快樂寒假，護眼莫忘

全省各地中小學校陸續迎來了寒假，學生由在校學習轉為居家學習和生活，但由于學生戶外活動時間較短、電子設備使用時間增長、用眼衛生堅持不好等原因，寒假期間成為學生近視發生與發展的高發期。為了在寒假期間讓學生更好地保護視力，為廣大學生和家長送上寒假護眼小貼士，和孩子們一起度過健康平安的假期。

日常眼保健，一定要重視！

注意用眼衛生

寒假期間，孩子與外界事物接觸增多，要注意勤洗手，不亂揉眼睛，防止引起結膜炎、沙眼等多種眼科疾病。

警惕干眼找上門

假期居家期間，手機、電腦等電子產品使用頻率增加，使用電子產品會使孩子每分鐘正常的眨眼次數大大降低，易引發干眼并加重視疲勞，應控制電子產品的使用時間。

防止用眼過度

除正常的學習任務外，也要注意一些特長課的用眼，如：彈琴、畫畫、書法、圍棋、樂高等精細型長時間近距離用眼，極易引發視疲勞，也會導致孩子近視的發生與發展。

保證每日眼保健操

居家學習期間，也要堅持每天上午和下午各做1次眼保健操，并且動作和穴位要做到位，才能起到緩解視疲勞的作用。

小心使用眼藥水

居家期間當眼睛不舒適時，請先讓眼睛得到休息放松，不要盲目滴眼藥水，因大部分眼藥水都含有防腐劑，使用不當會對眼睛造成二次傷害。

預防近視，一定要堅持！

堅持每天“目”浴陽光2小時

戶外視野開闊，更有利于眺望遠處，大自然光線可以促進視網膜內多巴胺分泌，延緩眼軸增長，減緩近視的發生與發展。如因室外氣溫寒冷，戶外活動時長不足，也要盡量讓孩子到陽光照射下的窗前遠眺。

保持正確的讀寫姿勢

堅持“三個一”原則，即眼離書本一尺遠、胸離書桌一拳遠、手離筆尖一寸遠。眼睛的調節量與視近距離有直接的關系，所以保持正確的讀寫姿勢可以減少眼睛的調節負擔，防止視疲勞加重。

減少持續近距離用眼時間

連續讀寫時間不宜超過40分鐘，每40分鐘左右要休息10分鐘，來打破近距離用眼模式。

遠眺：向窗外眺望凝望（6米外遠處）；

眨眼：稍微用力將眼睛完全閉上再睜開；

熱敷：50℃-60℃熱毛巾；

眼保健操：可以放松眼部，做操力度以眼睛感到有酸脹感為宜。

合理控制電子產品使用時間

每天累計使用電子產品時長不宜超過1小時，每使用10-15分鐘，應休息遠眺放松10分鐘，6歲以下兒童要盡量避免使用手機和電腦。如不能避免使用電子產品，那么電子屏幕的選擇寧大勿小，距離寧遠勿近。

在良好的視覺環境下用眼

讀書寫字時，光線應從左前方照射（如用左手寫字，光線應從右前方照射），避免陰影遮擋視線；使用臺燈時，學習桌面的照度要均勻，房間里的房燈應該同時開著（不宜用彩色燈光）；看電視時，人與電視機應保持三米以上距離，電視屏幕的高度應與人的視線平行或稍微低一些。

均衡營養，少吃甜食

不挑食、不偏食，多吃水果蔬菜，少吃甜食和含糖類飲料。實驗證明，甜食在消化和吸收的過程中，酸堿中和了血液中的鈣，就會引起血鈣的減少，而缺鈣會引發眼球壁的彈性降低，眼軸容易變長，易導致近視的發生與發展。

遇到問題，一定要就醫！

不能手持尖銳物品嬉戲打鬧，避免接觸強酸、強堿等洗滌劑。異物進入眼睛時，要避免揉眼，可輕閉眼，讓異物隨眼淚流出，若不能自行流出或癥狀不緩解，要及時就醫。如孩子出現眼睛紅腫、眼痛、畏光、流淚等癥狀，不要自行滴眼藥水治療，應及時到正規眼科醫院就診。

春節期間，孩子應遠離煙花爆竹，煙花爆竹燃燒時產生大量的有毒氣體，對孩子的神經系統、呼吸系統及心血管會帶來極大的危害，同時會對身體帶來極大的安全隱患，每年春節期間都會因自行燃放煙花爆竹給孩子的眼睛和身體帶來巨大的傷害。

讓我們共同呵護好孩子的眼睛，讓孩子擁有一個光明的未來！

小貼士

教育部組織專家宣講團提出中小學生和幼兒護眼要訣

一、勤洗雙手要牢記，嚴防病毒眼口入。疫情期間尤其要注意手、口衛生，堅持“7步洗手法”，盡量不揉眼睛，防止病毒侵入。

二、戶外活動要保證，每天日照兩小時。堅持開展多種形式的體育鍛煉，有條件的可在小區內進行戶外活動。如果居家隔離，也要通過陽臺、窗邊、庭院等盡量多接觸陽光。

三、讀寫姿勢要正確，一尺一拳加一寸。不要躺在床上或沙發上學習。閱讀書寫時桌椅高度要合適，做到書本離眼睛一尺、胸口離桌一拳、握筆手指離筆尖一寸。

四、閱讀材料要選好，字體大小要合適。購買課外閱讀材料時要學會選擇，字號不宜過大或過小，材質盡量不要有反光，保證閱讀舒適。

五、線上學習要大屏，觀看距離要保持。線上學習時，盡量選擇屏幕較大、分辨率較高的電子產品，亮度根據環境進行調整。觀看電視或投影儀時，眼睛距離屏幕要3米以上；使用電腦時，眼睛距離屏幕應不少于50厘米。

六、視屏時間要節制，勞逸結合眼放松。每天視屏的時間要控制，年紀越小時間越短。視屏時要遵循“20—20—20”法則，即觀看電子屏幕20分鐘后，要抬頭遠眺20英尺外（6米）20秒鐘以上。

七、采光照明要注意，臺燈擺放有講究。閱讀書寫時要保證充足的光照亮度，桌面的平均照度不小于300l x。光線不足時，可通過臺燈輔助照明，臺燈要擺放在寫字手的對側前方。

八、睡眠時間要充足，飲食營養要均衡。家長要督促孩子保持健康規律的生活方式。每天保證充足睡眠時間，小學生10小時，初中生9小時，高中生8小時。假期飲食要避免暴飲暴食，注意營養均衡，多吃水果蔬菜，少吃零食和油炸食品。

九、視力檢測要重視，及早發現早預防。時時關注自己的眼健康，如有視物模糊等現象要及時進行視力檢查，即使居家隔離也可通過對數視力表進行自我檢測，做到早發現、早預防、早治療。

十、防控方法要科學，虛假廣告不可信。一旦近視，務必到正規的醫療機構就診，并進行科學矯正。切不可病急亂投醫，迷信近視可治愈的虛假廣告。