在生涯規劃教育中促進學生心理健康

□歐陽玲

青少年的身心健康工作是學校健康教育的重點。2019 年，國家衛生健康委、中宣部等12 部門聯合印發的《健康中國行動——兒童青少年心理健康行動方案（2019—2022 年）》認為，兒童青少年心理行為問題發生率和精神障礙患病率逐漸上升，已成為關系國家和民族未來的重要公共衛生問題。2020年3 月公布的《中國國民心理健康發展報告（2019～2020）》顯示，高中生抑郁檢出率接近四成，說明學生的心理健康問題在高中階段存在高發情況。上述數據表明，青少年心理健康工作的推進和加強刻不容緩。但心理健康教育工作的落地，卻一直存在很多難點，需要家校社多方協同來解決。

為什么高中是學生心理問題高發的階段？面對高中階段的新環境、新任務，學生們如果缺乏合理的調整方式，就會導致心理不適應。有研究顯示，負性生活事件是影響高中生心理健康的首要因素[1]。負性生活事件包括適應不良、情緒不平衡、學業壓力、家庭關系緊張等，很多因素還是疊加出現的。比如說，有的學生剛升入高中，因不能及時跟隨外部環境的變化來調整自己的定位，從而出現較大的心理落差，導致心理狀態失衡；有的學生在選擇學科時，因對自己的特點、需求了解不足，或者害怕承擔后果，簡單地聽從父母的建議選擇了可報志愿多的“好”學科，最終在自己不喜歡的學科中苦苦掙扎，終日情緒低落；有的學生因對自己的未來沒有規劃，在學業上感受不到成功的喜悅，漸漸出現厭學情緒；有的學生因不能客觀正確地評價自己，總是在意他人的言行，糾結于他人“是不是討厭我”，導致其在人際交往中退縮或敏感。

生涯規劃教育不僅可以提高普通高中學生的心理健康水平，對于高職院校和大學階段學生的心理健康狀態同樣有著作用。以高職學生為對象的研究結果證實，高職學生的職業自我效能與心理健康各維度存在明顯負相關，職業自我效能感水平越高，心理適應問題越少，心理健康水平也就越高。[2]研究發現，大學生的職業生涯規劃狀態與自卑感存在相互影響。對大學生進行職業生涯教育、幫助他們進行職業生涯規劃，是幫助他們克服自卑感的有效途徑。[3]除了日常心理健康因素之外，職業生涯規劃對個體心理應激水平產生影響。在大學生群體里，對專業和學科的喜好程度，對專業的認同度是心理應激的主要影響因素，積極引導學生做好生涯規劃，可以提高他們的適應力和心理健康水平。[4]

因而，如何幫助學生應對不同的負性生活事件，應該成為學校心理健康教育的工作要點。

一、生涯規劃教育何以推動學生找到健康的心理狀態

近年來，陸續有不少學者通過實證研究證實了生涯規劃對于高中生心理健康的重要作用。有研究發現，中學生生涯規劃水平，與學習動機、學習策略和團體動力呈顯著的相關，即，當個體有明確的生涯目標和較高的生涯決策能力時，其在學習上的自我組織行為和自主感會較高，在關系上的獲得感和人際適應能力也會更好。也就是說，個體良好的生涯規劃過程，可以有效改善其心理健康狀態。因此，生涯規劃教育有助于學生認識自我、適應社會，明確人生奮斗目標，從而實現自我價值，形成健全的人格。[5]

生涯規劃教育的價值，不僅在于其具有育人的理念，更在于它可以作為推動育人工作的實操抓手。生涯規劃教育并不等同于指導學生升學、填報志愿以及就業選擇，而是指引導學生向內探索自我的現狀與潛能、向外探索環境的助力和阻力，從而在體驗與思考中產生生涯智慧，使之在人生的不同階段都能合理地發揮主觀能動性，適應環境、實現價值，逐漸趨近“從心所欲不逾矩”的心理健康狀態。

（一）幫助學生正確定位，提升心理素質

1.形成正確且穩定的自我認知

中學階段是自我認知建立的重要階段，學生會通過自我探索和他人反饋來逐步認識和了解自我。生涯規劃教育的活動、體驗，能幫助學生在更加真實的環境中全面客觀地認識自我，而不是將自我局限在有限的學業比較中、將自我價值建立在一時的成績得失上，這種不穩定且不客觀的自我認知極易導致心理不適應。只有正確且穩定的自我認知，才能幫助學生從可持續發展的視角客觀規劃未來，從而正確定位，明確高中階段的任務和目標。

2.以更加堅忍的心理品質應對成長的挑戰

學習動力的退卻就像是一個惡性循環的怪圈。對學業過于重視，會產生更重的學業壓力；而過度的學業壓力，又會導致學業表現的不足，進而打擊學生的自信。如果學生缺乏對學習的自主感和掌控感，就會對困難產生更深的恐懼，進而削弱學習的動力。而基于自身興趣和未來發展規劃選擇的生涯目標，就是學生對于未來的自主感，這種自主感會讓學生明確他是在為了自己、為了自己想要的未來而努力，從而直接或間接地激發學生的學習熱情，進而對學生的學習動機產生積極的影響。

（二）建立個人志趣，開發自我潛能

1.完成從學生到成人的蛻變，建立個人志趣

在“溫室”中培育，很難讓學生真正成長為能夠獨立面對人生的成年人。高中階段的育人工作，應該幫助學生完成蛻變，讓每一個學生都為自己的人生選擇、社會責任以及筑夢過程中的“風雨”做好準備。生涯規劃教育，就是指導學生學會決策，學會為自己負責的教育。

生涯規劃教育能夠培養學生的主動意識，建立他們對人生的責任感。生涯規劃教育將學生在青少年階段的體驗和探索，從書本知識延伸到整個社會，幫助他們了解和適應社會的發展規律，逐步建立自己的發展路徑，將自己的夢想歸于現實，真正做到身心和諧可持續發展，形成終身學習和自我成長的能力，建立個人志趣，為健康成長和幸福生活奠定基礎。

2.開發自我潛能，適應環境

社會和科技的快速發展，讓個人發展存在越來越多的不確定性。個體在面對不確定性時往往會產生消極應對的情緒，進而無法適應環境。生涯規劃教育則可以通過體驗、探索、思考等活動，開發學生的心理潛能，培育學生的生涯智慧。生涯智慧對于個體維護自身心理健康具有非常重要的作用，它使個體在面臨不確定性時，避免產生自我經驗與現實世界的強烈沖突，幫助個體運用辯證、開放的思維將現實生涯中的不確定性轉化為“積極的不確定”，并看到不確定性所伴隨的自由度的提高和選擇空間的擴大，形成積極的應對姿態，充分發揮自身的潛能和創造力，追求富有創意的、自我實現的生涯。[6]

此外，生涯智慧可以幫助學生主動對自己的人生進行規劃，明確未來的發展目標，制訂計劃，實施行動，提前評估可能遇到的風險和挑戰，分辨可控和不可控的因素，從而可以合理地發揮自身的主觀能動性，激發出自己的潛能，適應環境的變化，最終實現自我價值。

二、生涯規劃教育的實施途徑

生涯規劃教育對學生的心理健康是如此的重要，那么應該如何在學校建立生涯規劃教育的體系呢？

個人的生涯智慧不能通過單純的知識灌輸而獲得，還需要學生主動參與生涯規劃教育的活動，不斷地探索、體驗、覺察、反思、感悟。當然，學校生涯規劃教育不外乎課程、活動和個別指導等形式。在以課程為主、活動為輔，并結合個別指導的情況下，高質量的生涯教育本質上是將這種育人理念通過上述形式有效地傳遞給學生，讓生涯規劃的理念和方法真正為學生所掌握。這不僅需要學校的有效組織，也需要家校社的協同配合。

（一）以課程為主要載體，幫助學生建立生涯認知，掌握基本方法

在生涯規劃教育課程的設置上，應該既包括理論和方法的指導，也包括實踐和體驗的任務，最重要的是將被動的知識傳遞轉變為主動的課堂參與。

對于自我探索的課程，可以通過測評和活動，引導學生建立對自己的興趣、愛好、能力、性格、人生觀、價值觀等各方面的初步意識，并為他們提供進一步探索和完善自我認知的方法與機會。個人是不斷成長和發展的，對于自我的認知也不可能通過一兩節課上的活動就能夠確定，更重要的是引發學生的思考和為學生提供方法，讓他們能夠在持續的探索和體驗中運用。

體驗式的課程，則是學生建立自我認知過程中獲取信息的重要來源。學會如何去體驗，如何獲取信息，如何評估信息，是體驗式課程中的重要任務。需要明確的是，這里的課程不同于講座，課程的設計需要給學生更多的任務和結構化的思考，利用更小范圍的團隊協作去幫助學生切實掌握并實踐知識。在課程的設計方面，也需要提供更多靈活自由的選擇，以及更真實的體驗環境，以真正達到體驗的效果。采取項目導向制的課程設計，以及引入校外專業人士共同打磨課程結構，是實現課程效果的有效手段。

幫助學生掌握決策的方法，是生涯教育的一項重要任務。中學階段大的決策包括了選科、選專業、升學路徑的選擇等。但是日常生活學習中，仍有很多小決策，如臨考復習的時間規劃、學習和興趣發展的時間分配等，它們雖然看似不起眼，卻能夠給學生的日常學習帶來影響，進而影響其學習生活中的身心健康狀況。因此，幫助學生掌握基本的決策方法，能夠有效地貼合學生日常所面臨的各種選擇，真正解決學生的日常問題，從而呵護其身心健康發展。

（二）以活動為重要補充，促進學生在實踐中進一步學習和鞏固

“走出去”也是生涯規劃教育的重要途徑之一，是課程的重要補充。但是，“走出去”不是走馬觀花式的旅游，而是應做到和課程本身互為補充、有效銜接。

自我認知的建立，不能只來源于自己、身邊人和對書本人物的了解，切實地去傾聽不同人的故事和成長歷程，也是拓展自我認知的重要手段。因此，在“走出去”的活動中，要盡可能地讓學生接觸不同的人，體會不同的故事，感受不同的成長環境，才能幫助學生在更全面的認知基礎上不斷完善對自我的判斷。

對真實情境的體驗，不同于課堂設計的模擬情景帶來的體驗。時間和空間的限制，必然會導致間接體驗存在一定的片面性和表面性，中學生也很難有時間深入體驗一個崗位。因此，校外實踐和體驗就顯得非常必要，可以給生涯體驗課程的總目標帶來幫助。學生的參觀和體驗應帶著明確任務，需要對該環境有著一定的前期認知和了解，如此才能真正達到“走出去”的學習效果。考慮到不同學生的體驗需求不同，感興趣的領域也不同，因此，“走出去”的活動不能過于單一，而要給學生提供更豐富多樣的選擇，以滿足不同學生的心理需求。

走出校園去體驗和學習這一活動，核心的目的在于幫助學生建立這樣一個意識——我的學習不應該只是局限于課本上、校園內的知識，整個社會和環境都是我能夠獲取知識的平臺。

（三）以個別生涯規劃指導作為特殊解決方案

通識性的課程和活動，是針對大部分人所設計的，但是總會有一些學生的部分困擾，無法在課程和活動中得到有效解決，這樣就可能導致各種各樣的心理問題。在這種情況下，個別生涯規劃指導就成為一種特殊解決方案。

不同于心理咨詢本身極強的專業性，生涯規劃指導更需要貼合學生的實際學習表現、班級環境和日常困擾。這表面上與班主任的日常工作相似，都是幫助學生適應當前的學習生活，幫助他們解決學業和生活上的各種問題。但事實上二者有著本質的區別，個別生涯規劃指導需要更多地融合生涯規劃教育的理念和思考，這對教師來說是一個挑戰。要攻克這一挑戰，教師需要堅持一個信念：生涯規劃教育不僅僅是育人的理念，更是自我成長的理念，一名具備生涯規劃教育理念的教師，能更好地發展和規劃自己的人生，實現個人和學生的幸福。

課程為主、活動為輔，結合個別生涯指導，是生涯規劃教育的重要途徑。生涯規劃教育不僅是育人的理念，也是培養學生主動意識和自主意識的有效方法，更是讓師生共同成長的實踐路徑。從學校層面來說，提升全體教師的生涯規劃教育理念，打造一個服務于學生的師資團隊，方能幫助全體教師實現個人的成長和學生的幸福。

生涯規劃教育貫穿于人的一生，在不同的發展階段幫助人不斷地認識自己、適應環境、實現價值，提升心理健康水平。為了有效地促進學生心理健康，需要社會、學校、家庭共同攜手迎接生涯規劃教育的新挑戰。