舞蹈基本功訓(xùn)練的方法和價值探究

王 婷

（太原師范學(xué)院 山西 太原 030012）

一、舞蹈基本功訓(xùn)練簡述

（一）基本功訓(xùn)練的目的

所謂基本功訓(xùn)練，主要是指舞者通過不同動作、設(shè)備來練習(xí)身體各個部位以增強身體柔韌度和肌肉強度的訓(xùn)練，它可以為舞者進行更高階段的舞蹈練習(xí)奠定良好基礎(chǔ)。一名合格的舞蹈表演者需要具備優(yōu)異的綜合能力，這種能力主要表現(xiàn)在身體掌控力、四肢協(xié)調(diào)性、動作靈活性、柔韌性、控制力與穩(wěn)定性等幾個方面。身體掌控力是指舞者在表演時對肌肉力量進行控制，將力量凝聚到肌肉收縮和伸展中的能力。四肢協(xié)調(diào)性是指在表演過程中舞者每一塊肌肉都可配合舞者完成動作。動作靈活性是指舞者可以在瞬間對身體某一部位的狀態(tài)進行調(diào)整。柔韌性是指舞者對肢體活動幅度的管控能力，若舞者擁有較為突出的柔韌性，其做出的舞蹈動作就會較為靈活、優(yōu)美。控制力與穩(wěn)定性是指，舞者在訓(xùn)練當中需要對呼吸節(jié)奏進行控制，使不同動作協(xié)調(diào)形成一個整體，控制自身平衡。舞蹈基本功訓(xùn)練最主要的目標就在于幫助學(xué)習(xí)者打牢基礎(chǔ)、塑造形態(tài)、掌握基本舞蹈技巧，增強舞者舞蹈綜合能力。

（二）基本功訓(xùn)練的內(nèi)容

舞蹈基本功訓(xùn)練的內(nèi)容可以從目的、身體部位兩個層面進行劃分。依據(jù)目的，可以將其分為力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、伸展性訓(xùn)練、控制性訓(xùn)練等。依據(jù)身體部位，可以將舞蹈基本功訓(xùn)練劃分為臉部訓(xùn)練、頸部訓(xùn)練、肩部訓(xùn)練、腰部訓(xùn)練等。一是臉部訓(xùn)練，主要為表情、眼睛訓(xùn)練，一個好的舞者可以通過面部表情將思想內(nèi)涵傳達給觀眾，進而使舞蹈表演的觀賞價值獲得整體提升。舞蹈基本功訓(xùn)練需要保持肢體動作和面部表情的協(xié)調(diào)，才能獲得最佳的訓(xùn)練效果。二是頸部訓(xùn)練。頸部肌肉有著增強人體上半身協(xié)調(diào)穩(wěn)定性的作用，它可以讓舞者在進行舞蹈表演和做出動作時更好地管控頭部動作，進一步增強舞者的協(xié)調(diào)性和專業(yè)性。三是肩部訓(xùn)練，肩部與手部的肢體動作表現(xiàn)和動作幅度對舞蹈表演效果有十分重要的影響，例如：蒙古族舞蹈當中肩部動作較多，有柔肩、硬肩、繞肩、聳肩、碎抖肩等各種動作。四是腰部訓(xùn)練，腰部是人的下半部分身體與上身連接的重要位置，專業(yè)舞者與業(yè)余舞者差距最大的就是腰部，優(yōu)秀舞者一定有一個強有力而穩(wěn)定的腰部，他們可以利用腰部完成各類高難度的肢體動作。此外，基本功訓(xùn)練還有腿部、胯部、腳部等部位的訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容十分多元。

二、舞蹈基本功訓(xùn)練的特點

（一）復(fù)合程度較高

因為人體生理結(jié)構(gòu)關(guān)聯(lián)性較強，不同訓(xùn)練動作均存在復(fù)雜的關(guān)聯(lián)，這種復(fù)雜性是一把“雙刃劍”，它使舞者在訓(xùn)練某一部位時，也同時訓(xùn)練了其他部位。以壓腿訓(xùn)練為例，這一訓(xùn)練動作主要練習(xí)部位為舞者的“腿部”，不過，在練習(xí)中也會鍛煉舞者的上肢。壓腿方式一般分為兩種，即把上壓腿和地面壓腿，無論何種壓腿方式都涉及肌肉、舞者韌帶等部分，在壓腿時，舞者會利用夾緊腳尖以及掛鉤的方式來提高身體靈活度，讓腳踝、腳趾正常伸展，并且，舞者會把髖部向被壓的腿全面打開，臀部肌肉在受壓以及拉長之后，可以充分保證腿的形狀，塑造臀部肌肉線條和肌肉形狀。此時，身體中部位置可以做出各類動作，如腰椎位置彎曲、腰部伸展、側(cè)面腰部動作等，這些動作都可利用向腿部施壓來進行，讓身體上部和腿部盡量伸張，肩部、頸部、腰部以及胸部會隨著腿部壓力改變而伸展和收縮，并且，此時手臂會朝向腳的方向放松、伸展。不過，需要注意的是，雖然舞蹈訓(xùn)練會附帶對身體各個部位進行不同程度的鍛煉，但是，在動作加大之后，這些部位受到鍛煉的力度也會增加，有些部位有可能在練習(xí)中出現(xiàn)對稱問題，如果仔細觀察我們可以發(fā)現(xiàn)，很多人的面部肌肉并不對稱，經(jīng)常出現(xiàn)一側(cè)大一側(cè)小的情況，這就是長時間保持錯誤的訓(xùn)練方式造成的。

（二）乏味枯燥

舞蹈基本功練習(xí)過程的基本特點和最大問題就是枯燥乏味。要想將基本功打牢，就需要學(xué)習(xí)者從最簡單的動作開始練習(xí)，并長期堅持，由于部分舞蹈學(xué)習(xí)者基礎(chǔ)相對較差，同樣的基本功需要練習(xí)許多次，而持續(xù)、重復(fù)地進行單一動作的練習(xí)，難免讓人覺得舞蹈練習(xí)枯燥乏味。例如：跳躍動作雖然較為簡單，但是熟練掌握并做到位卻較為困難。如果學(xué)生對某一動作掌握不到位或者不熟練，在整套舞蹈練習(xí)中就極有可能出現(xiàn)失誤，使舞蹈表演中斷。

（三）持續(xù)時間較長

舞蹈屬于對身體各個部位動作協(xié)調(diào)程度要求較高的藝術(shù)形式，如果身體缺乏良好素質(zhì)或者協(xié)調(diào)性，就很難在較短時間獲得較高訓(xùn)練效果。將舞蹈當做興趣愛好、健身內(nèi)容的學(xué)習(xí)者雖然不需要熟練掌握基本功，但是也需要一定時間來積累舞蹈經(jīng)驗，這樣才可順利完成舞蹈表演。而大部分舞蹈學(xué)習(xí)者都是從幼年就開始練習(xí)舞蹈基本功，他們要在很長時間內(nèi)付出巨大的努力才可以把基本功打牢。由此可見，舞蹈基本功練習(xí)的一大特點就是時間較長。

（四）對耐力要求高

舞蹈基本功練習(xí)對學(xué)習(xí)者的耐受力有著較高的要求，只有堅持不懈、不放棄，才可讓舞蹈基本功訓(xùn)練穩(wěn)定進行。在最初鍛煉中，大部分學(xué)習(xí)者都會承受擠壓大小腿的疼痛感，許多專業(yè)舞蹈者或者學(xué)習(xí)時間相對較久的學(xué)習(xí)者，在練習(xí)懈怠一段時間之后，擠壓大小腿時也會存在強烈的疼痛感。只有在前期對痛苦進行忍耐，才可真正讓肢體動作合格，并表演出賞心悅目的舞蹈藝術(shù)。

三、舞蹈基本功訓(xùn)練的方法

（一）反復(fù)練習(xí)，規(guī)范練習(xí)動作

在最初練習(xí)基本功時就需要規(guī)范、調(diào)整練習(xí)動作。在一套舞蹈作品中，各個動作都是經(jīng)過不斷演化、細致挑選才形成的，每一個細節(jié)都有著十分嚴謹?shù)囊蟆Ｒ愿黝愇璺N為例，雖然現(xiàn)代舞、民族舞或者古典舞等不同舞蹈呈現(xiàn)出的風格和動作表現(xiàn)形式各不相同，但是，其對動作規(guī)范程度都有著較高要求，如果訓(xùn)練過程中不針對動作規(guī)范性進行分析，不僅會影響舞蹈表演的美觀度和技巧準確度，還有可能損傷舞者身體。所以，規(guī)范的舞蹈動作是基本功練習(xí)中需要重點考量的因素，在規(guī)范性訓(xùn)練過程中，學(xué)習(xí)者可以將舞蹈書籍當作重要范本，依據(jù)舞蹈具有的內(nèi)在規(guī)律特征由淺入深進行訓(xùn)練。特別是初次學(xué)習(xí)、接觸基本功的學(xué)生，在練習(xí)中需要通過強化舞蹈基本功訓(xùn)練來增強動作規(guī)范程度。已經(jīng)有舞蹈基礎(chǔ)且動作規(guī)范性相對較為優(yōu)異的學(xué)習(xí)者則需要繼續(xù)提高對自己動作規(guī)范性的要求，增強動作表現(xiàn)力，持續(xù)、長期落實基本功規(guī)范化練習(xí)，避免舞蹈訓(xùn)練對身體產(chǎn)生傷害，讓舞蹈表演效果得到最大化的呈現(xiàn)。

（二）將理論付諸實踐

在對舞蹈專業(yè)的學(xué)生進行基本功教學(xué)時，舞蹈老師務(wù)必將實踐教學(xué)與理論知識傳達相融合，精準地為學(xué)生傳授舞蹈基本功。老師可以口傳為基礎(chǔ)，在復(fù)習(xí)之前學(xué)習(xí)過的動作或?qū)W習(xí)新的動作之前，利用形象、嚴謹?shù)恼Z言傳達動作名稱和動作訓(xùn)練中需要達到的標準、應(yīng)該注意的細節(jié)以及可能會出現(xiàn)的失誤問題等，同時向?qū)W生講清楚改正問題的方式和措施，規(guī)避錯誤的細節(jié)和方法等，讓學(xué)習(xí)者掌握、理解每一個舞蹈動作。實踐傳授需要舞蹈老師為學(xué)習(xí)者示范正確動作，明確舞蹈基本功練習(xí)的細節(jié)，將每一個動作做到位，無論是肌肉、四肢、關(guān)節(jié)還是表情延伸管理，都要符合相應(yīng)要求，有感情、有內(nèi)涵地進行表現(xiàn)。

（三）做好柔軟度練習(xí)

在基本功練習(xí)中，最基本的練習(xí)內(nèi)容就是柔軟度訓(xùn)練，包括拉伸自身肌肉組織、韌帶組織等。大部分舞者如果沒有經(jīng)過系統(tǒng)化、規(guī)范化的基本功訓(xùn)練，沒有長時間高效的學(xué)習(xí)和研究，其對舞蹈動作的體會和對舞蹈角色的認知極易出現(xiàn)問題，只有將柔軟度訓(xùn)練進行到位并持續(xù)強化，舞者才可使自己的舞蹈技巧和肢體在舞臺上得到盡情展現(xiàn)，使自己對舞蹈的認知和體會得到充分表達。需要注意的是，柔軟度訓(xùn)練并不是力量大就可以快速完成，力量過大可能會拉傷舞者的肌肉，因此，必須由專業(yè)舞蹈老師進行引導(dǎo)和指教，從專業(yè)、科學(xué)的角度進行舞蹈訓(xùn)練，用勤奮、刻苦的態(tài)度和精神來練習(xí)各種枯燥、乏味的基本功練習(xí)課程。柔軟度練習(xí)通常可以從以下幾個方面進行。第一步，熱身訓(xùn)練，針對力量展開控制訓(xùn)練，一般可以做5 到10 組平板支撐，每組平板支撐時間為20 到40 秒，進行練習(xí)前熱身；之后，進行3 到5 組的深蹲，深蹲中要保證背部、腰部的垂直，腹部需要收緊，保持均勻的呼吸，遵循站呼、蹲吸的原則：然后再進行開合跳并擊掌40 到50 個，結(jié)束第一步熱身練習(xí)。第二步，在熱身結(jié)束之后，勻速進行下腰、劈叉等地面練習(xí)，此時，要重點關(guān)注動作精準度和到位程度。第三步，進行把桿動作練習(xí)，如壓腿、站位等，持續(xù)提高學(xué)習(xí)者的肌肉記憶，鍛煉學(xué)習(xí)者的身體平衡能力。

（四）做好控制力與協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

在身體不同部位的柔韌性訓(xùn)練以及力量訓(xùn)練都獲取相應(yīng)成果之后，基本功控制的訓(xùn)練就會比較容易，一般而言，對控制力、協(xié)調(diào)性進行訓(xùn)練的常見形式為強度鍛煉，學(xué)習(xí)者通過控制前、旁、后腿并逐漸增加動作強度和速度，提升協(xié)調(diào)能力和控制能力。控制力和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練通常通過組合訓(xùn)練來進行，主要有三個方法。其一，在軟開度、力度以及控制能力得到一定提高時，進行自然組合訓(xùn)練，女生訓(xùn)練方式為大跳接倒踢紫金冠，男生訓(xùn)練方式主要為大跳接后飛燕。其二，將不同基本功練習(xí)內(nèi)容進行組合，例如：在練習(xí)舞蹈基本功時，將芭蕾舞練習(xí)和古典舞練習(xí)有機融合，民族舞練習(xí)中，將藏族顫膝動作與踢踏步相融合，形成組合訓(xùn)練。其三，將有表演特點的舞蹈練習(xí)進行有機組合，學(xué)習(xí)者可以自主編創(chuàng)動作，也可創(chuàng)作一個舞蹈，這種組合具有的重要優(yōu)勢就是動作相對較多，并且動作密度較大，可以提高學(xué)習(xí)者的思維能力和訓(xùn)練強度，使練習(xí)者的四肢更加協(xié)調(diào)。

（五）突破難點，把握訓(xùn)練技巧

技巧對于舞者有十分重要的價值，它是舞者專業(yè)程度的直接體現(xiàn)。一個可以靈活使用各種技巧的舞者，能讓舞蹈具有強大的生命力，把舞蹈的靈魂和想表現(xiàn)的節(jié)點精準地傳遞給觀眾，讓觀眾在欣賞舞蹈表演的過程中沉浸在舞者的舞蹈動作之美中，進而引發(fā)觀眾情感共鳴，渲染舞臺效果。通常情況下，一個舞者在基本功練習(xí)到一定程度之后才可進行技巧練習(xí)，否則，技巧練習(xí)將達不到預(yù)期效果。舞蹈學(xué)習(xí)者，特別是初學(xué)者，需要先針對肌肉控制、身體柔軟程度、彈跳力等進行鍛煉，控制形象、塑造體態(tài)，在這些訓(xùn)練取得一定效果之后才能學(xué)習(xí)專業(yè)技巧。已經(jīng)有一定基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)者需要重點把握“開、繃、直、立”，并在基礎(chǔ)練習(xí)當中穿插和融入一些后續(xù)需要鍛煉的技巧，克服和戰(zhàn)勝訓(xùn)練當中存在的難點問題，利用系統(tǒng)、嚴謹、科學(xué)的形式進行技巧練習(xí)。

四、結(jié)語

綜上所述，舞蹈是一門有較強綜合性的藝術(shù)，舞蹈表演不僅可以清晰展示舞者的專業(yè)能力，也能展示舞者的個人品質(zhì)、智慧和精神素養(yǎng)，因此，舞者必須重視舞蹈基本功的練習(xí)方式和練習(xí)內(nèi)容，將基本功練習(xí)貫穿于各個學(xué)習(xí)階段，針對不同階段選擇不同練習(xí)內(nèi)容，通過持續(xù)、系統(tǒng)的基本功練習(xí)來夯實舞蹈基礎(chǔ)，用持之以恒的精神規(guī)范基本功的練習(xí)形式，用良好的心態(tài)、平穩(wěn)的情緒面對訓(xùn)練任務(wù)，提高動作的專業(yè)程度，提高基本功練習(xí)的水平和效果。