高校田徑體能訓練的優化與創新

文 / 賈佳

科學合理的體能訓練不僅可以提高學生的身體素質，而且有助于提高學生在田徑運動中的表現。通過對目前大學生田徑運動體能訓練中的一些問題進行分析，以期有助于提高學生體能素質。

1 目前高校田徑體能訓練存在的問題

1.1 對體能的內涵沒有正確的認識

美國和俄羅斯等發達國家，都十分注重身體素質的培養。盡管近年來，我國越來越重視體能訓練，但是一些大學的教師和學生對體能訓練的含義和功能還沒有完全的了解，認識還不夠透徹，甚至在訓練時候的觀點也不統一。[1]

1.2 對專項體能訓練理解不夠清晰和深入

筆者在采訪了幾所大學的田徑體育生后，發現很多學生把專業體育與普通體育相混淆，認為體能訓練的目的都是一樣的，都是為了鍛煉自己的身體素質。這也是為什么一些優秀學生在運動能力達到了一定程度之后，就很難在短時間內超越自我，他的身體素質還不夠好，要想更進一步，就需要專門的訓練。哪些問題限制了技術的進步，需要特別制定具體的培訓目標。體能訓練并非一成不變，也非一勞永逸。[1]田徑專項訓練是由小到大，由弱到強，由簡單到復雜的發展過程。職業學生在完成了常規的身體訓練之后，就必須要根據自己的身體狀況，進行專門的訓練。

1.3 對體能訓練方式的創新意識較低，訓練方法較為滯后

在體育教學中，缺乏創新性的體能訓練方法。有些數據顯示，早在數千年以前，人們就開始鍛煉肌肉的強度和抗阻能力。古希臘人對運動和運動的重視程度很高，首次舉行奧林匹克運動會之前，就有許多人在訓練場地進行增強體能的訓練。19世紀，人們開始重視體能訓練，體能訓練教學迅速發展。在漫長的歷史演進和發展中，體能訓練的形式越來越多樣化，也越來越專業化。

舉個例子，美國的鮑勃用拳擊運動來鍛煉自己的肌肉神經，芬蘭的一些學生為了鍛煉身體的耐力，在各種地形上進行鍛煉；德國早期就讓田徑選手將短跑、中長跑和長跑三種跑步方式結合起來，以鍛煉他們的耐力。而國內一些大學教師則是因循守舊，只采取了一種單一的體能訓練方法。在新的訓練方法和內容上，大多是機械的復制和引進，無法根據實際情況進行創新。[2]

高校教師之間也缺少有效的溝通與交流，無法進行有針對性的培訓。在各種體育活動中，體育項目最多的就是田徑。高校教師要根據不同的體育項目特征，結合學生的身體素質特征，進行針對性的訓練，以達到最好的訓練效果。但現實中，體育教師們的注意力都集中在自己所教的科目上，缺乏有效的溝通，無法進行有效的單一、綜合訓練。同時，由于缺乏有效的培訓手段和經驗，無法充分發揮培訓的作用。

1.4 學生身體素質大大下降，學校被迫降低訓練強度

近幾年，隨著大學畢業生面臨著更大的就業壓力和激烈的行業競爭，家長、學生、老師們對學習的重視程度也有所提高，學生們平時學習的時間主要集中在了學習上，而體能訓練和鍛煉身體的時間卻很少，這也造成了很多學生在大學期間身體狀況不佳，無法進行正規的體能訓練。大學生在進行運動訓練時，身體受傷、暈倒、猝死等事故時有發生。這部分原因也迫使教師們不敢進行常規的訓練，從而無法取得正常的訓練效果。

2 以體能訓練為核心的高校田徑訓練教學方法創新及優化策略

這個部分是作者重點論述部分，請作者減少直接引用，結合自身工作，用實際訓練中的經驗來表述。

隨著素質教育的不斷深化，大學生身體素質問題越來越受到人們的重視，因此提高和改進高校體育教學模式，就顯得非常必要。田徑是一項普及率很高的體育運動，其主要內容是學生的身體狀況，例如耐力和訓練強度。然而，在現實的大學體育訓練中，許多學生對體能訓練的興趣不高，體能訓練方式單一，缺乏體能訓練的興趣。為此，我們必須在體育教學中進行改革，并在體育教學中進行優化，加深學生對體育運動的認識，從而提高學生的學習熱情，促進學生的全面、可持續發展。[3]

2.1 強化培訓方案的優化與完善

在高校田徑教學中，要讓大學生在長期的訓練和訓練中樹立正確的健身觀念和身體素質，積極打破常規的體育訓練模式，積極學習、引進其他田徑教學的先進經驗，拓展體育教學的形式和方法，在體育教學中運用大學生喜聞樂見的方式進行體能訓練。為了讓學生在身體訓練中取得較好的效果，必須充分利用其自身的優點，同時要了解其自身的不足，并針對其發展階段的動態變化進行針對性的訓練。最后，根據學生的特殊情況，對其進行合理的調整。由于不同的學生在田徑比賽中的表現會有所不同，所以通過合理靈活的調整訓練項目，可以彌補學生某些方面的缺陷和問題，提高學生的整體水平。

2.2 深刻理解專項體能訓練的內涵及意義

思想的理解決定了行為的高度，在進行體能訓練之前，無論是教師還是學生，都要從思想上充分認識體能訓練的內涵和作用。要意識到身體素質是一個人身體素質的重要指標，同時要意識到身體的靈活性、柔韌性、平衡、爆發力等都是身體素質的體現。在此基礎上，要正確地區別普通體育與特殊體能訓練之間的相似性與差[3]異，不要進行混淆。教師要在此基礎上，以專業的理論為指導，將理論與實際相結合，以保證學生在較短的時間內達到預期的訓練效果。[4]

2.3 重視創新意識，提高訓練效率

沒有創新就沒有發展，體育教學改革是田徑教學改革的重要內容之一。單調的、老套的訓練方法會使學生產生心理上的厭倦，進而產生對此項運動的反感，其訓練的成效可想而知。在田徑運動會的46個項目中，有很多都是有技術含量的比如，跨欄跑，起步的時間、跨欄的節點、抬腿的高度都是有最佳方案的。這就要求我們在日常體能訓練的時候，要在訓練方式上有所創新。在具體的培訓過程中，可以采用多種渠道、多種方式進行調整。例如，可以激發學生的競爭意識，組織同學們去郊游，通過競走、馬拉松等方式步行，鍛煉他們的耐力。

2.4 豐富教學內容。實行多元化訓練

體能訓練是田徑訓練的"硬件"，高校體育教師要意識到這一問題，改變以教師為主的田徑教學模式，加強對學生的指導，把教學主體性還給學生，豐富教學內容，實施多元化教學模式。體育教學改革是體育教學改革的重點，要緊緊圍繞學生的心理特點、年齡特點和運動能力，設計出更加豐富的體育教學內容，比如把順口溜的灌輸到田徑訓練中，充分運用趣味游戲，把體能訓練的內容和體能訓練結合起來，使學生的身體素質得到提高。就拿110米跨欄來說，這項運動需要很高的平衡性、柔韌性和爆發力，同時也要注意動作的技術，但因為平時的訓練比較單調，而且學生們對110米跨欄技術動作的了解也比較少，所以在訓練中容易開小差。在此期間，老師可以根據體能訓練和110米的技術訓練，寫一首順口溜，讓同學們記住，看誰說的最流利。通過這種方式，學生們可以更好的了解110米的動作要領，也可以增強他們和其他同學的交流，讓他們更好的投入到110米跨欄的訓練中去。還有就是，在長跑的時候，最重要的就是體力，但由于學生的意志力不夠堅定，所以，他們的積極性并不高，這時候，老師就可以利用多媒體教學，播放一些知名學生的訓練視頻，來激發他們的長跑熱情。通過上述實例的分析，闡述體育教學改革內容，使學生獲得體能訓練的樂趣，并對110米運動產生濃厚的興趣。[5]

2.5 結合經驗，創新田徑訓練教學方式

在此基礎上，教師要根據自己的實際教學經歷，認清大學生的心理特征，分析其心理成熟度，界定大學生體能訓練的認識范圍和水平，尊重其自尊心和表達意愿。為此，應從大學生心理特點入手，進行體育教學改革。大學生的心理日趨成熟，但他們更希望通過游戲來與老師、同學進行交流，在這種情況下，教師可以創造出一種游戲式的教學環境，改變以往的單調乏味的教學方式，培養大學生的體能訓練習慣。比如，把體育教學和體育體育課程的教學內容結合起來，采用團隊式的學習方法，開展"鐵十字"比賽，使學生在參加競賽的同時，得到體能訓練，充分了解體能訓練對體育教學的重要意義，提高體育教學的趣味性，也可以促進學生的相互配合。又或者采用團隊合作的形式，將班級里的同學按照不同的分組進行，進行追逐和接力賽，老師們會制定出相應的競賽規則，讓學生們在田徑運動中，保持團隊合作、應變、耐力、跑步速度等方面的能力。[6]

2.6 提高身體素質的輔助條件

采用科學的體能訓練方式，可以提高體育教學的教學效果。在大學田徑教學中，為了達到更好的訓練效果，還應根據學生的競技狀態、體能訓練的結果，對學生的生活習慣、睡眠質量、飲食習慣等進行調整和訓練。體育教學要合理引入現代體育器材，利用智能化、信息化的體育器材，實現對學生體能的遠程指導和監測；在體育教學中，應重視學生的身心健康狀況，提高他們的身體和心理素質，定期組織體能訓練人員進行交流，以提高學校體育教學體育的整體水平。

2.7 改善體能訓練方式的多樣化

為克服單純的體能訓練方式帶來的厭倦，教師必須在日常的體育教學和體能訓練中，提高體育教學中的體能訓練方式，以消除學生學習中的厭倦感。因此，要提高學生參加體能訓練的積極性，必須積極改變體育教學方法，營造體育教學環境，培養學生主動參加體能訓練的積極性，逐步打破自身體質的限制。高校體育體育教學中的體能訓練要經過長時間的積累，才能達到預期的效果，要提高體能訓練的積極性，就需要在提高體能訓練方式的多樣化來提高他們的身體素質，從而提高體能訓練水平。

2.8 采用更為靈活的身體鍛煉計劃

在體育教學中，教練員應結合體育課程的教學內容，使學生的身體素質和綜合素質得到提高。為了提高學生的后蹬力量和擺動手臂力量，教師可以針對長距離動員情況，在靈敏度訓練中設置負重跑、臺階耐力接力等訓練項目。隨著學生身體素質的提高，教練員在增加耐力訓練的同時，對一些運動項目進行機械的反復練習，有些教練還會在比賽中加入插旗比賽，這樣既可以提高訓練的樂趣，又可以提高學生的耐力。在體育教學中，教練可以適當地運用各種靈活的訓練方案，并通過游戲等多種方式來提高學生的訓練熱情。有些教練則是結合資訊時代的大環境，將柔韌性的訓練方法通過微信群、短視頻等形式傳送到手機上，讓學生們能根據自己的實際狀況自行進行鍛煉。在進行訓練時，教練和學生可以利用各種無線通訊手段進行聯絡和交流，從而有效地提升了訓練的整體質量。總之，大學體育教育必須加強體能訓練，優化體育教學模式，以達到提高大學生體育素質的目的。高校體育教練員應根據學生的實際情況，針對目前大學生體能訓練中存在的問題，制訂科學的體能訓練方案，以達到提高大學生田徑運動水平的目的。

3 結語

總之，體育體能訓練是一個長期的、持續的過程，在平時的教學中，要加強師生之間的緊密合作，不斷豐富體能訓練內容，改革體育教學模式，構建標準化的體育訓練體系，注重實施多元化教學評價，實行特色化的高校田徑體能訓練教學模式，為提升高校學生整體素質和體能素質提供教學參考，進而促進學生全面發展。