籃球訓練融入大學體育教育研究

段海慶

(南京農業大學 江蘇南京 210095)

1 籃球訓練對大學生體質健康影響的作用

1.1 籃球訓練的前衛性，有利于培養大學生的運動興趣

籃球運動的發展歷史悠久，而且籃球運動較為前衛，符合當代大學生對于個性、時尚的追求，所以對于大學生來說，籃球運動符合現代大學生的期望，對比較為枯燥乏味的跑步、跳遠等項目來說，籃球運動更具有趣味性，有利于培養大學生的運動興趣，促進大學生體育鍛煉的效果。

1.2 籃球訓練有助于培養大學生團結合作精神

籃球運動不是一個人的運動，而是團隊的運動，只有一個團隊相互配合、相互理解，在比賽過程中進行良好的溝通，隊員與隊員之間能夠取長補短，才能在籃球比賽中取得良好的成績。現代大學生大多是獨生子女，很多學生不知道如何與同齡人相處，甚至不知道怎么做才能合作共贏。在籃球比賽中，需要構建科學合理的戰術，打造完美的攻防配合，每個人都是不完美的，但是只要每個人都能發揮自己的優勢和長處，形成團隊配合，便能在某些時候創造奇跡。在籃球比賽的過程中，不僅需要學生進行單一的籃球訓練，將體能和技巧訓練到位，而且還要在整個團隊中找到自己的位置，恰到好處地發揮自己的優勢。

1.3 籃球訓練能培養學生的道德修養

籃球運動一直是一項文明、誠信、禮讓的體育運動。在籃球運動過程中，運動員之間、運動員與裁判員之間，都要保持和諧、禮貌的關系才能呈現出更好的比賽。無論從運動員的角度，還是從裁判員的角度來說，整場比賽都要保持一種文明誠信的態度，運動員不能打假球、打假賽，裁判員也不能盲目判罰，要高度集中精力，對審判要專注。在這個過程中，會形成一種禮貌、文明、誠信的精神氛圍，將這種文化氛圍融入大學體育籃球教學中，可以潛移默化地影響學生的綜合素質和品德修養。

1.4 籃球訓練能培養學生良好的心理素質

任何體育運動和體育賽事都是極其考驗運動員心理素質的，籃球運動尤其如此。在面對日常訓練時，學生要謹記“業精于勤，荒于嬉；行成于思，毀于隨”，面對一次又一次的失敗不能氣餒，不能產生自我懷疑的心理，要愈挫愈勇，不斷前進，當量變形成質變時，便會發現之前的一切努力和汗水都是值得的。同樣，運動與競技是不可分割的，在體育運動中，競技精神是十分重要的，當代大學生大多生長在優渥的家庭環境中，很少經歷挫折和失敗。籃球運動和籃球比賽恰好可以磨煉當代大學生的心智，如何能在失敗中不氣餒、不灰心喪氣，如何在面對比自己更加強大的實力時不軟弱、保持冷靜，這都是籃球訓練過程可以為學生帶來的益處，有助于培養大學生自身的良好心理素質。

1.5 籃球訓練能增強大學體育教學理論基礎

在當前的大學體育教學體系中，籃球運動只是作為大學體育教學的一小部分來進行，部分學校只是作為選修課。目前，高校籃球體育教學體系并不完善，許多教學內容僅僅局限于籃球運動規則、技術和動作的練習中。在許多大學中，對于籃球運動的考核僅僅是考驗學生運球、投籃的動作。這種浮于表面的籃球教學并不能讓籃球運動的內核影響到學生。籃球訓練應該增加更多有關于籃球發展歷史、籃球禮儀、競技文化方面的內容。從學生角度出發，讓學生真正融入籃球團隊中，在團隊競技中感受籃球運動的內在精神力量，只有這樣，才能讓籃球教學真正起到引導大學生身心發展的重要作用。

2 大學籃球教學的現狀

2.1 大學生籃球運動訓練與體能訓練頻次較低

目前，大學體育籃球教學存在訓練頻率較低的情況，大多數學生每周只進行1次籃球訓練，只有少數愛好籃球運動的學生會有一周3～5次的運動頻率。這就需要大學體育籃球教師進一步提高籃球訓練的頻率，但大多數大學體育籃球教師表示存在課時壓力，每周的排課數量有限，籃球訓練課程的數量更是有限。在這種情況下，大學體育籃球教學一直不溫不熱，許多教學內容只能流于表面，甚至許多學生連籃球比賽的規則都沒有弄清楚，僅僅只是了解運球、傳球、投籃而已。對此，一些學校會通過舉辦籃球比賽來鼓勵和激勵學生利用課余時間加入籃球訓練。還有一些學校會通過社團的方式，吸引更多學生加入學校的籃球社團，通過社團活動向更多學生宣傳籃球文化和籃球訓練內容。在這種情況下，會更加需要大學體育籃球教師統籌兼顧籃球教學，如何在有限的時間內更好地協調籃球教學內容，在訓練學生技巧的同時也要兼顧體能訓練，在籃球教學過程中，要更多地融入籃球文化教育，同時進一步增加大學體育籃球訓練的頻率和時間是極為必要的。

2.2 大學生籃球運動的體能訓練計劃不合理

對于大學體育教學來說，增強學生的體能訓練是必不可少的。體能訓練比較枯燥乏味，是許多學生不愿意面對和接觸的。但對于籃球運動來說，只有讓學生的體能達標，才能更好地融入籃球運動中。為此，教師應站在當代大學生的角度考慮，如何設計更加科學、合理、有效的體能運動方案。只有少數教師表示每周、每月甚至每個學期都制訂了體能訓練計劃，而大多數教師都只是制訂了課時體能訓練計劃。這種情況其實是不合理的，因為學生的體能不是一朝一夕就能夠訓練出來的，要想增強學生的體能，就必須制訂長期訓練計劃，短期的訓練計劃很有可能會偏離目標。目前，很少有教師能夠將體能訓練計劃與體能測試相結合，這種情況很大程度上會讓教師對學生的狀態產生誤解，有時訓練強度已經不能滿足學生的體能訓練標準，有時訓練強度超過了學生身體的負荷，這都會影響籃球體能訓練的效果，從而打擊學生對體能訓練的信心與決心。在大學籃球教學中，體育教師應更多地研究和了解有關科學訓練的知識，制訂出符合學生實際情況與需求的長期的體能訓練計劃，并能夠對這個長期的體能訓練計劃進行動態調整。畢竟學生的身體情況有時會呈現出周期性變化，而有時每個學生又會由于個體差異表現出不同的訓練需求。這需要大學體育教師進行進一步的調查、實踐。

3 大學體育籃球訓練的策略

3.1 籃球體能訓練方法

3.1.1 耐力

耐力是目前大學體育籃球訓練中最常見，也是最重要的體能訓練內容，但耐力訓練受到了大多數學生的排斥。在傳統的體育耐力訓練過程中，教師大都以有氧運動的方式呈現，有氧運動枯燥乏味的運動內容并不符合現代大學生的運動預期，所以大學體育教師可以考慮將有氧運動以更加靈活的方式呈現，如通過游戲的方式呈現，這樣更能提升學生的運動興趣，使耐力訓練的有效性得到提高。

3.1.2 力量

大學生的肌肉發育處于敏感期，這一年齡階段的學生，其軀干力量的增長速度很快，所以在日常的籃球教學訓練過程中，對于學生力量的訓練是必不可少的，教師也應該注重少量和集中地為學生增加力量訓練內容。對于力量訓練，教師可以通過各種器械來進行，但目前大學專門進行力量訓練的器械較少，教師可以將實心球、橡皮帶、健身球等易于搬運、攜帶的器械融入大學籃球力量訓練的內容中。

3.1.3 訓練負荷

有研究表明，大學生籃球訓練負荷安排結構上一般性體能訓練占15.6%，專項體能訓練占32.8%，技戰術訓練占51.6%。磷酸原供能、糖酵解供能、有氧氧化供能所占比重分別是28.2%、38.1%、33.7%。一般性體能訓練是基礎，專項體能訓練是籃球運動技能提升的橋梁，大學生要想在籃球運動上有所突破，就一定要處理好二者之間的關系，重視基礎的同時，加強體能的專門化訓練。現代職業籃球比賽基本上是一種無氧無乳酸的運動，其中磷酸原是主要供能系統，糖酵解是輔助供能系統，有氧是基礎供能系統。這3 種能量系統是相輔相成的，磷酸源是核心，糖酵解是要素，而有氧是基礎。從供能方式所占比重上看，應增加磷酸原和有氧氧化供能的比重，來適應大學生體能發展的需要。

3.2 建立戰略化、規范化、一體化、全局性的多年籃球訓練體制

隨著社會的不斷前進和發展，個性化及多元化趨勢的越加明顯，大學生在學習壓力不斷增加的情況下，身心健康也需要關注。目前，我國高校為加強大學生身體健康，主要是提倡大學生積極加入體育運動。而大學生由于體質較弱，劇烈的運動不太適合普通大學生，而籃球正是很多大學生喜歡參與且能夠普遍參與的體育運動，所以就籃球運動對大學生的影響進行研究，不僅對大學生的體育鍛煉具有重要的現實意義，對提高大學生身體素質，加強大學生的身心健康都具有重要的實踐意義。

在大學階段，學生的身體發育處于高度敏感的時期，這一時期學生進行體育訓練的效果尤為顯著，各項體能訓練的速率也是極高的。針對這一時期學生的體育訓練，教師應尤為慎重，因為學生一旦度過了這一身體發展高峰期，身體對訓練強度的感覺便沒有那么敏感了，且學生的身體發育是不可逆的，一旦錯過了敏感時期，以后的訓練是事倍功半的。教師應該對這一時期大學生的訓練給予高度重視。故無論是教師，還是大學生都要重視身體素質的提高，用先進的理念、合理的手段、科學的計劃共同鑄造身體素質發育的黃金時期。

多年訓練計劃是對大學生多年訓練的總體規劃。從體能教師的角度來說，教師一定要有戰略眼光，要從總體發展上規劃大學生的多年身體訓練計劃。另外，加強對基層訓練隊的投入，為優秀大學生的選材提供有力的后備支撐，以便建立一體化、全局性的籃球選材和體能訓練機制。

3.3 強調年度體能訓練計劃制訂的合理性和科學性

當今，職業籃球的發展帶給國內訓練體系很大的沖擊，在這種沖擊下，很多教練發現了隊伍的不足，但又不知從何入手。在整個大學籃球訓練體系中，計劃的制訂是首要任務，也是訓練合理性的前提。大學高水平籃球運動員的年度訓練計劃要求賽季、訓練分期明確，訓練計劃各指標量化。

在發展專項身體能力的同時，不能忽略身體功能性的提高，只有提高大學生身體的功能性，大學生的身體素質才能協調全面發展，球技才能提高。同時，還能避免大學生因為身體功能受限而在訓練和比賽中受傷，預防傷病發生。

大學生每個年齡階段的身體素質指標的標準應該細化，處于生長發育高峰期的大學生每個年齡階段的身體素質差異顯著，應該建立不同年齡的分類標準。在日常訓練中，男生和女生的不同身體素質發育敏感期并不相同，即使是同一身體素質不同性別、不同人之間發育的敏感期也不同，教師應該做到因人而異，不能夠按照統一的標準進行訓練，這樣才能通過籃球訓練促進大學生的身體素質全面發展。

3.4 教學方式的創新

在籃球教學課堂中，教師需要與時俱進，認識到對學生進行籃球教學的必要性和重要性，從而對教學方式進行有效的創新及調整，更加貼合運行當前的學習需求以及學習要求。在日常教學的過程中，教師可以引入游戲教學法和競賽式的教學方法，在練習籃球基本技術的過程中，可以通過小組比賽的方式，如投籃比賽、交叉運球等。這既可以對教學方式進行創新，也有助于激發學生的學習熱情和學習積極性，使學生的團結協作意識和競爭意識能夠得到有效提高，幫助學生健康成長。值得注意的是，在籃球教學的過程中，為了提高課堂教學的效果，教師還要選擇正確的評價方式，對學生當前的身體情況和技術掌握程度做出客觀、全面的評價。

4 結語

在當前大學生體育教學課堂中，為學生開展籃球教學是非常重要的，教師需要對教學內容和教學方式進行優化和調整，學校也要加強對籃球教學的重視程度，加強基礎設施建設的力度，使學生的運動能力得到均衡發展，真正地喜愛籃球運動，為學生后續的學習和生活奠定堅實的基礎。