提高免疫力 冬季不怕病

秋冬季節氣候變化無常，是疾病的多發季節。尤其是在室內工作的人群，由于辦公樓內外溫度的不同，再加上室內環境的污染，更容易患上各類疾病，這里推薦幾個提高免疫力的簡單實用的方法：

1.學會放松 保持樂觀情緒。可以使人體維持于最佳狀態，特別是在競爭激烈的現今社會，巨大的心理壓力促使人體分泌類固醇激素和腎上腺素，這些荷爾蒙會使免疫系統的反應變慢，容易受到感冒或其他疾病的侵襲。此外，壓力造成的焦慮感也會降低人體抵抗力。因此，經常練習一些放松的技巧，如有氧運動、全身肌肉漸次放松等，可以抑制壓力荷爾蒙的釋放，增強免疫功能。

2.借助睡眠 美國免疫學家通過“自我睡眠”試驗發現，良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。而俄羅斯醫學專家的研究也表明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子能使白細胞增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。

3.限制飲酒 喜酒者，每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過一瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。

4.改善體內生態環境 研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖，同時還能調動非特異性免疫系統，去“吃”掉包括病毒、細菌、衣原體等在內的各種可致病的外來微生物，產生多種抗體，提高人體免疫能力。對于健康人來說，不妨多飲些乳酸菌飲料；而健康邊緣人群，可以用微生態制劑來調節體內微生態平衡。

5.補充維生素 維生素和礦物質是身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。這些物質中的維生素C、E、B6、鈣及胡蘿卜素和免疫力關系密切。維生素Ｃ能刺激身體制造干擾素，干擾病毒和減少白細胞與病毒的結合，保持白細胞的數目。

6.運動 研究發現，每天運動30分鐘~45分鐘，每周５天，持續１２周后，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。以下幾種運動可作為大家鍛煉的參考：站樁。以站立姿勢，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側，眼平視前方。然后，左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方，兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直；兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩緩站起，自然呼吸，可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。

變速運動：一般來說，慢走步行速度為每分鐘２５米～３０米，快走步行速度每分鐘為70米～90米，相當每一小時5千米左右，慢跑速度為每小時6千米～7千米。步速以勻速為佳，亦可根據地形、地面結構狀況，采用變速方式。運動中，心率應控制在110～130次/分。作為一種有氧運動，能改善心肺功能，放松肌肉。

利用器材：面對健身器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步；推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復進行。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3分鐘～5分鐘，做2次～4次，可依自己情況而定。這種運動能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。

另外，午飯后找個開闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶著墻緩緩壓一下背，動作幅度不大，卻能放松肌肉，緩解長期坐著帶來的肌肉酸痛感。