身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練在中學(xué)田徑教學(xué)中的應(yīng)用

文/ 薛菲，丁影影

1 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的相關(guān)概述

1.1 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的內(nèi)涵

所謂身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)是一項(xiàng)身體姿態(tài)及人體動(dòng)作模式的訓(xùn)練機(jī)制和訓(xùn)練體系，其在一定程度上整合了個(gè)體機(jī)能的多項(xiàng)基本素質(zhì)，切實(shí)提高了人體的運(yùn)動(dòng)能力、基礎(chǔ)水平。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)當(dāng)基于運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)模式、動(dòng)作方法、核心力量、動(dòng)力鏈傳遞的效能以及恢復(fù)再生進(jìn)行科學(xué)合理、全面系統(tǒng)化的提升優(yōu)化，通過這樣的方式，提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)競(jìng)技能力[1]。作為新課程改革背景下興起的一種全新訓(xùn)練模式、訓(xùn)練體系，美國(guó)相關(guān)研究學(xué)者認(rèn)為功能性訓(xùn)練具有一定的綜合性和系統(tǒng)性，涵蓋了平衡訓(xùn)練、穩(wěn)定訓(xùn)練、核心訓(xùn)練以及動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練等等相關(guān)的模塊。

1.2 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的主要理念

1.2.1 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)動(dòng)作模式

從一定意義上來講，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練并不是單純的對(duì)肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而是強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)、科學(xué)，力圖通過不斷的實(shí)踐訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作質(zhì)量，展示出強(qiáng)有力的競(jìng)技表現(xiàn)力，以此為專項(xiàng)技術(shù)的高效完成奠定良好的基礎(chǔ)。

1.2.2 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的整合性

眾所周知，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練并不是某一個(gè)肌肉或是關(guān)節(jié)點(diǎn)就能夠獨(dú)立完成的。在具體的訓(xùn)練過程中，所有運(yùn)動(dòng)員全身的關(guān)節(jié)肌肉都要保持在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，只有各個(gè)肌肉群和關(guān)節(jié)緊密配合才能最大程度地發(fā)揮出相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)效果。特別是軀干、肌肉關(guān)節(jié)周圍的肌肉群，只有充分調(diào)動(dòng)其主動(dòng)性，才能長(zhǎng)時(shí)間的開展田徑訓(xùn)練。

1.2.3 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)恢復(fù)與再生

在持續(xù)訓(xùn)練過程中，教練要引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自身發(fā)展的實(shí)際需求及身體素質(zhì)現(xiàn)狀，有針對(duì)性地選擇靜力拉伸、筋膜淋巴回流等相應(yīng)的手段及工具，通過多元化的方式手段使得運(yùn)動(dòng)員能夠在較短的時(shí)間內(nèi)快速高效的恢復(fù)體能[2]。

2 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練動(dòng)作篩查方法分析

2.1 深蹲

測(cè)試目的：深蹲能夠科學(xué)合理的檢測(cè)學(xué)生身體兩側(cè)的對(duì)稱性以及髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的靈活性。在實(shí)際操作過程中，教師引導(dǎo)學(xué)生直接舉起測(cè)試木桿，在舉起之后觀察分析其身體兩側(cè)的具體反應(yīng)，是否能夠達(dá)到對(duì)稱狀態(tài)，以此分析學(xué)生肩椎及胸椎是否能夠靈活動(dòng)作。每一個(gè)學(xué)生都有三次檢測(cè)機(jī)會(huì)[3]。

測(cè)試器材：FMS裝置一套。

動(dòng)作要求：學(xué)生站立在地面之上雙腳呈打開狀態(tài)并打開的寬度與肩部寬度相一致掌心向上，緊握木桿，屈肘90°角，學(xué)生的上臂要與地面呈現(xiàn)出平行狀態(tài)，同時(shí)測(cè)試木桿要與學(xué)生的小臂呈90°角狀態(tài)，再做出下蹲的動(dòng)作。此時(shí)學(xué)生的手臂要盡可能的伸直，下蹲時(shí)后腳跟堅(jiān)決不能離地，如果不能實(shí)現(xiàn)這一動(dòng)作可以在腳后跟墊測(cè)試木板，使得測(cè)試木桿保持在學(xué)生的頭后。

評(píng)分明細(xì)：軀干與脛骨呈平行狀態(tài)或垂直狀態(tài)，股骨低于水平面，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)呈現(xiàn)出一條直線的狀態(tài)，測(cè)試木桿位于腳的正上方即可得3分；無法快速標(biāo)準(zhǔn)的完成上述動(dòng)作，但如果在腳后跟墊木板后能完成則得兩分；軀干與脛骨不平行，膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)不在一條直線上，腰部出現(xiàn)了明顯的彎曲得1分；在測(cè)試中如果學(xué)生感到身體不適或關(guān)節(jié)不適，停止動(dòng)作，得0分。

2.2 跨欄步

測(cè)試目的：跨欄步是極其常見的一種測(cè)試方法，主要考察的是學(xué)生髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的靈活性。

所需器材：FMS裝置一套。

動(dòng)作要求：學(xué)生站立在地面之上，雙腳呈打開狀態(tài)并打開的寬度要與學(xué)生的肩部保持一致。教師在進(jìn)行欄桿的設(shè)置時(shí)其應(yīng)當(dāng)與地面保持平行，同時(shí)高度保持在學(xué)生的脛骨上下。在進(jìn)行跨欄步的測(cè)試時(shí)欄桿的位置要處于學(xué)生的頸后肩，雙腳則在欄架之下[4]。之后學(xué)生邁開腿，直接跨過欄桿，后方的腿則直接保持伸直狀態(tài)，后跟不能離地，之后再完成另一只腳的測(cè)試。每個(gè)學(xué)生都有三次完成整體動(dòng)作的機(jī)會(huì)。

評(píng)分明細(xì)：在測(cè)試過程中，如果學(xué)生完成了上述動(dòng)作，木桿與欄架仍然在平行狀態(tài)，并且學(xué)生的身體各個(gè)部位不會(huì)出現(xiàn)十分明顯的移動(dòng)，同時(shí)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)在一條直線上則得3分；木桿與欄架的狀態(tài)出現(xiàn)變化，無法保持平衡，同時(shí)學(xué)生的肢體動(dòng)作十分明顯，髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)不在一條直線上則得2分；學(xué)生腳尖直接觸碰到欄架，身體無法保持平衡則得1分；學(xué)生出現(xiàn)關(guān)節(jié)或是肌肉疼痛則得0分。

2.3 直線分腿蹲

測(cè)試目的：直線分腿蹲能夠有效檢測(cè)學(xué)生髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。

所需器材：FMS裝置一套。

動(dòng)作要求：首先，教師根據(jù)測(cè)試的實(shí)際需要直接測(cè)量學(xué)生的脛骨長(zhǎng)度，之后引導(dǎo)學(xué)生伸出右腳放置在測(cè)試儀器中，再次測(cè)量學(xué)生右腳拇指到脛骨的長(zhǎng)度將，二者的數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析并有效記錄，通過一定的方式方法進(jìn)行標(biāo)記記錄。學(xué)生左腳向前跨出一步，腳后跟在標(biāo)記線之前，此時(shí)再將測(cè)試木桿放置在學(xué)生背后，使其長(zhǎng)時(shí)間與學(xué)生的頭部中部、骶骨部位相接觸。學(xué)生在保持身體平衡的狀態(tài)下慢慢下蹲，直到左膝蓋觸碰測(cè)試板。這一動(dòng)作完成后再換另一只腳進(jìn)行持續(xù)測(cè)試，每個(gè)學(xué)生都有三次機(jī)會(huì)進(jìn)行測(cè)試。

評(píng)分明細(xì)：學(xué)生在測(cè)試過程中能夠長(zhǎng)時(shí)間保持頭部、胸部、骶骨與測(cè)試木桿直接接觸，軀干平衡，后腿膝蓋直接接觸到測(cè)試板，測(cè)試桿與學(xué)生雙腳處于同一水平面上則得3分；木桿無法與頭部胸部骶骨相接觸，軀干有一定程度的前傾，后腿膝蓋沒有接觸到測(cè)試板則得2分；學(xué)生身體完全失去平衡則得1分；在測(cè)試中出現(xiàn)疼痛的情況則得0分。

2.4 肩部靈活性

測(cè)試目的：肩部靈活性可以有效分析學(xué)生兩側(cè)肩關(guān)節(jié)的內(nèi)收、外展、旋內(nèi)等能力。

所需器材：FMS裝置一套。

動(dòng)作要求：首先教師要測(cè)試學(xué)生手掌最遠(yuǎn)端折線到中指的距離，在這樣的過程中學(xué)生雙手握拳、拇指在內(nèi)，一只手從腰后，一只手到頸后，最大程度的做出旋內(nèi)旋外動(dòng)作，兩只手彼此靠近。此時(shí)教師則測(cè)量學(xué)生雙拳之間的距離，每個(gè)學(xué)生都可以進(jìn)行三次測(cè)試。

評(píng)分明細(xì)：學(xué)生雙拳距離在一個(gè)手掌之內(nèi)則得3分；大于一個(gè)手掌少于一個(gè)半手掌則得2分；大于一個(gè)半手掌小于兩個(gè)手掌則得1分；學(xué)生出現(xiàn)身體不適則得0分。

2.5 主動(dòng)直膝抬腿

測(cè)試目的：學(xué)生在測(cè)試中要主動(dòng)配合教師，直膝抬腿，使得骨盆保持在某一特定的位置上，之后再上抬腿，以此分析學(xué)生小腿排腸肌及比目魚肌的柔韌度。

所需器材：FMS裝置一套。

動(dòng)作要求：學(xué)生呈仰臥狀態(tài)，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向上，在學(xué)生一側(cè)的膝下放置測(cè)試板，分析學(xué)生髂前上棘到膝蓋髕骨的中點(diǎn)位置，并且將測(cè)試桿放置在這一點(diǎn)，另一只腿最大程度的抬起，雙肩不能離地。當(dāng)通過踝關(guān)節(jié)中點(diǎn)時(shí)，要保持與地面的垂直，此時(shí)記錄好垂線的位置。學(xué)生有三次機(jī)會(huì)進(jìn)行該項(xiàng)測(cè)試。

評(píng)分明細(xì)：垂線位置在髂前上棘與大腿中間則得3分；垂線處于大腿中點(diǎn)及膝關(guān)節(jié)中點(diǎn)則得2分；垂線位于膝關(guān)節(jié)以下則得1分；學(xué)生出現(xiàn)疼痛則得0分。

3 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練在中學(xué)田徑實(shí)踐教學(xué)中的應(yīng)用策略及方式方法

3.1 訓(xùn)練方法

從一定意義上來講，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練包含的訓(xùn)練內(nèi)容及訓(xùn)練形式是綜合型的、多元化的，最為突出的有力量、速度、耐力、爆發(fā)力等。而田徑運(yùn)動(dòng)不同于其他的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其現(xiàn)實(shí)意義在于幫助學(xué)生打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，提高基本素質(zhì)，因此在實(shí)踐教學(xué)開展過程中，要實(shí)現(xiàn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)水平的顯著提升，必須以上述素質(zhì)訓(xùn)練作為基礎(chǔ)和前提。不同的技能訓(xùn)練所對(duì)應(yīng)的素質(zhì)要求都有一定的差異，例如，長(zhǎng)跑能夠提高學(xué)生的耐力，投擲運(yùn)動(dòng)能夠提升學(xué)生的力量，而短跑、跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目活動(dòng)則能夠激發(fā)學(xué)生的爆發(fā)力[5]。在這樣的背景下，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練要靈活運(yùn)用于田徑教學(xué)中必須充分意識(shí)到不同項(xiàng)目對(duì)應(yīng)的身體素質(zhì)要求，在此基礎(chǔ)上科學(xué)合理的設(shè)計(jì)優(yōu)化并高效的貫徹落實(shí)。值得注意的是，整個(gè)過程也應(yīng)當(dāng)以學(xué)生綜合素質(zhì)的提升培養(yǎng)作為基礎(chǔ)和前提，這樣才能實(shí)現(xiàn)全面系統(tǒng)化發(fā)展。

3.2 教學(xué)設(shè)計(jì)

為了充分發(fā)揮身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的價(jià)值優(yōu)勢(shì)，進(jìn)一步推動(dòng)學(xué)生的可持續(xù)發(fā)展，田徑教學(xué)開展時(shí)教師應(yīng)當(dāng)科學(xué)合理的選擇訓(xùn)練指標(biāo)，對(duì)所有的學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前測(cè)試和運(yùn)動(dòng)后測(cè)試。在訓(xùn)練設(shè)計(jì)時(shí)，針對(duì)專項(xiàng)爆發(fā)力的訓(xùn)練方法包括深蹲臥推、拉力帶后擺腿等等，教師要根據(jù)學(xué)生的承受能力及學(xué)習(xí)情況有針對(duì)性地設(shè)置3～5組訓(xùn)練，并且不同訓(xùn)練內(nèi)容要交替進(jìn)行；而針對(duì)專項(xiàng)速度訓(xùn)練則主要有50米沖刺跑、高抬腿訓(xùn)練[6]；針對(duì)耐力訓(xùn)練則是采用長(zhǎng)距離快慢交替跑為主。要合理選擇整個(gè)訓(xùn)練過程的內(nèi)容、形式，教師要充分立足于學(xué)生的學(xué)習(xí)能力、學(xué)習(xí)情況、身體素質(zhì)以及中學(xué)學(xué)校現(xiàn)有的體育教學(xué)設(shè)備設(shè)施、整體水平，科學(xué)合理的選擇并深入優(yōu)化，通過這樣的方式充分凸顯出田徑訓(xùn)練的針對(duì)性、實(shí)用性、高效性。

3.3 訓(xùn)練原則

3.3.1 最優(yōu)化原則

身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練本質(zhì)上立足于生物學(xué)、解剖學(xué)。在實(shí)際訓(xùn)練開展過程中，身體中各個(gè)部分的肌肉骨骼共同組成了一個(gè)系統(tǒng)化的整體，因此能夠達(dá)到牽一發(fā)而動(dòng)全身的效果，受力面積廣。大肌肉群一旦運(yùn)動(dòng)就能夠帶動(dòng)周邊小肌肉群的共同發(fā)展，多個(gè)關(guān)節(jié)也能夠參與到訓(xùn)練過程中，這樣的訓(xùn)練模式和訓(xùn)練方法相比于傳統(tǒng)的單一肌肉訓(xùn)練更為科學(xué)高效。

3.3.2 針對(duì)性原則

在教學(xué)中必須凸顯出針對(duì)性和實(shí)用性。訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練手段要對(duì)應(yīng)田徑活動(dòng)中的走、跑、跳等相關(guān)的內(nèi)容，只有這樣才能充分發(fā)揮出田徑技術(shù)的整體效益，為學(xué)生的全面發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。

3.3.3 整體性原則

田徑運(yùn)動(dòng)是大多數(shù)專項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的前提和基礎(chǔ)，對(duì)于學(xué)生綜合能力的提升至關(guān)重要。在訓(xùn)練中，即便教師只是單純地對(duì)某一個(gè)內(nèi)容或部位進(jìn)行實(shí)踐訓(xùn)練，也會(huì)不自覺地帶動(dòng)周邊其他關(guān)節(jié)和肌肉的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。由此可見，田徑運(yùn)動(dòng)并不是單一地針對(duì)某一個(gè)關(guān)節(jié)或是肌肉群開展的訓(xùn)練，而是利用牽一發(fā)而動(dòng)全身的效果，調(diào)動(dòng)身體各個(gè)部位、各個(gè)關(guān)節(jié)的主動(dòng)性，彼此之間相互配合、相互促進(jìn)。在這樣的背景下，田徑訓(xùn)練的內(nèi)容及過程設(shè)計(jì)必須充分立足于其本身的整體性、全面性原則。

4 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練對(duì)中學(xué)生田徑學(xué)習(xí)的主要影響

4.1 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練對(duì)中學(xué)生田徑成績(jī)的影響

經(jīng)過一段時(shí)間的身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練，大多數(shù)學(xué)生身體機(jī)能、綜合素質(zhì)都有了顯著的提升，田徑運(yùn)動(dòng)的成績(jī)和水平顯著提高。由此可見，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練能夠?yàn)閷W(xué)生提供更有針對(duì)性的教學(xué)，而學(xué)生通過針對(duì)性的學(xué)習(xí)能夠科學(xué)合理的掌握身體專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的模式方法、注意事項(xiàng)及技能技巧，在后期學(xué)習(xí)中進(jìn)一步提高自身的田徑成績(jī)。

4.2 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練在田徑教學(xué)開展中應(yīng)注意的問題

現(xiàn)階段，中學(xué)田徑教學(xué)中靈活運(yùn)用身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練仍然存在一定的不足。一方面，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上無法科學(xué)合理的把控。該項(xiàng)訓(xùn)練整體強(qiáng)度較大，大多數(shù)學(xué)生無法承受，這在一定程度上導(dǎo)致該訓(xùn)練模式的運(yùn)用受阻，同時(shí)，教師在教學(xué)中要時(shí)刻關(guān)注學(xué)生，防止由于訓(xùn)練強(qiáng)度過大而造成學(xué)生的身體損傷；另一方面，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練無法對(duì)田徑教學(xué)效果及教學(xué)成績(jī)產(chǎn)生持續(xù)長(zhǎng)期的影響[7]。據(jù)調(diào)查顯示，部分學(xué)生如果停止身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練，其田徑水平會(huì)出現(xiàn)明顯的下降，身體素質(zhì)也會(huì)隨之降低。因此，這一訓(xùn)練模式和訓(xùn)練方法對(duì)于中學(xué)階段的學(xué)生來講是否適用還需要進(jìn)一步分析討論。

5 結(jié)束語

綜上所述，中學(xué)田徑訓(xùn)練要充分運(yùn)用身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練，發(fā)揮其價(jià)值作用，教師應(yīng)當(dāng)秉持最優(yōu)化、針對(duì)性、整體性的原則和宗旨，科學(xué)合理地選擇訓(xùn)練模式及訓(xùn)練方法，進(jìn)一步優(yōu)化教學(xué)設(shè)計(jì)，以此為學(xué)生的全面系統(tǒng)化發(fā)展奠定良好基礎(chǔ)。