散步的益處

穿上你的步行鞋，別忘了戴上你的步數計數器：根據國外一項新的研究，每天走1萬步可以降低患癌癥、心臟病的風險，即使沒有1萬步，對身體也是有幫助的。

研究發現，每走一步，對健康的好處就會增加，但在走一萬步時達到頂峰，之后效果就會減弱。對于做家務、園藝和遛狗等無目的、無計劃的體育活動的人來說，計算步數可能尤其重要。

經常參加體育鍛煉對身體非常有益。如果你把它與更多的植物性飲食、減壓、充足的睡眠和愉悅的心情等方式結合起來，那將是保養身體的神奇配方。如果你愿意的話，這是青春之泉。

散步有助于預防癡呆癥

每天走一萬步可以將患癡呆癥的風險降低50%。根據之前的研究，每天只要走3800步，患病風險就會降低25%。然而，如果以每分鐘112步的輕快步伐行走30分鐘，可以最大限度地降低患癡呆癥的風險，使患癡呆癥的風險降低62%。30分鐘的快節奏步行也不需要一次完成——它可以在一天中分散進行。

行動的強度比數量更重要。

《美國醫學會內科雜志》(JAMA Internal Medicine)上的新研究跟蹤了來自英格蘭、蘇格蘭和威爾士的78500名40～79歲的人，這些人在七天內每天24小時戴手腕步數計數器。

在計算了每人每天的總步數后，研究人員將他們分為兩類:一是每分鐘少于40步——這更像是慢步，就像你從一個房間走到另一個房間——二是每分鐘超過40步，即所謂的“有目的”步行。

第三個類別是為表現最好的人創建的——那些在一天的30分鐘內每分鐘走最多步的人。

大約7年后，研究人員將這些數據與醫療記錄進行了比較，發現每分鐘走最多步的人——在這種情況下，大約每分鐘走80步——患癌癥、心臟病和任何原因導致的早死的風險降低幅度最大。

研究人員發現，高峰30分鐘的步數和降低風險之間的聯系取決于所研究的疾病。

癡呆癥的發病率下降了62%，心血管疾病的死亡率和發病率下降了近80%。

這可能與體育活動有益的特定途徑有關。總的來說，它會推動身體:可以產生更多的肌肉，更大的心臟和更好的健康，所有這些都是已知的對心血管疾病和癌癥以及其他健康問題的保護因素。

飯后步行2分鐘就能幫助降低血糖

晚飯后散步可以降低患糖尿病、高膽固醇、心臟病、中風和某些癌癥的風險的原因之一，同時還能強健骨骼、改善大腦健康、預防癡呆和抑郁，并有助于健康減肥。

現在你又多了一個飯后散步的理由——它可以降低你的血糖。飯后步行2～5分鐘就可以達到目的。

飯后站立也有幫助，但不如步行。與長時間坐著相比，白天和飯后的間歇性站立休息平均降低了9.51%的葡萄糖含量。然而，與長時間坐著相比，一天中斷斷續續的步行平均降低了17.01%的葡萄糖。

站著很好，但走路更好

比較坐姿、站立和行走對人體胰島素和血糖水平的影響。參與研究的人被要求在一整天的時間里，每20～30分鐘站立或步行2～5分鐘。

分析發現，在血糖水平方面，站著比直接坐在桌子或沙發上要好，但這無助于降低血液中的胰島素。

如果人們在飯后散步，他們的血糖水平的上升和下降更緩慢，他們的胰島素水平比站立或坐著更穩定。

保持血糖不飆升對身體有益，因為大幅飆升和快速下降會增加患糖尿病和心臟病的風險。研究表明，血糖水平會在進食后的60～90分鐘內飆升，所以最好在吃完飯后馬上行動起來。

運動有什么幫助?肌肉需要葡萄糖來發揮作用，所以運動有助于清除血液中的糖——這就是為什么許多跑步者在馬拉松或比賽前依賴碳水化合物的攝入。

增加你的運動量，達到每周150分鐘中等強度的有氧運動和兩天的無氧運動。以此降低疾病發病的風險，這樣做是值得的！