當代大學生心理健康的自我調節機制探析

張 婷

北京林業大學馬克思主義學院，北京 100083

心理健康是指一種持續且積極發展的心理狀態，在這種狀態下，主體的認知、情感、意識、行為和人格能夠始終協調一致，以適應社會環境，與社會的同步發展。[1]近年來隨著經濟的快速發展，大學生心理健康問題日益突出，相關負面事件頻繁曝光，正成為社會關注的焦點問題和高校管理工作的重要目標。在關于大學生心理健康的過往研究中，有學者認為，自我調節可以通過直接或間接的途徑對其他各類社會心理功能造成不同程度的影響。[2]本文擬通過分析自我調節對于大學生心理健康的重要性，總結提出自我調節的有效途徑，探究解決當代大學生心理健康問題的有效路徑。

一、當代大學生的心理現狀

大學階段是大學生學習知識，提高綜合素質，形成完善個人品質的重要階段。大學不同于高中，它更加強調獨立自主、自力更生的能力，學生需要脫離家長和老師的照顧，塑造品學兼優的人格。但是對于一些剛剛步入大學殿堂的學生而言，由于新環境比較陌生，一時間難以掌握適合自我學習生活的正確方式，導致在人際交往中出現多種不良現象，久而久之形成自傲、孤僻或自卑等心理問題。我國當代大學生多數處于青年中期（18～24歲），個體的生理發展已接近完成，已具備成年人的體格及種種生理功能，但心理尚未成熟。[3]心理健康與一個人的成就、貢獻、成才關系重大，心理健康是衡量當代大學生綜合能力的重要指標，盡管如此，目前大學生群體，仍存在亞健康的心理狀態。

首先，環境的不適容易造成當代大學生學業壓力重擔。大學是人生的一個重大轉折點，大學作為一個新型社區，環境的變化引起的學業壓力是新生面臨的首要挑戰。部分學生第一次離開父母，只身一人來到校園，需要學會適應不同的氣候環境、不同的飲食習慣、不同的地區風俗。沒有父母的叮囑，沒有老師的陪伴，從而很容易導致學習不適。大學學習不同于以往，學習內容有明顯的變化，學習方式和方法不像高中老師按照教材手把手教學，傳送知識。學生進入更加專業化、更加精細化、更加深入化的學習階段，老師的主要任務是引導、帶領和點撥。在這種的情況下，許多學生沒有明確的學習目標，找不到有效的學習手段，學業壓力劇增，出現焦慮感、挫敗感和失落感，甚至自暴自棄，影響正常的心理健康。還有部分學生從高考過度緊張走向反面，不能科學合理規劃和管理自己的作息時間，放任自流，產生迷茫、迷惑等負面情緒。

其次，在人際交往中當代大學生往往出現相互沖突甚至較為極端的心理狀態。當代大學生多以獨生子女居多，每個學生都被父母視為掌上明珠，在家庭中形成以自我為中心的社會地位。大學以集體生活方式為主，容納了來自全國各地成績優秀的學生，由于存在不同的風俗習慣、不同信仰和不同價值觀，學生在相互交流與溝通中出現分歧性意見時，經常把自我擺到第一位，不顧及對方感受，引發矛盾爭執，走向極端，比如復旦大學給室友投毒事件。馬克思說人是社會的產物，人的本質是一切社會關系的總和，因此人在交往中具有多重身份。當代大學生因為家庭、個人等原因，表現出驕傲自得、嫉妒、自卑等心理狀態，無法融入集體，不能適時轉變應有的身份，從而出現交際沖突與碰撞。

最后，當代大學生在戀愛中容易產生自我迷失感。當代大學生正處于青春生長期，異性之間容易產生相互吸引的情愫，自由戀愛對大學生而言屬于普遍現象。正確的戀愛觀可以長足有效地促進彼此成長，使異性雙方建立和諧穩定的社會關系。但是，由于大學生的性格尚不成熟、社會閱歷尚不豐富，有時會難以理性面對戀愛中的矛盾和挫折，甚至就此消沉，一蹶不振，自甘墮落。還有些人擁有極強的自我控制欲，當對方提出分手時，經不起打擊，出現暴力傷人事件，而這樣的事情在當代大學生群體中頻頻發生。戀愛可以說是當代大學生社會化的必修課，但如果沒有正確的戀愛觀，沒有正確的戀愛方式，很容易造成大學生在戀愛中產生自我迷失感。

二、自我調節的重要性

面對當代大學生不良的心理狀態，自我調節對大學生保持積極樂觀的心態具有重要的作用。自我調節的核心在于有效地管理自己的行為，調控心理情緒。

自我調節有利于排解緊張壓抑的負面情緒。大學生初入大學，面對新環境、新知識、新活動，學業繁重，一些學生由于難以適應容易產生緊張抑郁的情緒。古希臘哲學家蘇格拉底曾說，人要學會認識自己，認識自身內在的心靈原則。大學生在承受學習生活壓力的過程中，自己是發現自身問題的關鍵，只有自己清楚自身存在的問題，才能有意識地調整轉移壓抑的心情。《黑天鵝》電影中的女主角妮娜，作為一名芭蕾舞演員，面對強勁的對手，為了出色演出，盡管身心俱疲，仍然堅持自我突破，最終詮釋了完美的黑天鵝形象，這種精神值得學習借鑒。在日常生活中，當代大學生應該意識到，同學和老師的幫助固然重要，可是外在的影響不及自我的主動性，自我是尋找排憂解難的最佳途徑，學生通過自我調節才能化解心中的疑慮，保持身心健康。

自我調節有利于形成和諧的人際關系。當代大學生要注意到，大學除了學習必要的知識外，良好的人際關系是衡量心理健康的一個標準。知識固然重要，但學生一味鉆研學術，不注重與人溝通、交往，也屬于心智不健全的表現。每個人都是獨立的個體，但并不是每個人都可以孤立地存在，學校是個集體，強調團結合作，很多事情單憑一己之力是很難完成的。

每個人需要有獨特的品質和風格，但個性和共性是個有機整體，個性通過共性得以實現，共性需要個性的支持支撐。當代大學生不能固步自封，把自己禁錮在狹小的范圍內，形成以自我為中心的社會地位，不顧及他人感受，不替對方著想。大學生在交往中不可避免地產生矛盾爭論，協調一致的人際關系有利于學生間的相互發展，相互促進，相互提高。這一過程，每個人都需要合理地進行自我調節，自我調節是適應他人，容納他人、接受他人的有力武器。

自我調節有利于在異性交友中擺正自身的位置。異性交往在大學生活中屬于正常現象，但異性交往的尺度需要當代大學生學會自我把握。大學生活比較自由、自在、無拘束，不受家長和老師的管轄，異性交往可以引起雙方相互吸引或相互排斥。學生的語言表達、行為方式影響異性之間的交往程度，不當的話語內容和行為活動都可導向異性間的強烈反應。尺度把握不好，會刺激對方的正常心理活動，產生偏激行為。異性交往不管關系親密還是生疏，學生都要明確自身與他者之間的位置，自我調節有利于異性交往建立融洽的關系，使自我得到長足的發展。

面對當代大學生出現的多種心理問題，可以說，自我調節屬于內部根據，對保持心理健康起到決定性作用。學校、老師和家長對學生的心理開導固然重要，是幫助學生樹立健康心態的必要條件。但不得不承認，學生只有學會自我調節才能始終保持愉悅的心情，從容面對和解決遇到的困難。自我調節作為內在根據是學生心理健康的充要條件。通過自我心理調適，學生能夠始終保持身心協調一致，以平和的心態，積極樂觀地迎接不可預知的挑戰。

三、自我調節的有效途徑

當代大學生保持心理健康有多種途徑，自我調節起到根本性作用。[4]大學生的自我修養有利于全面提高學生內在的心理素質和社會適應能力。當代大學生應該明確自我調節的重要性，與此同時，掌握正確的方式方法是把自我調節落到實處的必要環節。當代大學生在充分發揮自我調節功能的同時，如何以及怎樣自我調節，是釋放負面情緒、保持和諧人際關系的決定性步驟。蘇格拉底說：“未經考察的生活，是不值得活的。”自我調節就是以自我為行為主體，把自我當成可調節的對象，通過內省和反思，考察自我以及自我與環境的關系，規范自身的活動。大學生要“注重課堂里，自修室里，操場上，課余時間里的生活。”[5]所以，當代大學生在自我調節保持身心舒暢的過程中，不僅要重視課堂課程，還要體驗課堂以外的生活。

首先，要培養良好的學習生活習慣。作為一名大學生，獲取知識是首要任務。大學老師不像高中，每月甚至每天考查學生的學習情況，學習進度，學習的接受能力。老師也不會為學生制訂學習計劃，幫助學生明確學習目標，激發學習動力。在沒有老師提醒和督促的情況下，大學生要完全憑借個人的自覺性探索學習方法。這種情況下，有些學生難免一時間出現迷茫、無頭緒、不知所措的乏力感。加之從高考緊張的狀態中得以解脫，大學生的作息時間出現明顯不規律的現象，如晚睡晚起，不按時就餐，不按時上課等等。長此以往，會對學習生活造成嚴重影響，使自身或因不知如何學習，或因自由散漫，荒廢學業，產生消極的態度。培養良好的學習生活習慣，是保證學生健康成長的關鍵。學生可以通過向老師和高年級學生的請教，吸取經驗教訓，制定日程表，每天按照日程付之行動，堅持實施，定會獲得健康的體魄，保持身心平衡發展。

其次，要培養寬大包容的胸懷。當代大學生多以獨生子女居多，大學生要明確集體生活的性質，集體生活是每個大學生共同構建的團體組織，每個人都應適應和貢獻自身的一份力量，不能以自我為中心，強人所難。學生在與同學交往中，由于意見分歧、生活習俗的不同，難免產生矛盾，這都屬于正常現象。面對種種困難，大學生要學會克制自己的情緒，培養有容乃大的胸襟，學會換位思考，包容同學身上存在的陋習和缺點，適時調整與同學之間的距離。“己所不欲勿施于人”，那么己欲施人，道理同一。常懷包容之心，可以使自身在對待他人的錯誤、批評和攻擊時，以一顆平靜的內心認識自己和他人存在的問題，查缺補漏，保持豁達的胸襟。

最后，要培養廣泛的興趣愛好。德智體美勞全面發展，是影響當代大學生畢業后能否適應社會的重要因素。大學生除了課堂學習，課外活動對于維持身心平衡具有同樣的作用。培養廣泛的興趣愛好，有利于輔助專業知識的擴充。一個健全完整的人格，不能只鉆研學業領域的知識結構，把自己局限在狹小的空間。大學的價值在于素質教育，學生既要學會獨立自主完成學業，又要有參與社會實踐的能力。高中繁重的考試，使學生很難有時間從事自己喜歡的課外活動，大學彌補了高中階段的不足。大學在每年入學初期，都有各種社團組織招募納新，學生可以根據自己的喜好，擇取其中的一二，作為自身的興趣加以培養。學生通過參加體育運動、練習演講、聽音樂、看電影等活動，學會與人溝通，緩解內心焦慮，保持心情愉悅。興趣愛好猶如釋放個人情緒的安全閥，當個體內心不滿、急躁和壓力感集聚到一定程度時，沒有適當的排泄渠道，就容易突然爆發引起社會沖突，興趣愛好是轉移注意力學會自我調節的重要途徑。另外，加強體育鍛煉對于心理健康也具有明顯的正向作用。有學者對814名學生進行了問卷調查，發現體育專業大學生對沮喪痛苦的調節能力顯著高于非體育專業學生，研究證實了體育鍛煉能夠通過改善情緒調節的自我效能感，最終對心理健康發揮調節作用。[6]

綜上所述，大學生應當通過培育良好的生活習慣、寬大包容的胸懷以及廣泛的興趣愛好等方式方法，樹立正確的世界觀、人生觀和價值觀，實現心理健康的自我調節，依據自身情況，充分發揮理性思維，尋找各種途徑進行自我調節，保持身心平衡發展。