你追的不是劇，而是及時滿足的快感

■陳 麗

你生活中出現過如下情況嗎？每次嚴格遵守電視劇播出時間守候在電視機前，又或者一口氣連看好多集，說好看完這集就睡覺了，可還是忍不住再看一集。這是一種欲罷不能、停不下來的“追劇成癮”狀態。

追劇為什么會上癮？

1.壓力大，逃避現實

當在現實生活中面臨諸多壓力又無力改變時，有人便轉向虛擬世界尋求快樂感和成就感。心理學研究發現，成癮高發期一般是在一個人壓力最大、挫敗感最強的時候。處在高壓的狀態下，人們容易游戲成癮、追劇成癮、煙酒成癮。

影視行業總結了一個創作規律：女性觀眾喜歡看“王子愛上灰姑娘”的故事，男性用戶喜歡看“草根逆襲成英雄”的故事。

現實生活中，我們想要獲得完美愛情和事業有成并不容易。但在影視劇中，你只要將自己想象成男、女主人公，那便想要什么就有什么。

影視劇創作者深諳觀眾心理，他們知道觀眾想看什么，何種情節能讓觀眾獲得快感，怎樣設計劇集能讓人上癮。

2.與生俱來的完結欲在起作用

一件事情，如果完成了轉眼就會被忘記；往往是做了一半未完成時容易被人們記掛著，就像說話說一半一樣讓人難受，越是此時，人們越是好奇另一半的結果到底是怎樣的。

蔡格尼克效應告訴我們，很多人有與生俱來的完成欲，要做的事一日不完結，一日不得解脫。

3.愉悅的感覺讓人上癮

看好看的電視劇能讓人分泌多巴胺，多巴胺使人心情愉悅，而這種讓人愉快的事物本身就是容易讓人上癮的。

雖然這種上癮在短期內會有一定積極作用，能幫助人們暫時擺脫孤獨、無聊、悲傷等負面的感受，但是這只能帶來短暫的快樂，長期沉迷于追劇的人，社交能力和情感表達能力都會下降，活動也很容易僵化，智力活動變得遲鈍。

如何解決追劇上癮呢？

1.提高追劇成本 我們常有這樣的經歷：剛想看書，手機推送了一條電視劇推薦，手滑點開了，就剎不住一直看下去了……這時候想好好學習，就可以用提高追劇成本的方法：把手機放在另外一個屋，這樣誘惑源就不再那么觸手可及；去圖書館時不帶手機，這樣就可以靜下心只專注一件事；為了短時間高效地做一件事，干脆卸掉視頻播放器，直接切斷途徑；增加追劇這件事的難度，誘惑就不會如影隨形了。

2.尋找替代的事物來做 如果你每天有大把的時間追劇，那說明你空閑的時間比較多。把原本用來看劇的時間干點有意義的事情，或者用這些時間來培養自己的興趣愛好，比如插花、跑步、畫畫等。也可以學習一些新知識，以此來提升自己、充實自己、不斷完善自己。

通過這些方法減少對追劇、刷短視頻的依賴，以更加自信、樂觀的態度來面對自己的生活。