青少年足球運動中運動損傷產生的原因及對策研究

柏玲

（蘇州高新區實驗初級中學 江蘇 蘇州 215000）

引言

足球運動對于當下的青年人來說一直是大運動量、高強度的，對其身體素質有著一定的要求，還表現出強對抗性和技術的高難度性，由于這些原因，青少年在進行足球運動時，可能出現運動損傷。根據大量的社會實踐調查研究發現，很多的青少年在進行足球運動時，發生了各種各樣的損傷。本文主要分析青少年在進行足球運動時，產生運動損失的原因，以及可能需要采取的相關對策。

青少年正處于青春期，尤其是一些男生，具體表現為喜愛運動，尤其是喜歡冒險性運動。喜歡冒險運動的人通常神經系統的興奮過程會占據主導性的優勢，具體表現為，日常生活中比較活潑好動，另外，在運動方面有著較高的欲望，自身的冒險性很強。當青少年的大腦皮層在運動的過程中，很容易出現分化抑制功能不完善的情況，這樣會給身體的協調性和功能性，甚至是身體的共濟能力造成一定的損傷。還有一些青少年，因為自身的身體原因，容易引發一些運動損傷，這種屬于運動損傷的易患人群。針對這類人群，本文主要對其產生運動損失的影響因素進行分析，主要包括運動因素、非運動因素或者是其他容易引發運動損傷的部位進行分析。在分析的基礎上也要更好地進行相關因素的總結與歸納，并且給青少年的足球運動提出一些預防的對策，防患于未然，增強青少年在足球運動過程中的自我保護意識與自我保護能力。

1、青少年在足球運動中容易發生運動損傷的部位

青少年在足球運動過程中，容易發生運動損傷，這主要是由于足球的運動技能主要跟其他的對抗性運動不太一樣。足球是屬于技能主導類的對抗性運動項目，在其對抗的過程中，容易出現運動員速度過快或者是因為當時的現場環境因素導致的技術動作復雜。這些都會導致青少年在足球運動的過程中，產生運動損傷。根據一些社會調查可以清晰地發現，青少年在足球運動的過程中，產生的運動損傷主要出現在青少年的腳踝、膝蓋、大腿和腰背處。這些損傷是青少年在進行足球體育運動過程中的常見性損傷，這些損傷對青少年的身體有損壞。尤其是對青少年的腳踝以及膝關節處，對于這些容易受損失的部位應該注意做好相應的防護工作，相關的指導人員也需要提示足球運動員做好防護工作，之后再進行足球活動的開展。

2、青少年在足球運動過程中主要創傷部位損傷分析

青少年時期，正處于生長發育的關鍵時期，在這個時期。受青少年生理因素的影響，青少年的骨骼主要是依靠縱向發育為主。另外，青少年時期的四肢肌肉也是縱向的發育為主，在這個時期青少年的肌肉力量發育較為薄弱。青少年的膝蓋關節地方由于四周的關節周圍肌力不足，很容易出現關節穩定性變差的情況，這也是引起青少年膝蓋關節部位產生損傷的主要原因；另外青少年的腳踝和膝關節地方也是整個人體荷載最為重要的關節部位，加之足球運動又是一項具有強對抗性的運動，在大量運動或是過量運動時，都容易出現運動損傷。青少年在進行足球運動時，往往會通過跑步、跳動、落地、傳球、射門等動作來加深自身足踝和膝蓋關節部門的活動。如果活動量過大，就會導致運動損傷。青少年在進行足球運動時，很容易在運動的過程中，過量的暴露出自身的運動不穩定的弱點，這些都是導致產生運動損傷的因素，另外因球的間接作用致傷，這種損傷多見于下肢。例如，用腳外側踢球，就容易損傷距腓前韌帶，這是最常見的踝關節損傷。

青少年時期，正處于成長發育的關鍵時期，在這個時期，如果青少年的足踝部沒有重要的肌肉支撐，很容易出現運動損傷的情況。青少年的腳踝部主要是由于多塊的小肌肉、韌帶、肌腱等部位固定的。青少年在進行足球運動的過程中，它的所有承重量都集中在青少年的腳踝部位。腳踝部位在承受所有重量的同時，還會在足球運動需要跑跳的瞬間，完成地面的反沖，這個反沖力也是要作用到青少年的腳踝部。另外青少年在進行足球運動時，往往會進行多次的連續起跳，這些連續起跳不僅需要緩沖動作的完成，而且在緩沖動作完成之后，還需要進行極速的起跳動作，甚至在起跳的過程中，還會快速地轉動自身的身體。當青少年在進行足球運動時，從高處落地的過程中，青少年的腳踝要保持好身體的相對平衡狀態，這些劇烈的動作展示，都會給青少年的足踝部產生一定的損傷，這些損傷就是運動損傷。

人體的膝關節是最重要，也是結構最為復雜的一個關節。這個關節非常容易受損傷。尤其是青少年在運動的過程中。青少年的膝關節中最重要的部位就是膝關節韌帶，膝關節韌帶包括其內測韌帶、外側韌帶、側韌帶、副韌帶、前后交叉韌帶以及骨骼韌帶。在這些重要的部位中，最重要的韌帶部位是青少年的外側副韌帶。外側副韌帶主要是處于青少年的骨骼外上踝部地區。另外，青少年的外側副韌帶本身比較薄弱，這個時候，如果在運動過程中，由于穩定性較差，那么很有可能會出現膝關節突然外翻或者膝關節突然內扣的情況，這個時候青少年的兩側副韌帶就會突然受到一股牽拉力，這股牽拉力如果青少年承受不住，或者膝關節肌肉力度不強，就很可能出現部分韌帶斷裂甚至是韌帶全部斷裂的情況。還有一個產生運動損傷的重要因素，是青少年自身的關節囊比較薄弱，周圍的關節韌帶如果長時間不運動或者是運動量不達標，那么在劇烈運動的時候，可能會產生韌帶松弛的情況，這些也會造成青少年在足球運動中出現運動損傷的情況。用足內側前腳踢球，由于膝關節屈曲，小腿突然因球的作用而外旋外展，就很容易損傷膝的內側副韌帶、半月板及前十字韌帶，特別是與對方運動員“對腳”時更容易發生。

青少年的大腿部位也是青少年在足球運動過程中，容易產生運動損傷的部位。造成這些的主要原因是因為，青少年在其成長發育的過程中，其大腿周圍會產生許多大的肌肉群。如果青少年在進行正常的足球運動之前，沒有進行過熱身，沒有充分活躍自身的肌肉，那么可能會給自身的肌肉群帶來一定的傷害。青少年的肌肉群具有較強的粘滯性，另外青少年的肌肉群水分含量比較多，其中所蘊含的蛋白質以及無機鹽成分都比較少，如果青少年肌肉收縮能力比較差，那么容易誘發運動損傷。青少年在足球運動的過程中，很容易出現急停急起的情況，尤其是一些劇烈活動可能還會涉及到青少年的大腿肌肉突然乏力的情況。

3、青少年在進行足球運動時與創傷有關的危險因素

3.1、青少年足球運動過量

青少年在進行足球運動時，首要的考慮因素是不能過量，足球運動對一些青少年足球愛好者而言，經常容易出現的失誤就是過量運動的問題。由于足球運動本身就是大運動量，一些高難度的動作在完成的時候，需要借助肌肉的力量。另外，足球運動也需要雙方的一個激烈對抗，在對抗的過程中，也容易因為外在因素導致運動損傷的高發性。經過大量的社會實踐調查研究發現，很多的足球運動員，尤其是青少年足球運動員，在進行足球運動的時候，由于自身的動作不規范，或者是缺乏專業教師的指導，就會出現動作不規范甚至是動作粗野犯規的情況。根據一些數據顯示表明，通常情況下，足球運動過程中由于動作不規范導致的犯規情況，這也是現代足球運動過程中產生運動損傷的重要性因素。另外，由于足球運動員自身的原因，出現的各種技術性動作或者是技能性動作不規范的情況也是時有發生。青少年時期的足球運動員，如果想要進行正規的足球運動，首先需要一個專業的指導教師，指導教師可以進行規范性技術動作與規范性技能的訓練。利用合理的運動技術，讓青少年可以更好地熟悉自身的各項運動器官，另外，將自身的各項運動器官活躍到一個最佳的力學狀態，借助這個力學狀態，青少年在進行一些高難度的動作時，可以避免一些不規范的動作或者是錯誤的動作。

3.2、青少年足球運動技術不規范

青少年的足球運動要在最省力的力學狀態下進行，如果不規范的足球運動或者不規范的錯誤動作，很容易出現違反人體運動解刨學結構與運動生物力學特點的情況，這樣不僅影響整個技術動作的規范性完成，而且還可能會讓運動員處于受傷的狀態。因此，對于青少年的足球運動而言，需要培養正確的技術動作，這是保證青少年足球運動過程的良好訓練效果的關鍵性內容。很多的青少年足球運動員在自身進行訓練的過程中，需要格外注意自身的技術動作，當出現需要傳球或者是接球的情況，還需要及時地放松自身的腳踝關節，不要讓自身陷入緊張的狀態，這樣可以培養良好的運動習慣，當出現正規的比賽時，遇到一些突發情況，也能減少運動損傷的情況。

3.3、青少年忽視運動準備階段

很多的青少年在進行足球運動的過程中，往往不重視自身的活動前的準備活動，也就是我們通常所說的熱身賽。充分的賽前準備活動可以對其后面的正式練習起到多方面的良好影響。充分的賽前準備也可以更好地提升青少年的運動神經中樞，增強青少年運動過程中的興奮性，增強其內分泌活動，提升青少年運動過程中的氧氣的供應。充分的賽前準備活動還能夠更好地幫助青少年降低肌肉的粘滯，增強其肌肉之間的彈性，減少運動損傷的情況。青少年在進行賽前準備活動的充分準備時，應該聽從指導教練的指導，通過正確的運動方式與訓練方式來鍛煉自身。這樣可以充分地讓自己身體的各個部位活躍起來，利用好自身的心肺等內臟器官，通過自身發達的運動系統來更好地進行身體適應性的鍛煉，增強自身的肌肉擴張性與肌肉力量性，防止肌肉伸張性受限情況的出現，防止關節靈活性不足情況的出現，增強自身的身體反應能力，減少故意性損傷的出現。

3.4、青少年心理因素的影響

青少年在進行運動的過程中，很容易出現運動損傷，出現運動損傷的原因還可能是因為心理因素導致的，這也是其中一個重要的原因之一。有些專業的專家學者做過相關的調查，認為青少年的心理因素可能是其導致青少年在足球運動中損傷的一個關鍵性因素。青少年受自身情緒不穩定的影響，另外，正處于青春期的學生由于自身情緒的大起大落，很容易在運動的過程中受損傷。這些主要是青少年在進行足球運動時，由于自身處于高度緊張的狀態，青少年的視線會受阻礙，在一定程度上影響青少年對周圍事情的判斷，讓青少年出現注意力分散的情況，更多的在意外界的刺激，從而加大自身意外損傷的可能性。青少年在進行體能訓練時，受外界因素影響很大，尤其是場地不平的原因。青少年在進行足球運動時，往往沒有采用正規的訓練場地，這些容易給青少年造成額外的負擔，加重青少年的身體損傷。

4、青少年足球運動訓練中常見運動損傷的預防策略

4.1、加強身體素質訓練

青少年加強身體素質訓練非常重要，青少年足球運動過程中需要強壯的身體素質基礎。身體素質基礎與其運動損傷事故發生之間存在的一定相關性。另外，青少年在進行足球運動時需要正規的教練指導，這樣可以有效降低青少年在運動訓練過程中常見型的運動損傷事故發生的概率。青少年加強自身身體素質訓練，不斷加強自身的身體素質基礎，在運動的過程中不斷拉伸自己的肌肉，盡可能的避免一些因為身體素質原因引發的運動損傷事故。在具體的操作過程中，青少年可以不斷地對自己的身體訓練素質強度要求進行拔高，另外青少年時期是處于足球運動員身體各方面素質處于發展的關鍵時期，在這個時期對他們進行全面的身體素質訓練，可以保證他們各方面的身體素質達到一個均衡，同時也能更加快速的發展自身的足球技能和足球相關能力，快速發展足球技能是其關鍵性因素。青少年在進行全民身體素質訓練的同時，也要重視自身訓練過程的全面性，要對各種運動都有所涉及，要充分活躍自身的各個關節；另一方面，青少年在確保自身訓練全面性的同時，也要有針對性地進行各項運動強度的訓練。比如，針對一些耐力素質不好的青年足球運動員，可以強化耐力素質訓練；針對一些柔韌性程度比較弱的，青年足球運動員可以重點強化柔韌性素質訓練；針對不同的運動員身體素質中的薄弱環節，相關的教練可以進行有針對性的訓練，幫助他們更好地發展自身。

4.2、采取多種手段，提高自身的注意力水平

結合不同的手段，青年運動員可以提高自身的注意力水平，減少自身注意力不集中的現象。青少年足球運動訓練過程中，容易出現注意力不集中，注意力分散的情況，容易被一些其他的事件吸引，這樣，在運動的過程中，極其容易發生運動損傷事故。因此相關的課程或者相關的校外輔導，在開展青少年足球運動訓練時，教練一定要注意采取多種手段來提高運動員的注意力水平，尤其是青年運動員在進行足球運動比賽過程中的注意力水平。有效提高青少年足球運動過程的注意力，可以采用以下幾種方法：首先是采用靈活、多樣，具有趣味性的運動訓練方法和運動訓練手段，這樣可以層層遞進，不斷地強化青少年對足球運動的興趣提高青少年運動員的注意力水平；另外，青少年進行足球運動訓練過程中，要盡量減少帶傷訓練的情況，或者是疲勞訓練的情況，不管是帶傷訓練或者是疲勞訓練，都極其容易出現注意力分散或者青少年自身走心的問題，進而引發一定的運動損傷事故。因此教練員在對青少年進行足球運動訓練的過程中，還需要減少帶傷訓練和疲勞訓練，另外可以適當地對青少年進行足球運動過程中注意力訓練的情況，通過有針對性的注意力訓練來提高青年運動員的注意力集中水平，以及對外界的抗干擾能力，這對青少年的身心素質發展具有重要的意義，還可以大幅度提高青少年在足球運動訓練過程中的足球運動訓練技能與足球運動訓練水平。

4.3、重視運動員的運動安全教育，提高運動員的自我保護意識

青少年在進行足球運動訓練的過程中，教練一定要對其進行運動安全教育，要提高青少年對運動損傷程度的重視程度，為了有效提高運動員的自我保護意識，教練員可以通過多樣化的運動訓練安全教育方式來不斷地強化運動員對自身的自我保護意識和自我安全教育能力。教練員在日常運動訓練過程中，要加強對青少年的安全意識滲透，要重視與學生講解有關足球運動過程中運動損傷的相關知識與相關案例，提高青少年自身預防運動損傷的相關方法和相關技能。另外，在實際的運動過程中，需要提前讓青年運動員開展相關的熱身比賽，讓運動員掌握相關的運動知識，比如，足球運動過程中常見運動損傷的相關種類、相關特點、發生規律、致傷原因、預防措施等，可以引導青少年足球運動過程有意識地規避一些足球運動中的常見運動損傷，從而有效降低青少年足球運動過程中損傷的發生率。

5、結語

總而言之，青少年的足球運動訓練運動強度大、運動節奏快、對抗性強等特點，因此在進行運動訓練的過程中，常常會出現運動損傷事故。這些運動損傷事故可能會影響青少年足球運動訓練活動的正常進行，還會對青年足球運動員專項運動水平的提高與青少年足球興趣的培養造成一些不利的影響。因此，本文主要結合作者自身的運動訓練經驗，分析青少年在足球運動訓練過程中常見運動損傷的相關成因，探討了常見運動損傷的一些預防策略。