主動表達身心悅
——小學高年級學生情緒調適心理輔導活動課

◎ 魏楚珊（廣東省廣州市番禺區洛浦中心小學， 510000）

小學高年級學生開始關注自我形象，對自己和他人的一言一行都比較敏感。在日常人際交往中，有些學生懂得表達自我需求，但在表達過程中常因言語不當而引發誤解或沖突；有些學生擔心給他人留下不好的印象，害怕失去朋友或被孤立而不敢表達，經常因糾結于是否說出自己的感受和想法而消耗自我能量；個別學生則因長期壓抑自我、積壓不良情緒而陷入困境。因此，有必要引導學生學會適當表達，讓自我情緒和需求被看見、被理解，使生命能量自由舒展。

1.認知目標：認識到主動表達的重要性。

2.情感目標：體驗主動表達自己想法和需求的愉悅感，體驗不敢表達背后的擔心和糾結。

3.能力目標：敢于表達，學會主動表達、尋求支持。

1.重點：敢于表達自己的想法、感受和需求。

2.難點：在尊重對方感受的基礎上適當表達自己的想法和需求；在時機不適合的情況下，接納自己暫時不表達的狀態。

情境創設，繪本教學，書寫反思，小組討論。

多媒體課件，繪本《淡藍色的小瓶》，視頻《主動表達三部曲》，任務單。

小學高年級學生

一課時

師：同學們，請帶上紙、筆和一顆專注的心，一起享受今天的課堂。首先，讓我們一起來做一個體驗情緒的小游戲。

流程：

1.請在20 秒內寫出盡可能多的不同種類的情緒詞語。

2.如果把不同的情緒裝進不同顏色的小瓶子里，你會分別把這些情緒裝進哪個瓶子？請完成任務單——情緒瓶子的歸類。

3.聯系最近的學習和生活，想一想哪種顏色的情緒小瓶子在你心中分量更大些？請在瓶子旁邊做標記。

師小結：每個人都有自己的情緒小瓶子，請認真感受它在你心中的分量和能量。

設計意圖：營造氛圍，讓學生初步覺察情緒；導入情緒小瓶子，為下一環節內容作鋪墊。

師：下面，我要跟大家分享一個有關淡藍色的小瓶的故事。主人公小陽習慣用淡藍色的小瓶來裝一些心事，最近，他的小瓶快要溢出來了，他該怎么辦？我們一起來幫幫他吧。

播放短視頻《淡藍色的小瓶》繪本前半部分。

內容概要：主人公小陽心里有一個淡藍色的小瓶。他本不愿意把心愛的游戲機借給朋友小新，但是他因覺察到了朋友的“一瞥”，便把到嘴邊的“不”字又咽下去了，口里說：“可以。”小陽本來想跟媽媽說說自己的心事，但是覺察到媽媽匆忙的語氣，擔心遭到媽媽的拒絕，因此電話撥了個開頭就放下了。小陽希望媽媽可以陪自己吃晚飯，但媽媽總是忙于工作，他感到很孤單，但說不出口。小陽的小瓶里積壓了很多事情、很多情緒，這個小瓶快要溢出來了。

提問1：小陽明明不愿意借出游戲機，可為什么還是答應了小新的要求？

提問2：如果小陽總是把真實的心情和想法裝進小瓶里，長久下去，結果會怎樣？

提問3：小陽可以做些什么，讓自己的狀態變得好一些？

學生回答，教師小結：小陽需要學習主動表達自己的感受和需求，這樣他的生活才能變得更加輕松快樂，生命才會更加自由舒展。

設計意圖：導入繪本故事，引導學生思索積壓情緒事件的不良影響，鼓勵學生主動表達自己的感受和需求。

師：怎樣主動表達，既能讓自己的需求被看見，又能照顧到對方的感受，促進雙方互相理解？下面讓我們一起學習“主動表達三部曲”。

教師播放短視頻《主動表達三部曲》。

內容概要：同學們，當我們感到不舒服或需求沒被滿足時，怎么辦？我們可以通過主動表達，讓別人更加了解我們。這里，我要教給大家一種表達需求、促進溝通的小技能，這就是“主動表達三部曲”。第一步，說出我看到的事實。第二步，說出我的內心感受。第三步，說出我的期望。用這樣的句子，即“我看到……我感到……我期望……”，真誠表達，心平氣和地告訴對方，自己有什么感受和需求，說出原因及對自己、對別人的期望。這樣的表達不指責他人，也不責怪自己，更容易達成互相理解，促進溝通和解決問題。

看完視頻后，教師請學生用這一方法協助小陽進行自我表達。

我看到________________________。

我感到_______________________。

我期望________________________。

師：小陽謝謝大家的幫忙，他需要消化并嘗試一下這一方法。同學們，想想我們自己的情緒小瓶子，那些被藏進瓶子里的心聲和故事，它們還好嗎？請大家練習“主動表達三部曲”。

流程：

1.在任務單左邊畫一個瓶子，畫大一些。

2.在瓶子里寫下最近自己最有感觸的情緒故事。

3.書寫時不考慮對錯，讓情緒和想法自由流淌。

師：請注意，這個情緒故事可能有以下三種情況：（1）它是未能及時表達出來、一直困擾自己的故事；（2）它是主動表達過，矛盾得到妥善解決的故事；（3）它是主動表達過，但仍留有遺憾的故事。

師：每個情緒小瓶子中都裝有獨一無二的故事。我看到同學們小瓶子里的故事有開心愉快的，有擔心難過的；有勇敢表達出來的，也有些是自己很想表達但一直說不出口的；更有一些雖然表達出來了，卻因沒有得到回應而使人感到受挫，或者因言語不當而對他人造成了傷害，或留有遺憾。不管怎樣，這些故事都值得被好好對待。下面，請同學們用剛才所學重新書寫這些故事。

活動要求：在任務單右邊再畫一個瓶子，然后用“主動表達三部曲”在瓶子里面重新書寫情緒故事，表達你的感受、需求和期望。最后，請你靜靜地看著瓶子，鄭重地給這個瓶子命名，賦予它不一樣的意義。

師：主動表達有利于心身健康，平時多練習“主動表達三部曲”必能讓自己受益。另外，當我們遇到困擾或挑戰時，要學會積極尋找支持，構建自己的人際支持圈。

活動流程：請在任務單的支持圈中，寫出你可以傾訴或尋求支持的人，以便你在遇到困擾或挑戰時能及時得到支持和幫助。

分享：學生自由走動，跟小伙伴交流分享自己的情緒故事和人際支持圈。教師相機邀請個別學生進行全班分享。分享原則：自愿分享，不強求，不打斷沉思中的同學。

設計意圖：引導學生分享自己的情緒故事，用“主動表達三部曲”重寫情緒事件，進一步強化主動表達技能，并學會主動尋求支持。

師：小陽最后怎樣了？

生：小陽把瓶子打開了，情緒自由流淌，小瓶子空了，他的心也輕松了。

師小結：可見，學會主動表達，讓小伙伴知道自己的真實想法，會讓大家的心貼得更近。如果你還在糾結要不要表達，不妨這樣想：有心事，說出來會輕松一些；我可以把“說出自己想做的事情”當作一種表達訓練，說出來更能讓對方了解我的想法和需求，減少矛盾，促進溝通；只要我真誠地表達，不指責他人，哪怕對方不同意我的看法，我也不留遺憾了。

如果有同學也像小陽一樣，暫時放不下心中的顧慮，不敢表達，這種情況下也不必勉強，嘗試給自己一個機會，靜靜思考：不表達的背后自己還有哪些擔心或需求？把心中所想訴諸筆端，或者找一位信任的老師或伙伴傾訴。整理好思路，平緩心情，等找到合適的時機再表達。

師：請用一句話，說說這節課的收獲或體會。

設計意圖：教師小結，強化本課主題，引導學生學會主動表達并尋求支持。

這是一節情緒覺察與表達，同時也指向生命教育的團體輔導課例。在這節課中，那些長期壓抑自我感受和想法的同學，能量會比較低，通常很容易就被識別出來；還有那些有抑郁或哀傷情緒的學生，他們都是我重點關注的對象。我下課后會輕聲詢問學生幾句，并將情況進一步反饋給班主任，讓其多關注，如有需要則預約心理輔導。

本課例滲透敘事理念，結合繪本情景的渲染和小瓶子的外化，將人與問題分開，使學生更容易覺察和表達情緒事件。在練習“主動表達三部曲”環節，自由書寫讓學生的情緒自由流動，重寫故事進一步讓學生的自我情緒和需求被看見。課堂設計思路清晰，學生的技能習得順暢。在課堂的最后，我提醒學生暫時不表達也是可以的，在接納和包容的氛圍中，讓學生的生命能量自由舒展。