對現代體能訓練在中小學體育教學中的運用分析

徐光仕 北京師范大學青島城陽附屬學校

體能主要指的是在進行一系列體育活動的過程當中，人體各個器官所表現出來的能力。通常來說體能主要形容的是人的身體素質情況，比如說靈敏性、柔韌性、速度、力量以及耐力等諸多的方面。有相關研究調查指出，近年來伴隨著經濟社會的不斷發展，人們的生活水平以及飲食條件也得到了十分顯著的提升，當前中小學生的形態發育以及營養水平也不斷提高；但是相對于不斷提升的營養水平以及形態發育中，小學生在身體素質方面卻表現出了十分明顯的降低趨勢。在近幾年以來，國家政府有關部門開始著力于中小學的體能問題，并且提出了實施全面素質教育的重要舉措，旨在進一步促進并推動中小學生的全面發展以及身心健康。伴隨著不斷深入貫徹的新課改以及素質教育，當前如何進一步的提升中小學生的自身體能素質成了當前國家有關部門以及諸多教育學者的一項關注熱點及重點。隨著當今體育運動的不斷發展以及不斷進步，體能訓練在我國開始逐漸的盛行，并且廣受關注，因此在中小學體育教學過程當中引入現代化的體能訓練，能夠為進一步推動中小學生的身體健康以及提升身體素質，提供一種全新的思路。

一、現代體能訓練對中小學生的積極作用

（一）促使中小學生改善機能形態，促進身體健康

健康的身體以及強健的體魄是保證中小學生能夠完成一系列日常活動以及學習的一項最重要保障以及基礎。如果無法保證中小學生的身體健康以及良好的身體素質，那么就無從談起如何進行有效的體育鍛煉。不僅如此，健康的身體以及強健的體魄，也是中小學生進一步提升自身文化知識的一項重要保障及前提。不僅如此，通過有效的體能訓練以及體育鍛煉，可進一步的改善中小學生的身體形態，使得身姿更加挺拔，更加富有朝氣。

通過有效的體能訓練以及體育鍛煉，能夠進一步提升中小學生的身體素質，改善身體機能。有相關研究指出，不同的年齡段時期，其在身體技能的發展以及身體素質的發展方面是存在著其獨特規律的，相對來說5歲到12歲是發展柔韌素質的最佳時期，而6歲到13歲是發展靈敏素質的最佳時期，8歲到13歲期間主要是著重于培養中小學生的速度及平衡，在10歲到12歲期間主要是關注于中小學生的耐力，而在12歲到16歲期間力量則是核心。依據中小學生不同年齡時間段的具體特點，以及具體需求來制定更加具有針對性的教學目標以及教學方案，能使得中小學生獲得更加理想的體能訓練結果，從而也能夠使得中小學生的身體素質進一步提升。

（二）激發中小學生對于運動的興趣

心理學研究指出，興趣主要指的是某一個體對于某項活動或者是某種事物力求認識或者是了解的一種傾向；其主要表現為某一個體對于某種活動或者是某種事物所表現出的情緒以及態度。不可否認，在傳統的體育教學過程當中，教學內容以及教學模式都是十分枯燥且乏味的，因此絕大部分中小學生對于運動方面的興趣并不高。缺乏了對于運動的興趣，則進一步降低了中小學生在進行體育鍛煉方面的主動性及積極性，從而也就使得體育鍛煉以及體育教學的效果大打折扣。通過在中小學體育教學過程中引入現代體能訓練，能夠進一步的激發中小學生對于體育運動的興趣以及愛好。

從理論方面而言，現在體能訓練更加重視全面性以及身體機能的整體素質，而并不是傳統體育教學當中的某一專項訓練。人的各項器官以及各項機能都是一個整體，不管是發展哪一項素質都會對其他另外的素質產生一定的影響，它們之間是互相促進互相推動的，因此，在進行現在體能訓練的過程當中，會更加全面的考慮到各個身體的不同素質項目。相對于傳統的體育教學模式而言，現在體能訓練更加多樣化，更加富有趣味性，因此，就會使得中小學生對課堂的興趣以及愛好大幅度的提升，最大限度地降低中小學生對體育課的厭惡情緒，使得學生能夠更加踴躍，更加積極地參加到體育鍛煉以及現代體能訓練當中。較為常見的現代體能訓練器械，比如軟梯、瑜伽球、彈力帶、小欄架等；這部分器材在中小學生的日常生活及學習過程當中是很難遇見的，他們會因為好奇，而進一步提升其對體育課的興趣，也提升了其對運動的積極性及主動性。

（三）增加中小學生對社會的適應能力

具體來說中小學生對社會的適應能力包括以下幾個不同的方面，分別為抗挫折能力、適應合作競爭能力、適應規范意識能力、適應人際交往能力以及適應自然環境能力。通過現代體能訓練能夠進一步提升中小學生的身體素質，而身體素質水平高了，則能夠更加理想的抵御來自于自然環境的多種變化。舉一個最為簡單的例子，那就是經常鍛煉且身體素質良好的人，相比經常不鍛煉的人其在遇到換季季節時發生感冒以及流感的風險也相對更低。此外，諸如排球、足球以及籃球等一系列的運動，在進行競技的過程當中，必須要團隊對語言之間互相協作才能夠獲得理想的結果。由此可見，通過這一類型的體育運動，可以進一步地提升中小學生對團隊意識以及合作意識的認識，從而使得其能夠在潛移默化當中形成良好的團隊合作理念。

二、中小學生實施現代體能訓練的幾項基本原則

（一）系統性原則

系統性原則主要指的是在進行一系列的現代體能訓練過程當中，一定要重視系統性。但是需要明確的是，系統性并不是不可改變的某些死板的規章制度，依舊要依據中小學生自身的實際現狀以及不同學生的實際體能情況來制定。想要取得更加理想更加有成效的體育教學效果，就一定要依靠具有一定持續性及系統性的體能鍛煉，同時還需要在進行體能鍛煉的過程當中，遵循最為基本的循序漸進原則，從量變到質變，實現中小學生身體素質的飛躍性提升。在上文中已經提到了人體在不同的年齡段其發展情況也各不相同，各項指標也是存在明顯差異的，因此在不同的階段以及不同的時期，需要制定更加具有針對性的體能訓練規劃。簡單點來說，某一項運動素質通常都會有較快增長的一個特殊時間段，而如果中小學體育教師能夠充分的抓住這一時間段，并且搭配更加合理更加科學的體能訓練，對于進一步提升中小學生的身體素質以及體能都是十分有效果的。

（二）適宜負荷原則

各項不同的體能指標，如果進行經常性的鍛煉以及訓練，都能夠得到一定的提升；而相反，如果三天打魚兩天曬網，就會導致該項指標停滯不前，甚至還會發生倒退。因此，一定要合理的抓住時機，并且進行科學且合理的施壓，才能夠進一步提升中小學生的身體素質以及身體機能。人體的一系列器官及組織針對于來自于外界的復合性刺激，都表現出了十分明顯的特點。中小學生的心理承受能力以及心理承受能力也是擁有一定限制的，而在這一個限度當中對于中小學生進行適當的負荷刺激以及施壓，能夠進一步提升其身體素質及機能；而假如訓練或者是復合的程度相對較小，中小學生所得到的鍛煉效果也是十分有限的，因此其身體素質以及身體機能也無法得到十分良好的提升。因此對于中小學生來說，其中正處于身體不斷發育的重要階段當中，更應該制定更加合理且更加科學的訓練方案，抓住每一個有利的負荷時機，通過進一步的強化訓練來提升其身體素質。

（三）全面性原則

這一原則主要指的是在中小學體育教學過程當中，進行現代體能訓練是一定要兼顧中小學生的各個不同方面的身體素質以及身體技能發展，而不應該偏重于其中的某一項。不僅如此，各項不同的身體素質以及身體技能及之間是相互影響，相輔相成的，同時也是互相制約的。因此，中小學體育教師一定要在體育教學過程當中更加科學的規劃現代體能訓練，確保能夠兼顧到中小學生的各項體能的全方面發展。

（四）個性化原則

每一個人都是一個與眾不同的個體；學生與學生之間也存在著十分明顯的差異，不管是在性格、愛好或者是在生活環境等方面都存在差異。因此，在中小學體育教學過程當中，使用現代體能訓練時，一定要遵循因人而異的個性化原則，在制定教學以及訓練方案時，一定要立足于不同學生的自身現狀，包括學生的性格以及學生的體能等等，確保所制定的現代體能訓練方案更加具有針對性。

三、中小學生實施現代體能訓練的幾點建議

（一）提升中小學體育教師的自身素質及水平

在中小學進行體育教學的過程當中，體育教師所扮演的角色是十分重要也是不可或缺的；體育教師在體育教學過程當中既是主導者，又是組織者，又是組織者，同時也是示范者。所以，體育教師自身的素質以及水平將會對其現代體能的訓練結果以及體育教學效果產生直接性的影響作用。首先，體育教師需要轉變自身的教學理念，不斷地與時俱進；并且意識到體育教學在整個學校教育活動當中的必要性及重要性。此外，還需要積極的學習有關于體育教學實踐的相關知識以及相關技能，并且切實的做到立足于學生的現狀以及真實需求，來為學生提供更加科學，更加專業，更加有效的體育教學活動及現代體能訓練，促使中小學體育教學質量以及教學水平的進一步提升，同時還能夠最大限度地規避，在進行體育教學活動當中，因為教學不當而導致學生發生意外的風險。

（二）豐富體育教學的模式及途徑

伴隨著社會經濟的不斷發展，當前在體育教學過程當中的陳舊教學模式，已經逐漸的無法適應當前中小學生的實際需求。這就要求中小學體育教師一定要不斷地充實自身的知識以及水平，不斷地對教學模式以及教學途徑進行豐富及優化，構建更加多樣化，更加富有樂趣的現代體能訓練以及體育教學模式。比如說，體育教師可進一步統計不同學生具體喜歡的體育項目及內容，選取其中占比較多的一個或者是兩個項目，來當作體育課堂的教學目標。依據不同的教學目標以及教學項目，來將學生進行分組，在進行分組時，充分的把握不同學生的具體愛好以及性格，盡可能地實現互補，確保能夠在進行體育教學以及現代化體能訓練過程當中，進一步提升學生與學生之間的交流及溝通能力；再加上他們所進行的體育教學項目是自身所喜歡的，因此就能夠進一步提升體育教學的效果及質量。

（三）有機結合體育教學及現代體能訓練

在進行中小學體育教學的過程當中，想要更加有效的引入現代體能訓練，就一定要選擇更加合適更加科學的體能訓練模式及方法。首先，體育教師需要切實的分析自身學生的現狀以及真實需求，確保所選擇的體能訓練項目是他們所能夠接受，所能夠掌握的。其次，寓教于樂。通常來說體能訓練是十分枯燥，也是十分無趣的，因此，對于愛玩且好動的中小學生來說，體能訓練無法引起他們的興趣以及積極性。此時，中小學體育教師就可以對體能訓練進行改編，將其與更加富有新穎性的游戲相結合，在游戲當中使得中小學生能夠完成體能訓練，實現體能訓練及體育教學的目標。

通常來說，中小學生對于新鮮事物都是抱有一定興趣的，因此中小學體育教師在進行現在體能訓練的過程當中，需要將所涉及的相關理論知識向學生說明，比如說在練習過程當中會牽扯到哪部分的肌肉或者是哪部分的功能，都向學生一一說明，并且指導學生如何找到在自己身體當中的相應部位。這樣一來不僅僅能夠進一步提升中小學生對體能訓練的興趣及愛好，同時還能夠進一步提升中小學生對于體能訓練的知識掌握情況。有很大一部分的體能訓練內容都不會受到運動場地的限制；因此，可以教會學生或者是學生家長協助準備一些體積較小且易于獲得的鍛煉器材，并布置一系列的訓練作業，可以布置一些學生家長需要參與的體能訓練作業，從而使得學生以及學生家長能夠進一步提升對體能訓練的愛好及關注。

（四）配合有效的教學評價，提升中小學生對體能訓練的興趣

不管是哪一門學科，對其教學效果以及教學質量進行評價是十分重要也是必不可少的。同樣的中小學體育教學也需要進行教學評價，通過有效的教學評價不僅僅能夠獲取在某一時間段當中的教學質量，同時還能夠發現在教學過程當中存在的系列問題，從而更好地進行應對性的解決。同樣的，在進行中小學體育教學的現代體能訓練過程當中，也需要進行適當的教學評價；通過教學評價能夠進一步激勵訓練效果較高、成績較為優秀的學生，使其更加熱愛體育訓練以及體能訓練；針對評價結果較為落后的部分學生也能夠產生一定的推動作用，通過一定的激勵，來構建更加良好且更加和諧的體育教學氛圍。

綜上所述，受應試教育的影響，當前中小學在進行體育課的授課內容是內容十分的枯燥，甚至是有部分學校將體育課私自占用，用在了其他的主課方面；再加上當前飲食習慣以及生活條件的不斷轉變，就導致中小學生自身的體能以及身體素質都并不十分理想。當前培養中小學生的身體素質已經成了當前國家以及有關部門的一項關注重點及熱點。通過現代化體能訓練，能夠進一步提升中小學生的身體素質以及身體機能；同時現代化體能訓練還能夠發揮出傳統體育教學模式以及體育教學內容所無可比擬的優勢。