10周高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員的心肺功能的影響

文/ 張一飛，董新月

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練主要針對(duì)多次短時(shí)間內(nèi)完成高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，在每?jī)纱胃邚?qiáng)度訓(xùn)練之間，利用低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或者完全休息模式形成間歇階段，一般單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間與間歇運(yùn)動(dòng)時(shí)間最短為幾秒，長則幾分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大作為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的主要特征，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般在短時(shí)間內(nèi)就能達(dá)到人體最大運(yùn)動(dòng)能力，且運(yùn)動(dòng)實(shí)踐比較短，運(yùn)動(dòng)量不大，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也不會(huì)明顯增加。現(xiàn)階段，關(guān)于高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的研究愈發(fā)多見，相較于中等強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練模式，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練也能達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練目標(biāo)[1]，且需要較少的運(yùn)動(dòng)量。為了提高摔跤運(yùn)動(dòng)員的心肺能力，通過研究10周高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員心肺功能的影響情況，以便評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員對(duì)于訓(xùn)練的適應(yīng)狀況，證明高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的應(yīng)用價(jià)值。

1 研究資料與方法

1.1 研究資料

選取2021級(jí)某校16名男性摔跤運(yùn)動(dòng)員作為研究主體，將其劃分為一組(8名，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練模式)與二組(8名，常規(guī)耐力訓(xùn)練模式)。其中，一組年齡均在14～16歲，平均年齡(15.23±1.21)歲，訓(xùn)練年限為2～3年，平均訓(xùn)練年限為(2.31±0.24)年；二組年齡均在14～16歲，平均年齡(15.62±1.26)歲，訓(xùn)練年限為2～3年，平均訓(xùn)練年限為(2.52±0.31)年。全部運(yùn)動(dòng)員均掌握摔跤基本技能，且運(yùn)動(dòng)員身體健康，所有人都完成為期10周的訓(xùn)練計(jì)劃，每日飲食、睡眠情況基本相同。

1.2 方法

兩組訓(xùn)練均設(shè)置每周11次訓(xùn)練課程，每日最多組織兩組訓(xùn)練，周三休息半日、周日全天休息。一組在每周一、二、四、五下午利用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練模式，讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高強(qiáng)度摔跤對(duì)抗訓(xùn)練(如圖1、圖2、圖3所示)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為5秒，讓運(yùn)動(dòng)員心率保持90%～100%HRmax，心率需在±5次范圍以內(nèi)。每組訓(xùn)練完畢后休息3分鐘，共展開8組訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)與間歇時(shí)間共有30分鐘，休息期間可運(yùn)用走步、慢跑等積極恢復(fù)方式，共持續(xù)10周。二組利用中強(qiáng)度有氧耐力訓(xùn)練，在周一、二、四、五的下午，進(jìn)行競(jìng)爭(zhēng)訓(xùn)練，強(qiáng)度保持70%～80%HRmax，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為60分鐘，共持續(xù)10周。一組與二組的其他訓(xùn)練內(nèi)容相統(tǒng)一，主要以專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、力量訓(xùn)練為主。

圖1 高強(qiáng)度摔跤對(duì)抗訓(xùn)練

圖2 高強(qiáng)度摔跤對(duì)抗訓(xùn)練

圖3 高強(qiáng)度摔跤對(duì)抗訓(xùn)練

1.3 觀察標(biāo)準(zhǔn)

在兩組摔跤運(yùn)動(dòng)員完成為期10周的訓(xùn)練后，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練前后的心肺功能變化觀察，觀察內(nèi)容為肺活量、血紅蛋白、尿素、肌酸激酶等指標(biāo)。其中，肺活量利用肺活量測(cè)試設(shè)備進(jìn)行測(cè)量；血紅蛋白運(yùn)用血球分析設(shè)備進(jìn)行檢驗(yàn)；尿素與肌酸激酶利用全自動(dòng)生化分析設(shè)備進(jìn)行檢測(cè)[2]。

在實(shí)驗(yàn)第一周的清晨，也就是第一次指標(biāo)檢測(cè)。兩組運(yùn)動(dòng)員均處于空腹?fàn)顟B(tài)進(jìn)行2ml靜脈血抽取，以便檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的血紅蛋白、尿素、肌酸激酶指標(biāo)情況。在第一次訓(xùn)練前，組織兩組運(yùn)動(dòng)員參與肺活量測(cè)試。另外，兩組運(yùn)動(dòng)員完成肺活量測(cè)試后，分別抽取運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前后3min、5min以及10min指尖血，測(cè)試血乳酸值，進(jìn)行最高點(diǎn)血乳酸到最低點(diǎn)血乳酸清除率的計(jì)算，公式為：

Δ血乳酸=（最高點(diǎn)-最低點(diǎn)血乳酸值）÷最高點(diǎn)血乳酸值×100%

10周訓(xùn)練結(jié)束后的清晨與上午組織運(yùn)動(dòng)員參與第二次檢驗(yàn)，檢驗(yàn)指標(biāo)與方法與第一次相同。

1.4 統(tǒng)計(jì)學(xué)分析

所有摔跤運(yùn)動(dòng)員的基本資料均運(yùn)用統(tǒng)計(jì)學(xué)處理軟件(SPSS 20.0)進(jìn)行數(shù)據(jù)分析，計(jì)量資料均用(均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差)加以表示，當(dāng)P＜0.05時(shí)，說明統(tǒng)計(jì)學(xué)存在意義。

2 結(jié)果

2.1 訓(xùn)練前兩組指標(biāo)檢驗(yàn)情況

第一次檢驗(yàn)一組與二組的指標(biāo)情況差異明顯，組間對(duì)比呈P＞0.05無意義，詳情見表1。

表1 訓(xùn)練前兩組指標(biāo)檢驗(yàn)情況

2.2 訓(xùn)練后兩組指標(biāo)檢驗(yàn)情況

訓(xùn)練10周后，一組和二組的血紅蛋白、肌酸激酶指標(biāo)，組間對(duì)比呈P＞0.05無意義，且一組肺活量與二組相比明顯偏高，尿素水平也低于二組，組間對(duì)比呈P＜0.05有意義，如表2所示。

表2 對(duì)比訓(xùn)練10周后兩組指標(biāo)檢驗(yàn)情況

2.3 對(duì)比訓(xùn)練前后兩組血乳酸清除率變化情況

在3～10min時(shí)間段，一組與二組訓(xùn)練前后血乳酸清除率差異明顯，組間對(duì)比呈P＜0.05，5～10min時(shí)間段，一組和二組訓(xùn)練前后血乳酸清除率差異較小，組間對(duì)比呈P＞0.05；3～10min與5～10min時(shí)間段，一組和二組訓(xùn)練前后血乳酸清除率差異較小，組間對(duì)比成P＞0.05，但一組在3～10min時(shí)間段內(nèi)血乳酸清除率明顯大于二組，詳情見表3。

表3 對(duì)比訓(xùn)練前后兩組血乳酸清除率變化情況

3 討論

心肺耐力對(duì)于摔跤運(yùn)動(dòng)員健康的預(yù)防非常關(guān)鍵，摔跤運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的降低是一個(gè)非常嚴(yán)重的問題，相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)[3]，低強(qiáng)度耐力訓(xùn)練可以改善摔跤運(yùn)動(dòng)員的心肺功能，然而關(guān)于高強(qiáng)度間歇耐力訓(xùn)練甚少用于強(qiáng)化摔跤運(yùn)動(dòng)員的心肺耐力。高強(qiáng)度間歇耐力訓(xùn)練主要是通過反復(fù)刺激，使和運(yùn)動(dòng)相關(guān)的生理系統(tǒng)形成良好適應(yīng)能力。本次研究發(fā)現(xiàn)，10周高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能夠提高摔跤運(yùn)動(dòng)員的肺活量，改善其心肺功能，主要原因是提高左心室收縮力或者增加心臟充盈，使每搏量升高。

心臟功能主要指人體肺臟、心臟的功能，可以從空氣中攜帶氧氣，并將其輸送至血液之中以供應(yīng)用。因個(gè)體運(yùn)動(dòng)需要消耗一定的能量與氧氣，心肺功能的強(qiáng)與弱可以反映出摔跤運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。為此，心肺功能可當(dāng)作摔跤運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)健康的關(guān)鍵指標(biāo)。經(jīng)過為期10周的訓(xùn)練指導(dǎo)，一組和二組運(yùn)動(dòng)員的肺活量都有明顯的提升，且相較于訓(xùn)練前組間對(duì)比差異明顯，P＜0.05。由此可見，這兩種訓(xùn)練模式都能在一定程度上強(qiáng)化摔跤運(yùn)動(dòng)員的肺活量。一組肺活量為(4306.07±193.23)ml，且與二組相比明顯偏高，說明經(jīng)過10周高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練一組運(yùn)動(dòng)員肺功能得到良好改善。尤其對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)來講，提高肺活量常常和運(yùn)動(dòng)成績(jī)提升有一定關(guān)聯(lián)性[4]，在高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練期間，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能夠刺激運(yùn)動(dòng)員的心臟、呼吸肌能，使運(yùn)動(dòng)員形成良好的運(yùn)動(dòng)性適應(yīng)。同時(shí)在多次休息過程中，肌肉與其他組織器官都能得到休息，達(dá)到能量?jī)?chǔ)存的效果，使自身的器官功能也得到良好恢復(fù)，但是因運(yùn)動(dòng)刺激還沒有徹底消除，肺通氣量、心輸出量、攝氧量還處于高水平狀態(tài)，心血管系統(tǒng)得到的刺激沒有徹底消失，促使單位時(shí)間內(nèi)訓(xùn)練效率明顯提升。

血紅蛋白作為血液中含有氧與二氧化碳的蛋白質(zhì)[5]，血紅蛋白含量也是運(yùn)動(dòng)耐力的前提，關(guān)乎于摔跤運(yùn)動(dòng)的成績(jī)。在此次研究中發(fā)現(xiàn)，一組運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過10周高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后，血紅蛋白含量明顯升高，表明利用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方式，能夠加快血紅蛋白的形成，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)耐力素質(zhì)。除此之外，運(yùn)用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方式，可在一定程度上減少運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量，降低紅細(xì)胞功能，促使運(yùn)動(dòng)員擁有高水平的血紅蛋白儲(chǔ)量。通過分析二組10周訓(xùn)練前后的指標(biāo)變化情況，盡管血紅蛋白有一定提升，但是沒有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異(P＞0.05)，這可能和大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練有一定關(guān)聯(lián)性，訓(xùn)練量過多會(huì)使人體蛋白質(zhì)參與功能，減少血紅蛋白的形成，加之運(yùn)動(dòng)期間機(jī)械性碰撞，容易破壞血紅蛋白。

肌酸激酶濃度變化能夠進(jìn)一步評(píng)估肌肉承受的訓(xùn)練負(fù)荷情況，進(jìn)而分析疲勞程度、肌肉損傷恢復(fù)情況等。一般情況下，肌酸激酶的升高和肌肉運(yùn)動(dòng)后損傷存在一定關(guān)聯(lián)性，肌肉損傷愈發(fā)嚴(yán)重，肌酸激酶值也會(huì)明顯提升。在本次研究結(jié)果中，兩組運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后肌酸激酶濃度變化差異較小，且都在正常值以內(nèi)，可見一組運(yùn)動(dòng)員盡管參與高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，但是運(yùn)動(dòng)員能夠適應(yīng)其訓(xùn)練強(qiáng)度，使訓(xùn)練負(fù)荷均在運(yùn)動(dòng)員承受范圍以內(nèi)。一組訓(xùn)練前后測(cè)驗(yàn)的肌酸激酶濃度存在顯著差異(P＜0.05)，表明高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉帶來較大刺激，進(jìn)一步驗(yàn)證高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的強(qiáng)度刺激，但是因訓(xùn)練時(shí)間比較短，訓(xùn)練量相對(duì)較小，沒有對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉帶來較大刺激。而二組在訓(xùn)練前后肌酸激酶濃度變化不明顯，可能和比較低的訓(xùn)練負(fù)荷對(duì)肌肉帶來的低刺激有一定關(guān)聯(lián)性，還有可能是由于本次臨床研究人數(shù)過少，使研究現(xiàn)象并不十分明顯，還需在日后進(jìn)一步擴(kuò)大研究樣本，對(duì)其展開深入探索。

血乳酸是糖酵解代謝的一種產(chǎn)物，運(yùn)動(dòng)過程中形成的乳酸，容易對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽訓(xùn)練帶來一定影響，為此，乳酸清除能力對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員而言非常關(guān)鍵，血乳酸在體內(nèi)可以通過碳酸氫鈉、慢肌纖維中被氧化、肝內(nèi)糖異生成葡萄糖等被清除。本次研究結(jié)果表明，在3～10min時(shí)間段，一組與二組訓(xùn)練前后血乳酸清除率差異明顯，組間對(duì)比呈P＜0.05。表示此研究中運(yùn)動(dòng)員從血乳酸形成最大值到恢復(fù)期10min，使自身的血乳酸清除率進(jìn)一步提升，而血乳酸清除率可以體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員有氧能力水平，說明高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員的有氧能力。另外，本研究結(jié)果認(rèn)為，5～10min時(shí)間段，一組和二組訓(xùn)練前后血乳酸清除率差異較小，組間對(duì)比呈P＞0.05。根本原因是訓(xùn)練后為了準(zhǔn)時(shí)按照時(shí)間檢測(cè)乳酸，會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員處于安靜狀態(tài)，容易對(duì)血乳酸在恢復(fù)期的清除率產(chǎn)生影響。同時(shí)，本研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，3～10min與5～10min時(shí)間段，一組和二組訓(xùn)練前后血乳酸清除率差異較小，組間對(duì)比成P＞0.05，但一組在3～10min時(shí)間段內(nèi)血乳酸清除率明顯大于二組。產(chǎn)生原因是兩種訓(xùn)練方式在運(yùn)動(dòng)中保持相同強(qiáng)度，但是動(dòng)作不同，導(dǎo)致血乳酸清除率可能和運(yùn)動(dòng)員接受符合強(qiáng)度有一定關(guān)系，而與動(dòng)作模式?jīng)]有關(guān)系。

基于以上結(jié)果，對(duì)于摔跤運(yùn)動(dòng)員的建議如下：(1)針對(duì)有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的摔跤運(yùn)動(dòng)員可接受高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，進(jìn)行功率自行車全力蹬騎訓(xùn)練，但是在訓(xùn)練完畢后，運(yùn)動(dòng)員需適當(dāng)休息，才能進(jìn)行接下來的訓(xùn)練活動(dòng)。(2)建議在訓(xùn)練指導(dǎo)中，運(yùn)用多元化的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方式，如徒手訓(xùn)練、臂力訓(xùn)練等，調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的參與熱情，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)能力，才能達(dá)到增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能目的，保證運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果。(3)摔跤運(yùn)動(dòng)員也要在日常生活中注重體育鍛煉，不斷提高自身的體能素質(zhì)，在高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練中，結(jié)合自身的實(shí)際情況，適當(dāng)休息，以免引起肌肉拉傷等不良癥狀[9]，影響自身的比賽成績(jī)。

綜上所述，合理運(yùn)用10周高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練模式，能夠強(qiáng)化摔跤運(yùn)動(dòng)員的肺活量，提高血紅蛋白的濃度，控制訓(xùn)練量，減少尿素的形成，使運(yùn)動(dòng)員心肺功能得到良好改善，提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練適應(yīng)能力。