網球運動損傷產生的原因與預防措施

郭同兵 山東科技大學濟南校區

網球運動是一項動作優美又充滿競技性的運動。隨著我國體育產業的蓬勃發展，網球運動也呈現出一片欣欣向榮的景象。人們以飽滿的熱情走進球場，一招一式中盡情揮灑汗水享受身心愉悅的同時，不可避免地也會引起一些運動損傷的發生。運動損傷成為了網球運動中的攔路虎，在很大程度上限制了運動技術的發揮與提高。研究網球運動損傷產生的原因及預防措施，對促進我國網球運動的可持續發展具有重要意義。本文針對網球運動損傷產生的原因與預防措施進行探討分析。

一、網球運動損傷的產生原因

（1）思想上認識不足，缺乏安全意識。網球愛好者對預防運動損傷的意義認識不足，從思想上麻痹大意。優秀的運動員擁有強大的團隊力量也避免不了傷病的出現，更何況普通群眾。他們大多缺乏必要的運動損傷知識，在進行運動時沒有采取積極有效的預防措施，不能合理評價自己身體狀態，只有一腔熱血的積極性。在運動過程中發生運動損傷后，自己沒有及時分析造成運動損傷的原因，最終導致運動損傷不斷發生。

（2）缺乏運動前的準備活動和運動后的整理活動。無論進行何種形式的運動，準備活動與整理活動都是訓練過程的主要組成部分。準備活動可以喚醒身體更好的參與運動訓練，在比賽中可以使機體更加活躍，提高機體的興奮程度，消除機體的惰性。機體在參與到訓練和比賽的時候會有一種惰性，機體沒有達到進入運動的狀態。而這一點往往被運動員所忽視，沒有充分的準備活動，不足以使神經和內臟器官的功能被調動起來。在訓練或比賽后，大量的乳酸以及代謝物質滯留體內，身體機能相對處于一種疲勞的狀態，肌肉的收縮和舒展能力降低，這個時候如果繼續運動或者訓練很容易出現損傷。比如抽筋和肌肉拉傷，嚴重時會導致力量降低而造成扭傷，如若得不到適當的放松，容易造成疲勞的積累。通過合理的方式進行積極恢復，此時采用各種按摩推拿等物理療法都有很好的效果，可以促進機體代謝產物的消除，提高機體的工作能力和肌肉彈性，相反機體得不到充分的恢復而造成運動損傷發生的機率就會相應地增加。

（3）身體機能或技術欠佳。 網球比賽中運動員每一個技術動作都需要穩定發揮。在長期的訓練過程中運動員時常會出現身體機能狀態不佳的時候，不管是優秀的運動員還是普通網球愛好者，身體的機能都不是一直能保持平穩的，狀態都有好與不好的時候。優秀的運動員成長狀態都是波浪式上升的，身體狀態好的時候可以承受更大的訓練量，如果身體狀態下降處于一個比較低的水平時，并不能維持正常的訓練。如若繼續進行原有的訓練，容易造成運動損傷。在學習技術動作階段，初學者初步認知網球這項運動，身體處于動作認知階段，運動技能形成的最初階段，肢體不由自主的不受控制，肌肉收縮不受控制就容易出現過猛過激的動作從而導致受傷。同時大腦對肌肉的控制不準確導致動作不穩定、不完善和不協調，網球初學者往往對于技術動作的概念相對模糊，只是一味的模仿，殊不知技術動作的發揮，是以全面的身體素質為前提，網球的各項技術都需要全身高度協調，單純模仿優秀運動員的動作外形很難真正理解如何發力。運動技能沒有達到自動化階段之前，大腦神經無法協調支配肢體，若違背了運動技術的形成規律，都為日后的訓練或比賽發生身體損傷埋下隱患，運動訓練切記遵循身體機體狀態和運動規律，才能有效地避免傷病的出現。

（4）訓練和比賽組織方法不當。在教學訓練中，沒有遵循循序漸進、因人而異和分類指導的原則。很多教練員為了讓運動員快速熟練的掌握技術動作，往往采用大強度的多球訓練，而忽視了運動技能形成的客觀規律，大強度和大運動量使機體一直處于疲勞狀態而得不到恢復。每個運動員的身體素質和狀態都不同，在訓練和比賽過程需進行合理監控，根據監控情況來進行合理的訓練和有效恢復，能有效避免傷病的出現，達到意想不到的訓練成果。由于運動員的年齡、性別、身體素質和基礎水平存在差異，在訓練過程中采用同一種訓練模式，只能使少數運動員得到技術的提升，而導致身體素質較差的運動員受傷的機率大大增加。比賽的安排組織不當，沒有考慮運動員的休息恢復時間，使運動員長期處于精神和肢體的高度緊張狀態，身體和心理都得不到充分休息，也會增加運動傷病出現的概率。

（5）場地與器材的不合理使用。挑選網球運動裝備時，應選擇與運動員身體和技術相匹配的球拍和球鞋，結合自身的技術風格，以舒適實用為宜，根據自己手型選擇相適應拍柄的球拍，根據自己的力量選擇相適應的球拍重量。球拍太輕不能發揮出自身的力量和速度，球拍太重，易引起網球肘的發生。初學者一般選擇球拍平衡點靠近中間的球拍，如果一開始選擇拍頭比較重的球拍，很容易引發由于拍頭速度加速快而導致手腕過度牽拉的損傷。球鞋太緊會引起腳部疼痛，而球鞋太松會導致步伐移動受限，并且還容易造成腳底磨損受傷。陰雨天氣出現，場地太滑，如果繼續運動的話，很容易發生踝關節的扭傷。

二、網球運動中常見的運動損傷

（1）肩傷：網球運動員的肩傷往往是重復的揮拍動作所導致的肩袖疾病，肩關節受傷是揮拍類運動中常見的損傷。肩關節是網球運動中身體活動度最大的關節，發球和高壓球是最容易導致肩部受傷的技術動作。在進行發球和高壓球這種高難度技術動作練習時，肩部需要進行單一重復的揮拍練習，它承受的負荷過大而造成損傷。正反手技術動作中肩關節對發力和力量的傳導也起到很大的作用，重復超負荷的練習同樣會導致肩關節受傷，尤其單手反拍運動員對肩關節的活動度要求更高，一般不建議初學者采用此種握拍方式，身體素質達到一定的程度的運動員可以嘗試這種握拍方式。

（2）網球肘：網球肘就是肱骨外上髁炎又叫關節滑囊炎。主要是指肘關節外側的壓痛，表現為整條手臂、手腕和手肘酸疼。在進行屈臂時更加疼痛，出現不能提重物和握東西沒有力量的現象。網球運動員由于擊球技術動作不正確，導致著力點集中于手肘部位，力量有時集中到肘外側過度用力導致肱骨外踝處受到牽拉、刺激，時間久了肌腱和軟組織容易出現撕裂或損傷，而肘關節又比較易磨損，長期進行錯誤動作的練習，從而慢性地引起網球肘的發生。

（3）腕傷： 網球運動過程中講究在擊球前手腕放松，但在擊球瞬間一定要用力繃緊，若在擊球瞬間沒有繃緊手腕，剎那間會對手腕會產生極大的沖擊力，易引起腕部的損傷；網球初學者由于發力方式不對，更多的采用手腕和手臂發力，錯誤的發力方式使手腕部位過度用力導致牽拉損傷的出現；同時網球拍性能的優劣也會對腕部產生不一樣的感受，劣質的網球拍的減震效果就相對較差，只能吸收很小一部分來球所帶來的沖擊力，大部分沖擊力經球拍傳導到手腕，進而易引發腕部的損傷；擊球點靠后也容易導致手腕受傷，由于網球正手擊球要在身體的側前方，左腳腳尖平行的位置擊球，由于初學者對球落點和擊球點的判斷不準確以及無法預判對方來球速度和力量，來不及揮拍都會導致擊球靠后，手腕受到對方來球的沖擊力較大，從而最終導致手腕部位慢性或急性的損傷出現。

（4）腰傷：腰部是核心力量的樞紐。幾乎在每一次擊球都需要轉腰，正確的腰部運動與技術動作是高度一致的，能量的傳遞都是從腿部傳輸到腰部，然后將力量組合傳遞到肩膀最后應用到每一次的揮拍擊球之中。腰傷一般常見于網球練習了三四年左右，有了一定的基礎，整體動作比較協調，腰部發力也比較順暢以后。由于過度重復練習導致的腰部肌肉的勞損越來越嚴重，一旦出現損傷疼痛一定要進行休息治療，不然傷情積累的會越來越重，造成慢性的腰部損傷；擊球時腰部過度用力，肌肉過度拉伸也容易造成急性撕裂損傷，下肢力量不能順暢協調的傳遞到軀干部位，出現腰部代償發力而導致腰傷；技術動作發力不協調，特別是發球和高壓擊球時要求腰部背弓所造成的不適與疲勞的產生，都進一步誘發腰部損傷。

（5）膝傷：網球運動對于步法的要求極高，常見的步法有：分腿墊步、側滑步和交叉步。所有場上運用的步法的沖擊力都會作用在膝關節上，膝關節結構相對比較脆弱，訓練和比賽中膝關節承受的力量遠遠高于平時自身重力的力量。側滑步和交叉步等這些動作對于身體的主要承受關節都有著很高的要求，在賽場上為了快速準確的移動到位完成擊球動作，膝關節往往承載著重復、高強度、高頻率的負荷刺激，不斷的進行急停和沖刺都會對膝關節造成損傷。網球運動中所有的動作包括準備姿勢、移動和擊球所有過程，都需要屈膝低重心來保證擊球的穩定和力量，因此膝關節承受的壓力是非常大的，如果得不到及時休息與賽后的放松，容易引起膝關節的損傷。

（6）踝傷：網球職業運動員和業余愛好者都容易出現踝關節損傷。由于網球的發球、高壓球和跳起后擊球都有跳起和落地的過程，很容易出現踝關節扭傷，下落時雙腳著力點處于腳尖或者側方向時，如果腳外側面先著地很容易受到內翻應力引起扭傷。網球運動中的側滑步擊球或者救球時引起踝關節旋后位和旋前位，即腳底朝向對側腳和腳底朝向外側的情況，網球運動員在跑動過程中由于身體慣性，身體隨著運動方向繼續運動，踝關節承受著強大的沖擊力容易受傷，造成踝關節軟組合的受傷，如果沖擊力巨大會引起韌帶撕裂和內踝骨折。

三、網球運動損傷的預防措施

（1）加強思想教育。在日常的網球訓練和生活中，應加強對運動員自我安全意識的教育，做到防患于未然，使運動員深知運動損傷的危害，有可能還會因運動損傷放棄自己熱愛的網球運動；通過觀看網球運動員的受傷案例起到警示自己的作用，時刻緊繃安全這根弦，受傷嚴重時會結束網球生涯；同時還應教育運動員吸取上一次運動損傷的教訓，做到吃一塹長一智，受傷后的恢復也是一個漫長的過程，影響身體健康和正常的訓練計劃。只有在思想上深知運動損傷的危害，才有可能大大地降低運動損傷的機率。

（2）合理的安排訓練和比賽。在進行網球訓練和比賽之前，教練員應事先了解運動員的實際情況，針對運動員的性格特點及現有的身體素質條件，科學合理的制定運動訓練計劃和比賽計劃，要避免因運動負荷過大而超出身體機能的承載力；同時也應該遵循運動技能的形成規律，不要急于求成，應循序漸進，勞逸結合，打牢基礎。

（3）掌握正確的技術動作。要想掌握正確的技術動作，就需要在初學階段接受正確的指導，可以請專門的網球教練或從互聯網上的網球教學視頻上不斷學習摸索，在以不損壞技術動作的前提下形成動作規律，充分發揮自身的特點，從易到難形成動力定型。只有掌握了正確的技術動作，才能在訓練或比賽中運用自如，取得想要的擊球效果以及優異的運動成績；錯誤的技術動作長期反復使用，可能會造成因局部承受負荷過大而引起運動損傷。

（4）重視做準備活動和整理活動。無論進行何種形式的運動，在進行訓練或比賽前都應該進行準備活動，降低肌肉的粘滯性，增加肌肉的伸展性和關節的靈活度，加強機體內的能源物質對肌肉的能量供應，進而增強肌肉的力量；同時還能夠提高中樞神經細胞的激活度，動員更多的細胞參與運動訓練，調節內臟器官對于即將到來的訓練和比賽的適應程度。比賽或者訓練結束后一定及時進行放松和恢復的整理活動，通過各種物理手段包括按摩針灸、溫熱水浴和放松休息，使機體快速得到休息和恢復，積極補充糖、水和機體需要的電解質以及各種能量可以加快機體恢復。

（5）加強體能的各項身體素質的能力。網球運動對各項身體素質都有很高的要求，包括對身體的力量、速度、耐力、柔韌、靈活性和平衡的能力等綜合素質，通過加強身體素質的練習可以有效減少比賽和運動過程對身體的沖擊力，從而更好地保護身體不受損傷，肌肉力量和彈性的提高本身就是對身體的一種保護。網球專項訓練和體能訓練同樣重要，加強體能的訓練是專項提高的基礎，優秀的網球運動員取得好的比賽成績離不開好的身體素質，好的身體素質可以避免機體損傷的出現。