手運球、胯下換手運球、運球后轉身上籃，左右不同方向反復練習10～15次。在隊員突破時要求腳步清楚，突破動作合理。

背向籃筐的后轉身突破練習：2名隊員1組，一攻一守。進攻方在限制區外的中立區附近背對籃板做假動作后轉身突破投籃，不同方向反復練習10～15次。要求防守隊員跟隨移動并消極防守，攻守互換，交替練習。

不同中樞腳的突破練習：根據規則的要求，讓隊員熟練掌握以兩腳分別做中樞腳進行順步突破、交叉步突破和轉身突破，在不走步違例的前提下，提高起動的速度和沖擊力，每只腳反復做7～8次。

在消極防守下突破練習：在半場三分線45°角弧頂外，進攻隊員在持球突破前用“三威脅”動作，防守隊員根據突破隊員的動作移動防守，進行1VS1的攻守練習，不同方向反復進行10～15次。練習時要求防守隊員不破壞進攻隊員運球，但要隨著進攻隊員的移動做滑步、交叉步、后撤步。

持球交叉步突破練習：在三分線弧頂和兩側45°角3個位置分別放置1個標志筒，隊員在一側45°角處站成1路縱隊，依次做持球交叉步突破練習（圖3），從1號標志筒開始，投籃后拿下籃板球，并運球至2號標志筒，重復同樣的動作后再運球至3號標志筒，重復同樣的動作后拿下籃板球運球至1號標志筒。練習時注意在球沒有離手前不得提起中樞腳，以防走步違例。左右兩側各練習5次。

持球順步突破練習：在三分線弧頂和兩側45°角3個位置分別放置標志筒，隨后隊員站成1路縱隊，依次做持球交叉步突破練習（圖3）。練習時注意要先放球，中樞腳再蹬地，以防走步違例。左右兩邊各5次。

圖3 持球交叉步突破練習

二、突破技術的組合練習方法

在熟練掌握基本突破技術并對此技術有了一定的理解之后，可以進入訓練的第二個階段，突破技術的組合練習。

突破組合技術練習：2名隊員1組在半場進行，防守隊員在籃下將球傳給三分線外的進攻隊員，并快速跑上進行消極防守；進攻隊員接球后先做投籃假動作，然后突破投籃，進攻者突破后搶籃板球，傳球給原防守隊員，原防守隊員在三分線外相同位置上接球后，按上述方法進行突破，反復練習10～15次。

各種變向換手運球后突然突破練習：原地胯下變向運球后向左（右）突破、原地做背后變向運球后向左（右）突破、原地左右手輪流橫向拉球后突然變向向左（右）突破，原地做上述各種運球2～3次后，盡可能左右兩側交替突破，反復做10～15次。要求隊員“蹬、轉、跨、探”一氣呵成。

背對球籃接球撤步轉身突破練習：持球隊員在半場從左側限制區外的中立區位置傳球給三分線弧頂2m處的教練員，然后插上至罰球線外背對球籃接球，做后撤步轉身突破投籃。投籃后拿下籃板球，再以另一手運球到右側中立區位置，重復上述動作（圖4）。左右交替練習，做10～15次。此練習有助于提高隊員觀察能力和捕捉突破機會的能力。

圖4 背對球籃接球撤步轉身突破練習

半場教學比賽：要求進攻時盡可能多地運用突破技術。凡用突破技術得分者計2分，用其他進攻技術得分者計1分，5次進攻后分數累計高者為勝。

需要注意的是，在練習突破技術時，教練員需從隊員身體素質、技術動作、突破意識3個方面進行指導，讓其在比賽中充分發揮其攻擊力，提高關鍵時刻的得分能力。