皮劃艇運(yùn)動專項(xiàng)力量訓(xùn)練設(shè)計(jì)與實(shí)施作用探析

宋丹妮 遼寧省大連市旅順口區(qū)軍事航海運(yùn)動學(xué)校

作為一種特殊的有氧運(yùn)動，現(xiàn)如今皮劃艇運(yùn)動在社會中的知名度和熱度不斷提升，這種運(yùn)動體現(xiàn)出明顯的周期性特點(diǎn)，對于運(yùn)動員自身的力量和速度都提出了嚴(yán)格的要求，如果皮劃艇運(yùn)動員想要在運(yùn)動中獲得優(yōu)秀的成績，就需要關(guān)注專項(xiàng)力量訓(xùn)練，使自身的力量耐力得到提升，讓自身的速度和身體穩(wěn)定性得到保障。本文結(jié)合實(shí)際分析皮劃艇運(yùn)動專項(xiàng)力量訓(xùn)練設(shè)計(jì)以及具體的實(shí)施作用，希望可以更好地為皮劃艇運(yùn)動項(xiàng)目的順利開展，以及皮劃艇運(yùn)動的進(jìn)步作出相應(yīng)的貢獻(xiàn)。

一、皮劃艇運(yùn)動概述

作為近年來一項(xiàng)熱門的體育運(yùn)動項(xiàng)目，皮劃艇主要是包括皮艇和劃艇，這兩種都沒有槳架，其中皮艇是一種有舵的，因此能讓運(yùn)動員坐在皮艇內(nèi)用槳來進(jìn)行滑動，而運(yùn)動員通過左右滑動槳體現(xiàn)出良好的節(jié)奏性。劃艇則是由劃槳的運(yùn)動員使用前腿弓后腿跪的姿勢，在劃艇的單面有節(jié)奏的推進(jìn)。皮劃艇運(yùn)動在組織開展的過程中，對于滑動的速度以及運(yùn)動員的耐力都有講究，需要相應(yīng)的運(yùn)動員在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮自身的作用，讓自身的臂力從中得到體現(xiàn)，相互配合參與。皮劃艇運(yùn)動項(xiàng)目一般來說包括靜水項(xiàng)目以及激流項(xiàng)目，其中靜水項(xiàng)目主要是在人造湖以及天然的湖面上開展的比賽，而激流項(xiàng)目一般是在水流相對來說比較湍急的河面上開展比賽，在比賽時(shí)按照運(yùn)動員最終抵達(dá)終點(diǎn)的時(shí)間對其名次進(jìn)行劃分。

一般來說，靜水項(xiàng)目中需要相應(yīng)的皮劃艇運(yùn)動員能夠嚴(yán)格遵守比賽的要求和各項(xiàng)秩序規(guī)則，同時(shí)在奧運(yùn)會賽場中設(shè)置有男子皮劃艇賽以及女子皮劃艇賽，讓相應(yīng)的選手能夠在自己的賽道內(nèi)開展滑行。而激流項(xiàng)目也同樣被分為不同的項(xiàng)目組，男子雙人劃艇賽、男子單人劃艇以及女子單人劃艇賽等。在比賽的過程中，賽道中間設(shè)有障礙，要求運(yùn)動員有極強(qiáng)的應(yīng)急能力以及操作能力，還能夠有良好的心理素質(zhì)以及體能耐力。通常來說，皮劃艇運(yùn)動對于專項(xiàng)的力量訓(xùn)練會有極高的要求，也會對于教練工作人員提出嚴(yán)格的要求，也正是由于人們對于皮劃艇的喜愛，讓這項(xiàng)運(yùn)動變得越來越好，也越來越正規(guī)。

二、正確認(rèn)識皮劃艇運(yùn)動專項(xiàng)力量訓(xùn)練

實(shí)際中，專項(xiàng)力量訓(xùn)練本身具有周期性的特點(diǎn)，在皮劃艇的戰(zhàn)略層次以及戰(zhàn)術(shù)角度分析，需要皮劃艇運(yùn)動員進(jìn)一步加強(qiáng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練，讓運(yùn)動員的合作能力以及協(xié)調(diào)能力得到提升，也正是通過這種周期性的訓(xùn)練，可以讓運(yùn)動員獲得更多的經(jīng)驗(yàn)，使他們在日常訓(xùn)練的過程中逐漸適應(yīng)皮劃艇比賽項(xiàng)目的環(huán)境氛圍，使他們在比賽的過程中更加冷靜沉著，防止壓力太大而導(dǎo)致出現(xiàn)失誤。因此在訓(xùn)練過程中對運(yùn)動員提出了更嚴(yán)格的要求，需要平時(shí)的訓(xùn)練模式和比賽的賽制盡量保持一致，讓皮劃艇運(yùn)動員在比賽過程中更加自信。通過開展周期性的體能訓(xùn)練，能夠使運(yùn)動員的腰部力量以及手臂力量得到訓(xùn)練，讓他們的上手支撐下手拉槳的轉(zhuǎn)換，并將自身的作用充分體現(xiàn)。

運(yùn)動員的體能耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練以及負(fù)重訓(xùn)練等方面的內(nèi)容，而針對皮劃艇運(yùn)動的技巧和戰(zhàn)略方面，則需要制定出具體的力量訓(xùn)練計(jì)劃，幫助運(yùn)動員進(jìn)一步提高劃槳的速度，使運(yùn)動員的耐力更高，在這個過程中掌握運(yùn)動員肌肉力量的變化情況之后，使用科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，才能夠真正意義上提高運(yùn)動員的綜合能力和力量水平，使他們在更加激烈的比賽環(huán)境下和其他國家的選手之間公平競賽，相互比拼，讓運(yùn)動員的能力從中得到體現(xiàn)。在這個過程中，也需要關(guān)注運(yùn)動員的力量耐力訓(xùn)練，適當(dāng)調(diào)整具體的訓(xùn)練方案，使訓(xùn)練的模式和運(yùn)動員自身的體能狀況更加匹配，可以適當(dāng)增加或減少訓(xùn)練的任務(wù)量，讓運(yùn)動員的體能得到更順利的恢復(fù)，充分保證訓(xùn)練效果和質(zhì)量。

三、皮劃艇運(yùn)動專項(xiàng)力量訓(xùn)練設(shè)計(jì)

（一）做好皮劃艇運(yùn)動專項(xiàng)力量的訓(xùn)練規(guī)劃

最早出現(xiàn)在歐洲的皮劃艇運(yùn)動項(xiàng)目，我國最初參與時(shí)體現(xiàn)出的成績，相對來說比較普通，而我國在奧運(yùn)會項(xiàng)目中的奪冠使我國的劃艇運(yùn)動訓(xùn)練的方向進(jìn)一步明確。在激烈的運(yùn)動賽事中，運(yùn)動員的力量都是重要的一個環(huán)節(jié)，每一次針對運(yùn)動員開展的訓(xùn)練任務(wù)都是在突破運(yùn)動員自身的身體極限，也只有不斷完成力量耐力的訓(xùn)練，才能夠幫助運(yùn)動員在參加比賽的過程中更加冷靜沉著，發(fā)揮自己的能力和本領(lǐng)。針對皮劃艇運(yùn)動員組織開展的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，主要是要提高運(yùn)動員的最大力量，并增加運(yùn)動員肌肉的橫斷面，使用的訓(xùn)練方案和計(jì)劃通常是機(jī)械訓(xùn)練模式，包括啞鈴以及臥拉臥推等。而在冬季訓(xùn)練的過程中，則會采取遞增的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動員身體的極限被打破，使他們身體的負(fù)荷增加，同時(shí)對運(yùn)動員訓(xùn)練的次數(shù)以及組數(shù)也會相對應(yīng)增加，會根據(jù)不同的周期來對訓(xùn)練的次數(shù)進(jìn)行控制，讓運(yùn)動員身體的機(jī)能得到調(diào)整和優(yōu)化，同時(shí)也能夠讓運(yùn)動員肌肉的橫斷面順利增加，讓運(yùn)動員更順利地完成力量訓(xùn)練。

（二）對皮劃艇運(yùn)動員進(jìn)行最大力量訓(xùn)練

為了幫助皮劃艇的運(yùn)動員在實(shí)際比賽的過程中充分發(fā)揮他們的基礎(chǔ)性能力，需要適當(dāng)增加運(yùn)動員的最大力量，讓他們通過自身肌肉的生理橫斷面以及改善肌肉的協(xié)調(diào)性，提高滑劃艇運(yùn)動的最大力量，讓皮劃艇運(yùn)動的開展效果更好。其中，為了增大皮劃艇運(yùn)動員的肌肉生理橫斷面，需要針對具體的訓(xùn)練指標(biāo)進(jìn)行科學(xué)合理的控制，之后再強(qiáng)化相應(yīng)的訓(xùn)練，在控制訓(xùn)練指標(biāo)的過程中，就需要綜合考慮到運(yùn)動員自身的負(fù)荷強(qiáng)度、運(yùn)動語言的練習(xí)次數(shù)以及運(yùn)動員的實(shí)際練習(xí)時(shí)間。在此基礎(chǔ)上，可以在運(yùn)動員極限復(fù)合80%左右的程度對其開展重復(fù)性的訓(xùn)練。為了全面提高極限負(fù)荷訓(xùn)練的效果，要將最優(yōu)化訓(xùn)練頻率控制在每周兩次左右，這樣就能夠使運(yùn)動員的肌肉生理橫斷面得到充分的增加。此外，在設(shè)定訓(xùn)練次數(shù)的過程中，需要將一周內(nèi)的次數(shù)控制在八組和八組之內(nèi)，盡量安排合理妥善的設(shè)施，讓運(yùn)動員的肌肉橫斷面增加效果達(dá)到最優(yōu)化的狀態(tài)。在針對運(yùn)動員的肌肉協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練的過程中，也需要針對具體的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行科學(xué)合理的改善，讓運(yùn)動員的負(fù)荷強(qiáng)度得到優(yōu)化和控制，同時(shí)在安排運(yùn)動員訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，也需要綜合考慮到不同運(yùn)動員之間的差異性，尤其是針對身體機(jī)能較好的運(yùn)動員，可以增加運(yùn)動強(qiáng)度，這樣才能夠保證每一位運(yùn)動員的能力從中得到增長，促進(jìn)運(yùn)動員進(jìn)步。

（三）組織開展耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練的過程中需要強(qiáng)調(diào)劃艇運(yùn)動員訓(xùn)練時(shí)的阻力練習(xí)以及訓(xùn)練次數(shù)的頻繁性，工作人員在安排制定力量耐力練習(xí)強(qiáng)度時(shí)，就需要綜合考慮到皮劃艇運(yùn)動員運(yùn)動時(shí)的阻力強(qiáng)度。具體制定練習(xí)次數(shù)時(shí)，也需要嚴(yán)格按照運(yùn)動員的極限重復(fù)次數(shù)，對其進(jìn)行科學(xué)合理妥善的規(guī)劃。在訓(xùn)練的過程中，教練針對皮劃艇運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要保證最終為其提供訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練的模式，使其符合運(yùn)動員的極限能力，這樣才能夠讓極限練習(xí)的模式更順利地發(fā)揮應(yīng)有的作用，使運(yùn)動員始終保持比較高的耐力。同時(shí)工作人員在增加訓(xùn)練次數(shù)的過程中，要根據(jù)運(yùn)動員自身的素質(zhì)水平以及運(yùn)動員的生理規(guī)律增加訓(xùn)練的數(shù)量，否則可能會導(dǎo)致運(yùn)動員的潛力無法被充分的激發(fā)，讓運(yùn)動員的功能無法從中得到充分的體現(xiàn)，另外，針對運(yùn)動員進(jìn)行力量耐力訓(xùn)練的過程中，要在水上以及陸地上對運(yùn)動員組織開展練習(xí)，使運(yùn)動員的耐力得到培養(yǎng)。

（四）運(yùn)動員訓(xùn)練之后的體能恢復(fù)

在運(yùn)動員訓(xùn)練之后的體能恢復(fù)，同時(shí)也是訓(xùn)練過程中需要重點(diǎn)考慮的內(nèi)容，有必要針對皮劃艇運(yùn)動員進(jìn)行正確的引導(dǎo)，使他們在訓(xùn)練之后快速恢復(fù)到良好的體能狀態(tài)，否則有可能會出現(xiàn)運(yùn)動員過度疲勞而怠慢訓(xùn)練，導(dǎo)致無法保證訓(xùn)練結(jié)果的現(xiàn)象。因此，要求負(fù)責(zé)訓(xùn)練運(yùn)動員的教練針對運(yùn)動員進(jìn)行指導(dǎo)，幫助他們快速恢復(fù)體能，使運(yùn)動員的成績得到相應(yīng)的提高。在具體訓(xùn)練的過程中，恢復(fù)體能的方法主要是結(jié)合實(shí)際對運(yùn)動員采取的訓(xùn)練機(jī)制和疲勞情況進(jìn)行科學(xué)設(shè)置，使他們的體能問題得到快速的消除。其中理療恢復(fù)法以及按摩法都是合理的方式，同時(shí)也需要保證皮劃艇運(yùn)動員足夠的睡眠時(shí)間，在他們的休息過程中要重視開展一些豐富有趣的娛樂活動，使他們快速恢復(fù)體能狀態(tài)，也能夠幫助運(yùn)動員始終保持愉悅放松的心情。

（五）保障有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練

對于皮劃艇運(yùn)動員進(jìn)行持續(xù)的訓(xùn)練，能夠使他們的有氧訓(xùn)練得到鍛煉，也能夠讓他們心理的輸出值獲得應(yīng)有的界限，在這個過程中就需要根據(jù)運(yùn)動員自身的身體特征和運(yùn)動員的特點(diǎn)，來制定出科學(xué)合理的有氧運(yùn)動策略和方式，將運(yùn)動員的心率強(qiáng)度控制在科學(xué)合理的范圍，使其發(fā)揮應(yīng)有的作用。無氧運(yùn)動訓(xùn)練的過程中采取的間歇訓(xùn)練法相對來說更加普遍和常見，訓(xùn)練時(shí)要采取合適的次數(shù)和組數(shù)，讓運(yùn)動員的訓(xùn)練水平保證在一個良好的狀態(tài)，使運(yùn)動員的速度以及力量之間充分結(jié)合。皮劃艇運(yùn)動不僅看重運(yùn)動員的力量訓(xùn)練，同時(shí)也要求運(yùn)動員在劃槳的過程中能夠有一定的節(jié)奏和周期性，而訓(xùn)練時(shí)速度以及力量之間的結(jié)合也異常關(guān)鍵。通過加強(qiáng)運(yùn)動員力量訓(xùn)練工作，能夠使運(yùn)動員的體能得到最大限度地發(fā)揮和提升，幫助運(yùn)動員的力量最大化，使其速度最大化，而使用負(fù)重訓(xùn)練的方式則能夠順利提升運(yùn)動員的速度，對運(yùn)動員的身體負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行更加關(guān)鍵、有效的控制，防止太大的負(fù)荷強(qiáng)度，導(dǎo)致運(yùn)動員劃槳時(shí)的速度受到限制，同時(shí)也能夠幫助運(yùn)動員順利恢復(fù)體能，讓運(yùn)動員在最快的時(shí)間完成訓(xùn)練，達(dá)到訓(xùn)練運(yùn)動員的目標(biāo)和要求。

四、皮劃艇運(yùn)動專項(xiàng)力量訓(xùn)練實(shí)施作用分析

首先，皮劃艇運(yùn)動專項(xiàng)力量訓(xùn)練有利于控制運(yùn)動員的身體平衡能力。運(yùn)動員怎樣才能把控自身的身體姿勢以及運(yùn)動的重心需要得到關(guān)注和重視，在以往的平滑艇運(yùn)動中會發(fā)現(xiàn)，通過力量訓(xùn)練可以使運(yùn)動員的平衡力順利提升，主要是通過借助運(yùn)動員自身的軀體和皮劃艇的擺動幅度，尋找到一種相對來說更加合適的頻率，讓皮劃艇的行駛更加正常和穩(wěn)定。同時(shí)運(yùn)動員核心力量的增強(qiáng)也能夠使他們體內(nèi)能量得到充分的調(diào)動和應(yīng)用，幫助皮劃艇在運(yùn)行的過程中更加穩(wěn)定和順利，讓皮劃艇運(yùn)動員自身的素質(zhì)水平得到增強(qiáng)。

其次，皮劃艇運(yùn)動專項(xiàng)力量訓(xùn)練有利于增強(qiáng)運(yùn)動員身體的協(xié)調(diào)性。一直以來皮劃艇運(yùn)動都以高速度為特征，其中會融入有氧運(yùn)動以及運(yùn)動員自身的能力。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，要通過運(yùn)動員的臂膀和手來控制槳葉，使其處于一個正確的姿勢，讓運(yùn)動員身體的大肌肉群來完成主要的劃船動作，因此通過針對運(yùn)動員進(jìn)行力量訓(xùn)練，能夠使他們劃船時(shí)保證自己身體的穩(wěn)定性，讓皮劃艇運(yùn)動的開展更加順利。

另外，皮劃艇運(yùn)動專項(xiàng)力量訓(xùn)練有利于提高運(yùn)動員的自身穩(wěn)定性。對運(yùn)動員進(jìn)行力量訓(xùn)練，能夠使運(yùn)動員肌肉群的管控能力大幅提升，使他們的核心力量得到把控，讓運(yùn)動員的身體平衡性得到增強(qiáng)，防止在皮劃艇項(xiàng)目中出現(xiàn)偏重的問題。另外，皮劃艇運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練措施能讓他們更熟悉皮劃艇的運(yùn)行環(huán)境和規(guī)則，使他們的身體適應(yīng)皮劃艇的水上狀態(tài)，開發(fā)運(yùn)動員的實(shí)力，使運(yùn)動員的優(yōu)勢得到發(fā)揮。

五、結(jié)語

總而言之，皮劃艇運(yùn)動項(xiàng)目在歸結(jié)到奧運(yùn)比賽項(xiàng)目中之后相應(yīng)的比賽規(guī)則越來越嚴(yán)謹(jǐn)和完善，同時(shí)也對皮劃艇運(yùn)動員提出了嚴(yán)格的要求，讓負(fù)責(zé)皮劃艇運(yùn)動指導(dǎo)的教練員們壓力相應(yīng)提高，這就需要教練員能夠根據(jù)皮劃艇運(yùn)動員自身的身體特點(diǎn)制定出科學(xué)合理的訓(xùn)練方案，使他們在獲得力量訓(xùn)練的過程中同樣的關(guān)注心理方面的素質(zhì)提升，對運(yùn)動員進(jìn)行最大程度的力量訓(xùn)練，打破運(yùn)動員的極限。