初中體育教學立定跳遠的教學手段與訓練方法探索

薄帥

利津縣陳莊鎮中學

立定跳遠是初中體育考試中的重要組成部分之一，也能夠間接強化初中生的運動技能水平，將手臂擺動、起跳以及騰空落地等環節進行連續性教學設計，在突出學生教學主體地位的基礎之上，才能夠逐步強化初中生對立定跳遠類教學環節和游戲項目的認知和理解能力。在著重創新設計立定跳遠訓練模式的過程中，需要以學生的個體差異為核心。

一、初中體育課程中立定跳遠教學問題

（一）教學設計的針對性不強

在初中體育課堂中，人體運動學等基礎理論課程和實踐課程之間的銜接成效并不盡如人意，課堂中的教學設計針對性并不強，因此部分初中生的體育運動訓練興趣大打折扣。尤其涉及立定跳遠等中考必考內容而言，初中體育教師的創新教學設計能力并不顯著，課堂教學環節之間的銜接和過渡效果也并不明顯，因此部分初中生的運動興趣和課堂參與積極性顯著降低。部分初中體育教師在應用分層教學方法的過程中，小組分類標準并不統一，因此部分體育運動訓練內容的針對性并不強，部分學生的平衡性和爆發力得不到體現。立定跳遠等相關運動項目，重點考察初中生的核心力量和身體平衡協調性，若教學設計的針對性不強，很多初中生都得不到自信心和運動學習的成就感。部分初中體育教師將重在參與理念應用在立定跳遠教學環節之中，并未激發學生的積極主動性和運動訓練興趣，不同層次的運動小組組內差異并不顯著，組內互助模式也并不健全，立定跳遠的總成績提升空間比較有限。

（二）學生教學主體地位不突出

在初中體育課堂中，教師的傳統教學觀念和方法，會直接限制初中生體驗多種運動訓練形式，也并未完全厘清體育運動教學的重點和難點，學生的課堂教學主體地位并不突出，室內和室外體育課堂中的學生參與積極性也會顯著降低。尤其涉及中考體育必考項目等教學內容，很多初中生仍然存在被動學習習慣，并未發揮課堂自主學習積極性和學習興趣，學生的課堂教學主體地位比較模糊。部分初中體育教師在演示立定跳遠技巧的過程中，并未及時采取針對性的教學和運動訓練方法，部分學生的模仿能力比較有限，并未在規定之內完成全部分解動作，還容易被同班同學嘲笑。部分初中體育教師很容易忽略同班學生在運動比賽過程中凸顯出來的不良情緒，心理疏導方法并不恰當，因此會間接降低初中生的運動學習興趣和課堂參與積極性。尤其對于立定跳遠等備考科目而言，部分學生將其視為短板，很容易形成逃避行為，體育教師并未采取合理的心理疏導措施。

（三）師生互動頻率較低

在部分初中體育課堂中，師生互動頻率較低的現象非常普遍，很多體育教師在集中演示和教授立定跳遠技巧的過程中，很容易忽略學生之間存在的個體差異，其教學設計和訓練內容的針對性不足，師生互動和溝通次數非常有限，部分學生的被動學習習慣自此養成。部分初中生的身體協調能力和平衡能力比較有限，盲目提升肢體爆發力，很容易出現運動損傷等問題，例如摔傷等現象時有發生。很多初中體育教師普遍應用命令式教學方法，因此并不能調動學生的運動練習積極性，師生之間的有效互動和溝通頻率普遍較低，并不能從學生之間的個體差異特征中尋求創新教學設計思路。師生互動頻率較低的現象非常普遍，與大部分初中體育教師的教學觀念有關，并未將學生置于教學主體地位之上，因此并不能及時獲取學生的課堂反饋意見，運動訓練小組之間的跳遠成績差異和組內差異并無規律可循，因此還會間接影響到初中生參與立定跳遠相關體育比賽的積極性。

二、初中體育的立定跳遠教學內容

（一）手臂預擺和起跳

在初中體育課堂中，立定跳遠是初中生的必學內容之一，能夠直接影響到中考體育學科的成績結果，因此需要對手臂預擺、起跳以及騰空落地的體態姿勢進行集中糾正和演示教學，才能夠及時采取針對性的運動訓練措施。由于初中生的身體機能水平并未達到全盛狀態，因此在進行手臂預擺和起跳教學的過程中，初中體育教師需要重點演示不同節奏模式下的肢體動作規律，將特定口號與動作相結合，協助學生快速掌握動作停留時間長度以及發力部位等運動教學內容。根據初中生的整體認知和理解能力水平，手臂預擺和起跳動作中的肢體協調性和腰腹力量非常關鍵，部分初中生的運動基礎比較薄弱，此時初中體育教師需要重點訓練其基礎動作以及跳躍變換能力等內容。在進行手臂預擺和起跳動作的過程中，部分初中生可能會存在重心前移等動作偏差問題，此時初中體育教師則需要及時講述錯誤動作可能導致的運動損傷和意外事故問題，引導和協助初中生掌握立定跳遠的起跳技巧。

（二）騰空和落地

在初中體育課堂中，立定跳遠過程中出現的運動損傷問題非常普遍，并且主要集中在騰空和落地環節之中，也是教學設計中的重點和難點。部分初中生在騰空狀態下對身體的控制能力有所降低，身體姿態有所偏移，因此收腹擺腿效果并不顯著，下肢力量嚴重不足。部分初中生在落地環節中很容易出現后仰現象，與其身體控制能力下降有關。因此在騰空和落地環節中，初中體育教師需要有針對性地訓練初中生提升自身肢體動作的控制力和平衡能力。部分初中體育教師會交替應用障礙物跳躍、蹲跳起、蛙跳起以及蹬地擺臂等教學方法，將初中生在騰空和落地環節中容易產生的運動損傷風險降到最低。初中體育教師在進行分組教學的過程中，會應用多媒體教學素材演示立定跳遠的發力點和重心變化情況，引導和鼓勵學生構建運動學模型，從多學科交叉教學過程中，激發初中生的運動訓練和學習興趣。根據初中生不同小組成員對立定跳遠運動過程的差異化理解形式，在評價騰空和落地效果的過程中，需要盡量選擇正向激勵措施。

（三）障礙物跳躍和蹲跳起練習

在初中體育課堂中，障礙物跳躍以及蹲跳起練習內容非常常見，但是其運動訓練的偏重點存在一定差異，若需要對立定跳遠項目進行創新教學設計，障礙物跳躍是著重訓練學生下肢和腹部核心力量的重要手段，蹲跳起練習則著重訓練初中生的腿部肌肉力量以及瞬時爆發力。部分初中生并未深入了解身體肌群的重要性和輔助發力特征，因此需要分組訓練才能夠逐步強化立定跳遠能力和質量。對于高個子的初中生而言，其在立定跳遠過程中的重心前移現象和后仰現象比較普遍，與其肢體控制能力偏弱有關，因此更需要實施科學合理的跳躍和基礎訓練模式。但是對于身高在標準之下的初中生而言，其下肢腿部力量和爆發力嚴重不足，因此初中體育教師需要合理運用蹲跳起練習形式，引導學生在全身熱身之后，有序進行運動訓練，將基礎的蹲跳起、蛙跳起以及障礙物跳躍蹬地擺臂動作進行循環往復式練習。障礙物跳躍過程中初中生的身體表現和肢體發力情況更加關鍵，能夠間接影響到立定跳遠過程中的身體平衡狀態以及落地長度。

（四）蛙跳起和蹬地擺臂練習

蛙跳起和蹬地擺臂練習環節，是著重訓練初中生立定跳遠穩定性和協調性的教學手段，其中蛙跳起的練習過程中會逐步暴露出初中生的肢體動作偏差問題，蹬地擺臂練習過程中也會逐步暴露出初中生的肢體協調性不足等問題。但是初中體育教師并不需要秉持肢體校正的教學原則，需要充分尊重學生的自主意愿，協助學生減少運動損傷次數和落地不平衡問題。部分初中生的小腿肌肉并不發達，爆發力比較有限，因此在針對性訓練蛙跳起以及蹬地擺臂動作的過程中，需要關注學生之間的個體差異特征，避免影響到初中生對立定跳遠運動訓練重難點內容的理解和認知水平。根據初中生在不同運動小組中的差異化表現行為，初中體育教師需要及時開展針對性肢體訓練活動，將學生的身體重心和肢體動作給予調整，將發力點后置在下肢和腰髖關節上。

三、初中體育的立定跳遠教學與訓練方法

（一）優化技術細節

在初中體育課堂中，立定跳遠是非常關鍵的運動教學內容之一，因此初中體育教師需要進一步優化技術細節的展示形式，合理運用多媒體軟件以及微課慕課等新型教學手段，將立定跳遠的動作進行數字化模擬和分析，還能夠創新融入物理學和人體運動學等重要理論基礎內容。初中生對枯燥的課堂比較反感，初中體育課堂中的理論教學形式比較單一，體育教師的創新教學設計能力也比較有限，因此體育教師在集中展示立定跳遠過程的緩沖音視頻教學素材時，需要合理運用肢體動作分解模式以及連續幀圖像，加深初中生對立定跳遠項目的印象。部分初中生的自主模仿能力比較強，但是并不能一次性掌握立定跳遠技巧，仍然需要借助于身體記憶和肌群，最大限度提升對體育課堂的自主學習興趣和課堂參與積極性。因此初中體育教師在優化技術細節的過程中，需要將人體重心的變化過程、發力位置進行對比分析，協助學生矯正運動姿勢和發力點，減少運動損傷次數。

（二）針對性鍛煉腰腹力量

對于正處于關鍵生長發育時期的初中生而言，其對肢體動作的掌握能力普遍較弱，因此初中體育教師需要合理運用創新教學方法和手段，針對性鍛煉初中生的核心腰腹力量和下肢力量，并對腰關節、髖關節以及踝關節的發力情況進行演示分析，以身作則，提升初中生的運動訓練與學習興趣。初中體育教師需要在網絡中篩選適合初中生的核心力量訓練手段，逐步培養初中生良好的運動習慣，將腰腹力量和腿部爆發力相結合，提升立定跳遠過程中的穩定性和肢體協調性。但是對于低年級初中生而言，不需要強制性規定學生需要達到的立定跳遠及格標準，需要及時實施差異化的運動訓練模式。初中生之間的個體差異特征非常顯著，可以按照中考體育學科的評分制度，逐步提升初中生的立定跳遠能力。尤其對于空中自行車以及反向卷腹等腰腹力量訓練形式而言，其訓練強度和頻率都需要與初中生之間的個體差異相結合，避免出現過度訓練損傷以及運動傷害事故問題。

（三）強化協調性練習

在初中體育課堂中，立定跳遠過程中暴露出的協調性問題不容小覷，因此初中體育教師和學生需要逐步強化協調性練習質量，在進行分組練習的過程中，逐步矯正初中生錯誤的擺臂姿勢等，還能夠協助初中生養成良好的運動學習習慣。但是在創新設計協調性練習環節的過程中，需要重點關注學生小組之間的差異，避免影響到學生參與小組競賽的積極性，還能夠將其他課堂中的教學素材融入協調性練習之中，例如繞口令、集中注意力等互動游戲，強化初中生的身體協調性，還能夠起到緩解課堂壓力的效果。很多體育課堂中的教育教學成果以學生身體健康為主要評價內容，因此需要在強化協調性練習的過程中，將學生在雙臂擺動過程中容易出現的重心前移問題進行集中糾正。部分學生利用體操墊進行跪跳起練習，從而連續鍛煉了挺身、收腹、送髖、伸小腿動作，讓擺臂與蹬地頻率保持一致。

（四）注重趣味教學

在初中體育課堂中，趣味化教學模式能夠吸引初中生參與到各項師生互動環節之中，還能夠將不同運動訓練內容創新融合，將枯燥的動作講解環節轉換成趣味游戲，吸引初中生參與其中并獲得更多成就感和自信心。但是初中體育教師在創新設計趣味教學形式的過程中，需要將寓教于樂、理論實踐結合等多種教學理念滲透在教學活動之中，充分重視不同學生反饋的運動訓練成果，重點培養初中生正確的運動觀念和運動技巧。在應用趣味教學方法的過程中，需要逐步強化初中生在立定跳遠過程中的肢體動作控制優勢和良好的平衡協調性。通過寓教于樂的方式，學生在活躍的課堂氛圍中取得了較多練習效果，又鍛煉了學生的團隊合作和集體精神，這對于學生的身心全面發展產生積極影響。

四、結語

綜上所述，在初中體育課堂中，立定跳遠是非常關鍵的教學內容之一，也是中考體育學科的必考內容，因此體育教師需要有針對性地設計運動訓練環節和師生互動環節，逐步激發學生的運動興趣，培養初中生良好的運動習慣和正確的立定跳遠發力姿勢。根據初中生對立定跳遠的認知和理解，初中體育教師需要應用多種創新教學設計模式。